Вам не потрібно продовжувати там, де ви зупинились; ви можете думати про те, як ви хочете, щоб виглядало ваше життя. Томас Барвік / DigitalVision через Getty Images
Ви чекали… і чекали… і чекали цього дивовижного, чарівного дня, коли ви могли повернутися до «нормального життя».
Для багатьох людей у США здається, що тьмяне світло в кінці пандемічного тунелю стає яскравішим. Мої 12- і 14-річні дочки тепер мають перший постріл, а незабаром - другий. Я був у ейфорії, коли діти отримували щеплення, задихаючись під моєю маскою від того полегшення, що зараз моя сім'я навряд чи захворіє чи передасть коронавірус іншим, вразливішим за нас. Нарешті наша сім'я могла почати повертатися до так званого нормального життя.
Але до чого слід повернутися тим з нас, кому пощастило зробити щеплення? Я точно не відчував ейфорії кожного дня у своєму звичайному житті до COVID-19. Як слід обрати, що відбудувати, що залишити позаду і які нові шляхи спробувати вперше? Клініко-психологічна наука надає декілька корисних підказок щодо того, як скласти план свого курсу з пандемічного життя.
1. Встановіть реалістичні очікування
Ви рідше розчаруєтесь, якщо будете встановити обґрунтовані очікування.
Наприклад, ви, ймовірно, відчуєте певне занепокоєння, коли намагаєтеся зрозуміти, що можна робити, а що все ще ризиковано. Незважаючи на те, що рівень ризику в багатьох місцях знизився, все ще існує невизначеність та непередбачуваність, пов'язані з поточними ризиками коронавірусу, і це природно відчувати тривожний або амбівалентний, коли відмовляється від усталеної звички, як носіння масок. Отже, будьте готові до певної тривоги і зрозумійте, що це не означає, що щось не так - це природна реакція на дуже неприродну ситуацію.
Також цілком ймовірно, що багато соціальних взаємодій спочатку почуватимуться трохи незручно. Більшість американців поза практикою спілкуються, і багаторазова практика - це те, що допомагає нам почуватись комфортно.
Навіть якщо ваші соціальні навички були на піку, поточний момент багато слугує для міжособистісної навігації. Швидше за все, ви не завжди будете домовлятися з людьми у своєму житті про те, де проводити межі про те, що безпечно, а що ні. Будуть кілька складних партій четвертого липня, щоб орієнтуватися, враховуючи, що багато сімей мають деяких членів, щеплених, а інших ні. Це буде неприємно після того, як чекати так довго, щоб нарешті зібратися.
Життя до пандемії не було ідеальним - не уявляйте, яким буде повернення до того, що було. baona / E + через Getty Images
І у вас автоматично не виникне теплих, нечітких почуттів щодо всіх своїх колег, родини, друзів та сусідів. Багато з тих дрібних прикрощів, які з’явились у ваших взаємодіях до того, як ви коли-небудь почули про COVID-19, все ще будуть там.
Отож, чекайте якоїсь незграбності, розчарування та досади - усі створюють нові моделі та пристосовуються до змінених стосунків. Це все має стати простішим із часом та практикою, але маючи реалістичні очікування, перехід може бути більш плавним.
2. Живи своїми цінностями
Щоб допомогти спланувати, на які заходи та стосунки потрібно витратити час, подумайте про свої пріоритети.
Жити так, щоб вони відповідали вашим цінностям може сприяти добробуту та зменшити тривогу та депресію. Багато лікувальних вправ розроблені, щоб допомогти зменшити розбіжність між вашими заявленими цінностями та вибором, який ви робите щодня.
Уявіть, що вас просять вирізати пиріг, щоб проілюструвати ваші різні ролі та те, наскільки кожна з них важлива для того, як ви ставитесь до себе та цінностей, які ви ставите на пріоритет. Ви можете високо оцінити свої ролі матері, дружини та подруги, призначивши їм найбільші шматки пирога.
А що, якби вас попросили вирізати цей пиріг таким чином, щоб відображати, як ви насправді розподіляєте свій час та енергію, або як ви насправді схильні оцінювати себе. Чи час, який ви проводите з друзями, набагато нижчий за його значення для вас? Чи набагато вища тенденція судити про себе на основі жорсткої роботи?
Звичайно, час не є єдиною значущою метрикою, і у всіх нас є періоди, коли певні частини нашого життя повинні домінувати - думайте про життя як батька новонародженого або студента під час випускних іспитів. Але цей процес розгляду ваших цінностей і спроби узгодити те, що ви цінуєте, і те, як ви живете, може допомогти вам зробити вибір у цей складний час.
3. Слідкуйте
Клінічні психологи рекомендують участь у заходах, які відчувають користь якимось чином угамувати негативні настрої. Робити приємні речі, які забезпечують відчуття досягнення чи допомагають досягти поставлених цілей, можуть бути корисними, тож мова йде не лише про задоволення.
Для більшості людей певний баланс веселощів, продуктивної, соціальної, активної та розслаблюючої діяльності в житті є ключовим для відчуття задоволення ваших різних потреб. Отже, спробуйте стежити за своєю діяльністю та настроєм протягом тижня. Подивіться, коли ви відчуваєте себе більш-менш щасливим, а коли відчуваєте, що досягаєте своїх цілей, і налаштуйтесь відповідно. Потрібні певні спроби та помилки, щоб знайти баланс діяльності, який забезпечує відчуття винагороди.
4. Це час зростання чи збереження?
Існує захоплююче дослідження, яке показує, що сприйняття часу може вплинути на ваші цілі та мотивацію. Якщо ви відчуваєте, що час скорочується - як це часто трапляється у дорослих людей або тих, хто страждає серйозною хворобою - ви, швидше за все, будете шукати більш глибоких зв’язків з меншою кількістю людей. Крім того, ті, хто відчуває, що час відкритий і експансивний, прагнуть шукати нових стосунків та досвіду.
У міру послаблення обмежень ви відчайдушно бажаєте відвідати близького друга в місті, в якому виросли? Або більше раді поїхати в екзотичне місце і завести нових друзів? Правильної відповіді немає, але це дослідження може допомогти вам врахувати ваші поточні пріоритети та відповідно спланувати наступне возз’єднання чи поїздку.
5. Визнайте свою привілей і виплатіть її вперед
Якщо ви щеплені і здорові і можете повернутися до більш звичної діяльності, то ви потрапили в щасливу групу після року таких руйнівних втрат. Плануючи, як використовувати цей час, розгляньте дослідження, яке це показало ваше емоційне здоров’я покращується, коли ви робите речі на користь іншим.
Бути навмисним щодо допомоги іншим - це безпрограшний варіант. Зараз багато людей і громади потребують допомоги, тож подумайте, як ви можете зробити свій внесок - будь то час, гроші, ресурси, навички чи слух. Запитання про те, що потрібно вашій громаді для відновлення та процвітання, і як ви можете допомогти задовольнити ці потреби, а також врахування того, що потрібно вам та вашим домогосподарствам, може підвищити добробут кожного.
Оскільки повернення до так званого нормального життя стає все більше реальністю, не ідеалізуйте постпандемічне життя, інакше ви обов’язково будете розчаровані. Натомість будьте вдячні та навмисні щодо того, що ви вирішили зробити з даром перезавантаження. Трохи задумавшись, ви можете зробити краще, ніж “нормально”.
про автора
Бетані Тичман, Професор психології, Університет Вірджинії
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
