пара років п'ятдесяти, сміючись і випиваючи келих вина
50-річчя може бути часом у вашому житті, але це також означає адаптацію до нових викликів. monkeybusinessimages/iStock через Getty Images Plus

Коли в новорічну ніч опустився бал на початку 2023 року, я зрозумів, що цього року мені виповниться 50 років.

Вступ у нове десятиліття часто є часом, щоб зупинитися та поміркувати над нашим життям, особливо при досягненні середнього віку. Середня очікувана тривалість життя 50-річних американських чоловіків ще 28 років; для жінок це 32.

Як професор громадського здоров'я який є експертом у зміцненні здоров’я, я почав думати про те, що можна було б зробити до цього важливого дня народження, щоб покращити шанси жити здоровим життям на десятиліття вперед.

Переглянувши літературу про здорове старіння, я визначив чотири речі, які набувають особливого значення, коли тобі виповнюється 50 років, і які виходять за рамки загальних порад щодо здоров’я, корисних у будь-якому віці, як-от залишатися активними, добре харчуватися та висипання.


Innersele підписатися графіка


Тележурналістові роблять колоноскопію.

Пройти колоноскопію?

Закликати всіх пройти колоноскопію, звичайно, не найвеселіша порада, але одна з найважливіших. За оцінками Американського ракового товариства, буде понад 105,000 45,000 нових випадків раку товстої кишки, понад XNUMX XNUMX нових випадків раку прямої кишки та понад 50,000 2023 смертей від колоректального раку лише у XNUMX році.

Це робить колоректальний рак друга провідна причина смертності від раку для чоловіків і жінок.

Доброю новиною є те, що виживаність висока якщо рак виявлено рано, до того, як він пошириться на інші частини тіла. Рівень виживаності різко падає, якщо рак виявлено на пізніх стадіях.

A колоноскопія це звичайна стаціонарна процедура, яка використовує a обстеження прямої та товстої кишки і це вимагає седації або анестезії.

Окрім виявлення ракових або потенційно злоякісних поліпів, ваш лікар також може виявити набряк тканини та виразки. Це може вказувати на потенційні проблеми та збільшити потребу в більш частому моніторингу.

Для людей з низьким ризиком колоректального раку існують менш інвазивні тести що можна зробити вдома, наприклад Cologuard. Це передбачає збір і відправку зразка калу до лабораторії. Ці варіанти слід обговорити зі своїм лікарем, щоб визначити, який скринінг найкращий для вас.

У 2021 році урядова робоча група з профілактичних послуг змінила свої рекомендації щодо початку скринінгу колоректального раку від 50 до 45 років для людей з низьким ризиком. В результаті, необхідні страхові компанії для покриття витрат на скринінг для будь-кого віком 45 років і старше.

Люди з високим ризиком слід пройти обстеження ще раніше. Високий ризик визначається як сімейний анамнез колоректального раку або діагноз запальні захворювання кишечника. Колоректальний рак може виникнути й у молодих людей; наприклад, зірка "Чорної пантери", актор Чедвік Боузман, помер від раку товстої кишки у віці 43 років В 2020.

Отримати вакцину від оперізуючого лишаю?

Для багатьох людей, які виросли в 1970-х і 1980-х роках, захворіти на вітряну віспу було обрядом. У мене був особливо важкий випадок близько мого 10-річчя.

Як тільки ви хворієте на вітряну віспу, вірус знаходиться в стані спокою у вашому тілі до кінця вашого життя. І це може знову виникнути у вигляді оперізуючого лишаю.

Хоча оперізуючий лишай зазвичай не загрожує життю, він викликає висип і може бути надзвичайно болючим. Отримання оперізуючого лишаю також значно підвищує ризик інсульту протягом наступного року.

Хороша новина полягає в тому, що вакцина проти оперізуючого лишаю дуже ефективна. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують це дорослі віком від 50 років отримують дворазовий режим, з інтервалом від двох до шести місяців, що на 97% ефективне для запобігання оперізуючого лишаю.

Збільшуйте пенсійні заощадження, шукайте знижки?

Вихід на пенсію може здатися далеким, але середній пенсійний вік у Сполучених Штатах у 2022 році було 61. Те ​​саме дослідження показало, що в середньому люди думали, що збираються вийти на пенсію у віці 66 років.

Для всіх, хто народився після 1960 року, повна пенсія не починай працювати до 67 років, залишаючи шестирічний розрив між цим і середнім пенсійним віком.

Вихід на пенсію раніше, ніж ви планували, може статися з багатьох причин, але вимушені причини, як-от втрата роботи, травма чи хвороба, можуть бути фінансовим тиском. Загальне правило полягає в тому, що потрібно приблизно 80% вашого передпенсійного доходу бути фінансово комфортним на пенсії. Сюди входять усі джерела доходу, включаючи виплати соціального страхування, пенсії та інвестиції.

Якщо ви відстаєте від своїх заощаджень, Служба внутрішніх доходів дозволить вам робити доганяючі внески починаючи з того року, коли вам виповнюється 50. Співробітники віком 50 років і старше, які мають 401(k), 403(b) або 457(b), можуть робити додаткові 7,500 доларів США на рік. Ці гроші ростуть без оподаткування та допомагають забезпечити додаткову подушку, коли ви виходите на пенсію. У віці 50 років також можна робити додаткові 1,000 доларів на рік індивідуальні пенсійні рахунки та рахунки Roth IRA.

Інший спосіб заощадити: багато готелів, ресторанів і торгових точок пропонують знижки для людей похилого віку, починаючи з 50 років.

Ви можете знайти надійні та актуальні знижки, приєднавшись до AARP. Ця некомерційна організація захищає людей віком від 50 років. Членство коштує менше 20 доларів на рік і забезпечує сотні знижок.

Проблеми 50-річчя.

Навести порядок у паперах?

Незважаючи на те, що у людей у ​​віці 50 років і старше попереду ще найкращі десятиліття, важливо підготуватися до несподіваного – у будь-якому віці. The рівень смертності людей віком від 55 до 64 років вдвічі вищий віком від 45 до 54 років.

Це чудовий час, щоб вирішити, як ви хочете, щоб вирішувалися ваші справи. Згідно з даними Національного інституту старіння, це включає ваші заповіт, живий заповіт і довгострокову довіреність.

У заповіті описується, як ви хотіли б розподілити ваші фінансові активи після вашої смерті. однак, більшість американців не мають волі. Є кілька онлайн інструменти для заповітів та заповіти що може полегшити цей процес.

Живі заповіти вкажіть тип догляду, який ви хочете чи не хочете, якщо ви не можете повідомити свої переваги. The довгострокова довіреність це документ, який дозволяє призначеній вами людині приймати рішення щодо охорони здоров’я за вас, якщо ви не можете. Це відрізняється від генеральної довіреності, яка закінчується, якщо ви більше не можете приймати рішення самостійно.

Це може здатися трудомістким списком справ, але розбиття їх на окремі завдання робить його легшим. Наразі я накопичив свої пенсійні заощадження та призначив свою колоноскопію, хоча я запізнився на неї на п’ять років, виходячи з нових рекомендацій.

Я зроблю решту до кінця року – і якщо тобі виповнюється 50 або ти тільки плануєш наперед, я сподіваюся, що тобі теж. Правда, не все це весело, але все в цьому контрольному списку додасть безпеки вашим рокам і, можливо, рокам вашого життя.

Про автора

Бесіда

Джей Меддок, професор громадського здоров'я, Техаський університет A&M

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про успіх зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма пропонує план успіху, заснований на власному досвіді та розуміннях. У книзі акцентується увага на тому, як важливо починати день рано та розробляти ранковий розпорядок, який налаштує вас на успіх у всіх сферах життя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Думай і багатій»

Наполеон Хілл

Ця класична книга пропонує незмінні поради щодо досягнення успіху в будь-якій сфері життя. Книга спирається на інтерв’ю з успішними людьми та пропонує крок за кроком процес досягнення ваших цілей і реалізації ваших мрій.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність і щастя»

від Моргана Хаусела

У цій книзі Морган Хаусел досліджує психологічні фактори, які впливають на наші стосунки з грошима, і пропонує зрозуміти, як розбагатіти та досягти фінансового успіху. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради всім, хто хоче покращити своє фінансове становище.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Компаундний ефект: швидко почніть свій дохід, своє життя, свій успіх»

Даррен Харді

У цій книзі Даррен Гарді пропонує основу для досягнення успіху в усіх сферах життя, засновану на ідеї, що малі послідовні дії можуть з часом призвести до великих результатів. Книга містить практичні стратегії постановки та досягнення цілей, формування корисних звичок і подолання перешкод.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити