У сезон відпусток ми стикаємось із соціальними зобов’язаннями, що іноді означає проведення часу з людьми, які дякують нам за нерви. Не забудьте також провести час з людьми, які допомагають заправити вас. (Unsplash)
Соціальна алергія дуже нагадує сезонну алергію. Вони дратують, вимотують і їх важко уникнути. Вони також особливо поширені біля свят. Це тому, що канікули ставлять перед вами високий ризик впливу. Поміняйте лупу та амброзію на своїх не дуже улюблених знайомих та родичів, і ось у вас є - повномасштабний випадок соціальна алергія.
Можливо, це те, як ваша тітка постійно скаржиться на легковажні речі. Або, можливо, це те, як твій тесть цмокає губами і витирає рот тильною стороною долоні, коли їсть. Або це може бути так, як ваш двоюрідний брат не може вести розмову, не зупиняючись на собі?
У всіх нас є алергія на людей, чия, здавалося б, незначна поведінка дратує нас. Виникають емоційні та фізичні симптоми, які викликають ці соціальні алергени протягом декількох хвилин після витримки, що викликає у нас бажання негайно евакуювати токсичне середовище.
Сезон відпусток соціальна алергія
Як і сезонна алергія, соціальної алергії часто не уникнути. Тригери включають обов’язкові зустрічі, які проводяться зі святами. Для багатьох сезон повинен стати часом зарядити наші батареї: оговтатися від необґрунтованих термінів, численних тисків та інших вимог, з якими ми стикаємось щодня.
Соціальна алергія може перешкодити цьому плану.
Проводьте час з людьми, які вас заряджають енергією. (Kelsey Chance / Unsplash)
Замість того, щоб мати кілька вихідних для декомпресії, ми проводимо свій час далеко від роботи, наповненої страхом, занепокоєнням та роздратуванням, тому що нам доводиться терпіти людей, на яких у нас алергія.
Хоча ми можемо вийти з деяких шкідливих соціальних ситуацій, є й інші, які є майже обов'язковими.
Отже, які соціальні антигістамінні препарати допоможуть нам впоратися?
Обмежте вплив
Одним з ефективних способів запобігти соціальну алергічну реакцію є обмеження впливу. Так само людині, яка страждає алергією на котів, слід уникати притискання до ліжка з гордістю домашніх котячих, а людині, яка страждає соціальною алергією, слід уникати перебування в середовищі, наповненому соціальними алергенами.
Мінімізуючи час контакту з алергенами, ви атакувати проблему безпосередньо, виховання стійкості та відновлення шляхом зменшення вашого ризику до небезпечної ситуації.
Знайдіть місце, яке дозволяє відпочити від соціальних алергенів. (Джей Веннінгтон / Unsplash)
Це означає, що їдьте рано або приїжджайте пізно. Створіть стратегію, щоб обмежити кількість часу, який ви проводите в оточенні соціальних алергенів. Поки ви знаходитесь на зборах, будьте стратегічними щодо соціальних ситуацій, в яких ви опинилися. Знайшовши місце за обіднім столом, не сідайте поруч із двоюрідним братом таким-то або тіткою М, і точно не сидіть повністю вид твого паскудного тестя.
стверджувати
Ми маємо силу здійснювати певний контроль над багатьма соціальними алергенами.
Наприклад, коли розмовляє з егоцентричним токсичним родичем, якого вона шукає певний тип реакції від вас. У багатьох випадках бажана реакція проста: це підтримка та перевірка.
Хоча вам може знадобитися перекрити потік, що виходить з рота тітки, це насправді не допоможе заспокоїти вашу алергічну реакцію. Але якщо ви витратите трохи часу, щоб спочатку надати валідацію, яку вона прагне, ви могли б потенційно задовольнити її тягу та погасити поведінку, яку ви вважаєте відлякувальною.
Надайте відгук
Якщо ви більше не можете терпіти їжу свого тестя, подумайте про те, щоб поговорити з ним про його харчові звички. Але пам’ятайте, що розмови не тільки передавати інформацію, вони також мають наслідки для стосунків та особистостей.
Дайте йому зрозуміти, що ви говорите з ним про це, тому що любите його. І подивіться, чи можете ви підняти тему опосередковано, щоб ви не натрапляйте на таке настирливе. Давати зворотний зв'язок людям часто не вдається змінити свою поведінку, якщо ми не враховуємо, як це може бути сприйнято.
Уважність
Якщо відгуки своєму тестю здаються не найкращою ідеєю, натомість ви можете спробувати проявити уважність. Уважність є несудимим станом усвідомлення нинішнього моменту.
Коли соціальні алергени починають турбувати вас, зверніть увагу на власне внутрішнє подразнення, не оцінюючи його. Не чіпляйте його і не відштовхуйте. Просто дотримуйтесь цього.
Спостерігаючи за припливами та перепадами вашого досвіду, ви можете наблизити відстань між собою та вашими реакціями через процес, який називається сприйняття. Уважність не обов’язково заважатиме алергену турбувати вас, але допоможе контролювати, наскільки це вас дратує і як швидко ви одужуєте від його наслідків.
Соціальна алергія може вас спалити і перетворити розслаблюючий відпочинок на стресовий тест на витривалість. До отримати поштовх під час відпустки вам потрібно переконатися, що ви проводите час із людьми, які заряджають вас і оживляють.
Крім того, пом’якшіть свою несприятливу реакцію на набридливі звички людей. Кілька простих кроків можуть перетворити ваше свято на відпочинок, який дозволить вам насолоджуватися щасливою, здоровою перервою, замість того, щоб боротися із соціальною алергією.
про автора
Джеймі Груман, професор організаційної поведінки, Університет Гвельфа
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
