Зображення на ??????? ??????

Майже всі зволікають. Зазвичай ми робимо це, щоб уникнути неприємного чи страшного завдання. Деякі речі є широкими і вимагають багато часу та зусиль, і можуть передбачати зміну тривалої поведінки чи переконань. Інші - це дуже конкретні разові завдання. Коли зволікання починає втручатися в якість нашого життя, викликаючи у нас почуття занепокоєння, страху, ледачого або безвідповідального, тоді пора продовжувати це.

Звичайно, це "погане ставлення" зволікання походить від невираженого смутку, гніву та страху. Можливо, вас залякують весь час і жертви (страх). Або ви обурені тим, що доводиться це робити, коли вважаєте, що це не потрібно (гнів). Або вам не до вподоби, що ви так сильно розбиваєте себе за невмотивованість (смуток).

Ось сім кроків, щоб вийти з живого піску зволікання і отримати численні переваги, які включають підвищення продуктивності, підвищений настрій, менше стресу, кращі стосунки, почуття успіху та почуття успіху в житті.

1. Визначте виклик

Почніть із запису конкретного завдання, яке ви відкладали. Це може бути складна розмова з членом сім’ї, боротьба зі шкідливою звичкою або нарешті складання плану того побачення, якого ви уникали. Запис завдання допомагає зосередитись на порушеній роботі.

2. Точно визначте і впорайтеся зі своїми емоціями

Що заважає вам зануритися у це завдання? Зазвичай це одна або більше з трьох основних емоцій. Позначення того, що стоїть за вашим затягуванням п’ят, тим, чим воно є насправді - емоційна реакція, - це коріння цього бажання відкласти неминуче.

Корисно знати, що емоції - смуток, гнів та страх - це лише чиста енергія у вашому тілі. Подивіться на слово "емоція". Це енергія (e) в русі.

Приділіть трохи часу приватно, щоб конструктивно висловити ці емоції. Плачучи, щоб висловити смуток, б'ючи руками чи кричачи в подушку, або тупаючи навколо, щоб звільнити гнів, або роблячи надмірні тремтіння від страху, ви даєте собі дозвіл висловити емоцію. Енергія розсіюється, і ви не будете відчувати застрягання. Це як випуск пари з скороварки.

3. Опустіть голову прямо

Цей процес має два кроки. По-перше, починайте з того, щоб чітко визначити свою мету у виконанні завдання. Гарне планування - основа успіху більшості будь-яких проектів. Корисно це записати, щоб мати його для довідки. Наприклад, "Я хочу зняти це зі своєї тарілки"Або"Я відчуваю себе чіткіше, коли регулярно займаюся"Чітке і чітке уявлення про вашу мету допоможе вам зорієнтуватися і допоможе вам залишатися мотивованими.

По-друге, визначте саботуючі думки, які звисають у крилах, готові кинутися в слабку хвилину. Тоді придумайте пару істин, щоб суперечити їм. Наприклад, якщо ви постійно говорите собі "Я ніколи не зможу навчитися всього цього", ви можете сказати собі: "Я можу це зробити" or "Якщо інші можуть навчитися цього, я можу і я". Це проста і проста істина. Щоб нейтралізувати ваше розчарування в тому, що потрібно виконати це завдання, ви можете сказати, "Я роблю це для мене".

4. Виконайте планування - розбийте свою мету на низку невеликих, здійсненних кроків

Ви задумали завдання, розібралися з тим, що вас стримувало, і виправили своє руйнівне мислення. Виконання завдання вимагає розумного покрокового плану гри та вирішення, коли ви почнете. Запишіть свій план.

Коли у вас є контур, відійдіть назад і уявіть перешкоди, які можуть виникнути на цьому шляху. Для кожного сценарію підготуйте тактику, яка допоможе вам дотримуватися свого плану. Можливо, ви захочете знайти когось, хто підтримає ваші зусилля, і з ким ви зможете регулярно реєструватися.

5. Просто зробіть це - ковток і стрибок

З усією цією підготовкою настав час вирішити завдання, яке ви відклали. Перш ніж це зробити, визнайте свої емоції - будь то гнів, страх чи сум.

Візьміть лише хвилину чи дві, і фізично та конструктивно вивільніть натякнуті емоції. Без емоційної енергії, яка тягне вас вниз, ви почуватиметесь готовими зробити стрибок і здивуєтесь, наскільки це легко, коли ви просто зосереджуєтесь на одному кроці за раз.

6. Бойовий опір

Вживаючи заходів, ви, швидше за все, зустрінете опір у вигляді виправдання, поганого настрою та знеохочення. Зустріньте опір завзятістю і впертістю і продовжуйте боротися з будь-якими емоціями, що виникають.

На цьому етапі процесу важливо повторити свої істини і пам’ятати про свою мету. Повторюйте їх знову і знову, поки вони не задумаються. "Я можу це зробити. Мені буде краще, коли я з цим впораюся". Кожного разу, коли у вас виникає спокуса зволікати, переорієнтуйтеся на мету.

7. Цінуйте ваші зусилля та досягнення

Виконання складного завдання неймовірно задовольняє. Хваліть кожне невелике досягнення на цьому шляху. Ви почуєтеся гордим і доброчесним, коли знімете завдання зі своєї тарілки. Робити те, чого ви уникаєте, спростить ваше життя. Ви почуватиметеся енергійнішими. Ти будеш краще спати вночі.

© 2020 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

Відео за темою

{vembed Y = i44Ni3jxt38}