Ілюстрація: Іда Во (пом. 1919)

Ви ніколи не хотіли, щоб ви могли повернутися в минуле і розповісти своєму молодшому я про те, що знаєте зараз? Наступна вправа дозволяє зробити наступне найкраще.

Дослідження нейронауки показують, що кожного разу, коли ми переглядаємо минуле, ми переробляємо пам’ять, щоб вона по -різному закріплювалася, і мозок зберігає її як дещо змінену пам’ять. Коли ви розряджаєте негативну пам’ять, ви розчиняєте травму і можете бачити переживання з ширшої точки зору. Ви можете усвідомлювати, що вижили, хоча були втрати і є підстави йти вперед. Звільнені від розуміння, яке тримає у собі травма, часто ви можете усвідомлювати зовнішні та внутрішні ресурси, про які, можливо, вам і не було відомо.

Переглядаючи позитивні спогади, ви можете використовувати ті винахідливі стани, які супроводжують їх у теперішньому часі, для вирішення проблеми. Кожен спогад також служить планом для майбутніх дій. Тож час від часу перегляд минулого допомагає нам будувати майбутнє, до якого ми хочемо зайти. Коли спогад приємний і зосереджений на минулих успіхах, досвід створює хороший внутрішній ресурс, на якому можна будувати своє найкраще майбутнє.

Спробуй зараз

Розслабте своє тіло і розум. Подумайте про своє найуспішніше я через п’ять років у майбутньому. Подумайте, де ви живете і як ви одягнені. Розум Поблукайте до цього місця в майбутньому і поговоріть зі своїм майбутнім мудрішим я. Послухайте, яку пораду може дати вам ваше майбутнє «я».

Тепер давайте подивимося, наскільки заразливі турботи інших людей.

Чи можете ви пережити турботи інших людей?

Коли ви відчуваєте співпереживання, ви насправді уявляєте емоційний стан іншої людини. Ви метафорично перебуваєте в свідомості іншої людини, і можна відчути її тривогу. Насправді ваш мозок сприймає їх мозкові хвилі. Ви коли -небудь плакали в кіно? Це приклад відвідування свідомості цього персонажа.

Емоції можуть бути заразними. Коли ви поруч з людиною, яка сильно турбується, легко потрапити в тривогу, обмеженість мислення і почати вірити, що немає вирішення їхніх проблем або навіть ваших власних. Ви можете захистити себе від того, щоб не потрапити в їх емоційні потрясіння, помітивши власне мислення та припущення. Але ви можете брати участь у навмисному груповому мандрівництві, коли всі на одній сторінці.

Груповий вихід зони

Позитивне зонування - це чудова справа. Робіть це в групі, і це може бути ще більшим. Ця діяльність відрізняється від мозкового штурму тим, що вся група переходить у стан трансу на 10-20 хвилин, перш ніж запропонувати нові ідеї. Більшість людей вважає, що «Мандри розумом разом» частіше стимулюють творчі ідеї, ніж якщо ви самотні. Поки ваша мотивація - працювати разом, цей груповий розум виникає разом із робочим колективом, сім’єю, парою чи навіть співочою організацією.

Група скріпок, що знаходяться близько до магніту, перестрибне через щілину і з'єднається з магнітом через магнітне поле, що утворюється між ними. Подібним чином група людського розуму взаємодіє, створюючи нові асоціації, які інакше не могли б виникнути.

Задаючи позитивні запитання про те, що є можливим у майбутньому та як краще туди потрапити, жодна особа в групі не впадає у тривогу. Спільний позитивний психічний стан дозволяє учасникам групи змішатися так, ніби це зграя птахів, що летять у формації, мовчки спілкуються і рухаються разом, щоб дістатися до наміченого пункту призначення.

Моменти після мандрів розумом

Ми часто відчуваємо себе ясними, спокійними та пов’язаними після раунду позитивних мандрів розумом, тому що це на деякий час очищає нас від звичного стилю уваги, ментальних моделей та старих моделей і дозволяє нам бачити речі з більш розширеного погляду, який сприймає наше нескінченний потенціал і наш зв'язок із рештою світу. Коли ви виходите з умовного мислення та потрапляєте у сферу можливостей, важче повернутися до стану тривоги.

У цей майже священний і короткий час після мандрів розумом запитайте себе: «Чого я хочу? Що для мене важливо? Що освітлює моє життя? »

Замість того, щоб, як зазвичай, зосереджуватися на тому, що інші хочуть або очікують від вас, зосередьтесь на своїх глибоких прагненнях. Чи є щось, що ви дійсно хочете зробити? Постарайтеся деякий час тримати себе у відкритому місці і не дозволяйте своєму розуму починати розповідати вам, чому ви не можете щось робити.

Якщо у вас виникли труднощі з цим, посидьте біля дерева 20 хвилин і дозвольте своєму розуму побродити по деталях дерева. Зверніть увагу на дивовижну симетрію листя та малюнки прожилок на листках. Подивіться на вітер, що дме через дерево, і приємний звук, який дерево видає у відповідь. Ви опинитесь у розслабленому стані. Потім задайте попередні запитання і подивіться, які відповіді ви знайдете.

Рішення Мандром розуму

Незважаючи на те, що це здається суперечливим, рішення, прийняті «Блуканням розуму», часто настільки ж ефективні, як і рішення, прийняті шляхом навмисного розгляду. Коллін Гіблін із Школи бізнесу Теппера, Кері Морведдж та Майкл Нортон з Університету Карнегі -Меллона провели експерименти, в яких учасники оцінювали цінність випадково обраного художнього плаката шляхом свідомого обдумування, блукання розумом або випадкового призначення.

Дослідники передбачили, що учасникам найбільше сподобається мистецький плакат, який вони навмисно вибрали, а найменше той, на якому їх розум зупинився. Однак дослідники виявили, що все навпаки. Результати означають, що наш несвідомий розум настільки розумний, що він може прийняти рішення краще, якщо дозволити розуму перейти до альфа -релаксації, а не боротися свідомо.

Позіхання регулює вашу увагу

Ще одне чудове заняття, яке може покращити блукання розумом, - це позіхання. Найчастіше ми намагаємося придушити позіхання (вперед і спробуйте зараз). Проте позіхання знімає занепокоєння, відхиляє кортизол і активує нервовий шлях до співпереживання. Коли ви позіхаєте, ваша лобова частка заспокоюється, що дозволяє вашому розуму блукати і заспокоюватися, зменшуючи почуття тривоги. Тож вперед - позіхніть, розслабтесь і знову позіхніте.

Силова думка: Коли ви відкладаєте занепокоєння і дозволяєте своєму розуму блукати, ви можете вирішити будь -яку проблему, позбутися стійких звичок, розвинути інтуїцію та придумати кращі плани на майбутнє.

Ви починаєте усвідомлювати, наскільки важливо стратегічно мандрувати розумом, щоб відновити свою енергію та відновити розум. Зверніться до мрій, щоб допомогти вам відпочити, отримати творчі ідеї та покращити вашу інтуїцію.

© 2017 Керол Кершоу, EdD та J.William Wade, PhD.
Передруковано з дозволу видавця, Кар'єрний прес.
1-800-CAREER-1 або (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Джерело статті

Безтурботний розум: Тренуйте свій мозок, заспокойте цикл віджиму від стресу та відкрийте для себе більш щасливого та продуктивного
Керол Кершоу, ЕдД і Білл Уейд, Кандидат технічних наук

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
 

Про авторів

Керол Кершоу, доктор медичних наук, є клінічним психологом і міжнародним тренером з клінічного гіпнозу та психологічної трансформації на основі мозку. Вона сертифікована з нейрофідбеку та має статус стипендіата. Доктор Кершоу є автором The Couple's Hypnotic Dance та співавтором Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, а також багатьох професійних статей.

Білл Уейд, доктор філософії, має ліцензію в Техасі як професійний консультант, так і сімейний терапевт, і підтримує терапевтичну практику більше 30 років. Він представив семінари по всій території Сполучених Штатів та за кордоном з клінічного гіпнозу, трансформації мозку та медитації. Доктор Уейд є співавтором терапії змін мозку та чоловіком доктора Керол Кершоу. Відвідайте їх веб-сайт за адресою http://drscarolandbill.com/