Проблеми з пам’яттю та увагою часто є частиною звичного життя
Не пам’ятаєте, за чим прийшли? Не хвилюйтесь - у вас, мабуть, багато чого відбувається. Андрій Попов / Shutterstock

Повсякденне функціонування в сучасному світі від молодих дорослих до людей віком 60 років може поставити високі вимоги до нашої уваги та навичок пам’яті.

Помилки пам’яті, такі як забуття зустрічі, втрата ключів, забуття імені далекого родича або не пам’ятати, чому ви відкрили холодильник, можуть змусити нас повірити, що наші навички мислення порушені.

Але ви можете бути занадто жорсткими до себе. Втома, стрес і тривога, відчуття пригніченості чи пригніченості - це загальні причини, чому дорослі відчувають труднощі з увагою та пам’яттю.

Системи уваги та пам’яті

Навики уваги та пам’яті тісно пов’язані між собою. Чи зможемо ми чогось навчитися і запам’ятати, частково залежить від нашої здатності зосередитись на інформації на той час.


Innersele підписатися графіка


Це також залежить від нашої здатності зосередити нашу увагу на отриманні цієї інформації, коли вона буде викликана пізніше.

Ця система уваги, настільки важлива для успішної функції пам’яті, має обмежену здатність - ми можемо лише осмислити та вивчити обмежений обсяг інформації в будь -який момент.

Можливість навчитися, а потім успішно запам’ятати щось також залежить від нашої системи пам’яті, яка зберігає інформацію.

Зміни у увазі та пам’яті

У людей, які нормально старіють, і система уваги, і система пам’яті поступово знижуватися. Це зниження починається з початку 20 -х років і триває повільно до 60 -х років, коли воно має тенденцію до прискорення.

Під час нормального старіння кількість зв’язків між клітинами мозку повільно зменшується, а деякі ділянки мозку поступово працюють менш ефективно. Ці зміни особливо відбуваються в областях мозку, які важливі для систем пам’яті та уваги.

Це нормальне зниження старіння відрізняється від деменції та хвороби Альцгеймера, які спричиняють прогресивні зміни у навиках мислення, емоціях та поведінці, які не є типовими для нормального процесу старіння. Деменція походить від групи захворювань, які вражають тканини мозку і викликають аномальні зміни в роботі мозку.

Якщо ви турбуєтесь, що ваші проблеми з пам’яттю можуть бути симптомом деменції, зверніться до свого лікаря, який при необхідності може направити вас до фахівця, щоб визначити, чи є ці зміни внаслідок нормального старіння, деменції чи іншої причини.

Якщо ви відчуваєте постійні зміни у своїх навиках мислення, які явно більші, ніж ваші друзі та знайомі, які мають однаковий вік і в подібних життєвих обставинах, зверніться до свого лікаря загальної практики.

Нормальні труднощі з увагою та пам’яттю

Загалом, є дві основні причини, чому здорові дорослі відчувають труднощі з пам’яттю та/або увагою: надзвичайно вимогливе життя та нормальні вікові зміни.

Людина може послідовно використовувати свою увагу та навички пам’яті на високому рівні без достатнього часу для розумового розслаблення та/або сну, щоб мозок працював найкращим чином.

Молоді люди, які працюють, навчаються, а потім послідовно використовують прилади, що вимагають уваги, як методи «розслаблення», такі як комп’ютерні ігри та взаємодія у соціальних мережах, належать до цієї групи.

Дорослі жонглювання вимогами роботи чи навчання, сімейні та соціальні вимоги також належать до цієї групи.

Більшість дорослих потребують близько семи -дев'яти годин сну на добу, щоб їхній мозок працював найкраще, а літнім людям потрібно сім -вісім годин.

Проблеми з пам’яттю та увагою часто є частиною звичного життя
Більшості з нас потрібно сім -дев'ять годин сну на ніч. Городенков / Shutterstock

Друга поширена причина-це поєднання змін мозку, пов’язаних із старінням, і вимогливих вимог до роботи.

Для людей на робочих місцях, які накладають велике навантаження на навички мислення, мислення змінюється, що відбувається з нормальним старінням може стати помітним у певний момент у віці від 55 до 70 років. Приблизно в цей час вікові зміни у здатності виконувати складні завдання мислення стають досить великими, щоб бути помітними. Люди, які вийшли на пенсію або не мають однакових розумово важких робіт, зазвичай зазнають однакових змін, але можуть не помічати їх настільки сильно.

Це також вік, коли багато людей усвідомлюють потенційний ризик деменції. Отже, ці нормальні зміни можуть призвести до високого рівня стресу та занепокоєння, що може призвести до того, що людина щодня відчуватиме ще більші труднощі.

Емоційний стрес може взяти своє

Сум і пригнічення можуть вплинути на пам’ять і концентрацію. Коли людина регулярно відчуває занепокоєння та/або пригнічення, її можуть поглинути думки.

Важливо визнати, що ви відчуваєте, внести зміни або звернутися за допомогою, якщо це необхідно. Але багато думок про те, як ви себе почуваєте, також може відвернути увагу людини від поставленого завдання і ускладнити їй концентрацію на тому, що відбувається, або чітко запам’ятати це в майбутньому.

Тому відчуття тривоги або пригніченості може викликати враження, що з їх пам’яттю та концентрацією щось не так.

Підвищення вашої уваги та навичок пам’яті

Є кілька речей, які можна зробити, щоб допомогти вашій повсякденній пам'яті та увазі.

По -перше, важливо регулярно правильно відпочивати. Це передбачає щоденне заняття, яке вам подобається, що не вимагає високого рівня уваги чи пам’яті, наприклад, фізичні вправи, читання для задоволення, прогулянки з собакою, слухання музики, розслаблене спілкування з друзями тощо.

Грати в комп’ютерні ігри або тривалий та цілеспрямований сеанс у соціальних мережах вимагає високого рівня уваги та інших навичок мислення, тому це не найкращі методи розумового розслаблення, коли ви вже психічно втомилися.

Важливо також достатньо висипатися, щоб ви не були постійно втомленими - регулярні вправи часто допомагають заснути якісно, ​​як і збереження алкоголю в рекомендованих межах.

Важливо також стежити за своїм психічним здоров'ям. Помітити, як ви себе почуваєте, і отримати підтримку (соціальну та/або професійну) під час тривалих періодів сильного стресу або зниженого настрою допоможе упевнитися, що ці речі не впливають на вашу пам’ять або концентрацію.

Нарешті, будьте справедливі до себе, якщо помітите труднощі з мисленням. Чи зміни, які ви помітили, відрізняються від змін інших людей вашого віку та в подібних обставинах, або ви порівнюєте себе з кимось молодшим або з меншими вимогами в їхньому житті?

Якщо у вас є постійні занепокоєння щодо вашої уваги та пам’яті, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, який при необхідності може направити вас до такого спеціаліста, як клінічний нейропсихолог.

про автора

Жаклін Андерсон, старший викладач клінічної нейропсихології, Університет Мельбурна

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_інформованість