Фото Мішель Спенсер / Unsplash
Самотність стала темою захоплення в сучасних західних суспільствах, тому що ми вважаємо, що це втрачене мистецтво - до якого часто прагнуть, але так рідко його можна знайти. Може здатися, ніби нам слід повністю відійти від суспільства, щоб знайти мирні моменти для себе. Проте є цитата, яка мені дуже подобається з книгаСамотність: у гонитві за єдиним життям у переповненому світі (2017) канадського журналіста Майкла Гарріса:
Я не хочу тікати від світу - я хочу знову відкрити себе в ньому. Я хочу знати, що трапиться, якщо ми знову приймемо дози усамітнення зсередини наших людних днів, вздовж наших переповнених вулиць.
Поступово, повільно, дослідницький інтерес до самотності зростав. Зауважте, самотність - лише час - не є синонімом самотності, а це суб’єктивне відчуття небажаної соціальної ізоляції, яке, як відомо, шкідливий до психічного та фізичного здоров’я. На відміну від них, останніми роками багато спостережливість Дослідження задокументували взаємозв'язок між більшим добробутом та здоровою мотивацією до усамітнення - тобто розглядати самотність як щось приємне та цінне. Але саме по собі це не доводить, що шукати самотності вигідно. У науці, щоб зробити таку причинно-наслідкову заяву, нам потрібно було б виділити "самотність" як єдину змінну, зберігаючи постійні інші альтернативні пояснення. Це складний виклик. У повсякденному житті ми проводимо час наодинці, займаючись іншими справами, такими як робота, покупки продуктів, поїздки на роботу, прогулянки, вивчення хобі чи читання книги. Можна стверджувати, що з такою великою кількістю варіацій, як люди проводять час наодинці, важко зробити остаточне твердження, що це самотність сам по собі що покращує наше добробут.
Проводячи експериментальні дослідження, в яких добровольці проводили час у контрольованих умовах на самоті або з іншими, група дослідників на чолі з клінічним психологом Неттою Вайнштейн із Кардіфського університету та мною подолала недоліки кореляційного дослідження, проливаючи світло на те, яке самотність це дійсно добре для.
В одній серії Дослідження, ми розглянули, як емоції людей змінювались, проводячи час наодинці. Ми вимірювали позитивні емоції, пов’язані з високим збудженням, наприклад, збудженням та енергійністю, та позитивні емоції, які мають низьке збудження, такі як спокій та розслаблення; ми також вимірювали негативні емоції із сильним збудженням, такі як гнів та тривога, та негативні емоції з низьким збудженням, такі як самотність та смуток. Висвітлюючи обидва полюси того, що психологи називають `` афективною валентністю '' (позитивна проти негативна) та `` афективним збудженням '' (висока проти низької), ми продемонстрували, що час, проведений наодинці, пропонує унікальну можливість для `` регулювання збудження '' - тобто як позитивного, так і негативні форми сильного збудження падають нижче, коли ми проводимо час наодинці. Ми назвали це "ефектом дезактивації".
Хоча ефект дезактивації був послідовним у всіх умовах усамітнення та самотності, які ми розробили, зміни в позитивному та негативному впливі низького збудження залежали від того, наскільки мотивована людина проводить час наодинці. Якщо волонтери приймали і насолоджувались усамітненням з приводу його переваг, вони, як правило, відчували посилення позитивних емоцій з низьким збудженням - тобто, щоб після цього почуватись більш розслабленими та спокійними, - але якщо люди не цінували час на самоті, вони, швидше за все, відчували посилення негативних емоцій з низьким збудженням - тобто відчувати сум і самотність.
Це означає, що, щоб виграти більше, проводячи час наодинці, важливо бути відкритим для тих переваг, які може принести самотність. Для багатьох людей, які зараз стикаються з обмеженнями у своїх пересуваннях та соціальному житті, це буде самотній час; для деяких з нас це може бути шанс спробувати відчути переваги несподіваної самотності. Хоча це може не покращити наше життя в цілому, воно може зробити короткочасні напади негативних емоцій більш стерпними.
If ми можемо отримати вигоду від ефекту дезактивації (тобто зниження рівня збудження), просто проводячи час наодинці, чи має значення, заходити ми в соціальні мережі в цей час чи робити щось інше? Мені часто задають це питання. Докази, які ми зібрали, свідчать про те, що перегляд на вашому телефоні не скасовує ефекту дезактивації. Однак це позбавляє іншої користі від проведення цього часу наодинці без занять: можливість для саморефлексії.
У нашій Дослідження, ми визначаємо саморефлексію як акт уваги до своїх думок і почуттів. У двох експериментах ми виявили, що ті, хто був у повній самоті, без другорядної діяльності, саморефлексували більше, ніж ті, хто читав сам. Ті, хто були самі, переглядаючи соціальні мережі, були найменш рефлексивними. Насправді, якщо ви хтось, хто, як правило, саморефлексує, наше дослідження показало, що час сам по собі є найприємнішим, якщо ви дозволяєте собі сидіти на самоті, а не читати чи користуватися телефоном.
Звичайно, це не нова ідея. Це було широко запропонований in популярний книги та філософ тексти що час, проведений на самоті, - це добре для саморефлексії. Проте не всі саморефлексії протягом часу, проведеного наодинці, якісно однакові: воно може бути проникливим або розважливим. У наших нинішніх експериментах, коли ми з Вайнштейном просимо учасників описати час, коли вони були наодинці і відчували себе неправдивими або `` неправдивими '' для себе, це характеризується неоднозначним різновидом саморефлексії, наповненим негативними думками та жаліннями, через які вони не могли втекти.
Коли саморефлексія закисає, і румінація бере на себе увагу, пам’ятаючи практики може бути ефективною стратегією для деяких людей, щоб заспокоїти свої повторювані негативні думки. Однак цю пропозицію слід прийняти обережність оскільки уважність працює не для всіх, і, можливо, найкраще практикуватися в міру. Тож, як альтернатива, це може бути не поганою ідеєю розірвати самотність і зв’язатися з надійним другом, навіть за допомогою телефонного дзвінка чи повідомлення. Якщо у вас є вибір, ніколи не доцільно залишатись на самоті, коли це вже не приносить плодів, особливо якщо ви відчуваєте, що журбання та хвилювання викликають у вас страждання.
TТільки ime - це можливість для нас натиснути кнопку скидання, щоб заспокоїти свої емоції, що викликають сильне збудження. Протягом часу, який ми проводимо наодинці, ми також маємо можливість шукати повного усамітнення, відмовитися від повсякденних справ і знайти простір, щоб прислухатися до своїх думок та емоцій. І все ж, якщо щоденна самотність - це втрачене мистецтво, як припускає Гарріс, як нам знайти мотивацію збирати її?
Відповідь залежить від особистості, але, як не дивно, не стільки від того, інтроверт ви чи ін екстраверт. Натомість наш дослідження показує, що здорова мотивація проводити час на самоті пов’язана з характеристикою особистості, яка називається „диспозиційна автономія”, яка описує здатність людей регулювати свій повсякденний досвід за власним бажанням. По суті, це означає, що сприйняття усамітнення полягає більше в тому, щоб мати здатність саморегулювати свої емоції, аніж у тому, наскільки замкнутим ти є.
Люди з автономною особистістю відчувають, що вони вирішили робити те, що роблять, замість того, щоб розглядати себе як пішаків на милість зовнішнього середовища. Такий підхід до життя полягає також у тому, щоб зацікавитись кожною частиною свого досвіду, випробувати нові враження та дослідити, як ви до них ставитесь. Дійсно, коли ми створювали маніпуляція в лабораторії, де одних людей змушували переживати усамітнення (тим самим зменшуючи відчуття автономії), а інших запрошували зацікавитись цим і спробувати (сприяння їх автономії), ті, хто змушений був усамітнитися, бачили меншу цінність переживання. і, в свою чергу, отримував від цього менше задоволення.
Важливо зазначити, що всі добровольці, протестовані під час цих досліджень, були студентами університетів у США. Таким чином, ці висновки 2017-19 років розповідають нам про щоденний досвід самотності молодих людей у суспільствах, які пропонують легкий доступ до багатьох розважальних можливостей та гнучкий робочий час. У культурі, що підживлюється стрімким способом життя та зручними технологіями, нас легко тягнуть наші пристрої та наша одержимість продуктивністю. Коли ми самі, ми виявляємо, що працюємо, а коли є вільна хвилина, ми хочемо наздогнати те, що роблять інші люди, піднімаючи наші телефони. Це може бути правдою навіть тоді, коли люди перебувають у замку і не можуть особисто спілкуватися. Такий спосіб мислення, в якому ми активно прагнемо уникнути самотності, лише збільшує шанс того, що досвід буде неприємним, коли він виникне. І навпаки, користуючись можливістю для розслаблення та роздумів, яку надають моменти (або навіть відрізки) усамітнення у нашому напруженому житті, ми можемо пожинати Переваги. Час, коли ми несподівано залишаємось на самоті, може бути важким, але, принаймні для деяких з нас, це може бути і замаскованим благом. 
про автора
Туй-ві Нгуєн - доцент кафедри психології в Університеті Дарема у Великобританії.
Ця стаття була спочатку опублікована в геологічний період і була перевидана в рамках Creative Commons.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
