Вам сором’язливо приєднуватися до групи? П’ять порад для спілкування для інтровертів

Коли ви навчались у початковій школі, ви, можливо, боялися, що вас будуть читати вголос. Наприклад, коли мій клієнт Джейсон навчався в середній школі, його вчитель призначав вправи, в яких кожен учень мав прочитати принаймні один абзац класу. Оскільки він знав, що його черга зрештою настане, він розвиватиме такі симптоми боротьби або втечі, такі як спітнілі долоні та прискорене серцебиття, ще до того, як йому щось робити. Він спробував би підготуватися, читаючи параграф у своїй голові, щоб переконатися, що він не допустить помилок.

Коли наставала його черга, він завжди починав добре, але якось завжди встигав натрапити на слово, перш ніж закінчити перше речення. Це його засмутило і збентежило.

Таке занепокоєння зазвичай переноситься у зрілий вік. Якщо ви сором’язливі і боїтесь помилятися під час робочих презентацій чи соціальних заходів, можливо, ви захочете взяти свою ідею досконалості під контроль, нагадуючи собі, що добре заїкатися або неправильно вимовляти слово чи кілька слів.

Ми іноді настільки фіксуємось на страху помилитися, що в кінцевому підсумку змушує нас, у своєрідному самоздійснюваному пророцтві, зробити його. Чим більше ми думаємо про помилки, тим більше шансів зробити їх. Насправді, іноді ми можемо відчути полегшення після помилки, бо нам більше не потрібно турбуватися про неї - це вже сталося!

Так само, якщо вам незручно вступати в зоровий контакт, намагайтеся не думати про те, що ви здійснюєте зоровий контакт. Думайте про це, як про дихання: ми зазвичай не замислюємось над тим, що дихаємо, тому що це те, що робить наше тіло природним шляхом і автоматично.


Innersele підписатися графіка


Пропозиції речей, які слід зробити

Якщо ви соромтеся виступати перед іншими, пройдіть курс мовлення в місцевому коледжі або приєднайтеся до місцевого розділу "Тамади". Попросіть близького друга допомогти вам потренуватися в розмові перед іншими, виконуючи з вами мовленнєві вправи. Однією веселою та корисною мовленнєвою вправою є спільне читання п’єси: ви обираєте різних персонажів і читаєте свої рядки один одному.

Уроки співу також корисні. Вони вчать вас використовувати голосові м’язи, якими більшість людей користуються не дуже часто, і це може надати вам сильніший тон і кращий контроль над своїм голосом, підвищуючи тим самим вашу впевненість, коли ви говорите.

Якщо ви їдете на роботу, слухайте аудіокниги, які просять вас повторювати слова вголос. Знайдіть тему, яка вас цікавить, наприклад, програму для розширення словникового запасу або курс аудіокниги мовою, яку ви хотіли б вивчити.

Чим більше ви тренуєтесь, тим комфортніше будете почуватись і тим знайомішим ви будете з тим, як ви звучите. Однак це практикується не для досконалості, а для комфорту, впевненості в собі та здатності стояти та виконувати завдання.

Поради щодо спілкування для інтровертів

У мене (Бартона) є таємниця, яку я майже все своє життя зберігав від публіки: я сором’язливий. Більшість людей не здогадуються про це, але коли мені доводиться виступати та знайомитися з новими людьми, я зазвичай не надто висипаюся напередодні ввечері.

Якщо перед розмовою відбудеться зустріч і привітання, я можу стати нервовою катастрофою, думати про всіх тих людей, яких я не знаю і які мене не знають, задавати мені запитання і очікувати, що я буду розважальною та інформативною. Це може бути дуже страшною пропозицією.

Я такий же соціально. Якщо мене запросять на захід, де я не знаю багато людей - можливо, на вечірку, яку влаштовують знайомі моєї другої половини, - це може бути трохи лякаюче, щоб оприлюднити мене, а не просто бути хлопцем, який дивиться футбол на Неділя в його PJs. Спроба бути такою людиною може бути втомлюючою, але коли це потрібно, я можу зателефонувати на вистави та допомогти своєму партнерові, ставши трохи більш спокійним у соціальних ситуаціях.

Ось декілька прийомів, які спрацювали для мене і можуть допомогти вам. Використання цих порад може зробити потенційно незручний вечір приємним для тих з нас, хто замкнувся в собі. Це просто, і це працює, тому спробуйте.

1. Намагайтеся тримати посмішку на обличчі

Посмішка дає людям зрозуміти, що ви відкриті та сприйнятливі до вас. Бачити, як хтось посміхається, допомагає іншій людині відчути, що з вами безпечно поговорити. Посмішка також подає сигнал вашому власному мозку, повідомляючи вам, що ви знаходитесь у хорошому місці і повинні очікувати, що навколо вас відбуватимуться приємні речі.

Цікаво, що ми єдиний вид у царстві тварин, який викриває зуби на знак привітання та радості. Інші види роблять це лише тоді, коли вони злі або злякані (називають боятися агресії).

2. Стань майстром церемоній

Якщо ви розмовляєте з невеликою групою людей, які ще не знають одне одного, станьте церемоніалом. Під цим я маю на увазі бути тим, хто стежить за тим, щоб усі були належним чином представлені. Якщо хтось новий приходить, вам також потрібно представити його або її групі.

Це допоможе вам познайомитись із усіма та завести розмову, хоча і не обов’язково про себе. Інші люди в групі оцінять ваші зусилля. Це змушує вас виглядати людиною, що відходить, навіть якщо ви трохи (або багато) сором’язливі.

3. Використовуйте ім’я особи при першій зустрічі

Коли вас знайомлять з кимось, називайте іншу людину по імені, коли ви потискуєте руку. Скажімо, ви є на заході, і хтось знайомить вас із хлопцем на ім’я Дейв. Скажи: "Привіт, Дейве. Приємно познайомитись."

Це дійсно проста дія, яка дає дуже потужні результати. Людина, з якою ви вітаєтесь, почуватиметься більш раді, ви запам’ятаєте ім’я після того, як вимовите його вголос, і почуватиметесь більш наділеними та комфортними, оскільки ви контролюєте ситуацію та розмову.

Наступний крок - запитати Дейва, звідки він родом і що призвело його до цієї події. Розмова, як правило, протікає сама звідти.

4. Приєднайтеся до духовної організації

Приєднання до церкви, храму, мечеті чи якогось іншого виду духовної організації - це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми, які можуть бути сором’язливими, як і ви. Участь у духовних та релігійних заходах може навіть допомогти вам керувати емоційними регіонами вашого мозку, покращуючи мережі пошуку пам’яті.

Місця, що дають можливості для духовних зв’язків, - чудові місця для зв’язку та змішування. Більшість людей, які пов'язані з духовними соціальними групами, почуваються менш засудженими і здатними бути собою. Ці середовища, як правило, бувають теплими та гостинними, і вони пропонують чудовий спосіб залучення до громади завдяки волонтерській роботі.

Багато з цих організацій також пропонують такі заходи, як хоровий спів та вистави. Скористайтеся цим і беріть участь у стільки заходів, скільки дозволяє ваш графік. Швидше за все, ви познайомитеся з іншими сором’язливими людьми і вам стане комфортніше перебувати поруч із собою. Це чудова річ.

5. Станьте залученими

Якщо вам все одно до духовної чи релігійної приналежності, спробуйте подумати про інші винагороди, засновані на емоціях, наприклад, волонтерство в лікарні, участь у зборі коштів або біг марафону для такої великої справи, як обізнаність про рак.

Можливо, ви неохоче ставите себе в ситуацію, коли вас можуть покликати, що може статися, коли ви представляєтесь новій групі. Використовуйте позитивні саморозмови і скажіть собі, що немає нічого поганого в тому, щоб проявляти свої емоції.

Не залишайтеся позаду натовпу. Тренуйтеся в позитивному мисленні і відкидайте будь-які негативні думки, які виникають у вас в голові після того, як ви погодилися взяти участь у якійсь діяльності.

Залучення до діяльності цих груп - це один із способів набути впевненості та обумовити себе оточенням інших. Якщо ви не можете знайти будь-яку діяльність, яка вам підходить, не бійтеся пропонувати власну діяльність або клас.

Якщо у вас є навичка, яку ви хотіли б навчити інших, почніть клас. Індивідуальна увага не тільки підвищить вашу впевненість у собі та зменшить сором’язливість, але також може підсилити ваше его. Я називаю це безпрограшним!

© 2015 Бартон Голдсміт та Марлена Хантер. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Кар'єрний прес.
1-800-CAREER-1 або (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Джерело статті

100 способів подолати сором’язливість: перейти від самосвідомості до впевненості у собі, доктор філософії Бартон Голдсміт та магістр Марлена Хантер.100 способів подолати сором’язливість: перейти від самосвідомості до самовпевненості
Бартон Голдсміт, доктор філософії та Марлена Хантер, магістр.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про авторів

Доктор Бартон ГолдсмітДоктор Бартон Голдсміт - це багаторазово нагороджений психотерапевт, синдикований оглядач, автор і колишній радіоведучий NPR, провідний спікер та провідний блогер Psychology Today. Космополітан назвав його одним із найкращих терапевтів Америки.

Марлена Хантер, МассачусетсМарлена Хантер, магістратура, випускниця Каліфорнійського університету, отримала диплом психолога та має кілька років досвіду роботи в клінічній практиці в якості шлюбного та сімейного терапевта. Вона вивчала психоаналіз у Віденському університеті Зигмунда Фрейда і отримувала європейські кредити. Вона також писала для psychologytoday.com.