Зображення на Олександра_Коч 

Перевантаження – це те, що відбувається, коли ми отримуємо надто багато вхідних даних і перевантажуємося. Легко змішувати все докупи, спотворюючи значення в загальній схемі речей, займаючись тим, що потрібно зробити, що має бути зроблено, або тим, що ми чуємо в новинах. У крайньому випадку ми або бігаємо, як курка з відрізаною головою, або стаємо нерухомими і ховаємо голову в пісок.

Як правило, під час перевантаження ми переходимо від особливостей, які потребують уваги, до глобальних узагальнень. Ми замовчуємо в перебільшеннях і драмі, обмежені лише нашою уявою. Маленькі речі стають приголомшливими і майже неможливими. Ми відчуваємо себе в скороварці, називаючи себе «стресовими».

Яку ціну ми платимо? Ми втрачаємо перспективу. Важко насолоджуватися подорожжю або теперішнім моментом, коли ви думаєте про наслідки для майбутнього. Крім того, ми втрачаємо ефективність. І оскільки наші розуми біжать, ми не чуємо, що говорять інші люди, і втрачаємо особистий зв’язок. Дрібниці стають великими справами, змушуючи інших людей відчувати нервозність, тривогу або неспокій у нашій присутності.

І яка емоція викликає відчуття приголомшення? Страх.

А які емоції вислизають від нас? Мир.

Як ЗУПИНИТИ почуття пригніченості

1. Рухайте емоційну енергію фізично.

Щоб перемогти, ви повинні вивести енергію страху зі свого тіла тремтінням, тремтінням, тремтінням і енергійним тремтінням. Подумайте про плавця перед великими змаганнями або людину, яка звертається до 5000 аудиторії. Хоча це звучить безглуздо, ви можете відновити спокій і ясність, здригнувшись і нагадавши собі: "Все добре. Мені просто потрібно вивести цю енергію зі свого тіла."

2. Подумайте про підтримуючі думки.

Зазвичай, коли ми в паніці, підживлюємо свій страх такими словами, як «завжди» і «ніколи», як-от «я завжди зазнаю невдач» або «я ніколи цього не зроблю». Переривайте такі думки про майбутнє та минуле та інші надмірні узагальнення, які спотворюють і збільшують проблему. Натомість залишайтеся присутніми та будьте конкретними. Не дозволяйте собі плекати думки про все і відразу.

Допоможіть собі, підібравши одну-дві фрази, які резонують і часто їх вимовляйте, особливо коли ви починаєте хвилюватися і переживати стрес.

Думайте дрібно.

Залишайтеся конкретними.

По одній справі.

Маленькі кроки.

По-трохи.

Залишайтеся конкретними.

3. Розбийте велике на маленькі здійсненні кроки.

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими політичною ситуацією, зробіть все, що у вас під контролем, а потім відпустіть. Обмежте кількість інформації, яку ви приймаєте, і замість цього зосередьтеся на тому, що покращить ваш день та сприятиме покращенню вашої громади.

Якщо ви перевантажені своїми обов’язками, складіть список питань, обов’язків і проектів, які потребують вашої уваги. Потім розбийте великі теми на низку простих маленьких фрагментів, щоб ви могли займатися однією справою, яку можна керувати за раз. Ключ до мінімізації страху та життєвих завдань полягає в тому, щоб приділяти час щоденній організації. Для кожного завдання, яке ви берете, починайте з формулювання своєї мети. Пам’ятаючи про це, розбийте бажану мету на низку маленьких здійсненних кроків. Зверніться до своєї інтуїції, щоб визначити пріоритети.

Кожен крок має бути досить маленьким, щоб ви могли його завершити. Тремтіть, якщо відчуваєте, що застрягли, і ще більше зривайте завдання. Якщо ви ведете постійний список того, що саме потрібно зробити до якого часу, ви зможете оцінити, що є найважливішим і найважливішим на сьогодні. Розмістіть свій список на помітному місці, щоб ви могли його бачити. Тоді просто робіть те, що буде далі.

Зареєструйтесь, перш ніж взяти на себе додаткову відповідальність, кажучи немає не буде кінця світу.

Переговоріть про те, що неможливо, делегуючи завдання за необхідності.

Щедро хваліть себе, виконуючи кожен маленький крок, а потім подбайте про те, що буде далі. Продовжуйте перебивати внутрішнього критика і натомість висловлюйте вдячність.  "Я роблю все, що можу." "Я зробив добре".

Мирний крок за раз

Маленькі кроки є ключем до того, щоб позбутися від почуття приголомшення та взяти на себе відповідальність за своє життя та взаємодію з іншими. Ви можете мати справу з деталями в розмовах і в собі, щоб створити ясність і відчуття зосередженості. Коли ви будете думати конкретно і мати справу з конкретними проблемами, ви почуватиметеся спокійніше, зможете робити більше, отримуватимете задоволення від того, що робите.

З вашими життєвими завданнями легше справлятися, тому що ви знаєте, що секрет полягає в тому, щоб розбивати великі угоди на маленькі кроки. З вашим новим девізом «потроху» ви справді можете досягти майже будь-чого з ясним, присутнім і спокійним розумом.

Ви побачите, що вам подобається все, що приносить ваш день, і ви можете охоче брати участь з гумором і незворушністю. Визнайте та цінуйте себе за те, що ви принесли у своє життя більше миру та задоволення.

© 2023 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/