Хоча процес одужання дійсно може відбуватися у три простих кроки - знайдіть свою готовність бачити інакше, дайте свою готовність своєму внутрішньому терапевту і довіртесь, що це зроблено - я вважаю, що мені часто потрібно більше способів відокремитись від его, тому що це висить так міцно. А може, тому, що I повіситися it так щільно.
П’ять кроків у цій главі - це способи поглянути на его із нашим внутрішнім терапевтом. Нам потрібно дивитись на це як можна, бо его не робить хотіти для обстеження. Его буде цуратися світла Любові, бо якщо ми побачимо його очима Любові, ми побачимо його таким, яким воно є насправді - нічим!
Ці кроки натхненні процесом зцілення, який навчає Курс (Курс Чудес). Ви можете використовувати їх для роботи через тривогу, важкі стосунки або будь-яку іншу проблему. Вони проведуть вас через пошук вашої готовності, усвідомлення ваших проблем і передачу того, що вас турбує, вашому внутрішньому терапевту.
Почнемо з одного з найбільш фундаментальних понять: готовність.
Крок 1: Знайдіть своє бажання
Готовність - запорука щастя. Все починається з трохи відкритості бачити речі не так, як ви їх бачите зараз. Коли нас все ще чітко ототожнюють з нашими особистостями его, ми хочемо ускладнити ситуацію, тому вважаємо, що нам потрібно докласти величезних зусиль, щоб змінитися. Але каскади чудес можуть трапитися лише через крихітну готовність. Про все інше подбає ваш внутрішній терапевт. Хоча спочатку ми можемо бути не готові прийняти вже подарунки, вони будуть там, коли ми будемо готові до них.
Де моя готовність і як я це можу знайти? Процес простий. Запитайте себе, чи я готовий бачити це по-іншому? Якщо відповідь позитивна, ви знайшли своє бажання.
Однак часто, якщо ми відкриті і чесні з собою, ми можемо визнати, що є НЕ готовий відпустити образу, побачити щось інакше або відпустити щось. Ми застрягли в тому, як ми бачимо речі, і створили блок до правди та миру. Ми хочемо по-своєму, блін! Якщо ми звернемо увагу, то можемо помітити, як наш спокій зникає з цим наполегливим вибором.
Якщо я усвідомлюю, що справді не хочу бачити щось інше (тобто, я радше маю рацію, ніж щасливий [ACIM T-29. VII.1: 9]), є процес, який допомагає мені знайти свою готовність , проте як би це не було віддалено від сьогодення. Тож я запитую себе, чи готовий я бути готовим бачити це по-іншому?
Коли ви можете відповісти ствердно, ви виявили, що потрібна крихітка. Доторкніться до цієї крихітної крихти готовності, а потім запропонуйте її внутрішньому терапевту.
Коли ваш страх відчуває напруження, запитайте себе, чи готові ви бачити цю ситуацію інакше. Якщо так, ви знайшли своє бажання.
Крок 2: дотримуйтесь ставлення до радикальної самочесності
Протилежністю чесності є заперечення, а заперечення - дуже сильний пристрій для самозахисту его. Ми постійно використовуємо відмову для приховування, незалежно від того, усвідомлюємо ми це чи ні. Ми заперечуємо, що ми створені лише з Любові, тоді дивимось на світ, щоб заповнити порожнечу, яку ми відчуваємо всередині. Ми засмучуємось, бо відчуваємо, що судить інша людина; якби ми були чесними, нам довелося б визнати, що ми судили їх першими, і ей, ми воліли б це заперечувати. У нас часті думки про страх, але ми заперечуємо, що вони є, швидко відволікаючись.
Візьмемо, наприклад, той миттєвий спалах задоволення, який ви можете відчути, дізнавшись, що ви переживаєте більше за когось, кого вважаєте суперником. Хоча цього важко визнати, якщо ви придивитесь, швидше за все, ви помітите випадкову крихітну думку про це в цьому напрямку. Відчуття задоволення від чужої боротьби не є соціально прийнятним почуттям, тому ми швидко заперечуємо це. Проте заперечуючи це не збирається від нього позбутися. Це судження або «залишок страху» потрібно переглянути і скасувати.
Якщо ми чесно не визнаємо темні плями у своєму розумі, вони не будуть перетворені та зцілені. Нам потрібно бути повністю і бездоганно чесними перед собою та своїм внутрішнім терапевтом, якщо ми серйозно ставимось до пошуку тривалого миру. Це означає бути абсолютно чесними щодо потворних, соціально неприйнятних думок, які пронизують наш розум, навіть якщо вони тривають лише частку секунди.
Мета - не припинити негативні думки. Це не мати жодного, про що ми не могли б поділитися з нашим внутрішнім терапевтом (ACIM T-15.IV.9: 2). Вам не потрібно очищати свої думки, перш ніж ділитися ними. Натомість вас просять вивести їх, опущених та брудних, на світло вашого внутрішнього терапевта, щоб дозволити йому виконати свою роботу, обмінюючи ваше помилкове сприйняття на любовне сприйняття.
Якщо ви стурбовані, депресивними чи будь-якими проблемами, визнайте це. Якщо ви відчуваєте осуд, володійте цим. Не відвертайся від цих почуттів. Це червоні прапорці, що сигналізують про те, що пора працювати, а не сигнали, щоб уникнути їх, зволікати чи відволікатись. Найважливіший показник того, як у вас справи, - це те, що ви почуваєте. Якщо ви відчуваєте щось, крім чистої радості, его сидить за кермом, керуючи вашим автомобілем.
Крок 3: Подивіться прямо на те, що для вас готується
Коли ви дотримуєтесь принципу чесності, ви готові дивитись безпосередньо на те, що виникає у вас в голові. Ви можете зробити це, задавши собі два запитання:
- Що я відчуваю зараз?
- Які думки проходять у мене в голові?
Емоції можуть бути напруженими або тонкими, думки можуть бути очевидними або швидкоплинними. У будь-якому випадку, ми повинні уважно вивчити наш розум на предмет переконань, що блокують мир. Для цього мені завжди було корисно складати списки білизни зі своїми страхами та роздратуваннями. Ось список моїх типових страхів з мого журналу:
* Боюсь, що я помру.
* Я боюся страждань.
* Я боюся хворіти.
* Я стурбований тим, що ситуація Х складеться певним чином.
* Я боюся страждань своїх близьких.
* Я боюся когось підвести.
* Я боюся втратити стосунки.
* Я боюся боятися.
Витратьте хвилинку, щоб скласти список пралень із власними страхами.
Але перелік наших страхів - це лише перший крок. Ми можемо поглянути на основні переконання, які підживлюють наші страхи. Подивіться на кожен пункт у вашому списку страхів і запитайте себе: "Що цей страх показує, у що я вірю?" Складіть перелік цих переконань. Ось зразок мого:
* Я вважаю, що я обмежений тілом.
* Я дійсно do вірю, що я Корінна.
* Я вірю, що мені можна нашкодити і що я можу страждати.
* Я справді вірю в смерть.
* Я вірю, що мені справді вдалося відокремитися від Любові.
* Я вірю більше у світ, ніж у Бога.
* Я вважаю, що все поза мною повинно бути в порядку, щоб я був у порядку.
* Я вірю, що моє тіло може мені нашкодити.
* Я вірю, що можу бути одна.
* Я все ще вірю, що є деякі речі, яких не можна пробачити.
Будьте по-справжньому чесні з собою щодо хибних переконань, які ви дотримуєтесь. Нічого не цурайтесь. Поверніться до болю та дискомфорту, коли відчуєте готовність, і уявіть свого внутрішнього терапевта поруч із собою. Ви можете сказати собі: "Я готовий розглянути це зі своїм внутрішнім терапевтом". Буде втішно пам’ятати, що ви дивитесь не на це поодинці.
Крок 4: Визнайте, що страх походить від вашого роздвоєного розуму
Те, що ми бачимо “там” у світі, - це відображення, проекція того, що є в нашій свідомості.
На поверхневому рівні це означає, що якщо я бачу Сьюзі незрілою, осудною та розпусною, то ми можемо сказати, що я повинен мати ці якості в собі. Що мені не подобається в іншій людині, це те, що мені не подобається в мені самому, і я здатний поводитися точно так само.
Курс, однак, йде глибше, ніж це: «Я відповідаю за те, що бачу. Я вибираю ті почуття, які переживаю, і вирішую, яку мету я б досяг. І все, що, здається, трапляється зі мною, прошу і отримую так, як просив »(ACIM T-21. II.2: 3–5).
Кожен страх і занепокоєння, про які ми думаємо, що трапляються з нами, походять із сплячої частини нашого Дитячого Розуму, який вірить в его. Оскільки частина нашого Дитячого Розуму спить, а частина його прокинулась і в любові додому, ми можемо сказати, що вона розколота. Деякі речі, які ми беремо початок, а потім проектуємо з цього місця, не такі приємні. Пам’ятайте, що ця спляча частина розуму містить багато провини і страху.
Я, звичайно, не маю на увазі "провину Нью Ейдж", ідею про те, що все погане, що відбувається, є результатом негативного мислення, негативного ставлення, поганої карми або тягаря з минулого життя. Проблема насправді глибша. Поганий досвід - це найкращі зусилля его, щоб ви вірили у світ, який воно створило.
Пам’ятайте, що мета его - утримувати провину на місці. Его бажає залишатися відокремленим від нашого Джерела, і воно може це зробити лише підтримуючи нашу віру в розлуку. Его використовує кожну болючу обставину, в якій ми опинились, щоб підкріпити своє повідомлення про те, що те, що ми бачимо, є реальним і що ми є тілами. Заткніть палець ноги, і боляче. Збивайтеся з нападом паніки, і тіло йде в повну готовність! Якщо ми слідуємо за его, ми стаємо охочими учасниками його нескінченної та болісної їзди на американських гірках.
Все, що, здавалося б, трапляється з вами, може бути можливістю прокинутися, оскільки кожна ситуація переробляється вашим внутрішнім терапевтом, щоб надати вам диво, а не скаргу.
Навіть якщо ми відчуваємо занепокоєння і віримо, що безпомічно застрягли в самолюбстві, все ще існує тиха, незмінна частина нашого розуму, яка залишається суто спокійною. Можна усвідомлювати цю тиху, все ще частину нашого розуму, навіть у розпал сум'яття.
Оскільки ми вирішили слухати нашого Внутрішнього Терапевта замість его і відчувати чудеса на свідомому рівні, сплячому Дитячому Розуму нагадуємо, що боятися нема чого, і він може пробудити свою істину.
Тож замість того, щоб звинувачувати людей, ситуації чи Бога в тому, що вони викликають у нас тривогу, ми можемо експериментувати з визнанням того, що весь страх походить від розколеного розуму. Коли ми бачимо і вчимося лікувати цей розкол, тривога відпадає. Ми маємо силу бачити свідків, яких потрібно боятись, або свідків любові. Вибір за нами, бо нічого не знаходиться поза нами.
Крок 5: Подаруйте його своєму внутрішньому терапевту та попросіть натомість дива
Подивившись безпосередньо на сприйняття, що виникають у вас, і визнавши, що вони походять від вашого роздвоєного розуму, ви можете передати все своєму внутрішньому терапевту, щоб він міг трансформуватися.
Будьте готові відпустити те, що ви бачите, щоб ваш внутрішній терапевт міг виконувати свою роботу: обмінюючись помилковим сприйняттям на справжнє сприйняття. Цей зсув у сприйнятті є дивом.
Ви також можете думати про цей крок як про "обмін думками" зі своїм внутрішнім терапевтом. Ви викладаєте негативну думку, і ваш внутрішній терапевт міняє її на диво. Це все одно, що грати в покер і класти свої небажані карти на стіл, щоб дилер міг дати вам кращі. Коли ви дізнаєтесь, що передача своїх уявлень своєму внутрішньому терапевту в обмін на дива робить вас щасливими, ця зміна думок стає невимушеною. І це не магія. Ті чудодійні думки про Любов вже у твоїй свідомості, чекаючи, щоб бути вираженими через тебе.
Хоча диво вже є, проте, можливо, ви не будете готові його отримати. Якщо, здається, нічого не трапиться, коли ви передасте своє сприйняття своєму внутрішньому терапевту, ваше завдання - просто повірити, що ви отримаєте диво, коли будете готові.
Нагадування: нас просять НЕ виконувати роботу внутрішнього терапевта. Коли щось з’являється, не наше завдання з’ясувати, як виправити себе чи змінити негативне мислення. Натомість ми можемо залишити виправлення нашому Внутрішньому Терапевту через свою готовність. Наш внутрішній терапевт вибере Любов та цінності нам.
Авторське право © 2018 Корін Зупко.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.
Джерело статті
Від тривоги до любові: радикально новий підхід до відмови від страху і пошуку стійкого миру
Корінни Зупко.
Автор Корінна Зупко почала вивчати психологію з необхідності, коли виснажлива тривога загрожувала зірвати її життя з дороги. Шукаючи способів зробити більше, ніж тимчасово полегшити її симптоми, Корінна почала вчитися Курс Чудес (ACIM), медитація уважності та новітні терапевтичні підходи до лікування тривоги. В Від тривоги до любові, вона ділиться вивченим і обережно веде вас через процес, допомагаючи скасувати мислення, засноване на тривозі, і сприяючи розумним змінам у ваших думках та діях. Змагаючись із повсякденним стресом чи майже калічим дискомфортом, ви виявите, що підхід Корінни пропонує новий спосіб зцілення від, а не просто боротьби зі страхом і тривогою.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Корінна Зупко, EdS, LPC, навчав, консультував та навчав тисячі людей на національних конференціях, у класі, в майстернях та на терапевтичному кріслі. Вона щотижня викладає уроки медитації для корпоративних клієнтів та проводить найбільшу віртуальну конференцію ACIM у світі через організацію Miracle Share International, яку вона створила. Відвідайте веб-сайт Корінн за адресою https://fromanxietytolove.com/
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
