Самопоміч

5 кроків, щоб перемогти ваші настрої

5 кроків, щоб перемогти ваші настрої
Зображення на pixel2013 від Pixabay

У вас настрій і вам важко вийти? Здається, ваші настрої падають на вас без особливих причин? Ваша родина, колеги чи друзі вважають вас непередбачуваними? Чи часто ви задумуєтесь протягом тривалого періоду часу?

Веселі настрої затуляють наш досвід годинами, днями, тижнями або навіть довше. Залишені без нагляду, вони формують нашу особистість і визначають якість нашого життя. Ми думаємо, що не можемо контролювати свій настрій, але правда зовсім протилежна. Ми створюємо їх своїми думками, і тому ми можемо створити інший настрій або розчинити той, в якому перебуваємо, якщо ми вирішимо це зробити.

Ви отримуєте настрій, коли маєте емоційну реакцію на конкретну подію, і не обробляєте свій сум, злість чи страх фізично та конструктивно. Ось приклад. Клієнт Джоан вважала себе примхливим і зізналася, що може по кілька днів негативно крутити все. Коли вона вчора зайшла до мене в кабінет, вона сказала, що в даний час відчуває відчуження від свого партнера, тримає її на відстані і негативно оцінює її слова та вчинки.

Давайте подивимося, що можна зробити, щоб змінити цю похмуру модель.

П’ять кроків до розвіяння поганого настрою

1. Простежте назад у часі, щоб визначити, коли настрій розпочався, дивлячись на різні минулі часові рамки і визначити, чи відчували ви це тоді. Незалежно від його величини чи тривалості, сталося щось засмучуюче, що спровокувало ваш настрій або всепроникне почуття. Це могло бути так просто, як бурхлива взаємодія, напружена суперечка або розчарування в планах.

Точно визначте подію, запитавши себе: "Коли я почав почуватися так?" або: "Коли востаннє я згадував, що почувався добре?"

Джоан запитала себе: "Як я почувалася три тижні тому, коли мої друзі завітали з міста? Як щодо минулих вихідних на весіллі її сусідки по коледжу? Як щодо вечора в середу?" Коли вона перевіряла, як вона почувалася в різні моменти часу, у неї в голові загорілася лампочка. Джоан зрозуміла, що її настрій почався в середу вранці після того, як її партнер зробив глузливий коментар про те, як вона ніколи нічого не робила по дому. Тоді вона нічого не сказала, але емоційно відірвалася і почала відчувати себе віддаленою. Вуаля. Це був винуватець.

2. Коли ви точно визначите, коли почався ваш настрій, обробіть подію емоційно. Це означає, плачте, якщо вам сумно і боляче; висуньте свій гнів з тіла, стукаючи, тупаючи або натискаючи на щось нецінне, якщо вас бентежать з приводу її неправильного сприйняття; і тремтіти, якщо ви відчуваєте переляк, занепокоєння або страх.

Коли Джоан визнала, наскільки боляче бути суворо судженим, вона зрозуміла, що потрапила на правильний шлях. Вона також відчувала злість, бо на неї несправедливо нападали. Тож вона вийшла в гараж, щоб фізично і природно висловити свій гнів. Вона сиділа за водійським кріслом і продовжувала витрушувати денне світло з керма, поки не справді виснажилася.

3. Відновіть свою перспективу. Коли ви перебуваєте в самій гущі подій, ваше мислення може перекоситися. Після того, як ви прислухаєтесь до своїх емоцій, ви можете запитати себе: "Яка більша, об'єктивна реальність?" Шукайте ширшого погляду, який би суперечив вашому короткозорому почуттю. Що б сказала нейтральна третя сторона щодо цієї ситуації?


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Джоан задумалася і сказала наступне: "Я люблю свою дівчину. Ось так вона говорить, коли злиться і ні про що не говорить. Мені потрібно не сприймати її необгрунтовану критику особисто, just НЕ реагувати or вступити у війну слів. Будь матадором і нехайm пролетіть повз. "Вона записала ці фрази на карту 3х5, щоб вона могла часто практикувати їх повторення.

4. Порадьтеся з інтуїцією щодо того, чи потрібно вам щось сказати чи зробити, щоб вирішити конкретну неспокійну подію. Задайте собі питання на кшталт "Яка шосе?" "Що змусить нас знову відчути зв’язок?"

Отримати конкретні. Що саме потрібно для спілкування? Кому? Які моменти потрібно висвітлити та який запит на зміну потрібно зробити, щоб у майбутньому було більше радості, любові та миру?

Джоан зрозуміла, що ще не пізно почати розмову щодо коментаря свого партнера. Якби вона просто застрягла в тому, наскільки боляче і зле вона почувалась, бо вона справді докладала зусиль, щоб допомогти по дому протягом більшої частини дня. Оскільки вона хотіла почуватись до неї більш любовною, вона зрозуміла, що їй потрібно поговорити про те, що сталося, будучи впевнена, що розмова застрягла лише на її коментарі і не призводить до минулих невирішених скарг.

5. Слідуйте, і ви побачите, що ваш настрій підніметься, і ви відчуєте більше радості, любові та спокою. Чітко з’ясуйте, що ви найкраще здогадуєтесь про те, що вам потрібно зробити, щоб почуватися вирішеним (крок 4), і зробіть це. Сплануйте, що хочете сказати, утримайтеся від звинувачень і не говоріть про себе.

Коли Джоан розмовляла зі своїм партнером після вечері тієї ночі, вона здивувала її її як її турбувало те, що вона сказала, але вирішила зробити вигляд, що не сказала цього, а не вибачилася. Вони домовились, що в майбутньому вони будуть говорити про невеликі розлади без зволікань.

Краще, ніж магія

Легко потрапити під закляття негативного настрою, але однаково легко змінити його. Якщо ви прослідкуєте назад і знайдете точний момент, коли настрій був викликаний, і впораєтеся саме з цією конкретною подією, це майже як магія, але краще.

© 2019 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
чоловік. жінка і дитина на пляжі
Це День? Поворот до Дня батька
by Буде Вілкінсон
Це день батька. Яке символічне значення? Чи може щось змінити життя сьогодні у вашому…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
Ефекти bpa 6 19 на здоров'я
Які десятиліття досліджень підтверджують вплив BPA на здоров’я
by Трейсі Вудрафф, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско
Незалежно від того, чи чули ви про хімічний бісфенол А, більш відомий як BPA, дослідження показують, що…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.