Створення реалій

Новий поворот у наших думках та досвіді

дівчина в капелюсі глибоко замислилася
Зображення на Безкоштовні фотографії


Розповідає Марі Т. Рассел

Відеоверсія

З появою електронних пристроїв конфіденційність не є такою, якою вона була лише пару десятиліть тому. Це, звичайно, має плюси і мінуси, і це інша тема для іншого дня.

Приємно, що є ще одна сфера, яка залишається приватною: про що ми думаємо в будь -який момент. Ви ніколи не знаєте, який саме коментар публікує інша людина, але ви завжди знаєте, про що думаєте. 

Незалежно від того, що відбувається у нашому зовнішньому світі, ми всі вільні думати, чого хочемо. Ми можемо потрапити до в’язниці за наші промовлені та написані слова та дії, але не за свої думки. Це стосується того, як ми бачимо себе, інших людей та ситуації.

Коли я йду по вулиці, я можу думати про засудження або добрі думки як про себе, так і про інших. А оскільки я не читач думок, іноді це весела вправа здогадатися, про що хтось може подумати в будь -який момент.

  • Хлопець у костюмі переживає, що подарувати дружині як мирну пожертву за те, що він був таким придурком напередодні ввечері.
  • Дівчина, яка п’є каву, думає про те, щоб повідомити своєму начальнику про його небажані сексуальні досягнення.
  • Ця сім'я перебуває у відпустці з Марса і не може зрозуміти, що відбувається тут, на планеті Земля.
  •  Молодий чоловік стурбований здоров'ям своєї матері.  
  • Підліток цікавиться, що вона робить, тусуючись з друзями на Стейт -стріт.
  • Лисий пузатий чоловік повторює футбольні моменти.
  • Дитина божеволіє, тому що батьки не дають йому шматочок піци.
  • Прекрасна співавторка коледжу б'є себе за те, що вона не красивіша. Ця мама -одиночка задається питанням, як вона буде годувати своїх дітей сьогодні ввечері.

Коли я виконую цю невелику вправу, я пам’ятаю, що не маю жодного уявлення про те, хто і що таке інші, крім помилкової та тендітної людини, такої як я. І оскільки я приємна людина, яка намагається бачити себе у сприятливому світлі, я знаю, що я маю висловити таку ж ввічливість до людей, яких зустрічаю.

Те, що відбувається у світі, просто так є. Від нас залежить, як ми інтерпретуємо інших людей, речі та ситуації. Ми можемо або вплинути негативно, або позитивно на те, що переживаємо.

Якщо ми хочемо відчувати себе похмурими та відокремленими, ми можемо легко це зробити, подивившись на те, що відбувається у нашому світі як на несправедливе, жалюгідне чи погане. Гарантовано, що ми створюємо та увічнюємо почуття смутку, гніву та страху. Якщо ми хочемо купатись у радості, любові та мирі, нам краще тлумачити те, що відбувається із подивом, подивом та співчуттям.

Не досить добре

Одна річ, за яку ми особливо відповідаємо, - це те, що ми думаємо про себе. "Недостатньо" буває всіх форм і розмірів. Ми можемо відчувати, що нам не вистачає, як ми виглядаємо, наскільки ми розумні, або наскільки талановиті нам не вистачає, недостатньо того, що у нас є чи робиться, того, що відбувається зараз, або іншого людей не вистачає.

Перестань порівнювати і принижувати себе! У будь -якому випадку вам потрібно змінити фокус від того, що ви чи інші робите чи не маєте, зосередитися на тому, щоб насолоджуватися, цінувати та бути вдячним за те, хто ви є і за те, що ви є. Цей простий зсув вимагає переходу від "там" назад до себе.

Ви можете звільнитися від невдоволення та страху ніколи не “вистачити” - і відпочити, насолоджуючись реальністю - наполегливо і послідовно замінюючи своє старе мислення. З точки зору того, як це зробити, я буду використовувати як приклад "недостатньо хорошого самопочуття".

Замість того, щоб постійно намагатися виміряти невидимий стандарт, дайте йому відпочити. Відмовтеся від віри, якщо б у вас було чи було зроблено щось інше - вийшли заміж, заробили більше грошей, виглядали красивіше, мали більше часу, були розумнішими - ви нарешті будете щасливі і почуватиметесь гідними.

Як ви вже знаєте, це не працює. З точки зору того, хто ми є, що маємо або що робимо, наш розум завжди знайде щось інше, чого не вистачає. Помилка полягає в тому, що ми ототожнюємося зі своїми вчинками, зовнішнім виглядом чи майном, а не з незмінною сутністю.

Здійснювати

Щоб дійти до коріння того, що ви відчуваєте себе недостатньо добре, з’ясуйте і запишіть саме те, що ви говорите собі, коли вам “недостатньо” мислення. Тоді приготуйся вести війну своїм розумом.

У вас є кілька потужних варіантів зброї. Ось кілька варіантів, щоб ви могли виграти свою битву і потроху вбивати мислення свого пригніченого і замінити його чимось, що збільшує відчуття радості, любові та миру. Повторюйте обрану стратегію з переконанням, знаючи, що це правда, поки ви не посміхнетесь.

  1. Цінуйте те, що маєте. Зосередьтеся на якостях та характеристиках.

  2. Будьте вдячні за те, що представлено або за те, що у вас є.

  3. Шукайте позитив у ситуації. До найпохмуріших моментів завжди є сонячна сторона.

  4. Знайдіть протиріччя зі своїм старим мисленням (див. Нижче декілька пропозицій) і повторюйте його знову і знову, ігноруючи всі думки про знижку, які виникають.

Про себе:

Моєї присутності достатньо.

Я досить хороший.

Я зробив достатньо.

Мені досить красиво.

Я повністю задоволений собою.

Мені достатньо.

Про інших людей, речі та ситуації:

Цього достатньо.

Мені досить.

Моїх друзів вистачає.

Приблизно час:

Те, що відбувається зараз, ідеально.

Я маю достатньо часу.

Часу вистачає.


Незалежно від обраного вами варіанту, перервіть негативний розумовий шум і замініть його обраною конструктивною альтернативою. Поступаючи так, ви приймете себе «таким, яким він є», і поштовхнетесь любити себе незалежно від того, як змінюється світ. Ваша увага переключається на те, що вже тут і хто ви вже є. Ви стаєте більш сприйнятливими до себе, інших та часу саме такими, якими вони є зараз, і насолоджуєтесь теперішнім моментом, своїм життям та всім, що у вас є.

Висновок

Мислення приносить неймовірну відповідальність, тому що ми створюємо те, що відчуваємо, говоримо і робимо на основі того, що думаємо. Відповідно до Реконструкції ставлення, і по -моєму, якщо я хочу почуватись добре, мені потрібно розважати думки, які вшановують мене і приймають інших людей. Мені потрібно стежити за своїми думками і просто насолоджуватися диханням повітрям і відчуттям чудесності того, що я - людина.

© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗа допомогою практичних інструментів та прикладів із реального життя ця книга може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя радістю, любов’ю та спокоєм. Вичерпний план Джуд Біжу навчить вас: справлятися з небажаними порадами членів сім'ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, боротися зі страхом, висловлюючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п'ять хвилин на день, справлятися з сарказмом, візуалізуючи це пролітаючи, виріжте собі більше часу, уточнивши свої пріоритети, попросіть підвищення і отримайте його, припиніть бій двома простими кроками, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати реконструкцію ставлення у свій повсякденний режим, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

чоловік і собака перед гігантськими деревами секвойя в Каліфорнії
Мистецтво постійного дива: спасибі тобі, Життя, за цей день
by П'єр Прадерванд
Один з найбільших секретів життя – вміти постійно дивуватися існування та…
Фото: Повне сонячне затемнення 21 серпня 2017 року.
Гороскоп: тиждень з 29 листопада по 5 грудня 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
молодий хлопчик дивиться в бінокль
Сила п'яти: п'ять тижнів, п'ять місяців, п'ять років
by Шеллі Тигельскі
Часом нам доводиться відпускати те, що має бути, щоб звільнити місце для того, що буде. Звичайно, сама ідея…
чоловік їсть фаст-фуд
Справа не в їжі: переїдання, залежності та емоції
by Джуд Біжу
Що якби я скажу вам, що нова дієта під назвою «Справа не про їжу» набирає популярності і...
жінка танцює посеред порожнього шосе з міським горизонтом у фоновому режимі
Маємо сміливість бути вірним собі
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Кожен з нас є унікальною особистістю, і, здається, випливає, що кожен з нас має…
Місячне затемнення крізь кольорові хмари. Говард Коен, 18 листопада 2021 року, Гейнсвілл, Флорида
Гороскоп: тиждень з 22 по 28 листопада 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
молодий хлопчик піднімається на вершину скелі
Позитивний шлях уперед можливий навіть у найтемніші часи
by Елліот Нобл-Холт
Потрапити в колію не означає, що ми повинні там залишатися. Навіть коли це може здатися нездоланним…
жінка в короні з квітів дивиться непохитним поглядом
Тримай цей непохитний погляд! Місячні та сонячні затемнення листопад-грудень 2021 року
by Сара Варкас
Цей другий і останній сезон затемнень 2021 року розпочався 5 листопада і включає місячне затемнення в…
Що потрібно змінити?
Що потрібно змінити?
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Що потрібно змінити? Оце Так! Це завантажене питання. Або, можливо, не настільки завантажений, як об'ємний! Якщо…
Виклик: почуття любові до себе і до інших
Виклик: почуття любові до себе і до інших
by Ейлін Кемпбелл
Любов - це найвища вібраційна енергія і може досягти майже всього. Чим більше ми можемо тримати своє ...
Жити шляхом просвітництва день у день
Проживаючи шлях Просвітництва, день у день
by Нора Карон
Великі пророки, гуру, духовні лідери та вчителі по всьому світу заохочують нас шукати ...

Вибрано для журналу InnerSelf

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
by Джекі Касселл, професор епідеміології первинної медичної допомоги, почесний консультант з питань охорони здоров'я, медична школа в Брайтоні та Сассексі
Нестабільна економіка багатьох традиційних приморських міст ще більше занепала з…
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
by Соня Грейс
Переживаючи земного ангела, ви виявите, що шлях служіння пронизаний ...
Як я можу знати, що для мене найкраще?
Як я можу знати, що для мене найкраще?
by Барбара Бергер
Одна з найбільших речей, які я відкрив для щоденної роботи з клієнтами, - це те, як надзвичайно важко…
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
by Люсі Делап, Кембриджський університет
Чоловічий антисексистський рух 1970-х років мав інфраструктуру журналів, конференцій, чоловічих центрів ...
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
by Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії
Згідно з більшістю синглів, яких я зустрічав у своїх подорожах, типова ситуація знайомств загрожує ...
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
by Трейсі Маркс
Астрологія - це потужне мистецтво, здатне покращити наше життя, даючи нам змогу зрозуміти своє власне ...
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Якщо ви чекаєте змін і розчаровані, що це не відбувається, можливо, було б корисно…
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
by Глен Парк
Танці фламенко - захоплення для перегляду. Хороший танцюрист фламенко випромінює пишну впевненість у собі ...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.