Зображення на Джонні Лінднер від Pixabay
Ми всі прокинулись щасливими та бадьорими від особливо прекрасного сну, або переляканими та сумними через яскравий кошмар. Мрії, які ми маємо, забарвлюють наші дні; вони починають нас добре чи погано.
Кошмари засмучують або сильно турбують сни. Кожному іноді сняться кошмари, і насправді це можуть бути найкращі мрії, з якими можна працювати, оскільки вони емоційно насичені, глибокі та часто несуть послання, яке допоможе нам у житті.
Мрії хочуть, щоб ми зажили. І вони готові зробити все, що в їх силах, щоб допомогти нам це зробити - навіть переслідувати нас кошмарами, якщо це те, що потрібно, щоб привернути нашу увагу. Але що, якщо ми продовжуємо бачити кошмари? Що це означає, і як ми можемо змінити ситуацію на краще?
Про кошмари потрібно пам’ятати дві ключові речі:
- Час від часу кошмари можуть бути гарними в тому сенсі, що вони часто чудові для Усвідомлюваних Сновидінь, висвітлюючи несвідомі проблеми, з якими ми маємо вирішити, і даруючи нам глибоке розуміння нашого життя.
- Занадто багато кошмарів або страждання від повторюваних кошмарів недобре, оскільки це порушує наш сон і може спричинити серйозну ерозію нашого щастя, а деякі люди навіть бояться лягати спати.
Хронічні кошмари порушують сон
Багато людей, які страждають на хронічні кошмари, не усвідомлюють, наскільки їхні кошмари порушують їхній сон. Сон має життєво важливе значення для міцного здоров’я, тож усе, що його турбує, потрібно виконувати.
Деякі люди бачать такі жахливі кошмари, що вони несвідомо затягують час сну, роблячи все можливе, щоб уникнути сну, і через деякий час вони закінчуються безсонням. Зараз у них не одна проблема, а дві!
Це вводить третю, головну проблему: меншу здатність справлятися з життєвими проблемами, оскільки людина настільки виснажена. На щастя, ми можемо зробити кілька простих кроків, щоб переконатися, що у нас є щасливіше життя мрій та здоровий оздоровчий сон.
Причина кошмарів
Кошмари часто розглядаються як просто спричинені стресом або травмою. Але коли ми уважніше дивимося на те, як працює мозок, ми бачимо, що періодичні кошмари - це також навчена поведінка. Це означає, що, як побитий запис, мозок ковзає в розпізнану канавку, і кошмари трапляються знову і знову.
Хороша новина тут полягає в тому, що навчену поведінку можна змінити. Якщо у вас з’явилася шкідлива звичка бачити кошмари, ви можете позбутися цієї звички. Зробити це дуже просто, і десятиліття досліджень, проведених психіатром доктором Джозефом Нейдхардтом та спеціалістом з розладів сну Баррі Краковим, доктором медицини, показали, що це надзвичайно потужне.
Вони виявили, що коли ви змінюєте історію кошмарів, у вас стає менше кошмарів і краща якість сну, що призводить до сильнішої здатності справлятися з наявою. Зміна історії про кошмари виштовхує мозок із негативної борозенки і перетворює на нову.
Ясне сновидіння
Усвідомлене сновидіння також є ефективною технікою боротьби з кошмарами та зменшення їх частоти. Одне дослідження 2003 року Віктора Спурмейкера та його колег дало учасникам одногодинну сесію, щоб поговорити про можливості усвідомити кошмари та змінити мрію на краще. Вони також отримували усвідомлені методи індукції сновидінь.
Наступна сесія через два місяці показала, що у всіх випадках частота кошмарів знижувалась, а загальна якість сну була вищою. Коли ми прокидаємося всередині страшного сну, ми маємо сильну позицію, щоб мати змогу змінити мрію, наприклад, надіславши любов до лякаючої фігури мрії, запитавши, чи є у них повідомлення для нас, або використовуючи усвідомлений «супер- сили », щоб подолати їх, якщо це вважається необхідним.
Наше розуміння того, що ми мріємо, дає нам змогу діяти, щоб змінити мрію позитивними, творчими способами, і ми рідше страждаємо від кошмарів. Навіть якщо ви не є частим усвідомленим сновидцем, зцілення, доступне для усвідомленого сновидця, доступне кожному, хто практикує Уважне сновидіння.
Що робити, коли мрії перетворюються на кошмари
Мрії дуже раді поговорити з нами. Як тільки ви почнете звертати увагу на свої мрії і почнете їх записувати, вони стануть яскравішими, ще більш винахідливими і відповідатимуть на ваші запитання. Але мрії існують не лише для ввічливого чату. Мрії будуть кричати на нас у вигляді кошмарів, коли є щось, що потрібно для розуміння нашої несвідомості.
Незалежно від того, пригнічуємо ми приховані частини себе, не доставляючи собі достатньо любові та турботи, чи якщо ми пекло на шляху самознищення, мрії виступають як дзеркало, показуючи нам, як ми насправді почуваємось. Нам починають снитися кошмари. Ось кілька способів спілкування з кошмарами, щоб створити щасливіше життя мрій.
Створіть щасливіше життя мрій
1. Задайте запитання сновидінню. Нагадуйте собі, що ви можете перетворити це на досвід навчання, зцілення. Зробіть заспокійливий вдих і запитайте загрозливу фігуру або тривожний елемент сну: "Що ти хочеш?" або: "Чому я про це мрію?" "Чого ви тут мене навчите?" "У вас є повідомлення для мене?" або: "Що ця ситуація символізує в моєму житті?" Сновидіння може спонтанно перетворитися на щось інше, або ви можете почути відповідь у вигляді безтілесного голосу.
2. Надішліть мир і любов тому, що вас засмучує. Надішліть любов, мир, прощення або зцілення білого світла загрозливій фігурі мрії або ситуації. Дійсно відчуй це у своєму серці. Зазвичай це в одну мить перетворює мрію. Ви можете спробувати будь-який із наведених вище підходів під час пробудження уві сні.
3. Насиджувати цілющий сон. Попросіть свої мрії надіслати вам цілющий сон, який допоможе вам звільнити минулу травму або розірвати цикл кошмарів. Запишіть своє прохання на аркуші паперу і покладіть його під подушку, торкаючись до нього щоразу, коли прокидаєтесь вночі, щоб нагадати собі про свій намір. Запишіть усі свої мрії та зверніть увагу на цілющі образи, такі як яскрава природа, здорові тварини, чудові пейзажі чи надзвичайно позитивні зустрічі з фігурами мрій.
4. Дослідіть негативний елемент як «частину себе». Це техніка неспання. Придумайте, яка частина кошмару має для вас найсильніший негативний емоційний заряд. Це леопард, що пробирається по вашій спальні? Або старенька зі смертним обличчям? Це може бути зловісна гора, або запаморочення, яке виникає при погляді на бездонну прірву. Визначте негативну емоцію в одному чи двох словах, а потім перекажіть сон з точки зору цієї негативної частини сну ніби це частина вас самих. Наприклад, летячий леопард може стати «жорстокою, небезпечною частиною мене». Розповідаючи сон, ви дізнаєтесь, чого і чого хоче ця жорстока, небезпечна частина вас, і чому.
Спробуйте так само позначити будь-які інші негативні елементи сновидіння і подивіться, як вони взаємодіють разом, коли ви переказуєте історію сну. Результати можуть бути яскравими, і люди часто виявляють, що негативні частини їхньої мрії насправді не такі негативні, як вони думали; леопард може бути не жорстоким і небезпечним - ви можете виявити, що він почувається загубленим і не на своєму місці у вашій спальні і бажає, щоб він міг знайти дорогу додому. Тут наступним кроком у сновидінні буде запитання себе: "Де в моєму житті я відчуваю себе загубленим і не на місці?" Коли ми робимо міст до наяву, значення сну часто стає зрозумілим.
5. Прийміть “Тінь”. Кошмари зближують нас віч-на-віч із творчою силою архетипу Тінь. Архетипи - це оригінальні візерунки, міфічні персонажі або образи, що виникають із колективного несвідомого. Архетип Тіні представляє все те, що ми репресували, - темнішу сторону нас самих. Коли ми вирішили бути особою певного типу (наприклад, добродушною), це автоматично означає вибір НЕ бути певним чином (у даному випадку розлюченим). Але це не означає, що ці пригнічені характеристики зникають: вони живуть у нашому несвідомому. Ці відкинуті аспекти «Я» можуть спливати в нічних мареннях. Ми можемо мріяти про розлючених людей або про те, що ми самі сердито реагуємо. Тоді ми прокидаємось і думаємо: "Я б ніколи не розгнівався так наяву!" Це підказка того, що мрія виявляє тіньовий аспект «я»; щось ми придушуємо.
Юнг вважав, що важливо прийняти Тінь щоразу, коли ми її зустрінемо, щоб мати цілу, здорову психіку. Він відчував, що Тінь є джерелом творчості і приносить великі подарунки психіці, але ми можемо отримати ці подарунки лише зіткнувшись із Тінню і прийнявши її.
Кошмари показують нам відкинуті аспекти нас самих, які нам потрібно інтегрувати. Коли ми обіймаємо свою Тінь, ми стаємо щасливішими та врівноваженішими.
Коли ми звертаємо увагу на наші кошмари і намагаємося реагувати на їх повідомлення, вони починають перетворюватися на цілющі сни, як це сталося для Сьюзен. Її мучив повторюваний кошмар потрапляння в пастку і вона боялася спати, якщо це повториться знову.
Мрія Сьюзен: в пастці
Уві сні я спав, а потім прокинувся серед ночі і відчув, що мені потрібно терміново вийти зі спальні, тільки дверей не було. Я відчував, що насправді прокинувся, але явно не був. Я справді був дезорієнтований, навіть не знав, яка дорога вгору, а яка вниз. Врешті-решт я прокинувся і відчув себе дуже зляканим і очманілим.
Кожного разу, коли сон повторювався, він був більш насиченим. Поки Клер не сказала мені, що мрії приходять нам на допомогу і що я повинен їх записати, я ніколи не знав, що сни мають мету. Я не знав, що існує наука мріяти. Як тільки ви дізнаєтесь, що існує система, ви можете зрозуміти її. Я вже не лягав спати зляканий, бо знав, що мрії мені допомагають.
Я почав вести журнал мрій. Я також почав звертатися до минулих проблем і приймати колишні почуття, а не намагатися їх відштовхнути. Кошмар змусив мене почуватися в пастці, і я хотів вийти, але насправді я думаю, що це було не стільки бажання вийти, скільки бажання зв’язатись із частиною мене, з якою я втратив зв’язок. Незабаром після цього я пережив зрушення, де кошмар спонтанно змінився на щось чудове.
Мені наснилося, що я сплю, і я знову прокинувся і відчув цю гостру потребу вийти з кімнати, тільки цього разу це була не моя кімната. Уві сні я підвівся, очікуючи, що не знайду дверей, але двері були там, і вони були відчинені, і я вийшов на вулицю і був у прекрасному саду.
Сьюзен зробила три важливі речі, щоб спричинити зміну її кошмарів. По-перше, вона прийняла думку про те, що її мрії приходять їй на допомогу, що робило її менш страшною, коли лягає спати. По-друге, вона почала вести журнал снів, який є життєво важливим способом побудови стосунків із мріями. По-третє, вона перестала пригнічувати минулі почуття і почала звертатися до них.
На всіх трьох рівнях нове ставлення Сьюзен дозволило відкрити її несвідомий розум. Вона почала слухати, і була винагороджена виходом із своїх постійних кошмарів (символізованих дверима) і в зростаючу красу власної істоти, яку символізував сад уві сні.
© 2018 Клер Р. Джонсон. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Джерело статті
Уважне сновидіння: Використовуйте силу усвідомленого сновидіння для щастя, здоров’я та позитивних змін
Клер Р Джонсон
Є багато книг про сновидіння, тлумачення снів та усвідомлене сновидіння. Це відрізняє те, що доктор філософії Клер Р. Джонсон поєднує принципи уважності та свіжий підхід до усвідомлених сновидінь. Кінцевий результат - покрокове керівництво для розуміння мови сновидінь, пробудження у наших мріях та перетворення їх для покращення нашого неспання. (Також доступна у вигляді випуску Kindle.)
Про автора
Клер Р. Джонсон, Доктор філософії, є провідним експертом з усвідомлених сновидінь. Вона має ступінь доктора філософії в Університеті Лідса щодо використання усвідомлених мрій як креативного інструменту (перша докторська робота у світі, що досліджувала цю тему), сама є усвідомленою мрійницею та є директором ради Міжнародної асоціації з вивчення Мрії. Вона регулярно проводить бесіди та веде семінари про сновидіння. Відвідайте її за адресою www.deepluciddreaming.com.
Суміжні книги
Більше книг на цю тему
at InnerSelf Market і Amazon
