Люди - це істоти за звичками, і іноді ми застрягаємо в колії. Ми не можемо вийти за межі звичної поведінки, навіть коли знаємо, що це необхідно для нашого психічного здоров’я.
Іноді ми перевантажені. Ми стикаємося з простим щоденним завданням і впадаємо в паніку або просто замерзаємо. Ми стаємо спінінгами і накручуємося на запаморочення або стаємо зомбі та простором у ступорі. І те, і інше не відкриває наших сердець чи розуму перед справжніми викликами чи задоволеннями. Нам потрібно вирватися з нього і знову повернутися до життя. Але як?
Скільки годин на день ви втрачаєтеся в ступорі або охоплені тривогою? Можливо, вам пора розірвати звичку, вистрибнути з шаблону і просто очистити павутиння, замість того, щоб підмітати їх під килим. Можливо, вам пора просто вирватися з нього. Вирвіться з "цього", будучи менше, ніж цілим, фрагментованим, терміновим, божевільним, нудним - стисканням з однієї крайності в іншу, не почуванням себе, не найкращим собою.
Дивно, наскільки приємно відчувати виїзд з гаража після заміни масла та трубки. Автомобіль рухається трохи плавніше і відчуває себе набагато більш чуйним. Ми заслуговуємо на таку ж турботу. Як і машини, нам, людям, потрібні регулярні налаштування.
Два основних профілі: Інь та Ян
Східне мислення поділяє поведінку людини на два основні енергетичні профілі - інь та ян. Інь - це стан спокійної сприйнятливості, наповнений потенціалом. Ян - протилежний стиль, наповнений активністю, зайнятістю та зовнішнім виразом. Особистий досвід відображає постійний танець між двома способами буття. Більшість з нас виявляє, що мешкає в одному штаті більше, ніж в іншому.
Зомбі живуть в крайньому Інь. Вони справляються з життям та його стресами, зоніруючи, стаючи враженими, віддаленими або навіть паралізованими. Спінери живуть в крайньому ян. Вони потрапляють у маніакальну одержимість, стають напруженими, стурбованими, натягнутими та перевантаженими. Зомбі, як правило, тікають від життя - це називається політ. Спінери, як правило, нарікають на життя - це називається боротьбою.
Наші системи не можуть терпіти жодного стану задовго до крику: "Геть звідси!" Ні млявість, ні тривога не дозволяють нам робити правильний вибір чи насолоджуватися. Обидва благають нас: "Зривай!"
Ви зомбі чи спінер?
Перегляньте такі ключові слова - щось звучить знайоме?
Зомбі: Ступор. Млявість. Розставлені. Заморожений. Страх. Паралізований. Пригнічений. Вниз. Не в змозі відчувати чи піклуватися. Тихо. Внутрішній. Політ. Сипучий і безформний. Хоче зникнути. Потрібно активувати.
Спінер: маніакальний. Стурбований. Нервовий. Пригнічений. Нав'язливі. Хижацький. Викрутився. Вгору. Голосно. Зовнішні. Бій. Паніка. Туго поранена. Неможливо сфокусуватись або проявитись. Хоче вибухнути. Потрібно розслабитися.
Дорожні карти життя
Люди - це мільярди окремих клітин, розташованих у нескінченному наборі різних зразків, які організовуються в нашу дуже унікальну істоту. Ваша рука - це набір шаблонів. Так само ваша печінка і ваш язичок. Ваш мозок також виражає себе як різні моделі. Він створює власний набір мереж у відповідь на подразники та повторні дії.
Мережі - це нейронні стрибки на способи існування та існування. Коли ми знову і знову використовуємо ці позашляхові пандуси, ми впадаємо у звичку. Наші найбільш звичні дорожні карти закріплюються в нашій схемі мозку і стають орієнтирами для нашої поведінки.
Проте мозок вважається пластичним середовищем. Це може змінити форму, і робить це. Мозок дорослих модифікується відповідно до вимог власника. Це ніби ми всі керівники нашого власного відділу дорожніх робіт - якщо ми хочемо знову і знову перестати їздити по тій самій старій Головній вулиці, нам потрібно будувати нові автостради та мости та тунелі.
Істоти звички
Звичайно, багато наших звичок настільки вкорінені, що ми не усвідомлюємо, наскільки ми стали роботизованими. Це все автопілот. З одного боку, це чудово - як чудово, що нам не потрібно концентруватися на ходьбі, коли ноги звично переносять нас по кімнаті. Але з іншого боку, якщо ми піддаємось цій робототехнічній поведінці, наша винахідливість стає млявою, майже колінною, і ми відмовляємо собі в багатьох варіантах.
Є старе іспанське прислів’я: "Спочатку звички схожі на шовкові нитки. Потім вони стають кабелями". Важливо розробити ритуали та звички, щоб життя текло. Але коли рутини перетворюються на рути, або зв’язують нас, нам потрібна допомога, щоб вийти.
Боротьби або втечі
Застрявання - це форма стресу, а стрес - реакція на ситуацію, яка сприймається. Коли що-небудь наводить масштаб на загрозу, ми, люди, автоматично кидаємось у бій чи втечу. Наше тіло міцно підключене до боротьби (Спінери) або втечі (Зомбі).
Нам навіть не потрібно відчувати велику або реальну небезпеку. Якщо ми просто думаємо про емоційну чи фізичну загрозу, у нас з’являються всі види потужних реакцій організму. Наше серце б’ється швидше. У нас збільшується частота дихання та артеріальний тиск. Наші руки та ноги стають прохолоднішими, щоб переносити кров від кінцівок до великих м’язів, щоб ми могли з певним успіхом битися чи бігати. Навіть зіниці в наших очах розширюються, щоб ми могли краще бачити.
Мозок рептилій, найдавніша частина нашого мозку, проводить більшу частину свого часу, запитуючи: "Я в безпеці?" Наше життя вже не в постійній небезпеці, але більшість з нас постійно стежать за тим, щоб недбало читати книгу, потягуючи чай або балансуючи свою чекову книжку. Ми можемо сприйняти серйозну загрозу, просто мовчки сидячи за партами. Можливо, ми отримуємо неприємний електронний лист від когось, хто нам не подобається.
Ці сорок маленьких електронних слів можуть підірвати наші системи в активне червоне сповіщення. Наша древня душа кричить "Небезпека!" Ми стаємо будинком розділеним. Працюючи на автоматі, ми перетворюємося на маніакальність і починаємо крокувати і пітніти (Спінери). А може, ми виходимо з простору, завмираємо і німіємо (Зомбі). Видимого чудовиська не видно, але, знову ж таки, це, здається, не має значення. Це не про те, що має сенс. Це основне. Це виживання!
Бій або втеча ставлять нас у серйозні кроки. Оскільки в наших тілах розміщені життєво важливі електричні та хімічні системи, які пронизуються вдень і вночі, тут обов’язково буде багато дій. Наш мозок наповнений напруженими ланцюгами, що містять тисячі і тисячі сигналів. Але так само, як станції комутації стільникових телефонів, наші внутрішні комутатори можуть стати заклиненими або заплутаними, особливо коли ми на червовій тривозі. Це ключовий момент. Ми всі знаємо, коли ми починаємо крутитися або простір. Червоне попередження означає: "Вирвіться з нього".
Що мені робити зараз?
Якщо у вас коли-небудь була собака, ви знаєте, яке відчуття ви відчуваєте, коли бачите, як він крутиться по колу, коли він ганяється за хвостом. Спочатку це забавно. Але коли він крутиться і крутиться і, здається, копає яму глибоко в килимі, ви починаєте хвилюватися. Він може не зупинитися. Ви розумієте, що він перебуває в якомусь давньому генетичному циклі. Ви відчуваєте потребу втрутитися. Ви пропонуєте йому кульку або печиво. Ви намагаєтеся відволікти його. Або ти голосно кричиш: "Перестань!" сподіваючись, що ти зможеш його налякати з оглушення. Як тільки він зупиниться, він може подивитися на вас так: "Що я, чорт візьми, робив? Фу. Дякую."
Коли звичка застала вас за хвіст, перестаньте крутитися і знову знайдіть шлях до життя.
Я родом з того, що відчуваю тиск часу. Мої батьки обоє були завзятими годинниками. Вони провели більшу частину дня, отримуючи вказівки від відповідних наручних годинників Timex. Ми жили в горючому, якщо не уявному, світі 9-1-1. З віком я втілював поведінку швидкої допомоги. Я був своїм сержантом, кричав вказівки, наказував собі навколо. Незалежно від того, готував я або займався садівництвом, чи навіть приймав ванну, я отримав ці дивні спонукання поспішати. Швидше, пасеруйте цибулю! Швидше, вирвіть той бур’ян! Швидше, вимий обличчя! Занепокоєний і вибухнутий, я часто опинявся у відключенні від насолоди чи навіть участі у виконанні цього завдання.
Коли я застряю, мені потрібна перерва. Мені потрібно пам’ятати, що я в безпеці. І мені слід визнати, що я знову впадаю в звичку. Я можу ходити, пити каву, телефонувати, навіть пилососити. Але якщо мене ніщо не вириває з цього, що мені робити? Я переглядаю улюблене заняття. Я витягаю руки і дивлюся вгору. Я люблю повторювати вголос: "Все гаразд. Я роблю все, що можу", замість звичайної молитви. Відразу я відчуваю справжню зміну.
Свідомий рух є новаторським. По-перше, я використовую хвилину, щоб вирватися з нього. Я не відштовхую червоний знак попередження, але обробляю це по-своєму. Я знаю, що нема від чого втікати чи битися. Сигналізація вчить мене чомусь ще. Це нагадує мені, що у мене є вибір!
Одного разу я переглянув газету і почав відчувати глибоке занепокоєння. Замість того, щоб здатися депресії і подрімати, я вирвався з неї, спробувавши Диких Хут (Діяльність: Видайте якомога більше звуків тварин. Можливо, знадобиться трохи часу, щоб розслабитися, але піти на це. Ревіть, як лев. Гудіть, кричіть і свистіть, як екзотичні птахи. Розкрийте зуби. Клацайте, клацайте, дзвоніть. Не забувайте улюблених тварин на коморі. Якщо сумніваєтеся, фыркайте, як свиня. Це може кожен!).
Я почав бурчати, як тигр. Потім, оскільки я відчував себе твариною, що перебуває в клітці, я поводився як один і крокував у своїй вигаданій клітці. Через кілька хвилин я переніс трохи статичної енергії, відчув себе набагато краще, поворухнувся і гарчав, а потім знову вклався у своє крісло. Нарешті я виявив, що звертаю увагу.
Перефокусований і оновлений, я зрозумів, що, мабуть, просто виглядав і звучав досить божевільно. Але чи я з глузду з'їхав? Не зовсім. Я насправді його знайшов. Я вирвався з мого основного стародавнього мозку і нарешті прийшов у свідомість.
Скажімо, ви пишете на комп’ютері (або читаєте, або розробляєте математичну задачу) і застрягли. Вирвіться зі свого ступору. Вийди зі свого трансу. Бюст заклинання втомлених старих зразків. Перебийте гул. Вимкніть автоматичний пілот і змініть форму в нову точку зору. Сяйте яскравіше. Відчувати себе легше. Розширте свої перспективи. Зітхайте. Смійся. Розслабтесь Радуйся. Знайте, що у вас є вибір.
Знову під’єднайтеся до життя, просто зробивши перерву. Подивіться у вікно. Послухайте вітер. Співати пісню. Зробіть свій слід. Скручуйся і кричи. І покладіть свого джина в більшу пляшку!
Покладіть свого Джина в більшу пляшку
Я підслухав розмову на рейсі з Атланти до Лос-Анджелеса. Це було між фокусником та хіміком. Хімік сказав, що він створив формулу, яка успішно очищає всі поверхні, справжні чи синтетичні. Чарівник сказав: "Отже, ти алхімік".
Хімік сказав: "Ні".
Чарівник витягнув монету з-за вуха хіміка. "Тепер ти кажеш, що очищаєш усі поверхні, як справжні, так і нереальні. І кажеш, що вариш зілля в лабораторії. Для мене це звучить як магія".
Хімік нервував. "Це не магія. Я по суті бізнесмен. Так само, як і ти. Ми всі намагаємось заробляти на життя. Більше нічим". Хімік несамовито закопався в портфель і витягнув Walkman, навушники та Palm Pilot. Він підключився до електромережі, коли засклений погляд наповнив його очі і миттєво зменшився.
"Ви мене не слухаєте", - наполягав фокусник. Він нахилився до лівого вуха хіміка і прошепотів: "Поклади свого джина в більшу пляшку".
Хімік зняв навушники. "Що?"
"Відключіть себе від розетки. Зламайте себе. І вирвіться з нього. Ви будете здивовані, дізнавшись, хто ви насправді".
- Фокус-покус, - насмішився хімік. - Абракадабра, - оголосив фокусник. "Відкритий кунжут", - підбіг я.
І тоді пролунав тріск, і пілот оголосив: "Просто, електричний збій, люди. Немає про що турбуватися. Ми швидко отримаємо речі". Гарнітури померли, фільм замерз, а лампи для читання згасли. Усі закрутились на своїх місцях, коли запах страху і роз’єднаності плив по проходах.
Я дивився на хіміка. Якось у темряві його обличчя перетворилось із тривоги на захват. Це було так, ніби збій електромережі вирвав його з в’язниці звичок у вибране місце. Це було приголомшливо, яким зовсім іншим він здавався, як Піноккіо, коли він перетворився з дерев'яної маріонетки на справжнього хлопчика. Він ожив, стрибнув і поплескав фокусника по спині. Чарівник голосно засміявся, і тоді вони вдвох, наче під загальним, але мовчазним дзвінком, підійшли до вікна і з нетерпінням дивились на величезне і цілком блакитне небо.
Передруковано з дозволу видавця,
Red Wheel / Weiser, LLC. © 2004.
www.redwheelweiser.com
Джерело статті
Звільнитися від звички: 101 спосіб вийти зі своєї колії та увійти у свій паз
від Ілен Сеґалове.
Звільнитися від звички пропонує 101 швидкий спосіб читачам повернути свій творчий шлях назад. Художниця Ілен Сеґалов демонструє, як просто вивчення сфери наших почуттів може розв’язати не мріяні про творчі сили ланцюги звичок та буденності. Звільнитися від звички "прив'язує" нас до того, щоб звертати увагу на наше життя, використовуючи наші органи почуттів, щоб досягти глибшої, захоплюючої реальності. На додаток до довших, більш залучених сенсорних дій, Segalove пропонує "Швидкі знімки", які кожен може зробити на льоту, щоб трохи розхитати речі.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про автора
ІЛЕНЕ СЕГАЛОВЕ - міжнародно відомий художник мультимедіа, співавтор Національного громадського радіо та автор чотирнадцяти книг, серед яких бестселер Перелічіть себе і його продовження, Більше Перерахуйте себе. Ілен є співзасновницею Інструменту з серцем.
