У наші дні люди в такій поспіху, живучи швидкими темпами. Швидко розмовляючи, швидко їсти, швидко рухатися. Яка різниця від шістдесяти років тому. Чи знали ви, що цього року, мабуть, зробите більше із зустрічами, людьми, де можна зустрітися, куди поїхати, ніж бабуся та дідусь усе життя?
З огляду на наш нинішній темп, ми ледве встигаємо розслабитися та розвинути стосунки з подружжям та дітьми, друзями та природою, а тим більше з Богом. Чи дивно, що хвороби, пов’язані зі стресом, зростають?
Бути спокійним приносить ясність,
багатство і божественність у вашому житті.
На нас вимагають зайнятості навіть у вільний час. Комп’ютери пришвидшили наше життя. Ми хочемо робити все, і хочемо робити це відразу. Ми розмовляємо по телефону, коли їдемо, дивимося телевізор, коли читаємо, ведемо справи, поки слухаємо радіо. Я розглядаю це як хворобу епідемічних масштабів - хворобу "зайнятості" чи "поспіху". Якщо ви розумієте швидкість життя, ви сповільнюєте її, насолоджуючись нею більше.
У вас хвороба "поспішайте"?
В "Все у вашій голові: стратегії управління способом життя для зайнятих людей!"Брюс Болдуін описує деякі ознаки хвороби" поспіхом ". Подивіться, чи можете ви ідентифікуватись із будь-яким із цих:
- Шаблон водіння - ви регулярно їдете швидко і запускаєте жовті вогні, ви жокеюєте на позицію і постійно змінюєте смугу руху, і ви нетерплячі до інших водіїв.
- Харчові звички - ви їсте поспіхом, часто перебуваючи в дорозі.
- Стиль спілкування - ви швидко розмовляєте, маєте проблеми з спілкуванням, як ви почуваєтесь, і рідко знаходите час, щоб надати емоційну підтримку родині та друзям.
- Залучення сім’ї - вас мало вдома, і коли ви перебуваєте, ви втомилися і, як правило, відступаєте, або сидите перед телевізором.
- Дозвілля - ваше поспішне життя настільки сповнене невідкладених клопотів та обов'язків, що розслабитись стало ще складніше, а то й неможливо; канікули рідкісні; коли ви не робите чогось продуктивного, ви відчуваєте занепокоєння та почуття провини.
Це описує ваш спосіб життя? Всім відомі байки Езопа про черепаху та зайця. Врешті-решт черепаха виграє гонку, приймаючи більш повільний і рівномірний темп, ніж заєць. Яку доріжку нам вибрати? Ми всі хочемо знайти спосіб життя, який дозволить нам стати переможцями. Фокус полягає в тому, щоб насолоджуватися процесом у дорозі.
Чому ми відчуваємо потребу поспішати?
Що викликає потребу в поспіху? Часто причина в економічній - ми повинні заробляти більше грошей, щоб оплатити обраний спосіб життя. Іноді причиною є просто надто багато робити чи відчуття, що щось не так, якщо ми не зайняті. Але поза цими причинами є щось глибше - спосіб життя, який залишає певні основні потреби невиконаними. Набиваючи наші графіки ще - більше спілкування, більше їжі, більше роботи, більше активності, більше зустрічей - ми намагаємося заповнити порожнечу, яку відчуваємо в собі.
Коли ви спрямовуєте свою увагу та енергію назовні, ви втрачаєте відчуття дива, краси та пишності всередині вас, від чого походять справжнє щастя, радість та мир. Почавши гальмувати і перенаправляти свої енергії всередину, ви можете навчити свій мозок розслаблятись і, зрештою, змінити своє життя.
Чому відпочивати?
Одним із провідних світових експертів з питань мозку є доктор медичних наук Герберт Бенсон, автор "Релаксаційний відповідь "І"Ваш максимальний розум". Він розробив методи релаксації, які покращили життя незліченних людей. Те, що Бенсон називає реакцією на релаксацію, - це здатність організму переходити в науково визначений стан, що характеризується загальним зниженням швидкості метаболізму, зниженням артеріального тиску, зниженням частоти дихання , повільніші мозкові хвилі та знижений пульс.
За словами Бенсона, цей стан розслаблення також діє як двері до оновленого розуму та зміненого життя, відчуття цілісності та, часто, розширеного усвідомлення. Фізіологічні зміни відбуваються, коли ви розслаблені; відбувається гармонізація або посилення спілкування між двома сторонами мозку, що призводить до почуттів, які по-різному описуються як добробут, необмеженість, нескінченний зв’язок та піковий досвід.
Поради щодо релаксації
Щоб досягти цього рівня спокою, ви можете зробити кілька речей. Одним із підходів є поступове розслаблення тіла, починаючи пальцями ніг і закінчуючи головою. Наприклад, ви можете дихати повільно і глибоко, коли ви говорите собі: "Пальці ніг розслаблені, ноги розслаблені, спина розслаблена" і так далі, поки ви не пройдете все тіло. Потім трохи відпочиньте в тиші та тиші. Інший спосіб розслабитися - уявити собі, як ви розслаблені та спокійні. Використовуйте свою фантазію.
Ви також можете прослухати аудіокасету, щоб допомогти вам досягти стану релаксації. Один із моїх улюблених способів миттєво розслабитися, де б я не був, - це відвідати своє внутрішнє святилище. Ви можете створити в собі святиню, куди можете зайти будь-коли, просто закривши очі і бажаючи бути там. Ваше святилище - це ваше ідеальне місце відпочинку, спокою, краси, безпеки та спокою. Я відвідую своє внутрішнє святилище кілька разів на тиждень, лише кілька хвилин, і завжди повертаюся більш розслабленим і спокійним.
Щось ще, що ви можете зробити на роботі чи вдома, щоб розслабити свій розум і тіло, - це подивитися на картину прекрасного пейзажу. Річард Г. Косс, професор психології з Каліфорнійського університету, провів два дослідження, які вимірювали вплив деяких фотографічних слайдів на емоційну та фізіологічну реакцію. Перше дослідження було покликане знайти способи боротьби з нудьгою та тугою за домом, які відчувають астронавти під час тривалого перебування на космічних станціях. Дослідники спроектували різні слайди на стіни кімнати, побудованої для імітації загальних обідніх місць космічної станції, а потім зафіксували, наскільки розширені зіниці досліджуваних у відповідь на певні сцени. Друге дослідження було зосереджене на пацієнтах госпіталів, яким планується операція. В обох групах фотографії просторих краєвидів і блискучої води знизили частоту серцевих скорочень і викликали відчуття спокою.
У мене вдома є кілька плакатів, які я придбав у клубу Сьєрра. Щоразу, коли я дивлюсь на них, я відчуваю різницю в тому, що я відчуваю. Інший підхід до розслаблення і заспокоєння - це просто дихання. Виділіть кілька хвилин і дихайте повільно і глибоко, по-справжньому концентруючись на своєму диханні. Ви побачите, що це заспокоює і заспокоює вас, а також допомагає сповільнити та зосередитись.
Ви можете продекламувати свою улюблену надихаючу цитату, уривок чи твердження кілька разів, повільно та навмисно, приділяючи їй свою загальну увагу. Одне з моїх улюблених тверджень: "Цей день я вирішив провести в повному спокої". Я також використовую: "Я - постійно оновлюється, постійно розгортається сяючий вираз нескінченного життя, здоров'я, багатства, радості та мудрості, безумовної любові та загального миру".
Розслабленість не означає, що ви живете в повільному темпі
Коли ви докладаєте зусиль, щоб розслабитися, не відчувайте, що ви повинні прожити своє життя в повільному темпі. Зовсім не. Ви можете підтримувати активність. Ваша мета - торкнутися свого внутрішнього джерела спокою і внести цей спокій у все, що ви робите. Заспокоєння вносить у ваше життя ясність, багатство і божественність. Навіть під час своєї діяльності ви усвідомлюєте присутність Бога.
Просто читання цих слів Парамаханси Йогананди мене розслаблює. "Спокій - це живий подих Божого безсмертя у тобі". У мене є цитата на плакаті із зображенням озерного та гірського пейзажу. Я часто дивлюсь на це, перш ніж медитувати.
Говорячи про медитацію, я не знаю більш ефективного способу розслаблення, спокою та повільнішого темпу. Фізіологічні зміни, описані в "Реакції на розслаблення", відбуваються під час медитації. Спокій, який ви відчуваєте під час щоденної практики, залишатиметься з вами у всьому, що ви робите. Знайдіть час, щоб виховувати та захищати цей спокій, регулярно розмірковуючи. Ви побачите, що ваше життя стане більш корисним, ви досягнете більше, ви отримаєте більше задоволення, і вам не доведеться пропускати святкування життя.
БІЛЬШЕ ПОРАД щодо уповільнення
Вставайте раніше вранці, щоб у вас був час на медитацію, розслаблення і спокійний початок вихідного дня. Це задає тон протягом усього дня.
- Спростіть своє життя. Встановіть пріоритети. Відпустіть зайве.
- Створіть тихі часи протягом дня, коли ви зможете глибоко дихати, медитувати, розслаблятися або просто нічого не робити. Просто.
- Проводити час на природі хоча б раз на тиждень. Поруч із медитацією я не знаю кращого способу уповільнити темп, принести спокій і спокій та допомогти вам почуватись розслаблено.
- Пообіцяйте щодня витрачати час на виховання спокою і пропонуйте це спокій кожному, кого зустрінете. Який чудовий подарунок ми можемо подарувати.
- Живіть у присутності Бога
Передруковано з дозволу видавця,
Небесне мистецтво. © 1992. www.tenspeed.com
Джерело статті
Виберіть жити мирно
Сьюзен Сміт Джонс.
У цій книзі автор досліджує зв’язок між внутрішнім особистим миром та миром у зовнішньому світі, виховуючи дух і живучи рефлексивно. Ця книга допоможе вам поміркувати та оновитись, провести якісний час у самоті та мовчанні, спростити та заново відкрити ваші стосунки з Богом і врешті-решт зробити мир вашим постійним супутником.
про автора
Сьюзен Сміт Джонс, доктор філософії є автором сотень журнальних статей і численні книги, Виберіть Жити мирно"(також доступний як аудіо книгу), Wired to Meditate (аудіокнига) та Свіжий початок: прискорити втрату жиру та відновити молодість. Як оздоровчий консультант, Сьюзен є частим гостем радіо- і телевізійних ток-шоу по всій країні та мотиваційним спікером для корпоративних, громадських та церковних груп. Вона також викладає фітнес в UCLA протягом 30 років. Щоб дізнатись більше про Сьюзен та її роботу, увійдіть на її веб-сайт: www.susansmithjones.com
