Ви коли-небудь замислювались над усіма способами вплетення соціальних мереж у ваше повсякденне життя? Це особливо актуально протягом останнього року, коли соціальні медіа зарекомендували себе як цінний інструмент спілкування щоб зв’язатися з родиною та друзями, забезпечити соціальну підтримку через інтернет-спільноти та отримати швидку відповідь на актуальне запитання від однолітка.

В цілому, до пандемії, передбачається 3.4 млрд штук. люди користувались соціальними мережами, і ця кількість продовжує щороку зростати. Проте способи, за допомогою яких ми використовуємо соціальні медіа, можуть визначати, чи це має позитивний чи потенційно негативний вплив на наше життя.

Хоча дослідження, що вивчають використання соціальних медіа серед груп населення, включаючи підлітків та молодих людей, показують деякі позитивні зв'язки, такі як почуття зв’язку та підвищена доступність інформації, негативні асоціації з психічним здоров’ям у тому числі депресія і тривога є очевидними у всій літературі.

Наше дослідження фокусується на тому, як цифрові технології впливають на поведінку людини, і як ми можемо використовувати ці технології для покращення загального стану здоров’я.

Соціальне порівняння та соціальні медіа

Фраза «порівняння - злодій радості» також звучить справедливо для використання в соціальних мережах. Дослідники виявили зв'язок між використанням соціальних мереж та FOMO (страх втратити) та соціальне порівняння.

Оскільки самі соціальні медіа є відносно новими, з’являються дослідження, які досліджують, як використовувати ці цифрові комунікаційні технології для підтримки здоров’я та оздоровлення. Наприклад, є захоплююче дослідження, що вивчає використання соціальних медіа у вигляді інтерактивних програм (додатків) залучати та підтримувати людей у ​​досягненні особистих цілей та підтримці здорового фізичного та психічного стану.

З COVID-19, що викликає збільшення стан психічного здоров’я, стає особливо важливим, щоб ми стали свідомими споживачами соціальних медіа, щоб ми могли взаємодіяти з ними позитивно та ефективно.

Поради щодо отримання більш позитивного досвіду в Інтернеті

Виходячи з того, що ми зараз знаємо з опублікованих досліджень, зараз ми можемо зробити щось, щоб допомогти управляти соціальними мережами у своєму власному житті, щоб ми могли використовувати їх позитивно та ефективно:

1. Соціальний секундомір: Використовуйте таймер або програму відстеження, щоб допомогти помірному використанню. Це може бути корисним для психічного здоров'я, оскільки дослідження показали, що обмеження використання соціальних медіа до не більше 30 хвилин на день може зменшити почуття самотності та депресії. Це може бути так просто, як встановити нагадування про закриття соціальних мереж або вибрати програму відстеження додатків, наприклад Ліс or Простір, де встановлення уподобань може допомогти з моніторингом або обмеженням використання соціальних мереж.

Встановлення меж навколо споживання соціальних медіа може також підвищити продуктивність - використання соціальних медіа може відволікати увагу щоденне життя, робота та академічний завдання.

Встановлення меж споживання соціальних медіа може підвищити продуктивність праці. (Шаттерсткі)

2. Соціальна активність: Не забудьте робити перерви, щоб від’єднатися від екрана. Один із способів підтримати це - дотримуючись прислів’я „поза зором, поза розумом”. Змінення налаштувань та вимкнення сповіщень про програми, приховування програм у папках подалі від головного екрана або просування на крок далі та видалення програм для подальшого зменшення спокуси.

Включіть вільний від екрану час, займаючись регулярними фізичними навантаженнями, що зменшує шанси на розвиток залежність від соціальних мереж. Справді, обмін використанням програм на підвищені фізичні навантаження назустріч Канадські вказівки щодо сидячої поведінки і витрат активний час на свіжому повітрі також може допомогти зменшити стрес і депресію.

3. Соціальні перекуси: Ми не говоримо про перекуси під час прокрутки соціальних мереж! Натомість, подібно до того, як ми думаємо про деякі продукти як про поживні речовини, які живлять наше тіло (наприклад, про яблука та моркву), а про інші як про бідні поживними речовинами та менш корисні для нашого організму (як шоколадний торт та цукерки), соціальні медіа можна вважати так само: заручини, які змушують нас почуватись добре або викликають нездужання.

Прагніть використовувати соціальні медіа таким чином, щоб почувати себе добре чи мати певну мету. Приклади продуктивного, позитивного використання соціальних мереж включають спілкування з друзями та родиною, що підтримує, або використання його для отримання корисної інформації. Перш ніж брати участь у соціальних мережах, знайте, що цього не робити надміру або розміщення в стресі або тривозі оскільки це може призвести до негативного досвіду соціальних мереж.

4. Соціальна відповідальність: Будьте підзвітні перед собою та іншими за користування соціальними мережами. Це може означати звернення до довіреної родини, друзів та колег із проханням попросити їх ніжно нагадати вам, коли вони застають вас за перевіркою телефону під час віч-на-віч. Або ви можете скористатися вбудованими програмами моніторингу соціальних мереж на своєму телефоні, щоб встановити цілі використання соціальних медіа та використовувати програми для відстеження вашого прогресу!

Корисно думати про соціальні медіа як про інструмент, який потребує певного навчання для правильного використання. Знаходячи стратегії, які працюють для нас, щоб допомогти нам керувати використанням соціальних мереж, ми можемо вітати позитивні та здорові стосунки з соціальними мережами.