7 способів перестати відчувати себе пригніченим і вже продовжувати своє життя

Іноді я мрію побути в Римі, Італія, де я виріс, і не мати можливості знайти свою машину. Не знаю, чому хтось хотів би їздити у Римі. Я маю на увазі, Рим відомий своїм дорожнім рухом, а італійці своєю шаленою їздою. Але у мене є мрія, тим не менше. Уві сні я бігаю колами по всьому місту, відчуваючи паніку від думки, що більше ніколи не знайду свою машину і не заїду.

Це не одна з моїх загадковіших мрій; метафора очевидна. Місто переповнене, автомобіль відчуває спрямованість і здатність рухатися вперед. Мрія є чітким показником того, що я не живу відповідно до своїх цілей та цінностей.

На щастя, за ці роки я підібрав кілька стратегій, щоб не лише впоратися з переборюванням, але й повернутися у відповідність зі своїм найкращим «я». Ось мої 7 найкращих стратегій.

1. Зупинись і дихай

"Існує спокій у тому, щоб дозволити своєму тілу дихати,
не маючи з цим нічого робити ".
?—?Лео Бабаута

Під час нападу переповнення ми часто помилково вважаємо, що чим швидше ми рухаємось, тим швидше ми відчуємо полегшення. Але коли ці шини крутяться, найефективнішим рішенням є СТОП. Потім дихайте.

Кілька хвилин сидіння та свідомого дихання творять чудеса для заспокоєння розуму мавпи.


Innersele підписатися графіка


2. Зніміть Хаос

Безлад у вашому просторі призводить до безладу у вашій свідомості. Ви це знаєте, але як тільки задумаєтесь про прибирання, вам нагадають всі очищення, яке має відбутися. Тільки думка про вирішення цього чистого списку надзвичайна. Чистіть або пийте годинник Анатомія Грей? Це навіть не конкурс.

Якщо ваша квартира is безлад, але ти Також хочу побалуватись якимось Анатомія Грей, використовувати Стратегія трихвилинних кімнат до відмовитися від своєї перфекціоністської схильності робити все або нічого і все-таки досягти певного порядку. Просто встановіть таймер на своєму телефоні (або в духовці) на три хвилини і пройдіть балістику в одній кімнаті протягом трьох хвилин.

Спочатку очистіть найбільш помітну метушню, жодного копання в шухлядах чи шафах! Візьміть журнали, брудний посуд, білизну, сміття і швидко викиньте їх туди, куди їм належить. Випряміть подушки та подушки. Покладіть книги в акуратну купу або на книжкову полицю. Ви зрозуміли ідею. Коли таймер задзвонить, перейдіть до сусідньої кімнати і повторіть процес.

Одна з моїх читачок сказала, що вона годинами щодня прибирає, а її чоловік ніколи?—?ніколи?—?не згадував про чистоту в домі. Після того, як вона використала Трихвилинна стратегія кімнати вперше її чоловік увійшов з роботи, озирнувся і запитав: «Ого! Ви прибирали? »

Це працює.

3. Заявіть власний простір

Коли ви досягли елементарного почуття порядку у своєму оточенні, огляньтесь навколо. Чи відображає ваш життєвий простір тим, ким ви хочете бути?

Вінстон Черчілль писав, "Ми формуємо наші житла, а потім наші житла формують нас". Як ваше середовище формує вас? Це допомагає вам почуватися розслабленим і контролюючим, чи сприяє вашому переповненню? Якщо ваш простір не відповідає вашим найвищим цілям, пора почати заявляти про це поштучно.

Вам не потрібно наймати декоратора або персонального органайзера, щоб зробити ваше місце більш відповідним вашим цілям та особистості. Йдеться не про те, щоб догодити сусідам чи мамі. Мова йде про вирівнювання. Якщо ви любите малювати, претендуйте на простір, навіть кут кімнати, щоб встановити мольберт і скриню для предметів мистецтва. Мейсонова баночка на грудях з милими пензликами та вуаля: вирівнювання.

Просто виберіть пріоритет — «ваш, а не чийсь?» — і вирівняйте простір із ним. Якщо ви зараз ставите пріоритетом просування по службі, створіть чудову систему організації на своєму столі, коли ви принесете роботу додому. Якщо ви зосереджені на відпочинку, вимагайте для цього місце.

Дивно, як сприятливе середовище може полегшити ваш розум.

4. Створюйте ритуали

Як і у вашому просторі, важливо почати заявляти про блоки свого дня, які є для вас найкращими. Ритуали - чудовий спосіб зробити саме це.

Що спільного у Бенджаміна Франкліна, Твайли Тарп та Тіма Ферріса? Насправді дві речі: шалений успіх у відповідних покликаннях та постійне участь у ранкових ритуалах. Насправді багато найпродуктивніших та найвпливовіших людей в історії поклялися такою практикою.

Ритуали настільки ефективні, оскільки забирають параліч рішення. Ви точно знаєте, що збираєтесь робити, тому починаєте. Вам не потрібно вирішувати потренуватися; ви просто одягаєте йога-штани і переходите до наступного кроку в ритуалі. Те саме з написанням, медитацією чи ритуалами планування дня. Стресу немає, тому що ви точно знаєте, що робити далі, і знаєте, що це відповідає вашим цілям і цінностям, оскільки ви так його розробили.

З раннім робочим часом і довгими поїздками на роботу, ранкові години - це свято. Кожна зайва мить, проведена в ліжку, - це ще одна щаслива мить, тому ритуал повинен бути привабливішим, ніж кнопка відкладення.

Одним із способів досягти цього є позитивне залучення якомога більшої кількості почуттів. Заздалегідь сплануйте смак, запах, відчуття ритуалу. Як це виглядатиме? Як це звучатиме? Чим вісцеральніший досвід, тим більше ваше тіло і розум навчаться не тільки очікувати цього, але й жадати цього.

5. Складіть список скидання

Ви можете розглядати список скидання як ритуал у разі сумнівів. Коли вам здається, що ви ганяєтеся за власним хвостом, ви просто дивитеся на список і виконуєте одне завдання за раз, доки список не буде готовий?—?або поки ви не перестанете відчувати себе приголомшеними.

Отже, ви запитаєте, що входить у цей чарівний список? Ну, в основному все, що повертає вас до стартової площадки. Ніщо не є занадто дрібним, занадто простим або надто звичним, щоб потрапити до списку. Єдине закріплене правило - не писати що Повинен робота; писати речі, які насправді змусити вас почувати себе більш спокійними та реалістичними у вашому поточному контексті.

Наприклад, не пишіть "бігти три милі", якщо ви не зробите цього наступного вівторка о 4:00, коли ви відчуваєте себе пригніченими та  ви насправді відчуватимете більше з цим як результат.

Спробуйте створити один список для дому та один для роботи. Ось мій домашній список:

1) прийняти душ
2) прибирати за робочим столом
3) виконайте «скидання мозку», написавши вичерпний перелік усього, що проходить у вас у голові, завдань, проектів, турбот та зобов’язань
4) встановити таймер на 10–30 хвилин (залежно від доступного часу)
5) працювати над поточним пріоритетом, поки таймер не задзвонить

На той час, як я закінчую пункти зі списку, я вже переповнений, і я готовий взяти на себе решту дня.

6. Довіряйте своїй інтуїції

Однією з найпоширеніших причин пригнічення є оцінка думки інших людей над вашою власною інтуїцією. Ви знаєте, це той випадок, коли слово Повинен  заволодіває вашим розумом.

"Ви повинні зробити проект пізніше і вийти з нами!"
"Ви мусите подати заявку на цю роботу, знаєте".
"Ви повинні спробувати безглютенову дієту, на якій я сиджу!"
"Ви повинні кинути цього хлопця ..."

Зараз немає нічого поганого в тому, щоб скористатися порадою друга. Але коли ваша голова наповнена чужою слід, ви не зможете почути всередині того тихого голосочка, який знає, що найкраще для вас.

Прийміть пропозицію до уваги, прийміть рішення, яке вважається правильним, і нехай воно закінчиться. Нехай чужі очікування захаращують ваш розум.

7. Переходьте до Word Fast

Згідно з дослідженням в Університеті Каліфорнії, середньостатистичний американець споживає приблизно 100,000 XNUMX слів на день. Очевидно, що наше суспільство залежне від внеску. Одним із способів протистояти переповненню, що виникає в результаті перевантаження інформацією, є швидке залучення слова.

Слово швидко може тривати будь-яку кількість часу, але для початку ідеально підійти година. Протягом відведеного часу не взаємодійте зі словами у письмовій або розмовній формі. Немає мови. Ніякого читання. Ніякого письма. Немає Facebook. Не слухати музику (крім інструментальної). Ні слова, ні слова, ні слова.

Що може ти робиш? Ви можете малювати, танцювати, медитувати, гуляти в парку або навіть просто сидіти мовчки. Все, що не стосується слів. Зовсім.

Я знаю, про що ти думаєш ... Чи дозволено секс? Звичайно. Але не кожен раз, тому що тоді нам доведеться перейменовувати цю стратегію на щось більш гаряче, ніж слово швидко.

Принадність словесного посту полягає в тому, що він дозволяє вашому підсвідомому Я, корінню вашого найкращого «Я», деякий час пробігатись в саду. Наскільки я люблю слова у всіх їх численних висловлюваннях, коли я щотижня послідовно виконую своє щотижневе слово, я виявляю, що моє мислення набагато чіткіше, а моя креативність зростає. Я отримую більше ідей та натхнення відразу після цих 1–3 годин без слів, ніж для решти тижня разом.

Маючи план

Застосовуючи деякі або всі ці стратегії, ви можете виявити, що не стикаєтесь із переборюванням майже так часто. І якщо це страшне почуття знову підніме свою потворну голову, у вас буде готовий план, щоб зупинити це з самого початку.

До речі, я вже давно не мрію про загублену машину в місті, але буду тримати вас у курсі подій. Наступного разу я сподіваюся на Париж.

Про автора

Ненсі Боллінг
Ненсі Боллінг допомагає жінкам розкрити своє найкраще "я", виявляючи та виявляючи свої найглибші бажання. Ви можете стежити за її блогом та подати заявку на безкоштовне тренерське заняття за адресою www.NancyBolling.com.

Пов'язана книга

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.