Прихильність і вдячність можна виразити словами або діями. Сара Мейсон/DigitalVision через Getty Images
Жінка та її наречений жартують і сміються разом, граючи у відеоігри після довгого дня.
Першокурсник коледжу перериває словесні переслідування сусіда, який висловлює подяку, коли вони разом йдуть додому.
Чоловік отримує телефонний дзвінок, щоб підтвердити зустріч, і натрапляє на глибоку особисту розмову про расизм в Америці з незнайомцем на іншому кінці дроту.
Кожен із цих сценаріїв згадувався учасником дослідження як момент значущого людського зв’язку. Відчуття належність та емоційна безпека з родиною, друзями та спільнотами будується через реальні взаємодії. Як видно з цих прикладів, ці з’єднання можуть бути різних форм і розмірів. Часто невеликі й швидкоплинні, а іноді сильно запам’ятовуються моменти спілкування з коханими людьми незнайомці, особисто і онлайн.
Останні кілька років я досліджував моменти зв’язку як аспірант психології, з особливою увагою до людей відчули значущий зв’язок під час пандемії. Це не просто маленький бонус для встановлення цих зв’язків; вони мають реальну користь.
Відчуття зв’язку з іншими сприяє психічне здоров'я, сенс життя, І навіть фізичне самопочуття. Коли самотність чи ізоляція стають хронічними, людина мізки та органів страждають, погіршуючи довгострокове благополуччя людини принаймні так само значно, як основні ризики для здоров’я, такі як ожиріння та забруднення повітря.
Дослідники знають, яка поведінка посилює почуття соціального зв’язку. Ось чотири способи підключення.
1. По душам
Для багатьох людей перше, що спадає на думку, коли їх запитують про значущі зв’язки, – це розмови по душам. Це ключові моменти емоційна близькість. Одна людина відкриває щось особисте, часто емоційне та вразливе, а інша людина у відповідь висловлює розуміння, прийняття та турботу – те, що дослідники називають чуйність.
Наприклад, я міг би розповісти вам про мій поточний досвід, коли я став батьком, поділившись складними та цінними почуттями, які я б не розкрив нікому. Якщо в цей момент я відчую, що ти справді «розумієш» те, що я тобі відкриваю, що ти приймаєш мої почуття як дійсні, незалежно від того, чи можеш ти з ними порозумітися, і що я для тебе важливий, тоді я, ймовірно, відчую почуття близькості та довіри.
У емоційно інтимні моменти особисте спілкування часто є взаємним, хоча може виникнути відчуття зв’язку незалежно від того, відкриваєтеся ви чи чуйно реагуєте.
2. Надання та отримання допомоги
Ключовим способом зв’язку між людьми є надання та отримання підтримки. Є два види соціальної підтримки, які часто фігурують у моменти спілкування. Інструментальна підтримка відчутно допомагає в практичних рішеннях. Наприклад, якщо ви принесете мені продукти, коли я погана, ми зблизимося через інструментальну підтримку.
Емоційна підтримка - це плекання почуттів іншого. Якби ви зайшли, щоб обійняти мене, коли я в стресі, це була б емоційна підтримка.
У будь-якому випадку ваші дії є чуйними: ви розумієте мою ситуацію і, вживаючи заходів, ви показуєте, що вам не байдуже.
Хоча, мабуть, не дивно, що ви відчуваєте зв’язок, коли хтось проявляє до вас чуйну доброту, це працює і в іншому напрямку. Підтримка інших створює відчуття зв’язку, особливо якщо ви щиро хочете допомогти і відчуваєте, що ваша допомога корисна.
Однак, щоб бути ефективним, вам потрібно реагувати на потреби іншої людини, а не на власне уявлення про те, що їй потрібно. Іноді це означає пропонувати емоційну підтримку, щоб допомогти іншій людині заспокоїтися, щоб вона могла вирішити власну проблему, незважаючи на ваше власне бажання втрутитись і вирішити проблему за неї.
3. Позитивні настрої
Вразливість і підтримка - це не жарт, але значущі взаємодії не повинні бути похмурими. Дослідження показують, що люди відчувають зв’язок, разом переживати позитивні емоції. І це відчуття зв’язку не тільки у вашому розумі. Коли двоє людей поділяють такий гарний настрій, їхні тіла також координуються. Вони синхронізуються за допомогою одночасних жестів і міміки, і навіть такі біомаркери, як частота серцевих скорочень і гормони, змінюються за подібними моделями.
Люди покладаються на ці позитивні, синхронні моменти як на основну сполучну силу, починаючи з дитинства, і люди продовжують шукати синхронну взаємодію протягом усього життя. Подумайте про такі приємні заняття, як Спів та танці разом – вони є втіленими формами зв’язку, які фактично вивільняють ендорфіни, які допомагають вам відчувати зв’язок. Те саме стосується разом сміються, який приходить із бонусом, який передбачає спільне почуття гумору схоже відчуття реальності, що покращує зв’язок.
Коли хтось розповідає вам про позитивну подію у своєму житті, надійний спосіб зміцнити зв’язки – це щиро та з ентузіазмом відповісти на їхні добрі новини: святкувати, вітати, говорити «Я дуже радий за вас.
4. Стверджувальні вислови
Ті моменти, коли ви даєте людям знати, як сильно ви їх цінуєте, любите чи любите, можуть бути короткими, але сильними. Висловлювання та отримання любов та подяку є особливо добре вивченими засобами склеювання. Відверті прояви прихильності може бути у формі прямих словесних заяв, як-от «Я люблю тебе», або фізичних виразів, як-от тримання за руки.
Неточність і недосконалість
Спроби з'єднання можуть бути ускладнені індивідуальними уявленнями та уподобаннями двох людей.
Люди не читають думки. У кращому випадку будь-яке відчуття того, що думають і відчувають інші помірно точний. Щоб відчувати зв’язок, недостатньо, наприклад, того, що я щиро розумію вас або дбаю про вас. Якщо під час нашої взаємодії ви не сприймаєте мене як людину з розумінням або турботою, ви, швидше за все, не підете, відчуваючи зв’язок. Це особливо актуально, коли ви самотні, тому що самотність може привести вас до цього дивіться на вашу взаємодію більш негативно.
Кожна людина також має різні переваги щодо способів зв’язку, які більш надійно допомагають їй відчувати зв’язок. Деякі люди люблять говорити про свої почуття, наприклад, і можуть тяжіти до емоційної близькості. Інші можуть відкриватися лише тим, кому глибоко довіряють, але люблять спілкуватися ширше через гумор.
Звичайно, не всі взаємодії повинні бути значущими моментами зв’язку. Навіть добре пов’язані немовлята та опікуни, у цих найважливіших стосунках, перебувають у спостережуваному стані зв’язку лише 30% часу.
Моменти спілкування також не обов’язково повинні бути екстравагантними чи надзвичайними. просто звернення вашої уваги на інших, коли вони хочуть підключитися приносить великі переваги стосункам.
Отримання уявлень про різні способи зв’язку може дати вам змогу практикувати нові способи взаємодії з іншими. Це також може допомогти вам просто звернути увагу на те, де ці моменти вже існують у повсякденному житті: Насолоджуйтесь моментами, коли відчуваєте близькість іншим – або навіть просто згадуючи такі події – може посилити відчуття зв’язку.
про автора
Дейв Смоллен, громадський факультет психології, Столичний державний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
