Коли ви виявляєте глибоку емпатію до інших,
їх захисна енергія падає,
а позитивна енергія його замінює.
Саме тоді ви можете проявити більше творчості у вирішенні проблем.
                 - Стівен Кові, Команда 7 Звички високоефективних людей

Емпатія направляє нас до точного розуміння ситуацій та стосунків. Живучи з емпатією, ми усвідомлюємо, що це якась віртуальна реальність: ми ставимо себе на місце іншої людини, поглинаючи її досвід, спостерігаючи за світом її очима, відчуваючи її емоції та уявляючи, що думаємо своїми думками.

Емпатія також є ключем до ведення переговорів та вирішення конфліктів між парами, громадами, державами чи країнами - розширюючи наші можливості розуміти людину чи групи, з якими ми стикаємось.

Тренування емпатії вчить обмежувати вплив первісного мозку, використовуючи неокортекс - мислячий мозок - для сприйняття реальності точно, без емоцій та спотворень. У дослідженні на мавпах, в якому нервова проводка, що підтримує емпатію, була розірвана, мавпи не могли інтерпретувати доброзичливу або ворожу поведінку інших тварин. Вони жили ізольовано, правили емоції первісного мозку гніву та страху. (Емоційний інтелект: чому це може мати значення більше, ніж IQ).

Оскільки наше життя стає більш напруженим, ми менше спимо і харчуємося безсистемно, а наш настрій страждає. Коли ми злі або роз'єднані, страждає і наша емпатія. Ми повинні навчитися гальмувати, щоб ми могли чітко мислити та адекватно реагувати на ту чи іншу ситуацію. Найчастіше нам потрібна допомога інших, щоб уповільнити і заспокоїти себе, довіряючи близьким, щоб ми могли розпочати процес розвіяння стресу.

Для Ронди та Стіва емпатія страждає через ділові поїздки Стіва. Коли вони розлучаються у неділю ввечері, сім’я обмінюється великими обіймами та закоханими поцілунками. Потім Стів відправляється в аеропорт, повертаючись пізно ввечері в четвер. Ронда часто відчуває все більше розчарувань із плином тижня. Тим часом Стіву набридає спати в готелях і бути далеко від сім'ї, і він часто відчуває, що не може терпіти ще однієї вечері, слухаючи своїх клієнтів, які розповідають ті самі історії.

І Ронда, і Стів відчувають підвищення рівня стресу, що впливає на їх спілкування. З плином днів текстові повідомлення, телефонні дзвінки та вечірні сеанси Skype отримують менше тепла, ніж на початку тижня.

Коли Стів прибуває додому о 11:30 у ніч на четвер, він виснажується, як і Ронда. Вона намагається не спати, щоб привітати його, але вона вмирає, щоб лягти спати. Замість того, щоб привітати його з емпатією, вона продовжує готувати дитячі обіди, не піднімаючи очі. Почуваючись ображеним, він забирається у свій печерний простір у своєму готовому підвалі.

Ронда закінчує свої справи і бурмоче йому на добраніч унизу; він говорить те саме. Він сидить, переглядаючи спортивні моменти на ESPN до 1:00 ранку, і засинає на дивані, а вона спить одна у їхній спальні. Вони обидва прокидаються вночі з почуттям роздратування.

Вранці вони взаємодіють з дітьми, але дещо лаконічні між собою. Він обіймає її на прощання, і вона пом'якшується, відчуваючи його дотик. Він вирушає на роботу з болем у серці, не знаючи, що вона почувається так само.

Емпатія та розуміння та позитивні нейрохімічні речовини, які вона виробляє, не можуть існувати за відсутності довіри та почуття захищеності, і вони зменшуються, коли людина відчуває себе пригніченою або ображеною. Коли ми можемо співпереживати, ми рідше ображаємось. Ми дивимося за межі поверхні, щоб побачити, що впливає на іншу людину. Однак, якщо ми виснажуємось і переживаємо стрес, як і Стів, і Ронда, наш емпатичний діапазон стає вужчим. На те, що ми чуємо та сприймаємо, значний вплив мають наші емоції та гормони стресу.

Пасивний стрес збільшує запалення та артеріальний тиск

Пасивний стрес стає звичним явищем у нашому напруженому суспільстві. Наша нервова система розмовляє між собою, і стрес однієї людини може легко вплинути на інших. Батьки передають стрес своїм дітям, подружжя одне одному, колеги колегам, друзі друзям. Підвищення запалення та артеріального тиску було відзначено у пар, які напружують один одного.

Дослідники з Мічиганського університету зазначив, що у 33 році у 26 відсотків чоловіків і 2006 відсотків друзів був високий кров'яний тиск, тоді як у 2010 році показники зросли до 37 відсотків для чоловіків та 30 відсотків для жінок.

Стів і Ронда - чудові приклади того, як стрес переходить між партнерами, а потім у світи, в які вони переселяються. Стів переносить свій низький настрій у свій кабінет, а Ронда - на роботу. Діти відчувають напругу між батьками, сідаючи в шкільний автобус. Такий стан душі, ймовірно, вплине на здатність дітей до навчання та результати їхніх батьків на роботі.

Співчуття до порятунку: стати стійким до стресів інших людей

Для того, щоб регулювати нашу нейрохімію так, щоб ми могли почуватись спокійно, енергійно і творчо, нам потрібно збалансувати хімію мозку, щоб захиститися і бути стійким під впливом стресу інших людей. Це не означає, що ми повинні бути байдужими до інших. Швидше я наголошую, що наш стан душі, коли ми стикаємося з емоціями інших людей, має великий вплив на наше здоров'я та на нашу здатність позитивно реагувати на інших у важкі часи.

Сон, фізичні вправи, правильне харчування, змістовна робота та позитивні стосунки - все це найважливіші фактори, що визначають діапазон нашої емпатії, коли ми переживаємо день.

Усвідомлення нашого душевного стану має вирішальне значення для управління нашими реакціями та нашої здатності бути емпатичними. Наприклад, Ронда знала, що знесилена ще до того, як Стів повернувся додому. Що, якби вона надіслала текст або, ще краще, зателефонувала Стіву і сказала: «Любий, я впевнена, що ти знесилений. Я також. Ти не проти, якщо я лягаю спати, і ми можемо наздогнати вранці? " Можливо, Стів був розчарований, але оскільки він теж був виснажений, він міг відчути полегшення від можливості просто прийти додому і сам лягти спати. Якби вони чекали, щоб наздогнати, до ранку, коли вони освіжились, цілий день міг би бути іншим.

ХАЛТ, коли ти голодний, злий, самотній або втомлений

Коли ми виснажені, ми не можемо бачити поза поверхнею досвіду іншої людини. Однак, якщо ми навчимося розпізнавати свій психічний стан, ми можемо сповільнитися, стати інтроспективними і бачити далі свого самозаглиблення.

Щоб заохотити усвідомлення того, як виснаження психіки та тіла може вплинути на наш настрій та вразливість, Анонімні алкоголіки (АА) використовують мнемоніку ХАЛТ. Ці чотири букви означають "голодний, злий, самотній і втомлений".

Урок полягає в тому, щоб не вживати жодних дій, коли ти опиняєшся в будь-якому з цих станів душі. Натомість АА рекомендує вам створити резервну копію та зібратись, збільшивши свою обізнаність про те, наскільки ви скомпрометовані та чи можете ви сказати чи зробити щось, про що пошкодуєте.

Приборкання поганого настрою та розуміння невирішених болів

Для того, щоб ефективно впоратися з негативним настроєм іншої людини, потрібно бути обережним, щоб не реагувати гнівом, коли інша людина спрямовує гнів на вас, а натомість намагатися зрозуміти та відповісти на основні проблеми, що викликають гнів іншої людини. Коли ви усвідомлюєте, що гнів часто охоплює біль, розчарування та невпевненість, ви можете вирішити ці почуття, замість того, щоб реагувати однаковою злістю.

Ця здатність починається вдома. Якщо Ронда та Стів спілкуватимуться із співпереживанням, їхні діти отримають безцінне розуміння людської природи. Якщо Стів, помітивши, що Ронда відповідає різко в голосі, міг би запитати у Ронди, що її турбує або болить, а не відповідати натурою, він міг запобігти суперечці і натомість стимулювати продуктивну розмову.

Люди часто цінують зусилля, які ми докладаємо, щоб допомогти, а не відповідати способами, що погіршують і без того напружену ситуацію. Емпатія дозволяє нам бачити поза поверхнею, дозволяючи тим, кого ми любимо, робити помилки, не турбуючись про помсту.

Гнів, біль і співчуття

Гнів може перекрити потік емпатії. Широке дослідження показало, що коли люди злі, їх спроби вирішити конфлікт супроводжуються швидкими судженнями та надмірними спрощеннями. Гнів також шкідливо впливає на імунну та серцево-судинну систему та довгостроково впливає на хімію мозку. Дослідження кардіолога Редфорда Вільямса з Медичного центру університету Дьюка показали, що гормон стресу, який виділяється в гніві, призводить до того, що збережені спогади стають більш живими і важче стираються, ніж менш емоційні спогади. (Гнів вбиває Редфорд Вільямс)

Коли болі накопичуються без позитивного дозволу, ми часто втрачаємо себе в поглинанні себе і образі. Таке занепокоєння - це надзвичайний витрата психічної енергії, через що у нас залишається мало можливостей цікавитись іншими. Однак гнів може перетворитися на толерантність, коли наше сприйняття змінюється від страху до істини.

Коли ми перестаємо бачити інших через шкоду минулого, коли узагальнення припиняються, і ми починаємо сприймати об’єктивніше, ми стаємо більш надійними та оптимістичними. Відновляючи довіру, ми почуваємось ближче до людей у ​​своєму житті. Довіра часто співвідноситься із щастям у громадах та окремих людей. Коли ми довіряємо іншим, ми почуваємось у безпеці та спокої. Тоді ми можемо сприймати більш точно і вдумливо. Те, що ми відчуваємо всередині, визначає те, що ми бачимо зовні.

Психолог Пол Левін та його колеги з Фонду збагачення людей продемонстрували, що фіксація серйозних чи незначних болів змушує людей уникати близькості та посилює стрес. Робота доктора Левайна демонструє, як навіть жертва травми може повернутися до стану спокою завдяки значущому контакту з емпатичним, розуміючим індивідом. Такі стосунки роблять нас більш рефлексивними і дають змогу вирушити в подорож, щоб дізнатися, що нас турбує, як вирішити нашу шкоду і як рухатися далі.

Сум часто розглядається як синонім депресії. Депресія часто є насправді спробою уникнути смутку. Смуток - це підказка організму зупинитися, подумати і пройти через те, що нас турбує. Люди, які не прислухаються до цієї підказки, уникають розгляду своїх проблем, а стрес, викликаний уникненням, стає способом життя. По суті, депресія - це часто уникнення використання інформації, яку може надати смуток.

Ми не можемо самостійно вирішити свою шкоду. Без участі інших ми повторюємо свої думки знову і знову і залишаємось застряглими в бруді власного негативу. Це формула постійного стресу. Звільняючись від помилкових переконань, які підтримують наше занепокоєння людьми, ми відроджуємо свою основну доброту і дозволяємо любові та співчуттю прорватися назовні. Тоді наш емпатичний прорив усуває перешкоди для чіткого бачення нашого світу і нас самих.

Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Стаття Джерело:

Рішення проти стресу: Використання емпатії та когнітивно-поведінкової терапії для зменшення тривожності та розвитку стійкості
Артур П. Кьяраміколі, к.т.н.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Артур П. Чіараміколі, доктор медичних наук, доктор економічних наук, є ліцензованим клінічним психологом та головним медичним працівником популярної платформи психічного здоров’я soundmindz.org. Він працював на факультеті Гарвардської медичної школи та був головним психологом Медичного центру Metrowest. Автор кількох книг, в т.ч. Сила співчуття та Залежність від продуктивності, він живе зі своєю сім'єю в Массачусетсі. Дізнайтеся більше на www.balanceyoursuccess.com