Конструктивні думки допомагають вам змінити мислення, оскільки вони дійсні незалежно від вашої емоційної, психічної чи фізичної ситуації. Вони - справжня справа. Істини знаходяться поза чорно-білою, доброю і поганою поляризацією, що характеризує руйнівні думки. Вони відображають те, що ми природно знаємо, коли ми не перебуваємо під впливом невираженого смутку, гніву та страху.

Наприклад, "Все добре" це правда, навіть якщо ви не відчуваєте, що це правда, якщо тільки що дізналися про незаконні романи вашого чоловіка з сусідом. Істини відповідають трьом кінцевим установкам, якими ми хочемо жити: шануй себе, приймай людей та ситуації та залишайся присутнім і конкретним. Щоб заспокоїтися, щоб чітко мислити, може знадобитися робота, але ваші надійні «істини» будуть вам на допомогу.

Афірмації проти правди

Як стане зрозуміло, істина не обов’язково є прямою протилежністю тому, що ви звикли говорити собі. Наприклад, коли ви робите те, про що шкодуєте, ви можете автоматично сказати собі: «Я невдаха». Точне протилежне твердження не означає "я переможець". Точніше, "Робити помилки - це людина", що виходить за межі дихотомії програв/переможець. Це твердження відображає те, що дійсно правда.

Іншими можливими альтернативами можуть бути: "життя для навчання: "Ми всі робимо помилки", or "Я зробив все, що міг на той час".

Істини відрізняються від "тверджень", тому що істини безперечно правдиві. Затвердження часто є просто бажаннями чи ідеалами, які ми хотіли б бути правдивими. Прикладами афірмацій є:

* I я багатий і худий.

* Я бачу навколо себе лише мир і любов.

* Я переживаю страх, що мені ніколи не вистачає.

Правда надає вам постійну підтримку. Вони будуть там, щоб підтримати вас, коли чіпси випадуть, а ви згорнувшись на підлозі ванної кімнати серцем. Вони більш ефективні, ніж твердження, тому що вони говорять те, що є правдивим і реальним, і те, що ми знаємо глибоко в собі, коли ми чіткі і зосереджені.

Я бачу істини як потужні ліки, кожен з яких ефективний засіб проти різних психічних захворювань. Так само, як лікар діагностує певну хворобу і призначає ліки, ви також можете вибрати істину і вилікувати свої непродуктивні думки. Після того, як один засіб зробить свою цілющу роботу, ви, швидше за все, знайдете іншу руйнівну думку, яка вимагає іншого рецепта. Практикуючи, ви можете успішно "вилікувати себе".

Надійні істини виступають проти деструктивного мислення

Ви готові вибрати деякі корисні істини? Ось як: Запишіть список найбільш часто повторюваних негативних коментарів. Ті, без яких ви, здається, ніколи не виходите з дому.

Щоб звільнитися від старих касет, вам знадобляться ефективні протиріччя для кожного. Існує два способи знайти заміну: або вибрати загальні «надійні істини», які протистоїть вашому деструктивному мислення, або побудувати власні істини. Я буду перебирати їх по одному.

Визнання вашого поточного емоційного стану та зосередження вашої уваги значно полегшує визначення тих істин, які будуть найбільш корисними. Як ви побачите, існує три групи достовірних істин:

(1) правди про себе, які допоможуть вам перейти від смутку до радості,

(2) правди про інших людей та ситуації, які допомагають вам перейти від гніву до кохання, і

(3) правди про час, які допоможуть вам перейти від страху до миру.

Надійні істини від печалі до радості

Надійні істини, щоб вшанувати себе і перейти від смутку до радості:

* Я ціла і цілісна.

* Те, що я шукаю, всередині мене.

* Моє завдання - піклуватися про себе.

* Я один, і я пов’язаний.

* Я люблю себе незалежно від того, що роблю.

* Життя - для навчання. Ми всі робимо помилки.

* Я роблю все, що можу. Я зробив все можливе.

* Якби я тоді знав те, що знаю зараз, я б зробив це інакше.

* Мої точки зору та потреби такі ж дійсні, як і ваші.

* Я несу відповідальність за те, що думаю, відчуваю і роблю.

* Я можу це зробити.

Надійні істини для переходу від гніву до кохання

Надійні істини для прийняття людей та ситуацій та переходу від гніву до кохання:

* Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були.

* Так воно і є.

* Моя робота - відчувати більше любові.

* Моя увага зосереджена на собі.

* Те, що він/вона думає про мене, не моя справа.

* Він робить все можливе. Вона зробила все можливе.

* Ми всі йдемо своїми дорогами.

* Ми однакові. Ми всі пов'язані.

* Я бажаю вам добре.

* Ваші точки зору та потреби такі ж важливі, як і мої.

* Ми можемо впоратися з цим разом.

Надійні істини від страху до миру

Надійні істини залишаються наявними та конкретними та переходять від страху до миру:

* Все гаразд. Все буде добре.

* Це відчуття тимчасове. Ця ситуація пройде.

* Стій. Дихайте. Повільніше. Будь тут зараз.

* Залишайтеся конкретними.

* По одній справі.

* Я буду вирішувати майбутнє в майбутньому.

* Мої дії мають наслідки.

* Я зроблю все, що в моїх силах, а решта не в моїх руках.

* Все розгортається у свій час.

* Відпусти.

* Ми побачимо.

Наявність надійних істин, спрямованих на кожну з трьох пар емоцій, дасть вам добре укомплектований арсенал для боротьби з вашим шквалом руйнівних думок. Подивіться на список істин і виберіть по дві -три з кожної категорії, які вас вразили.

Живлення вимагає наполегливості та пильності

Щоб істина стала невід’ємною частиною вашого ментального репертуару, ви повинні насититися нею, “підсилюючи”. Влада вимагає ніжного, але наполегливого повторення обраних вами істин, при цьому пильно ігноруючи будь -які відволікаючі фактори. Скажіть їм із щирим почуттям і з сильним бажанням дізнатися їх значення. Чим послідовніше ви перериватимете старе і повторюватимете нове, тим швидше ви його набудете.

Увімкніть живлення будь -коли, будь -де, вголос або беззвучно. Живлення може супроводжувати щоденні рутини та повсякденні завдання, такі як водіння автомобіля, пилосос, гоління або чекання в черзі. Ви можете живити, вигулюючи собаку або тренуючись. Потужність у душі. Потужність, коли вночі ви не можете заснути. Це ефективніше, ніж рахувати овець!

Передруковано з дозволу автора.
© 2011 Джуд Біжу, MA, MFT Всі права захищені.
Видавництво: Riviera Press, Санта-Барбара, Каліфорнія 93101

Джерело статті

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

Перегляньте інтерв’ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру