Художній кредит: Кортні Хоббс
Якби ви зрозуміли, наскільки потужні ваші думки,
ви ніколи не подумаєте негативної думки.
-Світ Pilgrim
Те, що якийсь внутрішній голос у вашій голові каже вам, що ви негідні, нелюбимі, невдаха чи будь-яке інше „ім’я пісочниці”, яке він хоче вам назвати, це не означає, що це факт чи навіть засноване в реальності. У вас є сила кинути виклик і змінити негативну думку завжди, настільки різкою чи жорстокою, якою вона може бути.
Коли не було процесу опитування ваших думок, а ваші емоції та поведінка є наслідком тривожних або тривожних думок, це може стати негативним станом душі, який може домінувати над вами. Це може змусити вас приймати імпульсивні, ірраціональні, відчайдушні або навіть деструктивні та небезпечні рішення, оскільки єдине, що займає ваш розум під час труднощів або відчаю, - це думка, яка говорить вам, що все не в порядку, і ви залишатиметеся таким шлях. Це може призвести до почуття небезпеки, невпевненості або впевненості в тому, що ваше виживання знаходиться під загрозою, навіть якщо це насправді не так.
Важливо також зазначити, що тип думок, про які я маю на увазі, - це різновид саду, що турбує думки, які мучать більшість з нас. Кожен з нас часом відчуває занепокоєння, сум, занепокоєння або переляк. Мільйони людей переживають дні, коли не хочуть вставати з ліжка і просто натягують покривала на голову.
Піддавати сумніву свої негативні думки та розчиняти їх
Я хочу чітко пояснити, що частиною того, щоб бути живим і людиною, є відчувати всілякі речі в різний час, залежно від того, що відбувається у вашому житті, і це може означати навіть похмурий день, що негативно впливає на ваш настрій. У різний час ми можемо по черзі почуватись чудово, добре, так собі, не так добре і навіть жахливо. На що я сподіваюся Говорить хто? метод полягає в тому, що це може бути частиною вашої повсякденної практики і бути використаним перед тим Ваші негативні думки можуть зайти так далеко, що підштовхнуть вас до більш серйозного або неспокійного душевного стану, змушуючи вибирати полегшення за допомогою ліків, алкоголю або будь-якої речовини, яка може знеболити ваші почуття.
Допит щодо ваших негативних думок та їх розчинення можуть змінити стан вашого духу на краще. Це, звичайно, гарне місце для початку, перш ніж ви вирішите зробити щось більш екстремальне або радикальне, як знеболення себе чим-небудь, що може змінити або оніміти розум.
Я не кажу, що люди з діагнозом депресія або клінічний тип психічного захворювання можуть просто відразу змінити свої думки, і все буде просто добре. Можливо, вони не можуть, оскільки можуть мати хімічний дисбаланс чи інший медичний стан. Якщо це так, іноді ліки є абсолютно необхідними, особливо якщо існує така серйозна основна проблема, як депресія, або людина відчуває триваючу, невблаганну безнадію чи відчай.
Сподіваємось, люди з серйозними проблемами, яким потрібна професійна допомога, працюють із фахівцем у галузі психічного здоров’я або з кимось, хто має кваліфікацію у цій галузі. Тим не менше, навіть за допомогою професіоналів, ви можете продовжувати думати про хвилюючі думки самостійно, подалі від будь-якої сторонньої допомоги, яку ви отримуєте, і не маєте методу чи техніки, щоб поставити під сумнів ці думки, залишаючи вас пригніченими або захопленими думками, які роблять ти почуваєшся погано, або настільки пригнічено, що у своєму житті вже не варто жити.
Зрозуміло, що якщо ви досягли точки у своєму житті, коли ваша депресія стає серйозною, і, можливо, деструктивні чи суїцидальні думки прийшли вам у голову, знову ж таки, я не можу підкреслити, наскільки надзвичайно важливим є звернення за професійною допомогою, і його слід негайно шукати.
На жаль, багато людей не звертаються за допомогою, яка їм потрібна, і те, що могло розпочатися як приступ нещастя або легкої депресії, часто може залишатися нестримним або не лікуваним, а думки, що підтримують їхнє нещастя або депресію, стають занадто домінуючими в процесі їх мислення. Ця людина не розуміє, що «вони не є їхніми негативними думками», це означає, що вони занадто заплутані та занадто ототожнені з ними. Не існує розмежування між негативною думкою та здоровим почуттям «я», яким є ти, коли ти не охоплений страхом чи відчаєм.
Негативна думка руйнує почуття врівноваженості, впевненості та цілісності та може викликати сумніви та невпевненість. Це може призвести до ситуацій, коли ви можете приймати нездорові, деструктивні або небезпечні для життя рішення, оскільки ви не знаєте, що «ви не є вашими негативними думками», а розділення між «думкою» та «собою» розмито та незрозуміло.
Протистояння та виклик критичним або підривним думкам
Думка на кшталт того, що ти "поганий, потворний, нікчемний, нелюбимий" або якась критична або підривна думка, яку ти сказав собі чи хтось сказав тобі, повинна бути зіткнута і кинута перед тим, як вона стане підживлюватися більш негативними та критичними думками, і вони точно продовжуватимуть приходити, якщо ви не скажете їм зупинитися.
Одна справа - заступитися за себе, якщо хтось нападає на вас і прямо говорить вам підлі чи кривдні речі, але якщо ви не можете протистояти власним негативним чи критичним думкам, то ви дозволяєте завдати більшої шкоди і ви почнете вірити в те, що говорите собі. Саме тоді ви починаєте вірити, що «ви - ваші негативні думки», і приймаєте їх як справжні та справжні, що може не тільки нашкодити, але і нанести шкоду вашій самооцінці та самоцінності.
Негативні думки є формою зловживання
Важливо розглядати негативні думки як форму зловживання. Так само, як ви не терпите, щоб хтось знущався над кимось, кого любите, ви повинні запитати себе, чому ви дозволяєте робити з вами психічне насильство -Вами!
У мене була клієнтка, яка надзвичайно жорстоко ставилася до себе, і коли у неї все йшло не так добре, вона відчувала, що перебуває по низхідній спіралі, яка «кружляє сток», як би вона це описала, і це були часи, коли скажіть собі, якою абсолютно «нікчемною» вона не була.
Я попросив її сфотографувати себе, як вона тримає дитину на руках, і уявити, як хтось підходить, хто намагається нашкодити цій дитині, або словесно, або фізично.
"Чи не хочете ви негайно захистити цю дитину від того, щоб їй не було шкоди", - запитав я її.
"Абсолютно!" вона сказала.
“Гаразд, чому б тобі не хотілося таким же чином захистити себе від зловживань? Вам не здається, що вам потрібно захищати себе від того, щоб вас не поранили так само, як і того, кого ви любите? "
“Так, - сказала вона, - але, мабуть, я не дуже добре це роблю. Очевидно, мені потрібно любити себе краще ».
Іноді принижуючі та принизливі речі, які ми говоримо собі, можуть бути набагато їдкішими і шкідливішими, ніж будь-що, що хтось може сказати нам, але який би тип словесного зловживання ми не чули, чи то від когось іншого, чи від нас до нас самих, це завжди наш вибір і рішення вирішити, чи хочемо ми прийняти це і повірити в це як правду, або відхилити його і відпустити.
Коли ти зловмисник
Незалежно від того, з чим ми стикаємось у своєму житті, змушуємо нас почувати себе погано, викликаючи сором, невпевненість, страх тощо. Ми повинні бути дуже обережними, щоб не налаштувати це на себе негативним чи образливим способом. Коли ми відчуваємо себе пораненими, ми відчуваємо себе вразливими, і майже відразу може з’явитися думка, яка каже, що ми недостатньо хороші, або що ми винні в тому, що з нами сталося щось неприємне чи нещасне. Так легко взяти на себе відповідальність за щось, що пішло не так, коли це, можливо, навіть не наша вина, або що це було поза нашим контролем.
Багато людей відразу звинувачують себе, коли з ними трапляється щось негативне. Кінець стосунків або шлюбу є прекрасним прикладом того, як хтось може увійти в цілу низхідну спіраль негативу, вважаючи, що їх вина винна в тому, що це не вдалося або закінчилося, і сама думка про те, що ти "невдача" - це що панує у вашому розумі.
Проблема в тому, що якщо ви не протистоїте чи не кидаєте виклик найпершій негативній думці, яка вас хоче кинути під автобус, наступне, що ви знаєте, ви можете буквально відчути, ніби вас наїхали всі негативні або образливі думки у вас виникають, доки ви не скажете їм зупинитися, зіткнувшись і кинувши їм виклик "Хто говорить?" метод. Якщо ви допускаєте образливі думки, ви переходите на сторону кривдника, і ця людина може бути собою так само легко, як і хтось інший.
Ти не мій бос!
Важливо пам’ятати, що всякий раз, коли ви думаєте про негативну думку, і опиняєтесь під її наслідком - викликаючи у вас розлад або злість - це означає, що ви дозволяєте цій думці викликати у вас підняття або реакцію. Ви цього хочете? Ви хочете, щоб ваші негативні думки мали найкраще з вас? Вони, звичайно, можуть, якщо ви дозволите їм, і тим не менше вони не повинні, якщо ви кидаєте виклик і ставите під сумнів їх Хто каже? метод.
Наші думки впливають на наше життя. Перше, що потрібно зробити, коли неприємна чи негативна думка з’являється у вашій голові і загрожує викинути вас з поля, - це зробити визнавати це відразу. Це допоможе поставити вас у режим спостерігача, замість режим реактора. Три кроки:
- Визнайте свою думку.
- Дотримуйтесь його.
- Не реагуйте на це.
Ці кроки необхідні для того, щоб допомогти вам залишатися в теперішній момент, з повною обізнаністю, щоб ви могли бути в правильному стані думки, щоб поставити під сумнів свої негативні думки, не дозволяючи їм впливати на вас емоційно. Залишаючись спостерігачем, а не реактором, ви можете дійти до кореня, чому ця негативна думка лежить у вашій свідомості, і почати її звільняти. Таким чином ви контролюєте свою думку, на відміну від того, що вона контролює вас.
Думка про любов до себе - це думка про владу
І пам’ятайте: думка про любов до себе - це думка про силу. Не віддавай свою владу, вірячи будь-якій думці, будь то твоя власна чи під впливом когось іншого, яка не повністю підтримує найкраще з того, хто ти є.
Будьте добрими і люблячими до себе, як і до дитини, яка потребує вашої турботи та захисту. Ви заслуговуєте на те саме збереження і пильну увагу, як і вони.
[Примітка редактора: Прочитайте ще один уривок з цієї книги для Говорить хто? метод.]
© 2016 Ора Надріч. Всі права захищені.
Опубліковано Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Джерело статті
Каже, хто ?: Як одне просте запитання може змінити ваше мислення назавжди
Ора Надріч.
Більше, ніж прості гасла "мислити позитивно" та надихаючі банальності, це не просто мотиваційна книга; натомість "Каже хто?" пропонує практичні, відчутні кроки для подолання стану, який впливає на всіх нас: негативні думки.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Ора Надріч - засновник та президент Інститут трансформаційного мислення і автор Live True: Керівництво уважності до автентичності. Сертифікований життєвий тренер та викладач уважності, вона спеціалізується на трансформаційному мисленні, самовідкритті та наставництві нових тренерів у процесі їх кар’єри. Зв’яжіться з нею за адресою theiftt.org та OraNadrich.com.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
