Сон впливає на секс, а секс - на сон. Важливо звертати увагу на обидва. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Кожен третій дорослий американець недосипати. Сексуальні проблеми також часто зустрічаються, таких як 45 відсотків жінок і 31 відсоток чоловіків турбуючись про своє статеве життя. Хоча це може здатися окремим занепокоєнням, насправді вони дуже пов'язані.

Як пов’язані сон і секс? Я скажу очевидне: ми найчастіше спимо та займаємось сексом в одному місці - спальні. Менш очевидним, але більш важливим є те, що відсутність сну та відсутність сексу мають деякі загальні основні причини, включаючи стрес. Особливо важливо, відсутність сну може призвести до сексуальних проблем, а відсутність сексу може призвести до проблем зі сном. І навпаки, хороший нічний сон може призвести до більшого інтересу до сексу, а оргастичний секс - до кращого сну.

Я сексуальний педагог і дослідник, який опублікував кілька досліджень щодо ефективності книг про самодопомогу у покращенні сексуального функціонування. Я також написав дві книги про сексуальну самодопомогу, обидві засновані на результатах досліджень. Моя остання книга "Як стати літератором: чому рівність оргазму важлива - і як її отримати, ”Спрямована на надання жінкам можливості досягти оргазму. Що стосується зв'язку між сном та сексом, моя перша книга "Керівництво стомленої жінки до пристрасного сексу, »Було написано, щоб допомогти незліченним жінкам, які кажуть, що вони занадто виснажені, щоб цікавитись сексом.

Вплив сну на секс серед жінок

Причиною того, що я написав книгу для занадто втомлених для сексу жінок, є те, що жінки непропорційно страждають як від проблем зі сном, так і від низького статевого потягу, а стосунки між ними є безперечними. Жінки частіше за чоловіків мають проблеми зі сном та найпоширеніша скарга на сексуальне життя, яку жінки звертаються до терапевтів та лікарів, - це низьке бажання. Вражає те, що занадто втомлюючись для сексу - головна причина, яку жінки дають за втрату бажання.

І навпаки, хороший сон може збільшити бажання. Недавнє дослідження виявили, що чим довше жінки спали, тим більше зацікавились сексом наступного дня. Лише одна додаткова година сну призвела до 14-відсоткового збільшення шансів на сексуальні стосунки наступного дня. Крім того, у цьому ж дослідженні більше сну було пов’язано з кращим збудженням статевих органів.

Незважаючи на те, що це дослідження проводилось з жінками коледжу, ті, хто перебуває на інших етапах життя, мають ще більше взаємопов’язаних проблем зі сном та статевим життям. Менопауза передбачає складну взаємодію біологічних та психологічних проблем, пов’язаних із проблемами сну та сексу. Що важливо, недавнє дослідження встановили, що серед жінок у менопаузі проблеми зі сном були безпосередньо пов'язані із проблемами статевого життя. Насправді проблеми зі сном були єдиним симптомом менопаузи, для якого було виявлено такий прямий зв’язок.

Материнство - це чудово, але вимоги нової дитини можуть виснажити нову маму. В результаті сон може стати привабливішим за секс. FamVeld / Shutterstock.com

Також переважають взаємопов’язані проблеми зі сном та статевим життям серед матерів. Матері новонароджених дітей найменш добре висипаються, здебільшого тому, що вони доглядають за своєю дитиною вночі. Однак постійні проблеми зі сном та статевим життям у матерів часто спричинені занадто великою кількістю справ та пов'язаним із цим стресом. Жінки, які перебувають у шлюбі з дітьми шкільного віку та працюють повний день, найчастіше повідомляють про безсоння. І все-таки мами, які працюють неповний робочий день, і мами, які не працюють поза домом, також повідомляють про проблеми зі сном.

Хоча батьки також борються зі стресом, є докази що стрес і наслідком безсонних ночей зменшують сексуальне бажання жінок більше, ніж чоловіче. Частина цього пов’язана з гормонами. І те, і інше недостатній сон та стрес призводять до вивільнення кортизолу, і кортизол знижує рівень тестостерону. Тестостерон відіграє важливу роль у статевому потязі жінок та чоловіків. У чоловіків значно більше тестостерону, ніж у жінок. Отже, розглядаючи тестостерон як резервуар для газу, кортизол, що виділяється під впливом стресу та недосипання, може призвести до спорожнення баку жінки, але лише зменшити бак у чоловіка до половини.

Вплив сну на секс серед чоловіків

Навіть молоді чоловіки можуть втратити інтерес до сексу, якщо вони недосипають. Антоніо Гільем / Shutterstock.com

Хоча відсутність сну та стрес, здається, впливають на сексуальне функціонування жінок більше, ніж на чоловіки, чоловіки все ще страждають від взаємопов'язаних проблем у цих сферах. Одне дослідження виявили, що серед здорових молодих чоловіків відсутність сну призвела до зниження рівня тестостерону, гормону, який відповідає за більшу частину нашого статевого потягу. Інше дослідження встановили, що серед чоловіків апное уві сні сприяло еректильній дисфункції та загальному зниженню статевого функціонування. Очевидно, що серед чоловіків відсутність сну призводить до зниження статевого функціонування.

Я не міг знайти дослідження, щоб довести це, оскільки, безумовно, обернене також справедливо. Тобто логічно, що, як було виявлено в раніше згадане дослідження серед жінок, для чоловіків кращий нічний сон також призведе до кращого статевого функціонування.

Вплив сексу на сон

Хоча сон (і стрес) впливають на стать, навпаки, це справедливо і навпаки. Тобто секс впливає на сон (і стрес). За словами секс-експерта Яна Кернера, занадто мало сексу може спричинити безсоння та дратівливість. І навпаки, є деякі докази що гормон стресу кортизол знижується після оргазму. Є також докази що окситоцин, "гормон любові”, Що виділяється після оргазму, призводить не тільки до посилення почуттів зв’язку з партнером, але і до кращого сну.

Крім того, запевняють експерти що секс може мати гендерно-специфічний вплив на сон. Серед жінок оргазм посилює естроген, що призводить до глибшого сну. Серед чоловіків гормон пролактин, який виділяється після оргазму, призводить до сонливості.

Переклад науки в більше сну та більше сексу

Зараз стало зрозуміло, що прихованою причиною сексуальних проблем є безсоння, а прихованою причиною безсоння є сексуальні проблеми. Ці знання можуть призвести до очевидних, але часто ігноруваних способів лікування обох проблем. Дійсно, експерти припускають це гігієна сну може полегшити сексуальні проблеми і що секс може допомогти тим, хто страждає від проблем зі сном.

Тоді, можливо, не дивно, що як пропозиції щодо гігієни сну, так і пропозиції щодо посиленого статевого функціонування мають певне перекриття. Наприклад, припускають експерти дотримуючись графіка, як для сну, так і для сексуальних контактів. Вони також рекомендують зменшити використання смартфона як перед сном, так і під час проведення часу з партнером. Суть цих пропозицій полягає в тому, щоб зробити власну спальню ексклюзивним притулком як для сну, так і для сексу.

про автора

Лорі Мінц, професор психології, Університет Флориди

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon