Навіть знімки, які виглядають легко, потребують належної концентрації. Отмар Ш / Шуттерсток
Спортивна історія є засмічений з казками про поразку, вирвані з щелеп перемоги. Відомий американський гольфіст Дуг Сандерс був на три фути від перемоги у відкритому чемпіонаті 1970 року в Сент-Ендрюсі. Він промахнувся. Це не лише втратило йому чемпіонат, це також коштувало йому кількох спонсорських та схвальних угод.
Пізніше Сандерс нагадав що він пропустив вирішальний постріл, бо думав, куди спершу вклонитися, коли виграв. Гравець у гольф не зміг звернути свою увагу на інформацію, яка мала найбільше значення до того, як він зробив постріл. Його розум блукав. Сандерс більше не концентрувався на тому, що йому потрібно було зробити, щоб потопити удар.
Механізм, який допомагає нам усвідомити, що розум заблукав, став сферою інтересів у галузі спортивної психології, оскільки саме цей процес дозволяє спортсменам перефокусувати свою увагу. Якщо вони усвідомлюють - і слухають - цей механізм, вони рідше піддаються відволікаючому фактору. Найважливіше, що володіння цими знаннями та обізнаністю означає, що психологи, спортсмени та тренери можуть проводити втручання, щоб взяти під свій контроль увагу, дозволяючи гравцеві зосередитися на інформації, яка є найбільш важливою.
наш дослідження протягом останніх чотирьох років намагався зрозуміти, що дає змогу зосередитися у спорті. Зокрема, ми перевірили вірування гравців у гольф, знання та розуміння власної здатності зосередитись, щоб пояснити процеси, що стоять за концентрацією.
Ми спеціально вибрали цей вид спорту, оскільки гольфісти зазвичай відчувають зміни в своїй концентрації до, після та між ударами. Це означає, що гра надає корисну лінзу для вивчення процесів, що дозволяють фокусувати та перефокусувати увагу.
{встановлено Y = grg392F2_P8}
У центрі уваги
Наші дослідження показали, що цей механізм оповіщення уваги можна розуміти як постійний процес, який називається «метаувага», який бере свій початок у педагогічній психології, але також розглядається що стосуються спорту. Метаувага просто означає усвідомлення, знання та контроль уваги - механізм, який нагадує нам звертати увагу на те, що ми вважаємо найважливішим у будь-якій ситуації.
Якщо ми уявляємо свою увагу як прожектор - такий, який може просвічувати не просто наше оточення, а всередину нашого розуму - метаувага - це усвідомлення того, де світить прожектор, і що ми робимо, щоб направити його промінь.
Але хоча ми усвідомлюємо, як може діяти увага, подібно до прожектора, лише нещодавно дослідження подивилося далі, щоб зрозуміти механізми, які можуть спрямовувати увагу. Зокрема, наше дослідження розробило теорію для розуміння процесів, які можуть допомогти відвернути увагу, розкриваючи механізми, що лежать в основі концентрації.
Щоб зрозуміти, що гольфісти знають про увагу, я взяв інтерв’ю у восьми елітних гольфістів. Вони показали, як гравці в гольф оцінювали ресурси, необхідні для пострілу, який вони робили, наприклад, минулий досвід, а потім склали план, за яким слідувала послідовна процедура попереднього пострілу. Це може спричинити за собою створення розумового уявлення про те, куди гравець хоче, щоб рухався м'яч під час виконання практичних махів.
Потім, пояснили гравці в гольф, вони будуть бігати, незважаючи на свою повсякденну рутину, де вони замислюються про результат пострілу. Потім вони вимикалися, спрямовуючи свій прожектор на менш актуальні думки, як напій у барі.
Метаувага - це процес, який дозволяє гравцям повністю сконцентруватися на виконанні пострілу. Shutterstock
Гольф вголос
наш друге дослідження випливає з нашого оригінального дослідження, вивчаючи, як виглядає метаувага, як це відбувається під час вистави. Тут, у гольфістів клубного рівня, ми застосували метод дослідження, який називається «думати вголос», де кожна думка та внутрішня мова повинні бути вимовлені вголос. Перегляд метауваги в живому виконанні дозволив нам перевірити усвідомлення гравцями в гольф їхньої уваги, включаючи те, що висвітлюється їхнім уважним увагою та стратегіями, якими вони керували.
Результати показали, що під час виступу гравці в гольф брали участь у процесі метауваги та використовували стратегії управління, такі як процедури попереднього пострілу. Цікаво, що, сприяючи налагодженню взаєморозуміння, кожен гравець у гольф не використовував вербалізацію, використовуючи "ресурси уваги", як минулий досвід, для кожного пострілу. Натомість, здається, цей процес може бути в основному автоматичним, що свідчить про те, що гравці в гольф усвідомлюють залучення ресурсів уваги лише в той час, коли вони найбільш потрібні.
Дослідження показало, що коли гравці в гольф озвучували свої ресурси уваги, це, як правило, застосовувалось для більш складних ударів - наприклад, відбиваючись на тренувальному досвіді до пострілу з бункера, наприклад. Відповідно до нашого теоретичного розуміння метауваги було те, як гольфісти клубного рівня реалізовували послідовні стратегії управління - наприклад, процедури до і після пострілу - і часто зосереджувались на корисній екологічній інформації, такій як чітка візуальна мета, яку можна було побачити з трійник.
Результати думки вголос показали, що гравці в гольф часто спрямовують свою увагу до інформації, яка, на їх думку, буде найбільш корисною для їх гри протягом усього виступу. Іншими словами, зіткнувшись із викликом, вони можуть свідомо шукати подібний досвід для керівництва та інформування про ситуацію, з якою стикаються.
Поінформованість про інформацію, яка виділяється для того, щоб допомогти гравцям зосередитися, та дії на неї є ключовою. Якщо гольфісти вважають, що їхній прожектор не просвічує інформацію, яку вони вважають найбільш важливою, як, наприклад, Дуг Сандерс, то вони можуть ініціювати стратегії управління для перенаправлення уваги.
Відзначаючи деякі попередні дослідження поряд з нашими власними висновками, ми рекомендуємо гравцям у гольф обирати послідовні процедури до і після пострілу, коли мова йде про концентрацію. Роблячи це, гравці мають більший контроль над своєю увагою і рідше пропускають постріл протягом усього життя, як нещасний Сандерс. Одного разу на запитання, чи не згадував він коли-небудь про свою кар'єру, пронизливий гравець у гольф відповів: "Лише кожні чотири-п'ять хвилин".
Про автора
Алекс Олівер, доктор психологічних наук, Школа здоров'я та наук про життя, Університет Глазго Каледонія
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
