Що робити, якщо ви поруч із довірителями та критиками

Швидше за все, ви бачили і чули емоційного маніпулятора на роботі. Можливо, ви навіть живете або працюєте з кимось, хто регулярно виймає звинувачувальний пістолет і розпорошує звинувачення на всіх, крім них самих.

Вказівка ​​пальцем - це поведінка людей, спрямованих на нас своїм гнівом, а не на власні розчарування, тому що світ не такий, яким вони думають, що він повинен бути. Ці люди контролюють залякуванням. Їм не подобається, коли хтось говорить свою правду, якщо вона відрізняється від їхньої.

Вони зляться і обурюються і продовжують і продовжують говорити про те, наскільки дурні, неефективні чи кульгаві інші. Вони використовують свої словесні тиради, щоб відкинути ситуації та ідеї, що розходяться з їхньою позицією. Усі інші відповідають і не праві; вони праві і знають, як вирішити будь-яку проблему.

Гнів - це природно

Коли нас терплять за те, що ви витрачаєте занадто багато грошей, не тримаєте в будинку достатньо чистоти, за те, як ми їздимо, або за рішення, яке ми прийняли, старіє. Це впливає на нашу власну гідність, здоров’я та добробут.

Є й інші деструктивні наслідки. Ми стаємо страшними і захисними, чекаючи наступного удару. Любов занурюється у вікно.


Innersele підписатися графіка


Ми не можемо не сприймати те, що вони говорять, близько до серця, і спускатися на себе, відчуваючи себе порожнім, трохи онімілим і сумним. Ми озлоблені тим, що нас несправедливо звинуватили та принизили.

Насправді гнів - це природно. Це чисте тілесне відчуття, яке характеризується імпульсом наносити удари та руйнувати фізично чи словесно. Це природний емоційний вираз, але його потрібно висловлювати конструктивно.

Як боротися з гнівом інших людей

Як ми маємо справу з тим, хто підживлює власний гнів і негативно висловлює свої розчарування? Ви можете щось робити з людьми у вашому особистому оточенні, які демонструють негативну поведінку, наприклад, звинувачувати, критикувати та називати прізвища.

Ось що ми можемо робити (і не робити), коли ми є об’єктом чужих розчарувань і гніву:

1. Не беріть вудку і не реагуйте. Не намагайтеся захищатися і завдайте удару у відповідність із подібною тактикою.

Нехай їхні коментарі скачуються з вашої спини. Прикиньтесь, що вони говорять іноземною мовою, або переформулюйте свої жорстокі слова, нагадуючи собі, що вони відчувають емоцію гніву. Ви просто зручна мета. Насправді у вас все добре. Вони мають жахливий стиль спілкування.

2. Вибачте себе і в безпечному місці визначте коментар, критику чи провину, які вас справді турбують. Впорайтеся зі своїм власним гнівом, страхом та/або сумом фізично та конструктивно, коли думаєте про коментар. Висловіть емоційну енергію як чисте відчуття:

А. Для гніву, що означає стукати, тупати, кричати дурниці. Стукаючи важко, швидко і з відмовою, видайте звуки, оооооооо, і дотримуйтесь фактів, заявляючи: «Я просто так розлючений. Злий. ЗЛІТИЙ ". Викидаючи емоційну енергію, обов’язково не зле вуста або зосередитись на злочинці. Візьміть тенісну ракетку на матрац або пробийте подушку. Йдіть на це, поки не вичерпаєтесь. Перехопіть подих і зробіть це ще раз, думаючи про коментар, але утримайтеся від назви і лайки.

Б. З-за страху зв’яжіться з тим, як страшно буває навколо вільної гармати. Тремтіння і струс. (Дивіться відеодемонстрацію тут.) Продовжуй тремтіти, поки ти не доторкнешся до страху і твоє тіло само затремтить.

C. Для смутку дозвольте собі плакати, бо боляче, якщо вас так неправильно розуміють, негативно сприймають і неодноразово не бачать вас по-справжньому.

3. З’ясуйте, що для вас правдиво щодо коментаря. Що ти хочеш сказати про себе? Яке відчуття бути націленим?

Наприклад, ви можете сказати: «Я боюся, що ти будеш критичний, що б я не сказав. Відчуваю, що не можу перемогти. Я не можу зрозуміти це правильно. Я відчуваю, що на мене несправедливо нападають за незначні речі. Я не хочу, щоб на мене нападали, бо це викликає у мене відчуття, що я хочу закритися. Не люблю, коли мене постійно виправляють. Я хочу відчувати більше любові та більше зв’язку з вами ».

4. У нейтральний час висловіть свою правду. Швидше за все, вам доведеться багато разів з любов’ю повторювати свою правду, щоб протистояти їх відхиленням та реакціям зриву коліна. Будь мужнім. Дайте зрозуміти, що вони мають змінити свою поведінку.

Не відволікайтеся, але чітко повторюйте свою правду, поки не відчуєте, що її почули. При необхідності встановіть межу - скажіть, що ви будете робити в майбутньому, якщо кривдник продовжить свій шквал, наприклад, вийти з кімнати, покласти слухавку, зламатися і заплакати тощо.

Завершіть своє спілкування вдячністю дорікачам, подякувавши їм за те, що вони вислухали і визнали щось, що вам подобається в них.

Якщо ви будете слідувати і практикувати ці вказівки, ви будете почувати себе добре, нарешті, розірвавши цикл, і спокійно стояти на своєму, щоб сказати те, про що ви нарешті були сміливими.

© 2015 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Стаття, написана автором:

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗа допомогою практичних інструментів, прикладів із реального життя та повсякденних рішень для тридцяти трьох деструктивних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя любов’ю, миром та радістю. Ці поняття можна легко зрозуміти та інтегрувати у вашу повсякденну рутину, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.