Як впоратися з втомою від пандемії, уявляючи метафори

: By Лучара Нардон та Амріта Харі, Університет Карлтон

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.

перерву

Метафори - це фігури мови, що мають на увазі подобу; вони можуть бути корисними інструментами для подолання пандемічної втоми. (Шаттерсткі)

Пандемія COVID-19 продовжує мати значний вплив на мобільність, режим роботи, соціальні взаємодії та психологічні переживання. Хоча ця пандемія більше не є новою, вона все ще спричиняє загальний порушення нормальності та кидає виклик нашій здатності осмислювати світ навколо нас.

Команда Всесвітня організація охорони здоров'я привертає увагу пандемічна втома, природна реакція на тривалу кризу громадського здоров’я. Пандемічна втома передбачає зниження мотивації дотримуватися вказівок, пов’язаних зі здоров’ям, включаючи заходи захисту від пандемії, такі як повноцінне харчування, фізичні вправи та зменшення споживання тютюну та алкоголю.

Намагаються усі рівні охорони здоров'я пояснювати, запобігати та упоратися з це явище.

Осмислення

In наші дослідження про те, як люди осмислюють свій досвід під час пандемії COVID-19, ми зрозуміли силу метафор як інструменту подолання.

Метафора - це фігура мови, в якій один вид предмета чи ідеї використовується для розуміння або пояснення іншого, маючи на увазі подібність чи аналогію. Поєднуючи та реорганізовуючи абстрактні та конкретні риси, метафори впливають на процеси мислення, установки, переконання та дії. Вони допомагають нам осмислити ситуації та стимулюють нові дії.

Наприклад, посилаючись на нинішній ріст випадків COVID-19 як на «третю хвилю пандемії», ми закликаємо до розуміння «хвиль», щоб полегшити розуміння абстрактної та складної ситуації поширення вірусу.

Метафори роблять наш досвід та бажання відчутними і дозволяють побачити припущення, поведінку та ресурси, які, ймовірно, підтримують наші цілі та бажання. Як стратегія втручання, метафори можуть допомогти нам отримати уявлення про нашу ситуацію.

Зазвичай використовуються метафори в дослідженнях, тренування та терапевтична практика допомогти людям зрозуміти ситуації та знайти нові способи вирішення проблем.

Коучинг допомагає людям досягти конкретних особистих чи професійних цілей під керівництвом навченого фахівця. Ми спиралися на тренерські принципи, що використовуються в Росії Чиста мова та Інтегральний коучинг допомогти іноземним студентам та іммігрантам впоратися із проблемами у своєму житті під час першої хвилі пандемії. Ми виявили, що уявні метафори допомогли їм знайти реальні шляхи виявлення та досягнення своїх цілей, і вони відчували себе більш наділеними в процесі.

Ми пропонуємо, щоб трохи фантазії кожен міг використовувати метафори, щоб впоратися з пандемічною втомою і знайти кращі способи подолання цих складних часів, виконавши чотири простих кроки.

Минув більше року, як Всесвітня організація охорони здоров’я оголосила глобальну пандемію, і ми досі не зрозуміли, коли це закінчиться, і ми зможемо відновити своє повсякденне життя. (Шаттерсткі)

Уявляючи метафори

Крок 1: Визначте мету чи бажання, що перебувають під вашим контролем.

Ціль повинна описувати те, що ви хочете, в позитивному плані. Запитайте себе: Що б я хотів, щоб сталося? Це має бути те, що ще не сталося, містить бажання чи потребу і не включає жодних посилань на проблему.

Візьмемо приклад з Тіма, одного з учасників нашого дослідження, який був бореться, щоб відчути зв’язок зі своїми близькими через подорожі та обмеження соціальної відстані. Тім вважав віртуальні зв’язки незадовільними і почувався самотнім. Розмірковуючи про те, що заподіює йому біль, він визначив мету «мати можливість краще знаходити задоволення у віртуальних зв’язках».

Крок 2: Уявіть метафору, яка зображує, як ви можете досягти цієї мети.

Запитайте себе: І це як до чого? Уявіть метафору, яка представляє мету, коли вона досягнута. Це допомагає подумати про іменник, а потім детальніше описати характеристики цього іменника через прикметники.

Тім уявляв далекосяжний супутник як спосіб сформулювати зв'язок, який є міцним і надійним і відбувається на великій відстані.

Крок 3: Повністю розробіть метафору, зосередившись на деталях, щоб відчути метафору.

Запитайте себе: "Чи є ще щось у цій метафорі, яку я використовую?"

Тім продовжував уявляти свій супутник і відповідав на запитання: "А чи є ще щось у цьому далекосяжному супутнику?" кілька разів. Завдяки цьому процесу він дослідив, як працював супутник, щоб мати далекосяжні зв’язки. Завдяки дослідженню, розробці та артикуляції Тім зрозумів, що для нього важливим є зчитування сигналів зв'язку. Йому потрібно було краще помічати, коли відбувається зв’язок або коли інші намагаються зв’язатися з ним здалеку.

Крок 4: Визначте, що має статися, щоб метафора стала вашою новою реальністю.

Успішні цілі потрібно розбити на невеликі досяжні кроки для візуалізації та сформулювання дії чи результату, який потрібно виконати. Запитайте себе: Що має статися? І чи може таке трапитися? Повторюйте ці запитання до тих пір, поки не стане зрозумілим і досяжним те, що має статися.

Тім вирішив зробити кілька телефонних дзвінків людям, яких він пропустив, і склав план щоранку реєструватися у своєї дівчини.

Цей чотириетапний процес можна повторити для різних цілей і є корисною практикою, яку слід підтримувати під час пандемії та тривалого процесу відновлення. Уявні метафори - це потужний інструмент для змішування поєднання самообслуговування - вони допомагають створити оновлене відчуття розширення можливостей та зміни у мисленні для подолання пандемічної втоми.

Про авторів

Лучара Нардон, Доцент, міжнародний бізнес, Карлтонський університет та Амріта Харі, Доцент кафедри жіночих та гендерних досліджень, Карлтонський університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву