Зображення на Джон Хейн
(Примітка редактора: Хоча ця стаття орієнтована на ваші стосунки з вашими дітьми, вона також дуже застосовна до стосунків та спілкування з дорослими у вашій сім’ї та сім’ї. Підзаголовки статті самі по собі містять чудові рекомендації щодо щастя стосунки для дорослих.)
Щодня, коли мої дочки виходять зі шкільного автобуса, я намагаюся бути поруч. І під терміном “бути поруч” я маю на увазі бути присутнім якнайкраще, як тільки можу, відпускаючи свої турботи з самого дня, зосереджуючись і стаючи спокійним у своєму тілі. Я міцно обіймаю їх і кажу їм: "Я так рада бачити вас!" І я справді є. Я хочу, щоб кожна дочка знала, що вона справді освітлює мій світ, і що я поруч з нею.
Після того, як вони деякий час граються біля зупинки з нашими сусідами, ми разом йдемо додому. Я знаю, що сила наших стосунків полягає в цих маленьких моментах і в ритмах та ритуалах, які формуються щодня.
Уважне виховання - це не техніка для досягнення результату, а побудова любові відносини для життя. Наші пов’язані стосунки - це єдиний спосіб розвивати бажання співпраці. Діти хочуть догодити нам, коли до них ставляться з любов’ю, співчуттям, повагою, і коли рівень власного стресу не надто високий.
Як ви розвиваєте такий міцний зв’язок і підтримуєте рівновагу в їхні часи? Медитація уважності, роззброєння ваших тригерів, доброзичливість, рефлексивне слухання, I-повідомлення та усвідомлене вирішення проблем становлять дорожню карту міцних стосунків. У цьому розділі я поділюсь з вами іншими звичками, які зміцнять ваш зв’язок з дитиною та підтримають ваш мирний дім.
Свідомо розвивайте зв’язок
Наші стосунки з нашими дітьми - це клей, який тримає нас разом. Це справді сама основа виховання доброї людини. Уважність і співчуття виходять на перше місце, щоб заземлити нас - щоб ми могли зв’язати та показати цю любов.
Чим більше наші діти переживають нашу безумовну любов, тим безпечніше і розслабленіше вони почуваються. Коли вони бачать любов в наших очах, вони почуваються цінованими і цінують нас у відповідь. Вони відчувають довіру і довіряють нам.
Вся ця любов створює позитивний зворотний зв'язок, полегшуючи виховання з часом. Ми можемо створити міцні стосунки, навмисно витрачаючи свій час та увагу на виховання любовного зв’язку.
Зв'яжіться з фізичним дотиком
Нещодавно моя восьмирічна дочка розлютилася на мене, і поруч не було нікого, хто міг би заспокоїти її. Вона ридала. Коли я пішов до неї, вона сказала: "Іди геть!" Я залишився і сів за нею, щоб ніжно потерти їй спину. Хоча її проблема була зі мною, цей ласкавий дотик заспокоїв її, і вона врешті-решт залізла мені на коліна. Притулившись, вона допомогла їй заспокоїтися і регулювати свої почуття.
Доторкання і доторкання до когось іншого є основними способами людської взаємодії. Позитивний фізичний дотик - це потужний спосіб передати прихильність, турботу та турботу. Обійми, поцілунки та обійми запевняють дітей у нашій присутності, зменшують їх реакцію на стрес і допомагають регулювати власні емоції.
Скільки любовного дотику ми повинні запропонувати? «Мати сімейної терапії», Віргінія Сатір, знаменито сказала: «Нам потрібні чотири обійми на день, щоб вижити. Нам потрібно вісім обіймів на день для обслуговування. Для зростання нам потрібно дванадцять обіймів на день ». Так справді, якомога частіше. Створіть багато звичаїв і притискань, коли ваша дитина молодша, і він, можливо, все одно захоче залишатися поруч із віком. Хоча рідко я зараз можу взятись за руку зі своїм одинадцятирічним хлопцем, вона часто схиляється до мене за таку близьку, фізичну прихильність.
Обійми та обійми є життєво важливими та важливими формами фізичного дотику, у якому процвітають діти, але чи знаєте ви, що грубі вибори та боротьба також чудові для дітей? Лоуренс Коен, психолог та фахівець з ігор, каже нам, що агресивна фізична гра може допомогти дітям висловити свої почуття, навчитися контролювати імпульсивність та зміцнити впевненість.
Як справи? У своїй книзі він дає просте пояснення для батьків, Грайливе виховання (2001, 101): "Ви кажете:" Давайте боротися! " Вона каже: "Що це?" Ви кажете: «Ви намагаєтесь закріпити мене всіма своїми силами, намагаючись покласти мене на спину, лежачи обома плечима на підлозі. Або ти намагаєшся пройти повз мене на диван, але ти не можеш прокрастись навколо, ти повинен використати всі свої сили, щоб пройти повз мене ».
Грубість допомагає дітям фізично зв’язатися з нами активно, спалюючи частину своєї енергії. Це формує фізичну силу та творчі здібності дітей та пов’язує нас з ними фізично та емоційно. Просто пам’ятайте ці правила щодо грубого проживання: зверніть увагу, нехай ваша дитина перемагає (більшу частину часу) і завжди зупиняйтесь, якщо хтось постраждав. Так само, як і при лоскотінні, коли дитина каже зупинити, негайно зупиніться. Це вчить наших дітей, що їхнє тіло заслуговує на повагу і що вони відповідають за своє власне тіло.
Будь то боротьба, обійми чи обійми, навмисно фізично зв’яжіться з дитиною. Дотик заспокоює і допомагає дітям регулювати свої емоції. Це чудовий спосіб зберегти міцні стосунки.
Підключіться до Play
Багато з нас, зайнятих дорослих (і я в тому числі!), Чинять опір лягати на підлогу та грати з дітьми. Чи не можуть вони просто грати самостійно? Сама ідея Candy Land викликає у мене бажання бігти та ховатися. Так, діти можуть і повинні мати незалежний ігровий час, але нам слід витратити час і на те, щоб увійти у їхній світ.
Гра - це валюта дитинства. Діти потребують гри, як повітря і вода. Це допомагає їм зрозуміти світ, зцілити шкоду та розвинути впевненість у своїх силах. Коли ми ігрово спілкуємося з дітьми, ми наповнюємо їх чашки любов’ю, підбадьоренням та ентузіазмом. Більше того, це допомагає нам буквально та переносно «розслабитись», що може нам знадобитися!
Сказати так, щоб грати з дитиною, не повинно бути обтяжливим або займати багато часу. Насправді, діти часто готові рухатися далі через короткий час. Встановіть таймер на десять хвилин і зануріться від цього серця всім серцем. Подумайте про це як про “ігрову медитацію”, і потренуйтеся бути присутнім у повній мірі, помічаючи, коли ваш розум блукає і судить. Потренуйтесь звертати увагу на свою дитину з добротою та цікавістю. Гра дає вам чудову можливість дізнатись, ким є ваша дитина сьогодні - заново відкрити цю людину.
Не пам’ятаєте, як грати? Просто слідуйте керівництву вашої дитини - тимчасово надайте їй сили, якої вона жадає, у світі, в якому вона в основному безсила. Часто ваша роль буде мінімальною. Ви можете бути публікою для сценки або танцю. Ви можете просто помахати рукою на прощання і заплакати з глузливими драматичними сльозами, коли ваша дитина вирушає на Місяць. Ви також можете грати, будучи безглуздим і змушуючи дитину хихикати. Прикидатися, що балакаєш або падаєш, для дитини весело. Ви можете приділити своїй дитині "Особливий час", як описано нижче.
Незалежно від форми вашої гри, потренуйтеся бути присутнім повністю. Попрактикуйтесь цінувати цей час, знаючи, що він швидкоплинний, коли ваша дитина росте і стає більш самостійною.
Практика: “Особливий час”
Спеціальний час - це спосіб подарувати дітям те, чого вони жадають: 100 відсотків нашої уваги без будь-яких відволікань. Передумова полягає в тому, що ви дозволяєте своїй дитині керувати цим способом (зберігаючи його в безпеці), і ви погоджуєтеся на все.
Батьки, які пробують цю вправу, часто бачать значні позитивні зміни в поведінці своєї дитини. Чому? Тому що це підтверджує той суттєвий зв’язок.
Ось як це зробити:
- Оголосіть спеціальний час. Скажіть своїй дитині: «Я буду грати все, що ти хочеш, протягом десяти хвилин. Єдине, що ми не можемо робити, - це читати або використовувати екрани. Що ти хочеш зіграти? "
- Встановіть таймер. Десять хвилин - це чудово, але цілком підійде п’ять хвилин. Через деякий час спробуйте двадцять хвилин і подивіться, як це відчувається. Спеціальний час потребує меж навколо нього, щоб сигналізувати про те, що правила не такі, як у звичайному житті.
- Нехай ваша дитина веде за собою. Протягом цього часу відкладіть свою огидність, свої уподобання, свої турботи та своє судження, і нехай ваша дитина спробує те, що ви не вибрали б зробити за мільйон років. Якщо він хоче, щоб ти тягнув його туди-сюди на старому скейтборді, поки він не впаде, не буде, і більше, чиніть опір тому, щоб «навчити» його кататися на ковзанах, вважайте це своїм тренуванням на день і зробіть це веселим.
- Протистояти бажанням судити чи оцінювати свою дитину. Не беріть під контроль і не пропонуйте власні ідеї, якщо ваша дитина не запитає.
- Утримайтеся від перевірки телефону. Просто з’явіться і дайте своїй дитині подарунок бути поміченим і визнаним. Якнайкраще, будьте повністю присутні.
- Завершіть спеціальний час, коли прозвучить таймер. Якщо у вашої дитини істерика або вона засмучена, запропонуйте їй таке ж співчутливе вислуховування, як і при будь-яких засмучених почуттях.
Спеціальний час - це спосіб покласти ці основні депозити на свій банківський рахунок. Деякі батьки пропонують спеціальний час щодня або кілька разів на тиждень. Спробуйте це і подивіться, як ваша дитина реагує.
Зв’яжіться, працюючи разом
Діти хочуть мати можливість робити все те, що роблять дорослі. Заохочуйте це! Діти можуть і повинні працювати з нами у повсякденному житті. Це може початися з того, що на кухні є міцний табурет, щоб наші діти могли допомогти помити картоплю та очистити моркву. Зовсім маленькі діти можуть витирати розлиті плями, викладати серветки, допомагати годувати кота тощо.
По мірі зростання їх обов'язки також повинні зростати. Коли діти сприяють безперебійному функціонуванню будинку, це сприяє їх відчуттю здібностей, що дає можливість. Подумайте про свою дитину як про частину вашої сімейної «команди».
Насправді дослідження показали, що дитина, яка займається домашніми справами, має більше шансів на успіх у подальшому житті! Доктор Мерилін Россман, професор сімейного виховання в Університеті Міннесоти, переглянула дані лонгитюдних досліджень, щоб визначити «успіх», який визначається як не вживання наркотиків, якісні стосунки, закінчення освіти та початок кар’єри.
Вона дійшла висновку, що найуспішніші діти почав займатися домашніми справами у віці від трьох до чотирьох роківтоді як ті, хто чекав до підліткового віку, щоб почати займатися домашніми справами, були менш успішними. Психіатр Едвард Хеллоуелл каже, що домашні обов'язки створюють своєрідне "почуття, яке можна зробити, хочеться зробити", яке виховує у молодих людей почуття здатності (Lythcott-Haimes 2015).
Протягом усього часу здібності та відповідальність починаються з того, що ви витрачаєте час на зв’язок, працюючи разом. Очікуйте (і наполягайте), що ваш молодий виконає свою справу, знаючи, що коли ви вчите його прати та заправляти ліжко, ви вчите його життєвим навичкам.
Зв’яжіться зі словесним заохоченням
Позитивні слова заохочення дають нашим дітям зрозуміти, що ми віримо в них і що ми в їхньому куточку. Замість того, щоб виростати дорослими з критичним голосом мами чи тата в голові, наші діти можуть використовувати слова підтримки та впевненості, щоб мотивувати себе та зміцнювати позитивну поведінку.
Замість “Гарна робота”, використовуйте I-повідомлення, щоб похвалити свою дитину чесно та описово. Замість неясних, загальних слів, будьте конкретні у своєму заохоченні: "Коли ви спробували цей велосипед, хоча це було страшно, я дуже оцінив вашу мужність". Ось ще кілька фраз, які можуть створити зв'язок за допомогою заохочення:
Дякую вам за вашу доброту.
Я дуже ціную, як ти старався для цього.
Те, що ви зробили, було дуже щедрим.
Ви показали величезну силу у вирішенні цього завдання.
Мені подобається ваше почуття скептицизму!
Ваша фантазія чудова!
Дякую, що нагадали, як весело грати.
Теплий, позитивний зв’язок - це паливо для співпраці з вашою дитиною. Коли ви навмисно, свідомо зв’язуєтесь, ви кладете депозити на свій банківський рахунок у відносинах - дозволяючи пізніше зняти кошти. Позитивні фізичні дотики, гра, спільна робота та похвала - лише деякі з багатьох способів зв’язку.
Слід домовитись про те, щоб ваша дитина знала, що ви її бачите, чуєте і часто любите. Це зміцнить ваші стосунки через неминучі важкі часи, які приносить життя.
© 2019 Hunter Clarke-Fields. Всі права захищені.
Витяг з "Виховання добрих людей", глава 8,
New Harbinger Publications, Inc.
Джерело статті
Виховання добрих людей: уважний посібник з розірвання циклу реактивного виховання та виховання доброти, впевнені в собі діти
від Hunter Clarke-Fields MSAE
У цій книзі ви знайдете потужні навички уважності, щоб заспокоїти власну реакцію на стрес, коли виникають важкі емоції. Ви також знайдете стратегії виховання шанобливого спілкування, ефективного вирішення конфліктів та рефлексивного слухання. У процесі ви навчитеся вивчати власні безцільні закономірності та вкорінені реакції, що відображають звички поколінь, сформовані ваш батьки, щоб ви могли розірвати цикл і реагувати на своїх дітей більш майстерно.
Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.)
Про автора
Мисливець Кларк-Філдс є ментором уважності, ведучим подкасту Mindful Mama, творцем онлайн-курсу Mindful Parenting та автором нової книги, Виховання добрих людей (New Harbinger Publications). Вона допомагає батькам внести більше спокою у своє повсякденне життя та співпрацю у своїх сім’ях. Хантер має понад 20 років досвіду в медитації та практиках йоги і навчив уважності тисячі людей у всьому світі. Дізнайтеся більше на MindfulMamaMentor.com.
