Можливо, ви почуваєтесь трохи хаотично у своєму розумі - або турбуєтесь про все і втрачаєте з виду те, що важливо, а що ні. Руки вгору, усі! Для багатьох з нас це дуже ймовірний стан, оскільки ми часто можемо відчувати, що до нас пред’являються багато вимог. Сьогодні вранці я намагався нагодувати свою дитину і переживав про все, що я хотів вписати в свій графік того дня.
Не будучи обережним, надто багато справ стає нормою. Але найголовніше - це те, як ми ставимось до всього цього. Деякі люди досягають величезного обсягу роботи і переживають важкий досвід, залишаючись центром природи, але для інших найменша зміна їхніх планів або перевищення вимог до них викликає у них сильне занепокоєння.
Саме наш внутрішній стан визначає наш щоденний досвід життя, те, як ми реагуємо на життя, яке живемо, а отже, наскільки ми справді переживаємо стрес. І це одне, що ми можемо контролювати.
Уявіть, якби ви могли безперервно виконувати свої повсякденні завдання, спокійно, беручи одне за іншим і довіряючи теперішньому моменту? Уявіть, що ви відчуваєте, що все, що відбувається, має своє своє місце у ваш день, а не боротися з ним?
Коли ми спокійні і розсудливі, ми втрачаємо менше часу на речі, які не мають значення, і ми рідше втягуємося в дії, які не хочемо робити або не потрібно робити. Це дозволяє нам з'єднатися з почуттям ясності.
Завдяки цій практиці ми запрошуємо спокійно і чітко, і ми прагнемо відчути більший контроль над собою і більш обґрунтованими та пов’язаними з нашою внутрішньою суттю. Просто, наш мозок і наше тіло намагаються впоратися, і нам просто потрібно зупинитися і послухати їх, послухати себе!
«Бути», а не «робити» весь час - це величезна частина Софрології. Ми хочемо взяти тайм-аут, зупинитися і бути присутніми в нашому справжньому «Я» - ПОМИСЛІТЬ БІЛЬШЕ.
Софро .... Що? Що таке софрологія
Десятиліття, що випереджали недавню популярність уважності, софрологія - або „динамічне розслаблення” - виявилася ефективним інструментом для боротьби зі стресом та супутніми проблемами, що дозволяє нам виховувати та розвивати нашу внутрішню стійкість, впевненість та ясність. Це відкриває наш розум до нових перспектив і допомагає нам позитивно вирішувати життєві виклики. Унікальне поєднання східної філософії та практик із західною наукою робить його надзвичайно сучасним способом скористатися нашими власними внутрішніми «наддержавами» - використовуючи прості інструменти, що спираються на релаксацію, медитацію, дихання, візуалізацію та вправи на усвідомлення тіла.
Радість софрології полягає в тому, що все, до чого ви хотіли б досягти, вже у вас. І чудова новина полягає в тому, що для пошуку рівноваги та спокою не потрібно 20 років вивчати стародавні рукописи або жити лише на соку авокадо. Також не потрібно підписуватися протягом наступних трьох місяців свого життя. У розпалі життєвого хаосу, що, якби просто заплющивши очі на кілька хвилин на день і виконавши кілька простих вправ, ви могли б з’єднатися з цим почуттям рівноваги та відкрити світ нових можливостей у вашому повсякденному житті?
Спокій і щастя означають для кожного щось інше, і Софрологія дасть вам інструменти, щоб знайти це, самостійно та для себе.
Внутрішній ресурс: Ясність
Для мене ясність пов’язана із сприйняттям. Коли ми спокійні та обґрунтовані, ми, швидше за все, будемо чітко відчувати себе або світ навколо нас, знати, які наші пріоритети, розпізнавати і розуміти, що відбувається, і залишатися зосередженими та відповідати нашим потребам, бажанням, і внутрішні ресурси. Це також дуже корисно для встановлення наших цілей та чіткого розуміння наших бажань та намірів на наше майбутнє.
Важко мати ясність у такому зайнятому світі, але, не навчившись слухати себе та знаходити власний баланс, ми будемо боротися, щоб впоратися з тим, що нам кидає життя. В основі рівня 1 і 2 рівня Софрологія лежить зв’язок розуму і тіла, використовуючи зв’язок, щоб пробити шум усього і всіх, хто нас оточує, щоб дозволити нам навчитися по-справжньому слухати те, що нам говорять тіло і розум. , і щоб дати нам силу сказати “Зупинись”. «Бути», а не «робити».
І ясність - це також погляд у майбутнє. Можливо, ми забули все про свої життєві цілі або відмовилися від того, щоб мати мету в житті? Можливо, ми занадто зайняті думками про все, що нам потрібно робити для інших, не забираючи ні часу, ні місця для себе? Якими б не були наші проблеми чи стреси, нам потрібна ясність, щоб знайти свою увагу та відповісти на важливі питання, які допоможуть нам зрозуміти наш найкращий спосіб життя.
Вправа «Розслабте напругу»
Спробуйте наступну вправу для підключення до свого тіла:
Встаньте, поклавши руки на боки, і пару раз глибоко дихайте. Тепер вдихніть і підніміть руки вгору перед собою руками, як кулаками. Тепер напружте все тіло і затримайте положення на пару секунд. Потім видихніть і зніміть напругу, відводячи руки назад у боки. Витратьте хвилинку, щоб помітити відчуття у вашому тілі. Як ти почуваєшся інакше? Зверніть увагу на будь-яке напруження, яке все ще є у вашому тілі, і визнайте це. Скажіть, "Я бачив вас". Повторити.
Це простий хід для зв’язку з тілом і для зняття напруги тут і зараз. Практикуйте це кілька разів на день, щоб почати вчити себе «слухати» своє тіло.
Щит супергероя з особливими силами
Уявіть, що, як у супергероя, у вас є щит із особливими силами. За допомогою цього щита ви можете захиститися від шуму та негативу навколо вас і знайти миттєвий спокій. Бульбашка - це щит, який ви візуалізуєте навколо себе, зберігаючи вас у безпеці всередині та наповнений безпекою та впевненістю, коли здається, ніби все може вас охопити. Створюючи цей міхур навколо себе, ви створюєте простір, який захищає і захищає вас від усього шуму та стресу у світі, як ми його сприймаємо.
Отже, це міхур, який фільтрує речі, до яких ви не хочете дістатися. Наприклад, якщо ваш начальник або колега на роботі дратує або важко, ви можете уявити, що ця людина далеко за межами міхура. Якщо вам важко відключити шум вашої родини або турботи про гроші, ви знайдете цей простір, і ніхто і ніяке занепокоєння не зможе просочитися.
Це спосіб поставити все те, що викликає стрес, назовні, тоді як у вас є ваш життєво важливий простір всередині і навколо вас, який ніхто не може вторгнутися, який завжди є вашим. Це дозволяє вам знову володіти своєю владою і зробити крок назад від свого повсякденного життя та проблем. Це не заважає вам підключатися до зовнішньої сторони і отримувати любов і позитив; це більше фільтр від стресових факторів. Це також простір, який дає вам час нереакції або роздумів, перш ніж на щось реагувати.
Для початку, найголовніше, що ви можете зробити, щоб зробити свою практику ефективною, - це мати спочатку чіткий намір. Виділіть кілька хвилин, щоб легко дихати і підготуйтеся, визнавши, що збираєтеся зробити щось, що змінить ваш теперішній стан, будь то хаотичний розум або збурені почуття в грудях.
Дозвольте собі керуватися практикою, не маючи заздалегідь уявлених уявлень про те, що ви будете в ній відчувати чи знаходити. Як тільки ви досягнете софролімінального стану - глибокого стану розслабленості - ви побудуєте свій міхур. Нехай воно приходить до вас і довіряйте своїй свідомості, показуючи вам шлях. Перш ніж закінчити вправу, ви витратите час, відчуваючи спокій і ясність перебування в межах своєї бульбашки.
Суперінструмент: Бульбашка
1. У позі фараона, дихаючи спокійно і легко, візуалізуйте власний міхур. Подумайте, як він виглядає, великий він чи малий, близько до вашого тіла або дуже великий навколо вас, прозорий або кольоровий. Не поспішайте візуалізувати, як би це виглядало, і нехай він створюється на вашому внутрішньому екрані, відчуваючи його навколо себе. У кожного буде по-різному - нехай ваше тіло і розум ведуть вас до створення власного міхура: його розміру, кольору, відчуття.
2. Тепер продовжуйте уявляти міхур навколо себе і налаштовуйтесь на присутність спокою у своїх системах. Всі ваші стресові фактори знаходяться зовні і відокремлені від вас, і не можуть наблизитися до вас, поки у вас є бульбашка. Перевірте, як відчуваєш себе в цій бульбашці, відчуваєш спокій і безпеку та маєш необхідний простір.
3. Приділіть кілька хвилин, щоб подивитися на бульбашку навколо вас. У думках дивіться вгору і вниз, ліворуч і праворуч, і відчувайте повітря навколо себе, наскільки воно спокійне і світле.
4. Насолоджуйтесь відчуттям, що перебуваєте у вашому міхурі на деякий час, перш ніж повернутися з візуалізації.
5. Наприкінці, повернувшись у розслаблену позу сидячи, зробіть паузу та вдихніть усі позитивні результати вправи, пам’ятаючи, як це відчувалось у вашому тілі. Витратьте час, необхідний для того, щоб повернутися до присутності свого тіла, відчути ноги на підлозі та стати повністю присутніми перед тим, як відкрити очі.
Під час будь-якої вправи з софрології, особливо суперінструментів, ви можете зіткнутися з напругою. Спочатку ваш міхур може бути важко створити, або ви можете опинитися під напругою та напругою, які вторгаються у вас. Просто визнайте і відпустіть, використовуючи Tension Relax, і продовжуйте фокусуватися на візуалізації. Пам’ятайте, що в цій практиці вам не потрібно нічого досягти. Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
Пузир "На ходу"
Пам'ятайте, як тільки ви виконаєте цю повну практику кілька разів, ви зможете легко сформувати свій міхур у своїй свідомості, коли візуалізуєте його, і почуття та відчуття, які він створює, стануть звичними. Це означає, що якщо ви поруч і відчуваєте зростаюче почуття паніки з приводу всього, що відбувається навколо вас, або всіх вимог, що пред'являються до вас, ви можете взяти кілька хвилин, щоб глибоко зітхнути і згадати свій міхур, і ви, природно, з відчуттям спокою та безпеки в собі та у власному просторі. Миттєвий спокій!
Авторське право © 2018 Dominique Antiglio.
Всі права захищені. Витягнуто з дозволу.
Видавництво: Бібліотека Нового Світу. newworldlibrary.com
Джерело статті
Сила софрології, що змінює життя: дихайте і з'єднуйтесь зі спокійною та щасливою вами
Домінік Антіоліо.
У світі, який іноді може здатися вражаючим, цей вичерпний посібник із практики софрології допоможе вам виховати стійкість, впевненість і спокій у своєму повсякденному житті. Софрологія - це система динамічного розслаблення, управління стресом та розвитку особистості, яка вже популярна в Європі, зростає у всьому світі та успішно використовується людьми з усіх верств суспільства. Метод поєднує західну науку та східну мудрість у десяти-п’ятнадцятихвилинних практиках, використовуючи релаксацію, дихання, усвідомлення тіла та візуалізацію.
Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу в м’якій обкладинці. Також доступний у форматі Kindle
Про автора
Домінік Антігліо є всесвітньо затребуваним софрологом, який спеціалізується на боротьбі зі стресом, саморозвитку та підготовці до народження. Після навчання у професора Альфонсо Кайседо, винахідника софрології, вона заснувала BeSophro, лондонську клініку та консалтингову компанію з онлайн-платформою, щоб допомогти людям знайти краще життя завдяки практиці софрології. Відвідайте її веб-сайт за адресою https://be-sophro.com/
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
