Зображення на есфунтайвань
Розповідає Марі Т. Рассел
Відеоверсія цієї статті
Коли я бачу клієнтів особисто для терапії, і вони почуваються погано, перше, що вони випалюють, це "у мене болить горло" або "я хворий тиждень".
Це не «Я мав добрий день» або «Ті квіти у вазі прекрасні». Вони зосереджені на своєму фізичному нездужанні. Наш похилий фізичний стан часто домінує над нашим усвідомленням.
Подібним чином, якщо хтось живе з "депресією" (або будь-яким сильним почуттям), і я запитую їх, як справи, вони говорять про почуття депресії. Якщо я наполегливо прошу їх поговорити про добрі речі, які сталися з того часу, як я їх бачив востаннє, вони виявляють, що справді відбулося багато позитивних подій. Однак вони настільки поглинені тим, як вони почуваються, і супутніми негативними саморозмовами та негативним світоглядом, що вони втратили з виду реальність сьогодення та те, що в їхньому житті відбувається добре.
Коли ми нав’язливо зосереджуємось на чомусь, що є чи ні, що знаходиться під нашим контролем, може здатися, що ми несемо на своїх спинах гігантський валун. Натомість нам потрібно ставитись до цього одного аспекту нашого життя як до маленьких камінчиків у кишені, щоб ми могли залишатися вкоріненими в мисленні, розмові та виконанні справ, що сприяють радості, любові та миру.
Для нашого власного душевного спокою нам потрібно підтримувати більшу перспективу.
Чому ми втрачаємо перспективу
Що рухає нашими уявленнями, щоб вони домінували над нашим усвідомленням? Відповідно до Реконструкції ставлення, це емоція страху. Страх сприймає наше мислення чотирма способами, які я назвав нашими основними установками на основі страху.
Основні установки чотирьох страхів
- Життя в майбутньому чи минулому
- Надмірне узагальнення
- Втратити з виду те, що правда
- Спроба контролю
Чи звучить якась із цих чотирьох психічних тенденцій звично? Якщо так, це означає, що у вас є невиразний страх у вашому тілі, який заважає вам відчувати спокій. Моя непрохана пропозиція полягає в тому, що вам потрібно посилити практику тряски і тремтіння, щоб чиста емоційна фізіологія вийшла з вашого тіла. Зазвичай ми робимо навпаки, і напружуємось і намагаємось утриматися. Див відео в кінці цієї статті якщо вам потрібне оновлення про те, як конструктивно рухати свою захоплену енергію страху. Робота з емоціями фізично і природно дозволяє нам мислити чіткіше і дотримуватися більш широкого погляду.
Більше способів, як ми втрачаємо погляд на те, що є правдою
Сьогодні я звертаюся до аспекту третього основного ставлення - "Втратити з виду те, що є правдою", - тобто, не підтримуючи здорову перспективу.
Наприклад, якщо ви відчуваєте розчарування майже у всьому, і замість того, щоб насолоджуватися розмовою, ви чекаєте, поки ваш партнер перестане говорити, оскільки ви не згодні з тим, що він говорить. Ваше розчарування займає центральне місце і стає тим великим валуном, який ви несете. Ваш емоційний стан змушує вас негативно сприймати реальність того, що відбувається зараз. Ви забуваєте і сумуєте за більшим зображенням. Ви любите його, і його точка зору настільки ж справедлива, як і ваша. Ви просто зараз розчаровані.
Прив’язаність до наручного годинника, поспіх і нетерплячість перешкоджають вам насолоджуватися тим, що ви робите зараз. Пізнє потрапляння на стадіон не повинно затьмарювати хвилювання від того, як ваш син чи дочка грають у футбол. Якщо ви збираєтеся запізнитися, зробіть розумову нотатку про те, як наступного разу ви можете піти раніше, і зосередьтеся на задоволенні, яке ви отримаєте, коли потрапите туди. Не дозволяйте «поганому» настрою, який ви створили в собі, домінувати у вашому досвіді ні в даний момент, ні протягом решти дня.
Інші приклади втрати перспективи - це випадки, коли вас загортають речі, які не підконтрольні вам, такі як: політика, надмірна турбота про ситуацію в Ковіді, або заголовки новин, які викликають у вас хвилювання. У цих випадках ви можете втратити рівновагу та душевний спокій. Ці негативні відволікаючі фактори змушують вас втратити здатність зосереджуватися на тому, що відповідає вашим найглибшим цінностям і цілям.
Мені нагадується чудова лінія до кінця фільму "Касабланка". Рік каже Ілсі:
"Я не вмію бути благородним, але потрібно не так багато, щоб побачити, що проблеми трьох маленьких людей не складають пагорба квасолі в цьому божевільному світі".
Рецепт
Відступ назад і збереження перспективи допомагає вам не бути пригніченим і заважає зупинятися на речах минулого, сьогодення чи майбутнього. Ви будете менше турбуватися, якщо ви вирішите зосередитись на тому, що ви можете контролювати зараз, а не на тому, що не можете.
Протилежність страху - це мир. Це саме те, що ви переживете, коли зрозумієте, що цей момент - це єдиний час, який у вас є. Зробіть все можливе, щоб насолоджуватися цим і знаходити позитив чи жарт у вашій ситуації, що склалася. Безтурботність покращується з практикою. Незалежно від того, релігійні ви чи ні, ця молитва про спокій від Нібура є важливою для того, щоб допомогти нам підтримувати перспективу:
Боже, дай мені спокій
прийняти те, що я не можу змінити,
мужність змінити те, що я можу,
і мудрість знати різницю.
Ця стратегія вимагає відмовитись від того, на чому негативно зупиняєшся, і це, правда, непросто змінити. Як я вже згадував, найкращий спосіб почати - це визнати, що вами керує ваш страх: тремтіння, сагайдак, тремтіння його з вашого тіла і переорієнтація на більшу картину.
Запишіть, що для вас справді важливо, і звертайтеся до цього щодня. Тож пам’ятайте, ТРИМАЙТЕ ПЕРСПЕКТИВУ. Сформулюйте своє найвище бачення для себе і узгодьте свої думки, слова та вчинки з цим. Це означає, робіть те, що можете, здавайте решту і насолоджуйтесь космічною грою.
© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
