Ваше Емоційне Я - це джерело магічних можливостей. Це потребує любовної уваги; коли він отримує, що цвіте, випускаючи дитячі духи тепла та грайливості. Далі йде п’ять способів прислухатися до нашого Емоційного Я і виховати його у творчій, радісній силі. Я розширив кожну з них нижче.
- Щоденна інтимна увага
- Творче вираження
- Play
- пригода
- Ледачий час
Щоденна інтимна увага: Виховування свого емоційного Я
Подібно до того, як ви щодня приділяєте час близьким стосункам зі своєю дитиною, подружньою особою чи коханою людиною, ви повинні приділяти час посидіти, бути, відчувати чи спілкуватися зі своїм Емоційним Я. Відкладайте півгодини щодня, бажано до кінця дня. Помістіть себе в приватній обстановці - у вашому кабінеті, спальні, дивані, веранді чи лавці в парку. Я рекомендую мати при собі щоденник і, можливо, коробку кольорових олівців. Закрийте очі і витратьте кілька хвилин, щоб свідомо розслабитися. Пом’якшити м’язи щелепи та обличчя, плечей, грудей та живота. Нехай ваші думки відпадають якомога більше. Зосередьтеся на своєму диханні, насправді відчуйте, як воно входить і виходить, і нехай його ритм ще більше вас розслаблює.
Після цього короткого розслаблення зверніть свою увагу на свій емоційний центр. Фізично він може розташовуватися в грудях або в області кишок. Зробивши це протягом хвилини, зв’яжіться з місцем, яке я називаю «Дім ваших почуттів». На початку ви можете задатися питанням, чи справді ви там чи ні, і що саме ви повинні там відчувати.
Почніть із запитання свого Емоційного Я, подібно до того, як батько запитає дитину: «Як ти почуваєшся?» (У цьому випадку ви - і батьки, і дитина.) Прислухайтеся до почуттів; нехай просто спливають. Наприклад, "Я відчуваю втому", "Я відчуваю тривогу", "Я відчуваю запаморочення", "Мені стає сумно". Утримайтеся від суджень або коментарів, як і коли ви слухаєте дитину.
Якщо ви почули почуття, якого не розумієте, або вам потрібна додаткова інформація, задайте кілька запитань. Наприклад, скажімо, ви чуєте:Я відчуваю тривогу ". Запитайте: “Що вас (емоційного Я) турбує?"
Ваше емоційне «Я» скаже вам, якщо ви справді відкриті для слуху. Якщо ви ставите те саме запитання, роздратовані чи несхвальні, ви не отримаєте чесної відповіді. Скажімо, ви чуєте: “Я не знаю, чому я відчуваю тривогу ". Ви можете допомогти своєму Емоційному Я відкрити для себе більше, задавши такі запитання, як: “Ви стурбовані поїздкою, яку ми збираємось здійснити? " Якщо відповідь негативна, продовжуйте розслідувати та інтуїтивно здогадуватися. "Це новий проект, який ми робимо на роботі?" І так далі.
Виявивши основну причину тривоги, висловіть співпереживання - не судіть. Повідомте своєму емоційному «Я», що ви збираєтеся разом з’ясувати шляхи полегшення тривоги. Навіть якщо ви на той момент не уявляєте, що може бути корисним, ваше Емоційне Я почуватиметься краще, знаючи, що воно було почуте і зрозуміле.
Важливим у цьому інтимному слуханні є створення любовного зв’язку між вашим Розширеним Я та Вашим Емоційним Я, як між батьками та дитиною. Слухаючи, ставлячи запитання та приймаючи свої почуття, ви стаєте підтримуючим батьком, і ваша здатність направляти своє Емоційне Я з місця співчуття та мудрості розвиватиметься. Ось декілька способів зробити цей процес:
- Ви можете зробити це як емоційну медитацію. Сидячи весь час із закритими очима, мовчки проходячи процес.
- Ви можете використовувати свій журнал і робити процес у письмовій формі.
- Ви можете використовувати кольорові олівці і малювати і писати.
- Ви можете змішувати і поєднувати. Почніть з емоційної медитації та перейдіть до письма та малювання, або навпаки.
Мої клієнти кажуть мені, що це щоденне інтимне сидіння, яке на початку відчувається безглуздо, незграбно і марно, і виконується лише за моїм підказкою, повільно стає одним з найулюбленіших видів діяльності, навіть коли воно викликає важкі почуття та переслідуючі думки. Існує комфорт у розкритті своїх почуттів перед собою. А любовна увага з боку Розширеного Я до Емоційного Я відчуває заспокоєння і зцілення.
Якщо ви хочете пізнати себе та виразити та актуалізувати свій потенціал, ви повинні сидіти самі з собою - усі три аспекти себе (третій - захисний Я). І ви обов’язково повинні виховувати своє Емоційне Я (виховання не означає потурання чи сприяння).
Творче вираження: стан розуму
Творчий вираз - це не лише сфера художників. Кожна професія має свою форму творчості, і кожен звичайний день наповнений творчими можливостями. Бути творчим та виразним - це той стан душі, який ти вже маєш. Шукайте повсякденні креативні та виразні місця. Це може починатися з того, як ви вирішили одягатися вранці, або з того, як ви складаєте обід, а може продовжуватися виразною розмовою, заміткою або коротким електронним листом комусь, хто вам подобається.
На роботі, чим би ви не займалися, шукайте творчих можливостей. Думайте нестандартно, пограйте з новими ідеями, залучіть свою команду - зробіть це цікавим для себе. Вечори також представляють майданчик для творчості: цікава вечеря, програма чи лекція; чудова розмова; книга, мистецтво чи культура; сміх - це все може лоскотати вашу творчу чуттєвість, якщо ви дозволяєте їм.
Покладіть на себе зобов’язання щодо творчого та виразного життя та будьте творчими щодо його створення. Якщо ви художник, творче вираження - це природна частина вашого дня. Нехай це переллється на решту вашого життя, якщо ви цього ще не робите.
Слідкуйте за реакціями вашого оборонного Я - коли ви відкриваєтесь для самовираження та розваг, воно може відчувати себе дуже загроженим. Вираження призводить до свободи та вразливості, і ваше захисне Я не любить їх; відкритість може призвести до болю. Ваш Захисний Я намагатиметься саботувати, контрактувати або критикувати вас, щоб захистити вас. Ваше Розширене Я повинно заспокоїти та розслабити своє Захисне Я (це може бути цілком роботою). Зрештою ваше захисне Я навчиться бути більш довірливим до життя та життя.
Час відтворення: Робимо щось, що є чисто приємним або безглуздим і легким
Скільки часу ви витрачаєте просто на гру? Ми вважаємо, що гра для дітей.
"Навряд чи я встигаю вимити волосся, поправити волосся чи зробити нігті", - сказала одна клієнтка, штатна бізнес-леді з двома дітьми. "Ви, напевно, жартуєте. Я навіть не маю часу спокійно їсти чи читати для задоволення ».
Я повністю ідентифікуюсь з нею. Я живу в Нью-Йорку, де темп життя проходить принаймні вдвічі швидше. Більшість активних та працюючих дорослих працюють з дев'ятої ранку до сьомої, а іноді й восьмої вечора, не маючи перерви на обід. Пізні вечері багато разів супроводжуються залишками роботи на дому. Домашні справи та увага до дітей зазвичай займають мало часу, що залишилось. Хто навіть може думати про час гри?
Я особисто переконався, що якщо я не чітко зобов'язуюсь відтворювати час і не планую його, я ніколи не гратиму. Час відтворення надзвичайно впливає на мій дух. Це чудовий засіб від стресу.
Що я маю на увазі під часом відтворення? Це означає робити щось приємне чи безглузде та легке в душі, просто заради того, щоб добре провести час. Це означає різні речі для різних людей. Для когось це сидіння з друзями, жарт, сміх та породження нерозумності. Інші люблять тишу в шахи, головоломки чи настільні ігри. Але інші люблять гуляти на природі або просто сидіти під деревом або на пляжі, спостерігаючи за хмарами і слухаючи птахів. Є також люди, які люблять витрачати багато енергії під час своїх ігрових дій. Це може бути енергійна гра у футбол, альпінізм, скелелазіння або підводне плавання.
Пропоную скласти список ваших задоволень. Обов’язково складіть цей список і зробіть все можливе, щоб запланувати ігровий час із собою та своїми близькими.
Щоденні міні-ігри та довші ігри у вихідні дні необхідні як їжа. Зрештою, ви тут, щоб випробувати радість і слідувати за своїм блаженством. Ігровий час є обов’язковим на шляху до просвітлення.
Пригоди: все, що відчувається новим та захоплюючим
Пригоди тримають нас молодими духом. Вони поливають грунт душі і підживлюють нашу життєдіяльність. Вони підтримують наш мозок краще функціонувати, а наші серця - збудженими. Те, що становить пригоди, унікальне для кожної людини. Деякі з нас, можливо, захочуть піднятися на Гімалаї, стрибнути з парашутом або прогулятися довгим вітрильником. Для інших це можуть бути нові музеї, нова оперна партитура, інший клас джазу, новий курс чи зоопарк, якщо ми не були там деякий час.
Пригода - це все нове - або старе - що відчуває себе новим та захоплюючим. Кожен день повинен мати в собі невелику пригоду. Нова страва на вечерю, можливий новий друг, новий або інший шлях додому, нова книга, нова ідея, новий план. Продовжуйте генерувати пригоди для себе.
Я рекомендую вести постійний список пригод, пережитих і бажаних. Пам’ятайте, пригоди не повинні складатися з поїздки до Китаю; вони можуть бути простими, як нова пісня у вашому списку відтворення.
Ледачий час: усвідомлений вибір для відпочинку, розслаблення та поповнення сил
Ледачий час, безумовно, був для мене найскладнішим для звикання. Просто думка про це раніше мене хвилювала; надмірно в мені панікував би. Якщо ти схожий на мене, лінивий час обов’язковий. Я завжди захоплювався людьми, які могли відпочити, будучи смачно лінивими годинами. Я також думав, що вони марно витрачають своє життя.
У мене були стосунки любові і ненависті з лінню. Пізніше я зрозумів, що лінь, як і більшість речей у житті, потрібно утримувати в рівновазі. Людина також повинна оцінити, чому вона або вона ледача. Це відпочиває, чи уникає?
Лінивий час, який я пропоную, - це свідомий вибір для відпочинку, розслаблення та поповнення сил. Це нічого не робити - це не тактика уникнення, а пауза, енергійне уповільнення, повний дозвіл відмовитись робити і думати. Лінивий час - у моєму особистому списку задоволень.
Переконайтесь у собі - ви відпочиваєте чи уникаєте? Ви дозволяєте собі якийсь лінивий час, чи ви нав’язливо робите, робите, робите та робите більше? Це питання рівноваги, давання і прийому, вдиху та видиху.
© 2014 Номі Бачар. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Джерело статті
Ворота влади: актуалізуйте своє справжнє Я
від Номі Бачар.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Номі Бачар, цілісний духовний радник, є експертом із самовилікування, самореалізації та тренером. Вона є директором ТОВ "Інститут розширеного життя Білого кедра" та розробником методу "Ворота влади". Протягом останніх 26 років пані Бачар працює з окремими людьми, парами та групами, а також читає лекції та проводить семінари. Поряд із своїми консультаціями та тренінгами, пані Бачар має великий досвід роботи у якості мультидисциплінарного виконавця. Її мистецький досвід включає акторську майстерність, танці, хореографію, продюсерство та письменництво. В останні кілька років вона присвятила себе розширенню можливостей людей за допомогою методу Gates of Power®. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://www.gatesofpower.com
Перегляньте відео з Номі: Вступ до процесу методології воріт влади
Ще одне відео (інтерв’ю з Номі Бачар): Техніка зцілення несвідомого болю (Ворота влади)
