Дослідження показують, рівень тривожності високий для багатьох студентів 12-го року, оскільки вони зосереджуються на академічних цілях, які можуть визначити їхнє майбутнє.
Те, як ви переслідуєте свої цілі, може бути різницею між підтримкою щастя чи почуттям стресу.
Визначаючи і переслідуючи свої цілі, намагайтеся пам’ятати про ці чотири речі.
1. Це менше мета, а більше те, як ви про це думаєте
Доведено, що прагнення до особистісно значущих цілей, навіть якщо ми їх не досягаємо добре для нашого добробуту. Але Недавні дослідження шоу, лише маючи мету, не зробить нас щасливішими.
Те, як ми думаємо про свій прогрес, може бути різницею між тим, почуваємось добре чи переживаємо.
Дослідження показало, що це не неможливість досягти вашої мети, що посилює тривожні або депресивні симптоми, але негативне роздумування про досягнення цілі. Це може бути, кажучи собі такі речі, як "Я невдаха", "Мені нічого не годиться" або "Я підводжу своїх батьків".
Тож, нехай ваш критичний голос заволодіть вашим життям. Є й інші більш конструктивні способи мислення, які можуть допомогти вам досягти своїх цілей та зберегти перспективу.
Один із способів - бути рефлексивним, а не осудливим. Ви можете конструктивно відобразити, що «я не отримав оцінку, яку хотів на першому тесті з біології цього року», або «Я не досяг успіху, якого хотів».
Рефлексія дає можливість вчитися на своєму досвіді та визначати стратегії вдосконалення. Це можуть бути звернення за допомогою до вчителя або навчання у середовищі, яке допомагає вам зосередитися.
2. Не порівнюй себе з іншими
Важливо відчувати, що ти маєш контроль над власним життям. Проведено кілька досліджень відсутність особистого контролю асоціюється з депресією.
Цілі на кшталт «бути першими в моєму класі 12 року» частково залежать від того, наскільки добре чи погано навчаються інші студенти, що поза вашим контролем.
Дослідження показують, що розбиття ваших цілей на менші, поступові кроки корисно для вашого добробуту. З Shutterstock.com
Краще керувати власною гонкою і переслідувати цілі, які для вас є значущими а не зовнішні цілі такі, що мотивовані конкуренцією з іншими.
Наприклад, така мета, як «покращити результати математики на найближчий термін» - це краще для вашого самопочуття якщо це те, чого ви особисто хочете досягти. Але бажання перемогти когось із вашого класу означає порівняння з ним, що може посилити тривогу.
Подібним чином цілі, спрямовані на уникнення негативних наслідків (наприклад, «не відчувати себе невдахою») або тому, що ваші батьки або вчителі хочуть, щоб ви чогось досягли, також пов'язані з підвищеною тривожністю, якщо вони не ваші.
Навіть якщо ви успішно досягаєте цілей, інші люди хочуть, щоб ви їх досягли, дослідження пропонує ви не отримаєте вигоди від підвищення добробуту чи щастя.
3. Розбийте цілі на маленькі кроки
Установка невеликі досяжні цільові кроки або плани допоможе вам досягти своєї більшої мети та відчути контроль. Наприклад, якщо ваша мета - покращити результати математики, ви можете зробити менші кроки, наприклад, виділяти три години на тиждень для вивчення математики.
Маленькі кроки легко контролювати. Можливість досягти своєї меншої мети - навчання протягом трьох годин щотижня допоможе вам зберегти почуття досягнення.
Ви можете винагородити ці невеликі досягнення по дорозі. Наприклад, якщо ви дотримувались свого навчального плану протягом останнього тижня, то винагородіть себе, роблячи щось, що вам подобається, наприклад, дивлячись фільм. Дослідження показують такі пов'язані винагороди допомогти зміцнити досягнення і підтримувати досягнення цілей.
4. Не кладіть усі свої яйця в один гольовий кошик
Ви робите себе вразливим до розчарування, якщо вкладаєте свою енергію в одну мету. Що станеться, якщо ви цього не досягнете? Маючи кілька значущих цілей у різних сферах життя (таких як освіта, стосунки та здоров’я), це забезпечує захисний бар'єр на випадок, якщо ти не поставиш жодного голу
Але переслідування занадто багатьох цілей також може бути нереальним, як ми зазвичай маємо обмежений набір особистих ресурсів, такі як час і енергія, і не може робити занадто багато речей одночасно.
Коли ви починаєте рік 12, корисно визначити найважливіші та найважливіші цілі, які ви бажаєте переслідувати у наступному році. Будьте добрими до себе і займайте тайм-аут, щоб робити те, що вам подобається. Це допоможе вам зберегти перспективу та збалансувати життя.
про автора
Джоан Діксон, доцент кафедри психології, Університет Едіт Кован
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
