комунікація

Як побудувати кращі стосунки за допомогою кращого спілкування

пара, розмовляючи, сидячи на вулиці на сходах
Зображення на icsilviu


Розповідає Марі Т. Рассел

Дивіться відеоверсію на InnerSelf  або на YouTube

Відносини зростають і слабшають, розширюються і ростуть, змінюються і розвиваються. Ми постійно змінюємося, і будь-які відносини, які у нас є, також завжди змінюються. Іноді під час подорожі на дорозі трапляються нерівності.

Холодне плече та постійна критика є явними ознаками того, що проблеми не вирішені. Незавершені справи змушують нас зосередитися на тому, що не працює. Інша людина стає не союзником, а ворогом. Ви більше не можете бачити, що вас зблизило. Ви перестаєте робити ті самі речі, які колись роздували ваше кохання.

Замість того, щоб ризикувати довгими виснажливими битвами, ми вирішуємо стиснути і віддатися, вкладати енергію в інші види діяльності, такі як робота, фізичні вправи, телебачення та хобі, або вдаємося до копань, суджень і звинувачень. У всіх цих випадках близькість зменшується, а відмінності стають перешкодою для близькості.

Проживши разом деякий час, ми все більше можемо відчувати себе менш відкритими зі своїм партнером і починаємо відгороджувати себе стіною. Повільно, повільно ми усвідомлюємо, що ми повинні або здатися і піти, або зробити крок вперед і поговорити про якісь конкретні речі, які нас турбують. Якщо в глибині душі ви знаєте, що справді любите того, з ким перебуваєте, вам потрібно внести кілька змін, щоб зберегти те, що вам пощастило, живим і процвітаючим.

7 практичних порад, які допоможуть любити і розуміти Блум

Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте себе ізольованим, відокремленим або відмінним від когось, про кого ви піклуєтеся, замість того, щоб зануритися в ці почуття, накинутися або відволіктися, зробіть навпаки. Робіть речі, які створюють зв’язок.

Дотримуйтесь цих семи вказівок, щоб зберегти своє кохання живим:

  1. Не розповідайте іншим людям про себе – використання термінів «ти це» та «ти це» – чи то у формі небажаної поради, ярликів, сарказму, критики, дражництва, звинувачення, оцінки тощо. Замість цього говоріть про те, що вірно для вас, вашого «я» . Дайте інформацію про те, що з вами відбувається, і про те, що ви відчуваєте, думаєте, бажаєте, потребуєте.

  1. Згадуйте по одному конкретному випадку і не починайте тягнути все, аж до кухонної раковини. Уникайте слів «завжди» і «ніколи». І уникайте надмірних загальних висловлювань, таких як «Я більше не піклуюся про вас», «Ти мене обманюєш» або «Ти ніколи не можеш сказати нічого позитивного». Будьте конкретними.

  1. Слухайте з щирою увагою. Ставте запитання та намагайтеся зрозуміти іншу людину. Не захищайте себе і не завдавайте удару «своїми заявами», якщо на вас нападають. Дотримуйтесь мовчання або говорите своє «Я» – те, що для вас вірно. 

    Таким чином, встановіть час для розмови та слухання. Коли є розбіжності, кожній людині потрібен час, щоб безперервно поговорити про те, що у неї на думці, в той час як інша слухає, зі щирим бажанням зрозуміти. Це не час для дискусії. Настав час просто поговорити і послухати. Слухаючи, намагайтеся бути на місці іншої людини. Говорячи, говоріть про себе, а не про іншу людину та про те, що вона могла сказати чи зробити.

  1. Дотримуйтесь свого слова. Поважайте укладені вами угоди. Порушення взаєморозуміння породжує розлуку. Довіра будується на цілісності ваших слів і дій. Якщо вам потрібно змінити угоду, поговоріть про це заздалегідь.

    З’ясовуючи непорозуміння, якщо ви порушили угоду, вислухайте людину, яка відчуває порушення, щоб по-справжньому зрозуміти її почуття та точку зору. Важливо потрапити до місця, де ви можете співчувати тому, що для них є правдою. Після того, як вони вам скажуть, і ви їх зрозумієте, скажіть, що ви будете робити, щоб уникнути непорозумінь у майбутньому. Тоді дотримуйся свого слова.

    Якщо ви вважаєте, що хтось порушив угоду з вами, діяв не відповідно до того розуміння, яке, на вашу думку, було у вас, скажіть, що ви думали щодо конкретного інциденту, і що ви хочете змінити в майбутньому.


     Отримайте останні по електронній пошті

    Щотижневий журнал Щоденне натхнення

  1. Пропонуйте справжню вдячність і похвалу. Шукайте добре, будь то характеристика, якість чи дія. Придивися. Воно десь там закопане. Потім озвучуйте це… часто.

  1. Вчинки доброти чи безкорисливого дарування піде далеко у вихованні почуттів зв’язку та любові. Почніть фізичний контакт (не сексуальний), щоб невербально з’єднатися через обійми, стиснення або любовний погляд. запитай, «Як я можу зараз допомогти?» or "Що я можу зробити?" і зробіть це. Співпраця та допомога з позитивним настроєм дуже розтоплюють серце.

    Маленькі жести пропонують любов у відчутній формі. Добровільно мити посуд. Виконати доручення. Принеси квіти. Зателефонуйте іншій людині в офіс і залиште сексуальне повідомлення. Напишіть любовну записку. Заплануйте нічне побачення.

  1. Зверніться до консультанта або психотерапевта якщо ви не відчуваєте, що можете самостійно відновити свої стосунки, корисно мати третю сторону, яка дасть внесок, підтримку та поради.

Виконуючи ці поради, спостерігайте, як ваша любов росте. Маленькі кроки, зроблені вдумливо, можуть змінити роки звички. Пам’ятайте, капітани керують величезними кораблями з крихітними кермами. Тож змінюйте свої дії з тими, кого любите, і дивіться, як все змінюється до яскравішого горизонту.

Маючи трохи поінформованості, наполегливості та практики, ви також можете орієнтуватися на будь-які повороти, з якими ви стикаєтесь, і успішно підтримувати свої стосунки у відкритому морі.

Спільний сценарій і шлях до нього

На консультацію по спілкуванню прийшла пара. Вони дуже любили один одного, але їхні стилі спілкування викликали у них сварку.

Їхні стратегії взаємодії один з одним були швидко розкриті. Дружина зрозуміла, що не розмовляє, тому що завжди піклується про те, щоб усі були щасливі та підтримували мир. Чоловік так само вважав його мовчазну терпимість найкращою. Його підхід полягав у тому, щоб прийняти «незалежно» ставлення до того, що говорять його дружина та діти, навіть коли він не погоджується. Занадто часто йому набридла ситуація, а потім лаявся та кричав.

Ясна проблема спілкування тут полягає в тому, що жоден стиль не підтримує любов. Обидва способи неефективного спілкування створюють менше почуттів зв’язку та посилюють нерозуміння. Любов заснована на почутті розуміння. Це те, у кого ми закохуємось, людину, яка справді «зрозуміє, хто ми є» і виявляє вдячність, навіть коли ми не згодні. Це почуття, яке ми хочемо виховувати та підтримувати з родиною, друзями тощо.

Рецепт для цих двох типових, але нефункціональних способів роботи однаковий, і це не дивно. Ця пара повинна дотримуватися 4-х правил спілкування в Reconstruction Reconstruction, особливо перших двох правил:

1) Перше правило - це "говори про себе". Це наш домен. Доречно ділитися тим, що ми відчуваємо, думаємо, хочемо та потребуємо. Коли ми розкриваємо інформацію про себе, це сприяє близькості.

2) Друге правило – залишатися конкретним і конкретним. Це те, що ми робимо з усім, від музики до архітектури до комп’ютерів; і що ми повинні робити під час спілкування. Коли ми залишаємося конкретними, інші можуть зрозуміти, що ми говоримо – тему, наше прохання та наші кордони. Це зведе до мінімуму плутанину і максимальний спокій.

Це мала бути нова територія для них обох, оскільки кожен мав звичку не говорити з різних причин. Проте обидва були готові спробувати цей грандіозний експеримент.

Після тривалої практики чудовий результат полягав у тому, що щоразу, коли вони жертвували розмовою про те, що є правдою для них, вони відчували це у своєму тілі (внутрішньо). У минулому вони відчували, що ці відчуття — це те, з чим вони просто повинні жити. Тепер вони зрозуміли, що їхні фізичні симптоми дають їм зрозуміти, що їм потрібно змінити свої стратегії спілкування. Вони могли б. замість цього виберіть висловлювання свого «Я» на певну тему.

З великою практикою та старанністю вони змогли ефективно та з любов’ю спілкуватися та підняти свої стосунки на нові висоти.

© 2022 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗа допомогою практичних інструментів та прикладів із реального життя ця книга може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя радістю, любов’ю та спокоєм. Вичерпний план Джуд Біжу навчить вас: справлятися з небажаними порадами членів сім'ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, боротися зі страхом, висловлюючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п'ять хвилин на день, справлятися з сарказмом, візуалізуючи це пролітаючи, виріжте собі більше часу, уточнивши свої пріоритети, попросіть підвищення і отримайте його, припиніть бій двома простими кроками, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати реконструкцію ставлення у свій повсякденний режим, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.