Люди схильні кидати багато слів, щоб описати свої емоції та почуття. Ми розгублені або відчуваємо розчарування. Нам боляче або ми раді. Незалежно від етикетки, розшифровка почуттів від емоцій може дещо бентежити. Якщо ми почнемо з вивчення різниці, це великі винагороди.

Коли ми можемо точно визначити, що насправді відбувається всередині нас, тоді ми можемо взяти на себе особисту відповідальність і звільнитися від того, що заважає нам жити повноцінним життям. Ми також зможемо чіткіше спілкуватися та мати більш повноцінні особисті стосунки.

Емоції

У всіх нас є емоції. Більш конкретно, згідно з реконструкцією ставлення, існує лише шість емоцій: смуток, гнів, страх, радість, любов і мир. Кожен має унікальну фізичну реакцію. Коли ми розуміємо, що визначення емоції - це ("E + рух"), енергія в русі, все стає простим. Емоції - це суто фізіологічні реакції.

Кожна емоція створює в наших тілах різні відчуття.

Крім того, кожна емоція має різний фізичний вираз. Як видно у дітей, існує природний спосіб, яким тіло звільняє свої емоції. Подумайте лише про те, як немовлята та малюки висловлюють негативні емоції. Після розпаду вони повертаються до повної присутності та щастя.

Чисте вираження емоцій не включає слів. Звучить так, слова ні. Для того, щоб переробити наші емоції, нам потрібно конструктивно шанувати і звільняти фізичну енергію, зберігаючи свої думки та слова без негативного мислення. Зроблено правильно, емоційна енергія швидко проходить.

Ось фізичний вираз кожної з шести емоцій:

• Сум: плач

• Гнів: удари, тупання, штовхання, крик, удари ногою (не завдаючи шкоди нічого цінного)

• Страх: тремтіння, тремтіння, тремтіння, тремтіння

• Радість: булькання, посмішка

• Любов: обіймає, посміхається, плаче

• Спокій: тиха невимушена тиша

Якщо ви перевірите, які емоційні відчуття ви відчуваєте у своєму тілі, ви зможете докопатися до суті справи та визначити, чи це сум, гнів чи страх. Якщо ви конструктивно і фізично звільните цю емоцію, ви відчуєте величезне полегшення. Всього через пару хвилин ви будете присутні, щоб ефективно впоратися з тим, що потребує уваги. Якщо ви робите це за звичкою, то збільшите кількість радості, любові та спокою, які відчуваєте.   

Почуття

Почуття - це ярлики, які ми прикріплюємо до своїх емоцій. Вони створюються, коли ми додаємо розумову інтерпретацію емоційним відчуттям, які ми відчуваємо у своєму тілі. Ми можемо відчувати сотні різних почуттів. Почуття - це те, як ми описуємо і інтерпретуємо наші безслівні фізіологічні реакції.

Ось приклад: скажімо, ви були під погодою, але боїтеся йти до лікаря. Живіт у вас у вузлах, а руки мерзнуть. Ви починаєте проектувати на майбутнє. "Що, якщо це щось серйозне; навіть рак? Я не зможу працювати. Що буде з дітьми?" Ви можете позначити те, що ви відчуваєте занепокоєння, нервозність або стрес. Але те, що ви насправді відчуваєте на фізичному рівні, це емоція страху. І це просто чиста енергія. І якщо ми виражаємо фізичне відчуття, ми впевнені, що відчуваємо більше спокою і здатні впоратися із сьогоденням.

Сум, злість і страх - це емоції, що лежать в основі кожного негативного почуття. Наприклад, якщо я відчуваю осуд, це означає, що я справді відчуваю емоцію гніву, і я не сприймаю таких, як інші люди чи ситуації.

Знову ж таки, якщо ми стукаємо або тупаємо навколо всього пару хвилин, ми виявимось менш осудними і більш здатними бачити позитив.

Як передати почуття

Розмова про те, що ви відчуваєте, свої емоції та почуття, є частиною ефективного спілкування, що приносить розуміння. Найпростіше, якщо дотримуватися емоцій, які ви відчуваєте зараз. "Я відчуваю злість. Мені сумно. Я вільно боюся ".

Кажучи: «Я відчуваю, ніби ви… »Або« Я це відчуваю ви… ”Або„Я відчуваю, як ти ... " може здатися вираженням почуттів чи емоцій, але слова, що йдуть далі, стосуються іншої людини. Цей стиль спілкування не стане незаконною відкритою реакцією. Насправді це робить одержувачів захисними, і вони не зможуть почути, що ви говорите. Наприклад, замість вигуку: "Я відчуваю, що я тобі не подобаюсь", скажи: "Мені стало боляче і сумно, коли ти назвав мене слюною.”Це дає інформацію про вас і про ваші почуття.

Два види відчуття слів - один прекрасний, інший - біда.

Коли ми використовуємо слова, що відчувають, ми повинні бути обережними. Слова законного почуття описують ваші почуття. Бувають ситуації, коли ми говоримо, що щось відчуваємо, але насправді покладаємо вину за свої емоції на когось чи щось інше.   

Будьте обережні, використовуючи слова, які означають, що з вами щось зробили. Такі слова, як: відхилені, нехтується, судити та занедбаний фактично поклав вину на іншу людину. Коли ви говорите: "Я відчуваю, що мене ігнорують", ви дійсно проголошуєте: "Ви ігноруєте мене" або "Я відчуваю, що ви проігноровані вами".

Це спілкування відразу ставить слухача в оборону. Щоб передати те, що для вас правда, краще сказати "Мені сумно, бо я хотів бути частиною планування вечірки"Це чисте спілкування, яке виявляє те, що ви відчуваєте.

Неправдиві слова іноді називають "ед" словами, оскільки переважна більшість із них закінчуються на "ед". Наприклад, якщо ви говорите: "Я відчуваю себе відкинутим", ви дійсно говорите: "Ви відкинули мене". (Повідомлення передається в тому, що саме ти є причиною того, чому я почуваюся настільки неприємно. Це твоя вина). Або якщо ви кажете: "Я відчуваю, як маніпулюють", ви насправді говорите: "Ви маніпулюєте мною". (Вірний спосіб надати відстань та / або аргумент.)

Ознайомтесь із двома стовпцями нижче, щоб краще зрозуміти різницю між ними. Потім розпочніть кампанію з усунення замаскованих почуттів. Чому? Тому що для чіткого спілкування потрібно зосередитись на описі того, що для вас є реальним! Цей список заснований на роботі моделі ненасильницької комунікації доктора Маршалла Розенберга.

Просто прочитайте списки, і ви відчуєте різницю! 

Відчуття слів

Говорити про свої емоції та почуття варто ділитися і приносить близькість та розуміння. Це набагато простіше, якщо дотримуватись імені однієї з шести емоцій.

Будьте обережні, «відчуваючи» слова. Зробіть паузу та перевірте, чи те, що ви говорите, є описовим щодо того, що ви почуваєте, чи це насправді звинувачує інших у ваших емоціях. Останнє не призведе до подальших розмов або змусить вас почувати себе більш зрозумілими. Це лише підживлює ваше емоційне засмучення, і не дозволяє вам пережити це і впоратися з життям позитивно та ефективно.

© 2016 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.