Фото: Рейчел Демсік ФОТО, Flickr

Дозвольте поставити вам завдання. Наступної хвилини я хочу, щоб ти НЕ подумайте про Дональда Трампа. Ви повинні заблокувати всі думки про Трампа.

Як ви пожили?

Якщо намагання не думати про Трампа збільшувало ваші думки про нього, то ви відчували парадоксальний ефект того, що називають психологи придушення думки. Процес спроби блокувати думки з вашого розуму може ненавмисно посилити їх повторення та змусити сумніватися у вашій здатності керувати ними.

Враховуючи, що люди часто використовують придушення думок, щоб спробувати припинити шкідливі звички, такі як куріння або надмірне споживання їжі, ви можете зрозуміти, чому це може бути проблемою. В вчитися У зв'язку з придушенням думок учасники, яким було дано вказівку блокувати думки про шоколад, згодом з’їли більше шоколаду, ніж учасники, яким сказали, що вони можуть придумати що -небудь або їм було запропоновано конкретно подумати про шоколад.

Отже, дієти повинні бути попереджені. Не намагайтеся придушувати думки про їжу. Ви можете в кінцевому підсумку споживати більше.

Такі ж ефекти були виявлені в дослідженнях на алкоголь. Учасники, які активно уникають думок про алкоголь, більше прагнуть алкоголю і в кінцевому підсумку вживають більше, ніж ті, хто не пригнічує своїх думок.

Куріння - одна з найскладніших звичок кинути палити. Люди стають фізично і психологічно залежними від тютюну. Знову ж таки, якщо ви хочете кинути палити, припиніть придушувати думки про куріння.

В вчитися Слідкуючи за курцями протягом трьох тижнів, дослідники виявили, що люди, які намагалися блокувати думки про куріння, курили більше сигарет, ніж ті, хто активно думав про куріння. Насправді, курцям з більшою схильністю придушувати думки будь -якого роду стає важче вихід смокінг.

Навіть сексуальне бажання схоже, на нього впливає придушення думок. У дослідженні, проведеному в Каліфорнійському університеті в Лос -Анджелесі, учасникам, які були в романтичних стосунках, показали фотографії привабливих людей і попросили оцінити та написати про те, чому ця людина приваблива. Після цього їх попросили написати короткий нарис про відчуття сексуального бажання до свого партнера, пригнічуючи думки про привабливу особу на картині. Як і передбачалося, вони повідомили про зростання думок про привабливого іншого.

Цікаво, що у тих, хто написав короткий нарис про почуття любові до свого романтичного партнера, було менше думок про привабливу особу на картині після придушення. Тож, можливо, любов запобігає наслідкам придушення думок.

Що б ти не робив, нічого не роби

Незважаючи на неефективність придушення думок, більшість людей все ще використовують її, намагаючись кинути шкідливу звичку або, принаймні, отримати контроль над нею. Тож яка альтернатива? Ну, проста відповідь - не використовувати його.

Прийміть, що придушення думок контрпродуктивно. Це не тільки викликає більше думок про заборонене, але й змушує вас ще більше прагнути до цього, а також може призвести до негативного настрою.

Друге, що слід зробити з негативними думками такого характеру - не позбутися думки, а змінити свою реакцію на неї. Метакогнітивна терапія, розроблена Адріан Уеллс в Манчестерському університеті застосовує для цього певні терапевтичні методи. Один із таких прийомів називається «відокремленою уважністю».

Воно передбачає усвідомлення думок, не реагуючи на них з більшою мірою мислення, не намагаючись контролювати або придушувати їх, або діяти на них. По суті, залишаючи думки в спокої, швидше за все вони швидко зникають, ніж якщо ви намагаєтесь її заблокувати.

Тому відмова від спроб блокувати думки про шоколад, сигарети, алкоголь та секс може допомогти нам подолати та зменшити цю поведінку. Ніколи не знаєш, це також може призвести до зменшення думок, пов’язаних з Дональдом Трампом.

про автора

Робін Бейлі, старший викладач з психологічних терапій, Університет Центрального Ланкаширу

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon