Як залишатися на соціальній зв'язку, якщо блокування повернеться до вас

: By Паскаль Вртичка та Філіп Дж. Коццоліно

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.

перерву

Як підтримувати соціальний зв’язок, якщо блокування повертається до вас giuseppelombardo / Shutterstock

Після досить розслабленого літа все більше і більше місць вводять жорсткіші обмеження у відповідь на зростання випадків захворювання на COVID-19, а деякі навіть повертаються до повних або майже повних блокувань.

Ми всі знаємо, що соціальне дистанціювання має сенс: чим менше людей ми зустрічаємо (і чим далі ми знаходимось від них), тим менше шансів захворіти чи поширити вірус. Але дотримуватися соціальної дистанції важко. І чим довше ми це робимо, тим важче це стає.

Нещодавні результати соціальної неврології можуть запропонувати деякі уявлення про те, як ми все ж можемо залишатися соціально зв’язаними. Сподіваємось, це допоможе нам впоратися краще - хоча б трохи.

Синхронізація

Будучи соціально пов’язаними з іншими, ми відчуваємо себе в безпеці та турботі, і це відчуття впливає на наших тіло і мозок. Ми менше турбуємось про потенційну небезпеку і відчуваємо менший стрес, краще спимо, у нас нижчий пульс і артеріальний тиск, наша основна потреба в енергії нижча, а наша імунна система працює ефективніше. Ми також менш схильні до депресії.

Це пов’язано з тим, що під час обчислення наявних когнітивних та фізичних ресурсів наш мозок природним чином бере наші найближче соціальне оточення - людей, з якими ми взаємодіємо, - до уваги. Він розглядає соціальні та метаболічні ресурси майже взаємозамінно. Якщо ми можемо розраховувати на те, що інші люди підтримуватимуть нас у разі потреби, наші власні ресурси можуть бути або збережені, або присвячені іншим питанням, ніби їх буквально збільшили.

Нещодавня соціальна неврологія Результати свідчать про те, що ці корисні ефекти мають багато спільного з синхронізацією з іншими, одночасним зверненням уваги на одне і те саме та можливістю миттєво реагувати один на одного.

Зазвичай ми робимо це за допомогою фізичного дотику, зорового контакту, розмови між собою, обміну емоціями та стеження за поведінкою один одного - наприклад, за допомогою тілесних жестів. Ми це називаємо біо-поведінковий синхрон.

Існує зростають докази що синхронність з іншими збільшує співпрацю, соціальний зв’язок та позитивні думки про інших, а також піднімає настрій. Це також може полегшити наш біль, зменшити стрес і підвищити нашу стійкість - наша здатність залишатися позитивною і здоровою, незважаючи на труднощі.

Віртуальні зв’язки

Це означає, що ми повинні взяти на себе віртуальну взаємодію для наших робочих зустрічей, швидких чатів та соціально віддалених тренувань, вікторин чи кінофільмів. Це буде не так, як раніше, але ми все одно можемо відчути таке відчуття синхронізму з іншими, яке є для нас настільки важливим.

Більше того, нещодавнє розуміння показує, що віртуальні взаємодії можуть стимулювати тілесні та мозкові реакції, які можна порівняти з реальними взаємодіями. Наприклад, встановлення зорового контакту з кимось через відеодзвінок має подібні ефекти, фізіологічно та психологічно, як „реальна” взаємодія, що включає зоровий контакт.

Існує також докази що області мозку, пов’язані із соціальною винагородою та читанням думок, демонструють сильнішу активацію під час соціальної взаємодії в режимі онлайн, ніж при перегляді того самого вмісту взаємодії, що і записане відео. Слухання голосу коханої людини може бути навіть достатньо зменшити рівень гормону стресу кортизолу та підвищити рівень зв’язку гормону окситоцину - але ви не отримаєте такої реакції, просто читаючи текст однієї і тієї ж людини.

Інше дослідження навіть показують що уявлення присутності коханої людини (за допомогою фотографії) під час передбачення або відчуття болю суттєво зменшує мозкову активність, пов’язану з болем, а також ваш суб’єктивний досвід переживання - дуже сильно, ніби кохана людина була з вами за руку.

Як підтримувати соціальний зв’язок, якщо блокування повертається до вас Фізкес / Shutterstock

Бути добрим

Соціальний зв’язок - це сильно суб’єктивний, внутрішній досвід. Ми можемо мати тисячу друзів, але все одно почуватись самотніми. Не від фізичної, об’єктивної соціальної ізоляції хворіє наше тіло і розум, а від нас сприймається соціальна ізоляція або самотність.

Один із способів зберегти або навіть створити сильніше почуття соціального зв’язку зсередини - це бути добрим і співчутливим до інших людей та допомагати їм. існує достатньо доказів що, діючи таким чином «просоціально», ми самі стаємо щасливішими та здоровішими.

Це пов’язано з тим, що генерування співчуття зсередини пов’язане з активізацією пов’язаних із позитивними емоціями та винагородою областей мозку та гормональних шляхів. Ми навіть можемо поставити себе в такий стан, залишаючись на своєму і просто бажаючи іншим добра і міцного здоров’я за допомогою медитації. У цьому сенсі ми можемо буквально допомогти собі, допомагаючи іншим.

Простягни

Ми також не повинні боятися звертатися до інших, слідувати нашій природній тенденції повідомляти іншим, що ми не в порядку і потребуємо підтримки. Майже завжди хтось відповість, тому що нас не лише змусять кричати, якщо нам потрібна допомога (за допомогою нашої вродженої системи прихильності), але ми також створені для того, щоб допомогти іншим, якщо вони цього потребують (використовуючи наш вроджена система догляду.

Хоча віртуальний простір іноді може бути ворожим, він має нещодавно показаний також бути сповненим співчуття та соціального тепла. І те саме здається, це правда коли ви звертаєтесь більш старомодним, аналоговим способом.

Галузь позитивної психології говорить, що ми маємо унікальну здатність вчитися оптимізму перед лихом, і що ми повинні спиратися на нашу схильність до переживання періодів травм з розвиненим почуттям особистісне зростання і підвищена внутрішня сила. Соціальна нейронаука показала нам, що ми можемо зробити це найкраще, якщо будемо робити це разом.

Про авторів

Паскаль Вртичка, викладач психології, Університет Ессекса та Філіп Дж. Коцоліно, викладач соціальної психології, Університет Ессекса

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву