Впевненість у собі - одна з найважливіших характеристик здорового розуму. Артем Бєляйкін / Пекселі
З недавнього минулого року після Пандемія COVID-19 довгострокові наслідки стали більш очевидними. Вірус не тільки забрав понад 2 мільйони життів у всьому світі, але й дуже постраждав згубний вплив про психічне здоров'я мільярдів людей по всьому світу.
Дослідження на На початку пандемії громадяни Китаю виявили, що симптоми тривоги, депресії та стресу були загальними реакціями на пандемію. Ці ефекти відображались в інших країнах і з часом посилювались.
Наприклад, недавнє дослідження в США показало, що кожен четвертий дорослий повідомляє про симптоми тривоги або депресії - збільшення від кожен десятий у 2019 році. Для деяких підвищений рівень стресу і тривожності також супроводжується бідніший сон і підвищений алкоголь і використання речовин - подальше загострення проблем психічного здоров’я.
Посилення проблем психічного здоров'я під час пандемії не може бути пов'язане з одним фактором. Натомість, припускають психологи ці негативні емоції зумовлені кількома різними проблемами. А саме, занепокоєння здоров’ям, страх смерті або кохана людина захворіла, ізоляція, порушені подорожі та соціальні плани, а також перевантаження інформацією в ЗМІ.
Дослідження показали, що психологічний вплив пандемії була більшою серед певних груп, таких як жінки, студенти та люди з раніше існуючими проблемами зі здоров'ям. Але наш нові дослідження також виявив, що для деяких людей наявність певних якостей особистості, здається, забезпечувала певний рівень захисту в ці важкі часи. Справді, здається, що “розумова стійкість” допомогла багатьом людям утримати негативні наслідки пандемії для психічного здоров’я.
Що таке розумова міцність?
Психічна стійкість - це більше, ніж просто стійкість і контроль у важких ситуаціях. Це стосується психологічної думки, яка підтримує впевненість і відданість успіху. У своїй книзі Розвиток розумової стійкості, психолог Пітер Клаф описує розумову стійкість як поєднання наступного:
- Кількість контролю, яку людина вважає, що має над своїм життям та емоціями;
- Скільки зусиль покладається на досягнення цілей, незважаючи на труднощі;
- Вміння розглядати потенційні загрози як можливості для саморозвитку;
- Продовжуючи прагнути в мінливих умовах;
- Рівень довіри до успіху, незважаючи на невдачі.
На рівень розумової в’язкості впливає безліч різних факторів. Поки генетика несуть часткову відповідальність, оточення людини також є актуальним. Наприклад, обидва позитивний досвід поки ти молодий і програми навчання розумової в’язкості було встановлено, що робить людей розумово жорсткішими.
Тримаючи його разом
Дослідження показує, що люди, які мають ці риси, рідше мають негативні емоції в стресових ситуаціях і виявляють більші навички подолання. Тож наше дослідження хотіло спиратися на ці висновки, щоб виявити, як розумова міцність потенційно допомагала людям під час пандемії.
Загалом ми виявили, що повідомлення про депресію, тривогу та симптоми стресу були помітно вищими, ніж у часи до COVID. Ті, хто втратив роботу або бізнес під час пандемії, повідомили про значно більше симптомів цих страждань.
Навіть ті, хто стикається з тимчасовим звільненням, частіше повідомляли про високий рівень лиха. Це пов’язано з тим, що психологічний вплив безробіття виходить далеко за рамки фінансової нестабільності. Робота забезпечує відчуття мети - і приносить відчуття контроль за життям людей. Забирання цього в той час, коли люди ізолюються з обмеженим почуттям свободи, може ще більше зменшити добробут.
Знання того, як управляти стресом та розслаблення - важливі навички. Уріель Мон / Пекселі
Проте люди, які набрали вищі бали в нашій анкеті щодо розумової стійкості, повідомили про нижчий рівень депресії, тривоги та стресу. Це, швидше за все, тому, що ці люди відчували, що вони мають більше почуття контролю над ситуацією - і вони були більш здатними залишатися зосередженими під стресом і краще підготовленими для розумової боротьби. Психічно жорсткі люди також рідше повідомляли про симптоми депресії.
Що ти можеш зробити?
Дослідження, що вивчають ефективність тренування розумової в’язкості знаходиться в зародковому стані. Але дослідження с Австралійські футболісти показали багатообіцяючий потенціал використання таких тренувань для підсилення розумова в’язкість.
Для тих, хто хоче покращити свою розумову стійкість, гарним місцем для початку є просто виявлення та підтвердження своїх навичок та ставлення, пов’язаних із цим - таких як розслабленість, позитивне мислення, постановка цілей та самомотивація. Це може включати щоденні твердження, встановлення конкретних і досяжних цілей для проекту чи чогось, над чим ви працюєте, і переконатися, що ви витрачаєте час на медитацію або глибокі дихальні вправи.
про автора
Дара Мойтахеді, викладач психології, Університету Хаддерсфілд
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
