Багато шукачів сподіваються на «великий момент», коли вони різко занурені в глибину того, як був Екхарт Толле. Однак ця форма пробудження - рідкість. Швидше за все, просвітлення прийде поступово в результаті культивування присутності

На щастя, для того, щоб ми могли скористатись усвідомленням дихання та тіла, не потрібно постійно змінювати свідомість. Коли ми заселяємо своє тіло, навіть незначні вдосконалення усвідомлення в даний момент можуть значно зменшити стрес і страждання.

Ми починаємо з підтримки усвідомлення поверхневих фізичних відчуттів. Утримуючи нашу увагу на тілесних відчуттях і рухах, поступово дозволяє нам заглибитися і сприйняти тонку енергію, яка протікає через усі форми, включаючи наше тіло.

Як ваше дихання?

Коли ви востаннє помічали своє дихання? З тих пір ви відчули, що прохолодне повітря рухається крізь ваші ніздрі, горло та верхню частину легенів під час вдиху? Як щодо більш теплого повітря в цих трьох областях під час видиху? Знайдіть хвилинку, щоб відчути різницю температур між вдихом і видихом.

Окрім того, як ви помітили своє дихання, ви також практикували відчуття свого тіла? Наприклад, ви пробували розтискати частини тіла, які були надмірно напружені, наприклад, щелепу, плечі або сонячне сплетіння? Знайдіть хвилину, щоб помітити і відчути одяг та предмети, які контактують з вашим тілом. Це можуть бути аксесуари, стілець, підлога та все, що у вас в руках.

Коли ви навчитеся жити свідомо, найкраще часто повертатися сюди і зараз. Наприклад, ви можете спробувати помітити відчуття дихання, а також можете додати практику відчувати своє тіло і розтискати м’язи. Не просто перебирайте рухи. Замовкніть, вимкнувшись, і заходьте всередину, щоб поринути у чуттєвий світ свого тіла.

Після кількох спроб цього розум може спробувати переконати вас, що цю практику краще залишити на інший час і місце. Однак культивування усвідомлення не може дочекатися подушки для медитації або килимка для йоги, оскільки вона має тенденцію обмежуватися цим. Швидше, мудра людина культивує усвідомлення в кожну мить, оскільки жодне інше місце чи час не є реальними.

Повсякденні завдання та повсякденна діяльність

Настільки корисними, як традиційні практики усвідомлення, є зменшення стресу та підвищення самосвідомості, для більшості людей ці заняття є короткими та періодичними. Якщо ми хочемо витіснити его з його позиції сили, ми повинні привнести світло нашої свідомості у найприземленіші завдання та повсякденну діяльність. Ми повинні робити це послідовно протягом усього дня, навіть якщо лише кілька секунд за раз.

Оскільки его розглядає більшість сфер нашого життя, таких як сім'я, друзі, робота, гра, їжа, одяг та житло, як свою ексклюзивну сферу, чим частіше ми привертаємо увагу до цих повсякденних стосунків та діяльності, тим більше ми буде довіряти нашій внутрішній істоті керувати нашим життям, а не покладатися на его.

Дихати свідомо означає бути достатньо пильним, щоб відчути фізичне відчуття дихання. Жити свідомо - це значить виконувати свою повсякденну діяльність і спокійно відповідати на кожну ситуацію. Ми підходимо до кожного завдання та ситуації з «легкістю, витонченістю та легкістю буття», не дбаючи про «що, якби» минулого чи майбутнього, тому що зараз щось потребує нашої уваги. Ми усвідомлюємо, що найбільше потребує нашої уваги - це теперішній момент. Ми використовуємо наше усвідомлення тіла та дихання, щоб утримати нашу увагу тут у реальному, вільному від розумових відволікань та емоційної реактивності.

Мантри та візуалізації зберігають розум залученим

Хоча це правда, що існують практики, які можуть забезпечити певну міру короткочасного полегшення, знання себе як миру, ймовірно, і надалі буде вислизати від вас, тому що ці практики зазвичай утримують розум зайнятим. Коли акцент робиться на зовнішній практиці, свідоме життя може швидко перерости в псевдодуховний спосіб життя.

Також буває, що страх егоїстичного розуму перед розпадом спонукає його обирати вчення та практики, які менш загрожують його існуванню. Зрештою, навіщо вам просто відчувати подих, коли ви можете думати щасливі думки або замість цього вимовляти мантру?

Практики, які затримують нас у абстрактній сфері думки та уяви, не можуть створити умови для постійного зрушення у свідомості. Сила будь -якої техніки полягає в нашому відчутті під час її виконання. Наприклад, якщо ми зосереджуємось на вібраціях, що проносяться крізь наше тіло під час наших мантр, ми даємо нове життя та потенцію практиці, яку егоїчний розум значною мірою нейтралізував.

Наше відчуття неперетворюваного моменту завжди важливіше, ніж поза йоги або медитації, яку ми тримаємо, одяг, який ми носимо, книги, які ми читаємо, і група чи вчитель, у яких ми є учнем. Погляд і поверхнева поведінка як свідомої людини змушує его відчувати себе на деякий час добре, і це, безумовно, менш загрозливо, ніж життя як свідома людина.

Часто его надає вам ваш «духовний спосіб життя», якщо він підкреслює зовнішню форму над внутрішньою сутністю. Насправді, его більше ніж задоволене всім духовним одягом, кадилом, дзвонами, чашами, компакт -дисками, DVD -дисками та реколекціями, якщо ці потенційно корисні інструменти замість цього використовуються виключно для покращення нової ідентичності. Духовний спосіб життя може бути поліпшенням у порівнянні з тим, що ми залишили позаду, але це все ще роль, яку его може із задоволенням заселити, оскільки тримає нас на поверхні реальності.

Будьте впевнені, глибоке усвідомлення тіла, яке заспокоює розум, є не більше загрозою для нас, ніж мрією. Коли ми прокидаємось від сну, історія мрії, яка здавалася такою реальною, швидко розпадається. Коли ми прокидаємось від мрії про "мене", прихильність до нашої особистої історії зникає так само легко.

Дихання - одна з практик, які слід підкреслити

Від дня народження і до моменту смерті наше тіло рухається в результаті дихання. Більшість часу, we насправді не контролюють наше дихання. Як і моргання, поділ клітин і кровообіг, дихання в основному є природним тілесним процесом, який відбувається сам по собі.

Однак ми впливаємо на якість дихання. Реагуючи на думки та емоції, тіло виробляє моделі дихання, які відображають рівень розслаблення чи дистрес, який ми відчуваємо.

Глибше і повільніше дихання, як правило, відображає спокійне тіло та розум. Надмірне фізичне напруження та розумова активність зазвичай супроводжуються прискореним або поверхневим диханням. Ось чому люди завжди говорять зробити глибокий вдих, коли ми в стресі.

Роблячи повільний, глибокий вдих, змінюються моделі дихання, встановлені нашими моделями мислення та емоцій. Доброю новиною є те, що між розумом і тілом існує відкритий двосторонній зв'язок. Психічні закономірності впливають на тіло, але вірно і зворотне. Зміна рівня напруженості тіла та характеру дихання змінює наш психічний та емоційний стан. Тоді як розум зазвичай впливає на фізичний транспортний засіб, накладаючи свій страх, опір та невдоволення на тіло, приділяючи відчутну увагу тілу, включаючи наше дихання, змінює потік, заспокоюючи розум і полегшуючи наші страждання.

Повільне, глибоке дихання може допомогти розірвати психічні та емоційні закономірності, які створюють тиск та дискомфорт. Ефективний глибокий вдих розширить живіт нижче пупка і зробить видих довшим, ніж вдих. Використовуючи цю техніку, ми тимчасово контролюємо природний акт дихання. Це може бути чудовим способом почати розбивати шаблони розуму та тіла, перш ніж перейти до чогось більш легкого, наприклад, просто помітити наше дихання. Швидке чи повільне, поверхневе чи глибоке, відчуття дихання також звільняє нас від тих психічних та емоційних моделей, які зловживають тілом.

Якщо ви берете під контроль своє дихання або дозволяєте йому бути таким, як воно є, головне - приділити йому повну і відчутну увагу. Не залучаючи до ментальних коментарів, зверніть увагу на постійне розширення та скорочення вашого тулуба.

Відчуйте відчуття, що повітря рухається через ваші ніздрі, горло та легені, не маніпулюючи природним актом дихання. При цьому ваше дихання стає спокійним, повільним і глибшим.

Наші спроби використовувати своє дихання, щоб стати присутнім, легко можуть стати розумовою діяльністю. Ми повторюємо такі слова, як «просто дихаємо» знову і знову в нашій голові, насправді не відчуваючи, що відбувається в тілі.

Ось чому помітити відчуття та рухи тіла під час його дихання може бути ефективніше, ніж активно намагатися дихати певним чином. Ми відчуваємо, як наше тулуб рухається з кожним вдихом, і відчуваємо, як повітря контактує з внутрішніми стінками наших ніздрів, горла та легенів.

Щоб відчути відчуття руху повітря через ніс, шию та грудну клітку, допомагає відчути температуру повітря при кожному вдиху та видиху, помічаючи, як наші вдихи, як правило, трохи прохолодніші за видихи.

Чи дихаєте ви зараз, чи можете ви відчути різницю в температурі?

Реальність теперішнього моменту

Оскільки розум має виконувати «важливіші» справи, тіло дихає цілий день, навіть не помічаючи цього більшість часу. Відчуття нашого дихання повертає нас до реальності теперішнього моменту, створюючи прогалини у потоці думок, що містить нашу особисту історію про брак, брак, незадоволеність та відчуття образи. Часте повернення до дихання - це шлях до відчуття спокою.

Щоб підвести підсумок, коли ви пригадуєте, приділіть кілька хвилин відчуттю повітря, зазвичай прохолоднішого, що рухається крізь ваші ніздрі, горло та легені під час вдиху. Під час видиху відчуйте трохи тепліше повітря у легенях, горлі та ніздрях.

Відчуйте рух вашого тіла, коли воно розширюється і скорочується з кожним вдихом. Не звертайте уваги на будь -які ментальні коментарі, які в будь -якому випадку стають тихішими та менш відволікаючими, чим довше ви живете в тілі та його домі, у теперішньому моменті.

© 2015 Крістофер Пападопулос. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавництва Namasté,
www.namastepublishing.com

Джерело статті

МИР і де його знайти
Крістофер Пападопулос.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Крістофер Пападопулос має ступінь бакалавра в галузі освіти та історії, а також був учителем початкових і середніх шкіл. Виходячи зі свого бажання допомогти створити кращий світ, у 1993 році він балотувався до парламенту на федеральних виборах у Канаді. Розуміючи, що світ миру і злагоди починається всередині людини, він тоді вирушив у внутрішню подорож до більшої самосвідомості. У 2003 році він відчув постійний перехід у свідомості від тривожних думок про себе до миру, який ми відкриваємо, коли ми контактуємо з нашою справжньою істотою. З того часу Крістофер співпрацює з окремими людьми та групами, скеровуючи інших відчувати мир у процесі власного відкриття себе. Відвідайте його веб -сайт за адресою http://youarepeace.org/