Фізичні вправи з друзями - це один із способів захистити своє здоров’я у віці. Дженні Штурм / Shutterstock
Ніхто не застрахований від розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак або артрит, коли вони старіють. Але дослідження показують культурно-освітні заходи, як приєднання до клубів, груп інтересів або волонтерство, пов'язані з покращення психічного та фізичного здоров’я і довший термін служби.
Наш власний нещодавній дослідження показали, що що чим більше людей брало участь у соціальних заходах, тим менший ризик їх розвитку або накопичення хронічних захворювань. Ми розглянули людей у віці 50 років і старше з 12 європейських країн протягом п’ятирічного періоду та вивчили, як волонтерство, освіта, вступ до клубу чи участь у релігійних чи політичних групах впливають на їх вірогідність розвитку основних хронічних захворювань.
Ми виявили, що щотижнева участь у соціальних заходах знижує ризик розвитку хронічного захворювання на 8% порівняно з відсутністю участі та знижує ризик розвитку двох або більше хронічних захворювань на 22%.
Навіть якщо ви зайняті, наші результати свідчать про те, що лише кілька годин, що проводяться на соціальну діяльність щотижня, можуть захистити ваше здоров’я. Не тільки соціальна діяльність важлива для збереження фізичної активності, участь у діяльності з іншими людьми показано, що це сприяє вашому психічному благополуччю, що, в свою чергу, додатково захищає ваше фізичне здоров'я.
З огляду на це, є безліч досліджень, які показують, що регулярне проведення лише одного з цих п’яти видів діяльності забезпечить переваги.
1. Дізнайтеся щось нове
Витрата часу на натхнення новими справами корисна для нашого здоров’я. Дослідження показують, що люди, які читають книги живуть довше, і двомовні люди мають покращення когнітивного здоров’я. Як відомо, сприяння новим знанням або засвоєнню нових навичок благополуччя та функція пам'яті.
Такі види діяльності, як відвідування мистецтва or музика класу пов'язані з покращенням здоров'я мозку, оскільки вони покращують зв'язок між різними регіонами мозку. Вони також можуть покращити психологічну стійкість, а це означає, що вони можуть покращити здатність людей краще справлятися та наполегливо переживати стресові або складні ситуації.
Люди, які звикли навчання протягом усього життя як правило, покращують фізичне та психічне здоров’я, включаючи знижений ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння, здоровіші звички (наприклад, повноцінне харчування, фізичні вправи та не куріння), краще самопочуття та пізнання, а також сильніше цілеспрямованість у житті.
2. Вступити до спортивного або соціального клубу
Дослідження показують приєднання до гандбол or футбол Команда має багато переваг для здоров'я, таких як зниження артеріального тиску, кращий пульс, нижча жирова маса та опорно-руховий апарат. Люди також більш мотивовані і мають краще самопочуття. Ще рідше такі заходи, як скелелазіння повідомляється, що в той час як вони відганяють симптоми депресії показані піші прогулянки сприяти емоційному здоров’ю, творчості, гострому розуму та здоровішим стосункам.
Це може бути тому, що життя в даний момент може бути таким здорове відволікання уваги від стресів і турбот. Фізична активність може дозволити комусь відчути “потік”, Стан повного поглинання, зосередженості та участі у чомусь. Під час течії люди зазвичай повідомляють глибоко насолоди, творчості та щастя.
Навіть групові розваги без фізичних вправ приносять користь. Психічно стимулююча діяльність, така як карта та рада ігри, відео ігри, рукоділля or ремесла, було показано, що покращує та підтримує гарне психічне та когнітивне здоров’я.
Навіть гральні карти можуть підтримувати міцне психічне та когнітивне здоров’я. хвильова медіа / Shutterstock
Вступ до хору не тільки захищає фізичне та психічне здоров'я, покращує самопочуття та зменшує самотність, це також зміцнює здоров’я легенів і зменшує тривожність в результаті контрольованих дихальних практик. Групові заходи, такі як Спів, в'язання, живопис, гра в настільні ігри or футбол також було показано, що вони збільшують соціальну приналежність та допомагають людям підтримувати зв’язок.
3 Волонтер
Стара приказка, що краще давати, ніж отримувати, може бути правдою. Дослідження показують, що витрачати час на волонтерство асоціюється із зміцненням психічного здоров’я, вищими фізичними навантаженнями, меншими функціональними обмеженнями та меншим ризиком смертності.
Раніше ми показували, що це щотижневі добровольці вдвічі більше мати оптимальне психічне здоров’я порівняно з добровольцями. Інші дослідники мають повідомляв подібні посилання до вчинків доброти взагалі. Волонтерство може принести користь психічному здоров’ю надання відчуття сенсу і мета, підвищення компетентності, самооцінки, солідарності та співчуття, а також можливостей для спілкування з іншими.
4. Політична чи громадська участь
Можливість внести свій внесок у свою громаду також є ключем до психічного здоров’я. Це пов’язано з тим, що люди мають внутрішню потребу бути пов’язаними із спільнотою і відігравати в них свою роль. Один із способів це зробити - це політична діяльність чи діяльність громадських груп.
Залучення громади, як правило, асоціюється з кращими фізичне та психічне здоров’я та добробут, а деякі дослідження навіть показують участь громадян у віці 33 захищає від когнітивних порушень у віці 50 років. Це означає, що активність у громадянській групі пов’язана зі стійким когнітивним здоров’ям протягом 15 років.
5. Релігійна чи духовна діяльність
A великий обсяг досліджень показує, що релігія та духовність загалом корисні для психічного здоров'я. Ці переваги для психічного здоров’я позитивно впливають на фізичне здоров’я та зменшують ризик захворювання шляхом поліпшення імунної функції та зниження реакції на стрес.
Захворівши, багато хто використовує свої релігійні вірування для боротьби з хворобою, що важливо, оскільки погані навички подолання можуть подовжити термін перебування в лікарні та збільшити смертність пацієнтів. Відповідно, деякі факти свідчать що релігійні люди, як правило, краще одужують, коли хворі або перенесли операцію.
Відвідування релігійних служб асоціюється з довгим життям і краще здоров'я мозку, а також збільшений пружність проти депресії - навіть для людей з високим ризиком.
Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, усі вони мають три спільні принципи поведінки, які ми маємо писав про раніше, відомий як Act-Belong-commit. Активізація, соціальне спілкування та залучення можуть допомогти вам підтримувати хороше психічне та фізичне здоров’я загалом та у віці.
Про авторів
Зіггі Іван Сантіні, докторант, Університет Південної Данії; Пол Е. Хосе, професор психології, Te Herenga Waka - університет Вікторії з Веллінгтоната Вібеке Дженні Кушеде, завідувач кафедри психології, Університет Копенгагена
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
