(pixabay/герд альтман)
Незалежно від того, чи їдете ви за кермом автомобіля, де діти кричать на задньому сидінні, чи намагаєтеся почитати книгу в кав’ярні, поки хтось голосно розмовляє по телефону, увага дуже важлива для навігації та взаємодії зі світом.
Однак увага має обмежену здатність, тобто ми можемо обробляти лише так багато речей одночасно. Ось чому важливо вміти фільтрувати відволікаючі фактори, які можуть відволікати увагу від поточного завдання.
Нове дослідження підкреслює важливість щоденної медитації, фізичних вправ і сну для покращення роботи виконавчої влади, компонента уваги, який допомагає нам визначити пріоритетність того, з чим ми хочемо працювати, і відфільтрувати небажане втручання.
Зараз я проводжу докторську дисертацію в Лабораторія Кляйна в Університеті Далхаузі, який вивчає всі речі, пов’язані з увагою. Це включає як фундаментальні дослідження, які вивчають, як різні області мозку сприяють тому, як люди взаємодіють зі світом, так і прикладні дослідження, що розробляють ігрові інструменти, які вимірюють увагу дітей. Нещодавно я опублікував огляд понад 70 досліджень розглядаючи, як різні аспекти способу життя впливають на увагу.
Виконавча функція
Коли ми вивчаємо увагу в лабораторії, ми розбиваємо її на ряд унікальних компонентів, які служать різним цілям. Виконавча функція – це компонент, який спрацьовує, коли ви намагаєтеся зосередитися в обстановці, що відволікає увагу, наприклад, вести розмову, коли ваше улюблене телешоу йде у фоновому режимі, або коли ви маєте справу з імпульсом, як-от протидієте бажанням мати інше. картопляні чіпси.
Виконавча діяльність також залучена до моніторингу думок, що відволікають, як потрапити в мрію. На нього впливає ряд різних розладів, в т.ч Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) і депресія.
Мій огляд показав, що, впроваджуючи щоденну медитацію, регулярні фізичні вправи та підтримуючи здорові звички сну, ви можете підвищити ефективність свого виконавчого функціонування. Тому, якщо ви хочете підвищити свою продуктивність і зменшити імпульсивність, ви можете розглянути можливість внесення цих змін у свій розпорядок дня.
Медитація
Медитація є одним із найкращих способів покращити роботу виконавчої влади. Навіть після всього п’ять днів щодня медитувати по 20 хвилин, було покращено, наскільки добре люди могли фільтрувати відволікаючі фактори. Здавалося, не було кращої техніки для медитації, доки була головна мета контроль уваги (зокрема на чомусь конкретному). Поширеною технікою, яка використовується для контролю уваги в медитації, є концентрація на диханні, намагаючись відпустити небажані думки.
Деякі дослідження також розглядали йогу, яка включає компоненти, що нагадують медитацію. Однак йога не покращувала виконавчу роботу, як інші техніки, головною метою яких був контроль уваги, хоча йоги покращили свою загальну швидкість реакції.
Неясно, як довго тривають ці поліпшення уваги після медитації, але зрозуміло, що для тих, хто хоче покращити свою виконавчу діяльність, увага має бути частиною їх повсякденної рутини.
Отримайте останні по електронній пошті
Здійснювати
Уряд Канади рекомендує отримувати люди старше 18 років 150 хвилин вправ на тиждень для збереження здоров'я. Це також відіграє важливу роль у функціонуванні виконавчої влади. Я досліджував, як різні фактори впливають на роботу виконавчої влади, зокрема, як часто люди тренуються, наскільки важко вони тренуються та які вправи вони виконують.
Люди, які повідомили про отримання Шість годин фізичної активності на тиждень продемонстрували покращення виконавчої діяльності в порівнянні з малорухливими людьми. Крім того, ті, хто бере участь у високоінтенсивній спринтерській програмі протягом двох тижнів не тільки перевершили контрольну групу за своїми показниками виконавчого функціонування, вони також зробили менше помилок.
Хоча столи стоячи та бігова доріжка покращили інші аспекти фізичного здоров’я всього за чотири дні, вони не отримали такого ж прискорення пізнання, яке спостерігалося під час інших вправ середньої та високої інтенсивності. Це означає, що якщо ви хочете покращити пізнання, вам потрібно дійсно підвищити частоту серцевих скорочень.
сон
Важливо також враховувати, скільки ви спите, оскільки люди часто скорочують відпочинок заради роботи та соціальних обов’язків. Хоча кілька досліджень в огляді виявили, що зниження сну призводить до погіршення роботи виконавчої влади, більш поширеним результатом була гірша продуктивність у всьому. Зменшення сну не вплинуло на окремі компоненти уваги так само, як медитація та фізичні вправи. Натомість це зробило людей повільніше реагувати і більш схильними до помилок.
Однак більшість досліджень сну, включені в огляд, передбачали підтримку людей спати протягом 24 годин. Це не дуже репрезентативно для того, як більшість людей відчувають зниження сну. Майбутні дослідження мають розглянути, як якість сну людей впливає на їхню виконавчу діяльність. Ця інформація особливо важлива для тих, хто працює в сценаріях, коли порушення уваги становлять потенційний ризик, наприклад для авіадиспетчерів або тих, хто керує важкою технікою.
Є багато аспектів нашого пізнання, які поза нашим контролем. Виконавчі функціональні здібності значною мірою залежить від генетики. Однак цей огляд надає багатообіцяючі докази того, що ви можете внести зміни у свій розпорядок дня, які можуть добре підсилити вашу концентрацію.
Отже, якщо ви хочете отримати додаткову перевагу, почніть медитувати, підвищте пульс і лягайте спати рано!
про автора
Колін Маккормік, аспірант з когнітивних наук, Університет Далхаузі
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
