Є невелика робота, пов’язана із щасливим життям. Дезіре Фаун / Unsplash, CC BY
На початку стосунки бувають легкими. Все нове та захоплююче. Ви їдете на побачення, їдете в поїздки, проводите час разом і навмисно культивуєте досвід, який дозволяє вашим стосункам зростати.
Потім десь по дорозі трапляється життя.
Одне дослідження, проведене на сімейних парах 30–40-х років, виявило це їхня подружня якість знизилася протягом року з точки зору любові, пристрасті, задоволення, близькості та відданості. Дуже часто люди знизують плечима і переконують себе, що це саме так. Перехід на автопілот стосунків виправданий, коли вам не вистачає часу, мало енергії і ви повинні зосередитися на інших пріоритетах, таких як кар’єра та діти.
Це коли сумнів може закрастися і спокусити вас натиснути кнопку скидання.
Але, можливо, ви занадто жорсткі щодо абсолютно хороших стосунків. Кожна пара переживає злети і падіння, і навіть найкращі стосунки вимагають зусиль.
Замість того, щоб виходити, пора братися за роботу. Незалежно від того, чи ваші стосунки вже застрягли в колії, чи ви намагаєтеся уникнути того, щоб опинитися в одному, більшості людей потрібно більше зосередитись на тому, що відбувається між «я роблю» і «я більше не хочу бути з тобою». Як науковий співробітник, Я пропоную наступні чотири стратегії, засновані на психологічних дослідженнях, для того, щоб започаткувати ваш план підтримки стосунків.
1. Використовуйте нудьгу як опорну точку
Ніхто не піднімає руку і не каже: "Підпишіть мене на нудні стосунки". Але нудьга має мету. Як і ваш телефон, який вказує на низький рівень заряду акумулятора, нудьга - це система раннього попередження про те, що ваші стосунки потребують поповнення.
У різні часи всі стосунки відчувають нудьгу. Дослідник психології Шеріл Гарасимчук та колеги досліджували, як люди реагують. Наприклад, щоб змінити ситуацію, коли вам нудно, чи відмовляєтесь ви від звичних речей і змушуєте почувати себе впевнено, наприклад, гуляти по сусідству? Або ви обираєте акти, що сприяють зростанню, - наприклад, похід по новій стежці у незнайомий парк - щоб змішати речі?
Виявляється, учасники дослідження віддавали перевагу діяльності, що сприяє зростанню, коли їм нудно, і коли їм давали шанс спланувати побачення, вони включали в ці виходи більше новизни. Замість того, щоб змиритися з неминучістю нудьги - «Ось такі саме стосунки», використовуйте нудьгу як заклик до дії.
Знайдіть щось незвичне, щоб робити разом. Ishii Koji / DigitalVision через Getty Images
2. Продовжуйте зустрічатися
Замість того, щоб чекати, поки нудьга настане, парам було б доцільніше проявляти активність. Це просто, як продовжувати зустрічатися. На початку стосунків подружжя ставлять ці пріоритети на вихід, але врешті-решт починають прокладати шлях саме тоді, коли стосунки можуть отримати додатковий поштовх.
Щоб відновити цю ранню магію стосунків, дослідження показують, що пари повинні займатися новими, складними та цікавими заходами. Замість того, щоб сидіти, дивлячись на телефони, подружжя повинні порушити свій розпорядок дня і спробувати щось інше. Це може бути настільки просто, як спробувати новий ресторан чи навіть нову страву в улюбленому місці.
Розгалуження не тільки протидіє нудьзі, але випробування нових речей допомагає вам рости як особистість. Все це переливається на стосунки, підвищуючи рівень пристрасті, задоволення та відданості.
В одному з досліджень дослідники попросили подружні пари або пограти в ігри, такі як Jenga, Monopoly, Scrabble та UNO, або пройти разом мистецький клас. Всі пари підвищили рівень окситоцину - так званий "гормон обіймів", який допомагає партнерам зв’язати. Але у пар мистецького класу більший рівень окситоцину збільшувався і більше торкався один одного, можливо, тому, що заняття було новішим і виходило за межі зони комфорту. Ця новизна може спонукати їх покладатися один на одного для впевненості.
Сміятися разом і говорити про центральні стосунки ром-кома вигідно. fizkes / Shutterstock.com
3. Кіноночі
Не хочете викопувати свої олійні фарби? Ось нижчий ключовий варіант: захопіть місце на дивані та проведіть ніч фільму для пар. Протягом місяця дослідники пропонували деяким парам дивитися та обговорювати таку романтичну комедію, як "Коли Гаррі познайомився з Саллі", тоді як інші проводили напружений семінар-практикум. Швидко вперед на три роки, і глядачі фільмів були рідше розпалися.
Можливо, це не просто зйомка будь-якого фільму, а скоріше те, що перегляд романтичної історії дає парам менш загрозливий спосіб обговорення питань стосунків. Це також може допомогти їм по-іншому бачити свої стосунки. Це важливо, тому що дослідження від психолога Елі Фінкель та інші це показує розгляд власних стосунків абсолютно нейтральними очима допомагає парам стримувати зниження якості подружнього життя.
4. Пошук яскравих плям
Заходи чудові, але вам також потрібно робити щоденне обслуговування.
У дослідженні психології є стара приказка, що “поганий - сильніший за хороший. " Для стосунків це часто означає зосередження уваги на тому, що не так, не зважаючи на те, що правильно. Розмова про самоперемогу.
Звичайно, ви можете так само легко знайти шляхи процвітання ваших стосунків. Більш навмисно помічайте яскраві плями ваших стосунків. Ви не тільки більше оціните свого партнера, але й можете використовуйте те, що добре, щоб допомогти покращити менш світлі ділянки.
Зосередьтеся на тому, що насправді йде добре. AllGo / Unsplash, CC BY
Дуже часто люди чекають, коли щось зламається, перш ніж намагатися це виправити. Прийняття менталітету обслуговування може більш активно допомогти вашим стосункам.
Одне нове дослідження перевірило спосіб допомагати парам у вже здорових стосунках. Втручання дослідників дозволило парам проводити позитивні психологічні заходи, проведені на основі досліджень, протягом чотирьох тижнів:
- Напишіть історію їх відносин, зосередившись на позитиві, а потім поділіться зі своїм партнером
- Напишіть подяку своєму партнеру
- Визначте сильні сторони свого партнера та їх сильні сторони як пару
- Створіть список позитивних моментів або заходів, які партнери хочуть поділитися один з одним. Виберіть одну та заплануйте час, щоб це зробити
- Створіть бажану діаграму щастя та обговоріть, які невеликі налаштування стосунків можуть допомогти втілити їх у життя.
Наприкінці місяця, порівняно з парами в списку очікування дослідження, учасники повідомляли про більше позитивних емоцій, кращі стосунки та покращення спілкування. Ще через місяць їх середнє функціонування стосунків залишалося кращим, ніж у порівняльної групи.
Мало хто любить прибирати, прати або косити газон. І все ж, якщо нехтувати цими завданнями, життя швидко занепадає. Ваші стосунки такі ж. Замість того, щоб думати про заміну, коли ваші стосунки демонструють ознаки зносу, вкладіть час та енергію в невелике обслуговування. Використання будь-якої або всіх цих простих у реалізації стратегій має не тільки допомогти відносинам вижити, але, сподіваємось, навіть процвітати.
про автора
Гері В. Левандовскі-молодший, професор психології, Університет Монмут
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про пари зі списку бестселерів Amazon
«Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни зі стосунків»
Джон Готман і Нан Сільвер
Ця книга-бестселер пропонує практичні поради та стратегії побудови та підтримки міцного та здорового шлюбу. Спираючись на десятиліття досліджень, автор окреслює сім ключових принципів для створення успішного партнерства, включаючи покращення спілкування, управління конфліктами та сприяння інтимності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Тримай мене міцно: сім розмов для любові на все життя»
Сью Джонсон
Ця книга містить покроковий посібник із покращення спілкування та зміцнення емоційних зв’язків у романтичних стосунках. Спираючись на принципи теорії прихильності, автор пропонує практичні поради та вправи для пар, які прагнуть поглибити свій зв’язок і побудувати більш повноцінні стосунки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
"The Love Dare"
Алекс Кендрік і Стівен Кендрік
Ця популярна книга пропонує 40-денне завдання, щоб допомогти парам зміцнити стосунки та стати ближчими одне до одного. Кожен день представляє нову «сміливість», наприклад, висловлення вдячності або практика прощення, призначені для поглиблення зв’язку між партнерами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Чоловіки з Марса, жінки з Венери: класичний посібник із розуміння протилежної статі»
Джон Грей
Ця класична книга пропонує гумористичний і проникливий погляд на відмінності між чоловіком і жінкою у стосунках. Автор пропонує практичні поради щодо подолання розриву та покращення спілкування між партнерами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Лікування стосунків: 5-кроковий посібник із зміцнення вашого шлюбу, сім’ї та дружби»
Джон Готтман
Ця книга пропонує дослідницький підхід до покращення будь-яких стосунків, у тому числі романтичних партнерських. Автор окреслює п’ять ключових кроків для створення міцніших і повноцінніших зв’язків з іншими, спираючись на свій великий досвід терапевта та дослідника для пар.
