Зміни часу переривають наш внутрішній “годинник тіла”. Роман Самборський / Shutterstock
Вперше було застосовано літній час під час першої світової війни щоб скористатися перевагами довшого світлового дня та заощадити енергію. Хоча це змінило ситуацію, коли ми сильно покладались на потужність вугілля, сьогодні пільги оспорюються. Насправді, нові дослідження показують, що переведення годинників двічі на рік має негативні наслідки, особливо на наше здоров'я.
У перші дні після зміни годинників багато людей страждають симптомами такі як дратівливість, менше сну, денна втома та зниження імунної функції. Більше занепокоєння, серцеві напади, ударів та травматизм на виробництві вищий протягом перших тижнів після зміни годинника порівняно з іншими тижнями. Також спостерігається збільшення на 6% смертельні аварії на автомобілі тиждень, коли ми “весною вперед”.
Причина, по якій зміни часу так сильно впливають на нас, полягає у внутрішньому біологічному «годиннику» нашого тіла. Цей годинник контролює наші основні фізіологічні функції, наприклад, коли ми відчуваємо голод і коли ми відчуваємо втому. Цей ритм відомий як наш циркадний ритм і триває приблизно 24 години.
Організм не може робити все одночасно, тому кожна функція організму має певний час, коли вона працює найкраще. Наприклад, ще до того, як ми прокинемося вранці, наш внутрішній годинник готує наше тіло до неспання. Це вимикає епіфіз вироблення гормону сну мелатонін і починає звільняти кортизолу, гормон, який регулює обмін речовин.
Наше дихання також прискорюється, кров’яний тиск підвищується, серце б’ється частіше, а температура тіла трохи підвищується. Усе це регулюється нашим внутрішнім біологічним годинником.
Наш головний годинник знаходиться в частині мозку, яка називається гіпоталамус. Хоча всі тканини та органи в організмі мають свої власні годинники (відомі як периферійні годинники), головний годинник мозку синхронізує периферійні годинники, переконуючись, що всі тканини працюють у гармонії в потрібний час доби. Але двічі на рік цей ритм порушується при зміні часу, тобто головний годинник і всі периферійні годинники не синхронізуються.
Наші внутрішні годинники в організмі контролюють усі функції нашого організму. kanyanat wongsa / Shutterstock
Оскільки наш ритм - це не точно 24 години, він щодня обнуляється, використовуючи ритмічні сигнали з навколишнього середовища. Найбільш послідовною екологічною ознакою є світло. Світло природно керує циркадними ритмами, і щоранку наш головний годинник точно налаштовується на зовнішній світ.
Потім головний годинник повідомляє периферичним годинникам в органах і тканинах час за допомогою секреції гормонів та активності нервових клітин. Коли ми штучно і різко змінюємо свої щоденні ритми, головний годинник зміщується швидше, ніж периферійні годинники і саме тому нам погано. Наші периферійні годинники все ще працюють за старим часом, і ми відчуваємо джетлаг.
Може знадобитися кілька днів або тижнів, щоб наше тіло пристосувалося до зміни часу, а наші тканини та органи знову працювали в гармонії. І, залежно від того, чи є ви природною ранковою людиною чи нічною совою, весняний та осінній годинник змінюються може вплинути на вас по-іншому.
Нічним совам, як правило, важче пристосуватися до зміни весняних годин, тоді як ранкові жайворонки, як правило, більше піддаються впливу осінньої зміни годинника. Деякі люди навіть зовсім не в змозі налаштуйте на зміну часу.
Незважаючи на те, що будь-яке порушення нашого циркадного ритму може вплинути на наше самопочуття, все ж є речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти нашому тілу краще адаптуватися до нового часу:
-
Зберігайте режим сну до і після переведення годинника. Особливо важливо регулярно тримати час, коли ти прокидаєшся. Це тому, що організм звільняється кортизолу вранці, щоб зробити вас більш пильними. Протягом дня ви будете втомлюватися, оскільки рівень кортизолу знижується, і це обмежить зміну часу вплив на ваш сон.
-
Поступово переведіть своє тіло на новий час, повільно змінюючи графік сну протягом тижня або близько того. Зміна часу сну на 10-15 хвилин раніше або пізніше щодня допомагає вашому тілу м’яко пристосуватися до нового розкладу та полегшує зміну часових поясів.
-
Отримайте ранкове сонячне світло. Ранкове світло допомагає вашому тілу швидше пристосуватися і синхронізує ваше годинник тіла швидше - тоді як вечірнє світло затримує ваш годинник. Ранкове світло також збільшить ваше настрій і пильність вдень і допомагає краще спати вночі.
-
Уникайте яскравого світла у вечірній час. Сюди входить синє світло від мобільних телефонів, планшетів та іншої електроніки. Синє світло може затримати випуск гормону сну мелатонін, і скиньте внутрішній годинник до ще більш пізнього розкладу. Темне середовище найкраще перед сном.
5) Зберігайте свій режим харчування регулярним. Інші екологічні ознаки, такі як харчування, також може синхронізувати ваш годинник. Дослідження показують, що вплив світла та їжі в потрібний час може допомогти вашому господареві та периферійним годинникам перемикання з однаковою швидкістю. Дотримуйтесь послідовності їжі та уникайте пізньої ночі.
Після загальноєвропейських консультацій у березні 2019 року Європарламент проголосував за видалення переходу на літній час - отже, це може бути останнім часом, коли багатьом європейським читачам доводиться турбуватися про коригування своїх внутрішніх годинників після зміни часу. Поки держави-члени вирішуватимуть, чи постійно приймати стандартний час (з осені до весни) або перехід на літній час (з весни до осені), Вчені виступають за дотримання стандартного часу, оскільки це коли сонячне світло найбільш тісно відповідає коли ми йдемо на роботу, школу та спілкуємось.
Про автора
Гізела Хелфер, старший викладач з фізіології та обміну речовин, Університеті Бредфорда
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
