Шанси досягнення цільових цілей покращуються шляхом створення "цільової інфраструктури". Shutterstock
Щороку більшість із нас приймає новорічні постанови. Харчуйтесь здоровіше. Регулярно виконуйте вправи. Інвестуйте більше у цінні відносини. Вивчіть мову. І так далі. Часто це ті самі резолюції, що й минулого року.
Чому наші резолюції часто так швидко в’януть?
Найголовнішим винуватцем цього щорічного американського американського американського гірськолижного костелю оптимізму та розчарування є надмірна впевненість у силі наших намірів.
Хвилювання нового року (і, можливо, плід святкування трохи надто важкого) хмара, що пам’ятає важкий факт життя: добрі наміри легко і безслідно випаровуються перед повсякденними переживаннями, такими як виснаження, спокуса та давні звички.
На щастя, академічні дослідження щодо встановлення цілей можуть допомогти. Дослідження протягом кількох десятиліть визначили ефективні шляхи подолання цих загальних перешкод для реалізації ваших планів.
Окрім цілей SMART
Загальновідомо (і також вірно), що новорічні постанови, швидше за все, будуть досягнуті, якщо вони будуть «РОЗУМНІ»:
- питома (про те, чого саме ви хочете досягти)
- Вимірний (з чіткими показниками прогресу)
- Досяжний (враховуючи наявні ресурси, обмеження та інші пріоритети)
- Релевантний (до того, що ви найбільше цінуєте)
- Обмежений часом (із зазначенням конкретної дати, коли ви прагнете виконати місію).
Створення SMART цілей - це хороший старт. Але шанси на реалізацію ваших рішень будуть покращені шляхом створення того, що я називаю "цільовою інфраструктурою" - тобто ресурсів, що забезпечують досягнення цілей.
Нижче наведено три потужні способи побудови цільової інфраструктури.
1. Пов’яжіть свої цілі зі своїми заповітними цінностями
Корисне розуміння того, як це зробити, можна отримати з дослідження того, як цілеспрямована програма може допомогти студентам, що борються, покращити свої навчальні показники.
У дослідженні взяли участь 85 студентів університету Макгілла в Монреалі. Учасники цілепокладеного втручання відповідали на питання про своє ідеальне майбутнє, якості, якими вони захоплювались в інших, речі, які вони хотіли б зробити краще, речі, про які вони хотіли б дізнатись більше, та звички, які вони хотіли б виробити.
Потім вони розробили та визначили пріоритети цілей, котрі їм до вподоби, перш ніж писати про конкретний позитивний вплив, який, на їх думку, досягнення кожної цілі матиме на їхнє життя та життя тих, кого вони турбують.
Порівняно зі студентами контрольної групи, ті, хто брав участь у цьому цілепокладеному втручанні, значно покращили свої академічні результати через чотири місяці.
Чому б не провести мозковий штурм власних відповідей на запитання, які задавали учасники дослідження?
Потім сформулюйте вагоме обґрунтування наполегливої роботи для досягнення найвищих пріоритетних цілей, відповівши на такі запитання:
- які переваги я очікую від досягнення своєї мети?
- як досягнення моєї мети може покращити моє життя та / або життя тих, кого я дбаю?
Запишіть свої відповіді та поставте їх там, де ви їх часто будете бачити.
2. Створіть наміри щодо реалізації
Наміри щодо реалізації доповнюють цілі SMART деталями того, коли і як ви будете діяти для досягнення своїх цілей.
Два наміри реалізації:
- якщо-то-плани ("Якщо виникне ситуація Х, тоді я буду")
- тоді-тоді плани ("Коли виникає ситуація Х, тоді я буду").
Наприклад, "Якщо я почуваюся засмученим електронним листом, коли це можливо, я дочекаюся наступного дня, перш ніж надіслати свою відповідь". Або: “Коли буде 5.27 вечора, я вийду з кабінету до спортзалу протягом наступних трьох хвилин”.
Кілька сотень досліджень показали, що вирішення заздалегідь, коли і як ви будете діяти відповідно до своїх цілей, допомагає вам розпочати роботу та уникнути того, щоб втома чи інші відволікаючі фактори вийшли з колії. Як результат, набагато частіше досягаються цілі в поєднанні з намірами реалізації.
3. Встановити підзвітність колег
Те, що вимірюється, управляється! Ця сентенція особливо актуальна, коли ви відчуваєте відповідальність за те, що діяли відповідно до ваших цілей.
Методологія розробки програмного забезпечення Agile передбачає обов’язкові ранкові зустрічі, коли члени команди публічно відповідають на наступні два запитання:
- "Що ти робив вчора?"
- "Що ви будете робити сьогодні?"
Знання того, що завтра ви відповісте на перше запитання, допомагає зосередитись на тому, що ви робите сьогодні. Чому б не спробувати це протягом тижня, тож подивіться, чи це вам підходить?
Інший спосіб використати силу підзвітності однолітків - це співпраця з кимось іншим (в ідеалі, крім супутника життя), який також серйозно ставиться дотримуватися своїх рішень.
Надішліть один одному текстові повідомлення або надішліть електронною поштою те, що ви зобов’язуєтесь робити щодня протягом місяця (наприклад, плавати 1 км, не відкривати електронну пошту після 8:10, немає екранів після 50:10, телефонувати другові, робити XNUMX віджимань, молитися XNUMX хвилин).
Потім у короткому телефонному чаті в один і той же час кожного тижня запитуйте одне одного, чи дотримувались ви кожного свого щоденного зобов’язання протягом минулого тижня. Не виправдовуйтесь і не надайте пояснень. Просто дайте відповідь "так" чи "ні" щодо того, чи виконували ви кожне зобов'язання.
Очікуване задоволення від того, щоб сказати "так" на ці заплановані питання, а також потужний засіб уникнути необхідності визнати невдачу може стати потужним мотиватором для того, щоб тримати себе на шляху.
Звичайно, немає чарівної палички, яка б втілила ваші новорічні постанови. Але якщо ви серйозно ставитесь до змін, розіграйте можливості, щоб дізнатись, яка “цільова інфраструктура” працює для вас.
Про автора
Пітер А. Геслін, доцент, Бізнес-школа УНСС, UNSW
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
