І чоловіки, і жінки повинні навчитися говорити, щоб керувати своїм життям і розвивати значущі стосунки! Це стосується школи, роботи, бізнесу, сім’ї та соціальних заходів.
Здебільшого ми використовуємо ті самі причини, щоб не говорити, такі як:
* Я не хочу розгойдувати човен - я хочу зберегти статус-кво
* Я не хочу, щоб інші мали якісь емоції - будьте засмучені, перелякані, ображені, божевільні
* Я не хочу чути, що вони мають сказати, тому що я злюся, і коли я злюся, я переконуюсь, що мій шлях явно правильний
* Я хочу уникнути конфлікту будь-якою ціною
* Я не хочу, щоб мене судили
Але ми платимо високу ціну за його набивання - мовчанням, оббиванням каменю, душанням і відступом. Ми опиняємося на волі настроїв та поганої поведінки інших. До того ж, і що ще важливіше, ми втрачаємо свою радість, любов і мир - наріжні камені відновлення ставлення.
Де моя радість? Загублений, тому що я не зміг вшанувати себе, висловившись. Я нещасний, бо пожертвував тим, що говорив свою правду.
Де моє кохання? Замість того, щоб відчувати зв’язок і бути частиною колективного енергетичного потоку, я на відстані мільйона миль. Я відчуваю себе ізольованою та іншою.
Де мій спокій? Цей момент не відчуває себе в безпеці. Я відчуваю тривогу та захист.
Приклад
Ось хороший приклад, який ілюструє рецепт, який я пропоную, як успішно говорити. Нещодавно під час сеансу дружина сиділа на дивані зі своїм чоловіком. Вона намагалася поділитися з ним своїми проблемами зі здоров'ям. З першої її паузи він почав давати їй свої рекомендації щодо лікування.
Я нахилився вперед і сказав їй: "І коли він дає тобі свою думку, і це останнє у світі, що ти хочеш, найсолодшим і найлюбвішим голосом, який ти можеш зібрати, скажи"Любий, я просто хочу, щоб мене зараз вислухали кілька хвилин."
Я продовжував навчати її, кажучи їй, що головне говорити це несерйозно і неодноразово, поки він не зупиниться і не переорієнтується на те, що вона говорить.
І що після всього цього сказала дівчина на дивані? "Це було б для мене новим!" У ранньому віці вона навчилася справлятися, перейшовши в режим "серйозного роздуму" і дистанціювавшись. Її чоловік поділився, що він ненавидів, коли вона це робила.
П’ять порад щодо ефективного виступу
1. Говоріння не означає, що ви тримаєте мікрофон і розмовляєте скільки завгодно довго. Хороше спілкування та відчуття зв’язку мають бути спільними. Половину часу говоріть про себе. Друга половина, слухайте з любов’ю, щоб зрозуміти, що говорить друга.
2. Поговоріть про себе і про те, що для вас відбувається. Це не "слухайте мене, поки я розповім вам про вас". Для обох або всіх залучених людей основна увага приділяється тому, що ви ділитесь собою. Так виникає почуття близькості. І навпаки, коли ми даємо іншим небажану пораду, ми без дозволу ходимо по чужій території. Це створює основу для воєн та ворожнечі.
3. Якщо хтось перебиває вас після того, як ви заявили, що просто хочете, щоб вас слухали (старі звички повільно вмирають), ніжно, але твердо нагадайте їм, що саме час для них просто слухати. Не погоджуйтесь і не дозволяйте їм продовжувати, інакше ви надішлете повідомлення, що не маєте на увазі те, що говорите.
4. Якщо ваш слухач реагує з інтенсивним гнівом, просто скажіть, що це, здається, не найкращий час для вас, щоб поділитися, тож ви переглянете свою тему в більш нейтральний час. Важко отримати хороший прийом, коли хтось не слухає, тому змініть тему, але пам’ятайте, що вам доведеться коли-небудь поговорити, щоб не жертвувати своїм добробутом.
5. Закінчивши те, що ви хочете сказати, ви можете попросити вражень, почуттів, пропозицій чи відгуків, IF (і лише якщо) ви їх хочете.
Переваги виступу
Найбільша перевага полягає в тому, що ми більше не почуваємось жертвою і несемо особисту відповідальність за створення бажаної якості життя.
Все, що ми справді хочемо у наших соціальних стосунках, особливо з членами сім'ї, - це почувати себе добре, відчувати зв’язок / ділитися / відчувати себе частиною команди і знати, що ми в безпеці у своєму власному маленькому племені.
Я називаю ці вроджені бажання Кінцевими установками. Одне ставлення пов’язане з кожною з трьох емоцій - радістю, любов’ю та спокоєм. Коли ми відчуваємо радість, ми знаємо, що ми гідні незважаючи ні на що. Відчуваючи любов, ми знаємо, що всі ми однакові і приймаємо свої відмінності. І відчуваючи спокій, ми відчуваємо непорушний спокій і вкоріненість у нашій справжній сутності. Це три остаточні установки.
Коли інша людина спонукає вас поговорити, або ви нарешті заговоритеся про щось, про що ви знаєте, чого уникаєте, чекає більше радості, любові та миру.
Ми всі просто хочемо, щоб нас розуміли, інакше слухали - щоб нас розглядали для нас як гідну істоту. Як би страшно це не здавалося спочатку, я гарантую, що висловлювання принесе рясні винагороди та моменти прориву. Будьте сміливими і спробуйте. Ви станете більш справжніми, а ваші стосунки поглиблюватимуться. Ви дізнаєтесь, хто на вашому боці.
Ось ваші чарівні слова, які дозволять вам промовляти без втручання:
"Я просто хочу, щоб мене зараз вислухали кілька хвилин."
© 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
