Як залишатися спокійним та керувати сімейною напругою під час блокування KieferPix / Shutterstock

Обмеження щодо коронавірусу є повільно полегшується але тиск на сім'ї вдома все ще призводить до багатьох сліз розчарування.

Це може бути напруженість щодо шуму та безладу, не відстаючи від домашнього навчання та мам та татів, які розриваються між батьківством та власними робочими обов’язками.

Тож, щоб переконатись, що наші спогади про те, що ми замкнені з родинами, є якомога позитивнішими, ось декілька підказових порад щодо заспокоєння, запобігання конфліктам та боротьби з будь-яким суперництвом між братами та сестрами.

Глибоко вдихнути

Якщо ви відчуваєте злість на щось, вдихніть, рахуючи до трьох. Потім повільно вдихніть, рахуючи до шести (або будь-які схеми з повільнішим вдихом). Якщо ви робите це десять разів, ви повинні помітити себе ставати спокійнішим.

Якщо ви занадто схвильовані, щоб повільно дихати, покладіть руки на серці і просто почекайте, поки ви почуватиметеся більш розслабленим. Спробуйте порахувати до десяти або 100 перш ніж реагувати.


Innersele підписатися графіка


Вийдіть із кімнати і зробіть перерву. Плануйте впоратись зі смаком іншим разом. Коли ти на перерві, зробити щось, щоб відволіктися любіть випити, послухати музику, подивитися на красиву картинку або пограти у відеоігру, яка захоплює.

Як залишатися спокійним та керувати сімейною напругою під час блокування Виділіть час на чашку. Flickr / ned голова, CC BY-NC-ND

Зателефонуйте a друг or професійна телефонна допомога щоб допомогти вам отримати інший погляд, особливо якщо ви відчуваєте переляк або біль.

Різні стратегії працюють для різних людей, тому спробуйте їх усіх. Заохочуйте своїх дітей продовжувати намагатися, якщо спочатку це не вдалося. Вам потрібно практикувати будь-яку навичку, щоб вона відчувала себе природно. Для молодші діти, перерва може бути простий освоїти.

Зніміть напругу, перш ніж все задує

Добре заспокоїтись від вибухів, але ще краще, якщо ви в першу чергу зможете зменшити накопичення.

Не поспішайте поділіться деякими проблемами засмучуючи людей і перевіряючи, чи зможете ви, як сім'я, домовитись про рішення.

Швидше за все, у вашій родині напруженіше через кризу COVID-19. Багато аспектів неможливо легко виправити, як втрата роботи чи грошовий стрес, але інші можуть, наприклад, створення нових процедур або спільне використання простору, ресурсів чи домашніх справ.

Розробіть різні способи здійснення вправ у приміщенні, наприклад ігри чи програми. Планувати заздалегідь у часи, що потребують додаткового догляду, наприклад, коли люди втомлюються, або якщо важкі завдання потребують доробки. Нехай інші знають, чого очікувати.

І що важливо, нижчі очікування для всіх. Те, що раніше було легко, тепер може бути важким, і це нормально.

Контролюйте емоції

Допоможіть усім працювати над управління своїми емоціями. Те, що ви переживаєте додатковий дистрес, не означає, що вам слід кидатися на своїх близьких.

Вам потрібно виростити свій Інструментарій речей, завдяки яким ти відчуваєш себе спокійніше і щасливіше, коли ти відчуваєш тиск.

Як залишатися спокійним та керувати сімейною напругою під час блокування Читання - чудовий спосіб розслабитися. Flickr / Сара Горріган, CC BY-NC

Це може бути витрата часу на розмову про те, що йде правильно, а що нормально, робота руками, медитація чи молитва, час з партнером, читання чи вивчення чогось нового.

Щодня знаходьте час, роблячи щось зі свого набору інструментів, щоб розслабитися.

Розмовляти один з одним

Коли напруга нижча, можуть допомогти тихі сімейні розмови називання будь-яких напружень. Називання таких речей, як "це напружений час" або "Я трохи сварливий до роботи сьогодні", допомагає дітям переробляти емоції.

Як залишатися спокійним та керувати сімейною напругою під час блокування Прислухайтеся до проблем своєї дитини, це може виявити щось глибше. fizkes / Shutterstock

Це важливо активно слухати іншим і святкувати сильні сторони.

Слухання і повторення того, що говорять інші, змушує людей почуватися почутими, а також визнання спільних почуттів («Я теж сумую за своїми друзями»). Коли батьки спокійно говорять про те, як деякі речі неможливо легко змінити, це будує прийняття.

З часом найпотужніше запобігти вибухам - це зверніть увагу, коли наростає гнів так що ви можете впоратися з цим до того, як все загостриться.

Корисно подумати питання типу "Чи це буде мати значення через 20 років?" і "Я сприймаю це занадто особисто?"

Ви можете допомогти дітям, досліджуючи що може насправді турбувати їх. Цей аргумент щодо іграшки може стосуватися почуття суму. Спробуйте прислухатися до глибшого повідомлення, щоб вони почувались зрозумілими.

Заспокойте це суперництво братів і сестер

Якщо суперництво між братами та сестрами відволікає вас, хороша новина полягає це не означає, що щось не так. Низький рівень сварок між братами та сестрами є поширеним явищем у періоди напруги та нудьги.

Як залишатися спокійним та керувати сімейною напругою під час блокування Переконайтеся, що будь-яке суперництво братів і сестер не виходить з-під контролю. FrameStockFootages / Shutterstock

Але ти повинен втручатися коли гучність зростає через неприємні виклики імен або фізичний контакт.

Визнайте емоції, допоможіть дітям висловити почуття та заохочуйте співпереживання. Спробуйте допомогти їм вирішити, що справедливо, замість того, щоб нав’язувати свою думку.

Більш серйозні випадки вимагають від вас припинення взаємодії. Якщо є шкода, відокремте дітей, піклуйтеся про постраждалу дитину і враховуйте наслідки. Використовуйте тайм-аути, щоб заспокоїти ситуацію, а не для покарання.

Але, як і всі конфлікти, попередження краще, ніж покарання. Чи потрібна одній дитині більше уваги, фізичних вправ, стимулювання чи структури? Чи потрібно прибирати певні іграшки або ділитися ними?

Залежно від віку ваших дітей, ви можете допомогти дітям старшого віку навчитися м’яко реагувати на провокації. Хваліть дітей, коли вони вживають заходів для подолання стресу.

Пам’ятайте, що для багатьох сімей у всьому світі це напружений час. Якщо ми зможемо використати цей час, щоб залишатися терплячими, керувати напругою та діяти з доброю волею до своїх близьких, наші сім'ї будуть краще підготовлені до виживання COVID-19 та багатьох інших штормів, що настануть.

про автора

Вінніфред Луї, професор, соціальна психологія, Університет Квінсленду і Том Денсон, професор психології, UNSW

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_родина