сила рутин 3 15
 Оскільки заходи охорони здоров’я, пов’язані з COVID-19, починають послаблюватися, міркування про рутину та їхню цінність стає корисним для переходу до «нової норми». (Шаттерсткі)

Слово «рутина» може викликати у пам’яті такі слова, як буденні чи звичайні. Під час пандемії порушення повсякденного життя, рутини могли здаватися нудними та обмежуючими. Проте як ерготерапевт і дослідник в вплив діяльності та участі на психічне здоров'я, я знаю, що підпрограми можуть бути потужними інструментами. Вони можуть підтримувати когнітивні функції, зміцнювати здоров’я та надавати значущі види діяльності та соціальні можливості.

На початку пандемії, Дослідники вказав на цінність щоденних розпорядків для подолання змін. Оскільки дворічна річниця пандемії збігається з р послаблення заходів охорони здоров’я по всій країні, розмірковування про рутину та її цінність корисно під час руху до «нової нормальності».

Рутини підтримують когнітивні функції

По-перше, розпорядок дня та регулярні звички підтримують когнітивні функції і навіть можуть звільнити людей від творчості. Дослідження знайшли що регулярні робочі процеси дозволяють працівникам витрачати менше пізнавальної енергії на повторювані завдання, що може підтримувати концентрацію та креативність для більш складних завдань.

Згадайте типові ранкові процедури, які існували до пандемії: допомагати членам сім’ї вирушати в дорогу, їхати звичайним маршрутом на роботу, випити по дорозі теплий напій, вітатися з колегами, гортати комп’ютер або відкривати календар. Такі звички можуть створити основу для продуктивного робочого дня.


Innersele підписатися графіка


A огляд щоденних ритуалів впливових митців виявили, що багато художників мають чітко визначені робочі процедури, які можуть підтримувати їхню творчість, а не обмежувати її. Дослідження пам’яті показує, що звичайний розпорядок дня та звички можуть допомогти літнім людям краще функціонувати в домашніх умовах.

Якщо одночасно приймати ліки і класти ключі на місце є частиною щоденної рутини, менше енергії буде витрачатися на пошуки втрачених предметів і турботи про збереження свого здоров’я, звільняючи час для інших речей, які люди хочуть робити в день. .

Рутини сприяють здоров’ю

Регулярні процедури також можуть допомогти людям відчути, що вони контролюють своє повсякденне життя і що вони можуть робити позитивні кроки в управлінні своїм здоров’ям. Наприклад, виділяти час на фізичні вправи в рамках рутини може допомогти зустрітися рекомендовані добові рівні активності. Це особливо актуально зараз, т.к Дослідження показують, що люди, які знизили рівень своєї активності під час пандемії, можуть відчувати стійкі наслідки для здоров’я.

сила рутин 2 3 15
Виділивши час на фізичні вправи в рамках рутини, можна досягти рекомендованого щоденного рівня активності. (Шаттерсткі)

Оскільки люди збільшують активність поза домом, вони можуть розглянути можливість проїзду до школи та на роботу, повернення до організованих фітнес-заходів і тренажерного залу, а також можливості включати рух протягом дня. Інші способи, якими рутини можуть підтримати здоров’я, включають регулярні приготування їжі та висипання, діяльність, яка здається простою, але може принести дивіденди здорове старіння протягом життя.

Рутина дає сенс

Звичайні рутини також можуть вийти за межі впорядкування щоденних завдань і додати життю пікантності. Дані вказують на те, що діяльність, що сприяє здоров’ю як ходьба може дати можливість насолоджуватися природою, досліджувати нові місця та спілкуватися.

Дослідження на тему концепція потоку, стан повної поглиненості в даний момент, показує, що такі види діяльності, як спорт, ігри, образотворче мистецтво та музика, можуть бути повноцінними та підкріплюючими. Регулярна участь у значущих і захоплюючих заходах також може сприяти психічне здоров'я.

Маленькі кроки для побудови рутин

Якщо ви думаєте, що ваші повсякденні розпорядки можна налаштувати, розгляньте кілька невеликих кроків:

• Використовуйте денний таймер або додаток для смартфона, щоб організувати свою діяльність і внести в свій розклад те, що ви хочете зробити.

• Виберіть звичайний час, щоб прокидатися і лягати спати, і намагайтеся дотримуватися цього протягом більшості днів тижня.

• Зробіть фізичну активність керованою за допомогою прогулянок по сусідству або прогулянок на велосипеді кілька разів на тиждень.

• Почніть нове хобі або знову займіться попереднім, наприклад, займайтеся спортом чи іграми, створюйте художні ремесла, грайте на інструменті чи співайте.

• Слідкуйте за значущими заходами, які можуть знову з’явитися у вашій спільноті, як-от книжковий клуб у бібліотеці чи соціальна група.

Рутини мають силу, щоб допомогти нам керувати своїм здоров’ям, роботою, домом і життям у суспільстві. Через два роки після того, як пандемія змінила життя кожного, люди тепер мають можливість подумати про рутину, яку вони хочуть дотримуватися, і важливі речі, які їм потрібні в повсякденному житті, щоб залишатися продуктивними, щасливими і здоровими.Бесіда

про автора

Меган Еджелоу, асистент кафедри медичних наук, Університет Королеви, Онтаріо

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon

«Пік: секрети нової наукової експертизи»

Андерс Ерікссон і Роберт Пул

У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Мислення: нова психологія успіху»

Керол С. Двек

У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити