Історії схожі на коробки, які ми будуємо навколо себе, щоб надати структуру, ідентичність, безпеку та знайомство. Ми прив’язані до них навіть тоді, коли вони травматичні та болючі, тому що вони відчувають настільки велику частину нас ... Однак історії також обмежують нас; якщо ми стаємо занадто великими, вони задушують нас, або якщо історії стають занадто великими, вони здавлюють нас і заважають нам бути тими, ким ми є насправді. Визнання того, що ми постійно створюємо та повторюємо історії, є важливим кроком до розбиття наших ящиків. - Йохен Енке

У всіх нас є історії. Одна людина може застрягти в історії про відсутність грошей; інший завжди може говорити про те, що вона занадто зайнята, занадто втомлена, страждає зі слабким здоров’ям або намагається знайти правильні стосунки.

Наші історії складаються з захаращених думок і уявлень про те, що, як ми відчуваємо, неправильно у своєму житті. Люди, з якими ми ділимося своїм життям, звикли до наших історій. Інші люди ненавмисно тримають нас у наших історіях. Наші історії є частиною нашого безладу.

Ховаємось за нашою історією?

Наша метушня у різних її формах заважає нам повністю підключитися до нашого блиску, а також захищає нас від цього. Чому ми хочемо захистити себе від того, щоб бути в нашому блиску? Оскільки глибоко в глибині душі багато хто з нас боїться своєї сили та потенціалу, якби ми були досить сміливими, щоб показатись у світі своїм справжнім Я, не маючи комфорту ховатися за нашою історією.

Ким би ти був без своєї історії? Ми часто віримо, що наші історії забезпечують нас у безпеці, оскільки вони передбачувані. Коли ми вирішили випустити свої історії та жити своїм внутрішнім блиском, ми змінюємо все.

Автор Байрон Кеті розробив потужний процес самодослідження, який допомагає людям ставити під сумнів ключові думки, створюючи свої історії. Її процес базується на наступних питаннях, іменованих як Робота:

• Це правда?
• Чи можете ви точно знати, що це правда?
• Як ви реагуєте, що відбувається, коли вірите в цю думку?
• Хто б ви був без думки?

Зупинившись і відповівши на ці чотири запитання стосовно історії, яку ви вели, ви повертаєте думку на протилежність або протилежність і знаходите принаймні три конкретні, справжні приклади того, як кожен поворот є істинним у вашому житті. Наприклад, Мама повинна мене слухати стає Мама не повинна мене слухати. Як це могло бути правдою? Знайдіть три приклади. Можуть бути й інші повороти Я повинен слухати мене та Я повинен слухати маму.

При обертанні старих вірувань глибокі зрушення відбуваються, оскільки ми часто виявляємо, що думка про перелом може бути настільки ж правдивою, як і оригінальна історія, яку ми розповідали собі та іншим.

Поширені обмежувальні вірування

Нижче наведено перелік поширених обмежувальних вірувань, які клієнти часто розкривають як частину своєї старої історії про вигорання. Деякі люди вважають, що вони м’яко ототожнюються майже з усіма переконаннями у кожному списку, тоді як інші розкривають одне чи два переконання, які сильно резонують та глибоко вкорінюються. Будьте впевнені, що як тільки вони будуть ідентифіковані, ваші старі переконання можуть бути оскаржені та замінені - незалежно від того, наскільки їх переважно багато, чи начебто мало, але все ж твердо тримаються.

Головне - бути чесним із самим собою та визнавати будь-які переконання, які відчувають для вас правду. Також додайте будь-які додаткові переконання, які ви знаєте, що дотримуєтесь, але які не відображаються нижче.

Після того, як ви визначили свої ключові обмежувальні переконання, ви можете почати викорінювати їх, записуючи позитивні, підтверджуючи протилежності та експериментуючи з тим, у що ви хотіли б вірити замість них.

Переконання старих стосунків

• Я мав би ставити інших на перше місце
• Я відчуваю провину, якщо роблю щось для себе
• Я повинен підтримати (вставити ім'я члена сім'ї / групи)
• У мене немає часу на себе
• Я не гідний ...
• Я не вмію ...
• Він / вона не схвалить, якщо я ....
• Такі люди, як я / ми / моя сім'я, не займаються (вкажіть діяльність / роботу)
• Життя жорстоке
• Життя важке
• Життя - це боротьба
• XXXXX для мене неможливий
• Я боюся бачити
• Я боюся успіху
• Я боюся невдачі
• Я боюся невідомого
• Я боюся втратити все
• Я боюся, що все це може піти не так
• Інші люди мене не люблять
• Інші люди не схвалюють мене
• Я повинен бути зайнятий
• Мені завжди потрібно щось робити

Старі робочі вірування

• Робота = Боротьба
• Робота на першому місці
• Робота повинна передбачати жертви
• Робота повинна бути важкою
• Робота повинна бути зароблена
• Успіху потрібно заслуговувати
• За успіх потрібно змагатися
• Успіх можна забрати за ніч
• Я не можу заробляти гроші, роблячи те, що люблю
• Робота, яку я справді хотів би зробити, недостатньо значна
• Люди, які займаються улюбленою роботою, або бідні, або отримали щасливу перерву
• Слідом за моєю пристрастю не платитиму за рахунками
• Неважливо, ненавиджу я свою роботу
• Моя робота повинна добре платити
• Я повинен працювати стільки часу, скільки потрібно, щоб все зробити
• Я повинен працювати стільки часу, скільки потрібно, щоб зробити все ідеальним
• Я повинен працювати до кінця свого життя
• Я можу заробляти більше, коли витрачаю більше годин
• Хороших можливостей важко знайти

Старі грошові вірування

• Гроші брудні
• На деревах гроші не ростуть
• Грошей не вистачає
• Гроші - корінь усього зла
• Гроші виходять швидше, ніж надходять
• Втримати гроші важко
• Багаті люди рідко бувають щасливими
• Багаті люди жадібні і нечесні
• Багаті люди не мають приватного життя
• Щоб заробити багато грошей, потрібно надто багато зусиль
• Я не заслуговую на те, щоб заробляти багато грошей
• Гроші не є духовними
• Мені потрібно багато грошей, щоб заробити більше грошей
• Існує обмеження, скільки я можу заробити
• Гроші приходять лише від важкої праці

Старі переконання щодо здоров’я

• Я легко хворію
• Я завжди втомлений
• Я повинен проштовхнути біль
• Я не можу зателефонувати хворим
• Можливо, я захворію на таку саму хворобу, як моя мати / батько / бабуся та дідусь, коли я стану старшим
• Я не встигаю
• Я не встигаю відпочити
• Я не встигаю займатися
• Я не насолоджуюся фізичними вправами
• Я не можу дозволити собі фізичні вправи
• Їсти це (те, що для мене погано) не матиме такої великої різниці
• Ще одна склянка (алкоголю) не зробить такої великої різниці
• Мені потрібно його з’їсти, щоб продовжувати працювати (їжа з високим вмістом цукру / жиру / вуглеводів)
• Мені потрібно пити, щоб допомогти мені заснути / впоратися (алкоголь)
• Я розпочну свою дієту наступного тижня / місяця / року (зволікаючи)
• Я буду займатися наступного тижня / місяця / року
• Я не надмірно вправляюся; Мені просто потрібно виконати це (марафон / гонка / інший великий виклик)

Повертаючись до вашої історії вигорання

Коли Полювання на великі продажі Генеральний директор Том Сірсі пережив особливо виснажливий період, його відсутність енергії мало не призвело до того, що він закрив бізнес, який любив. Він усвідомив, що йому потрібно придумати, як повернути свою енергію. Подумавши про те, як він так виснажився, він каже:

Більшість втоми, яка вражає нас як керівників, не нападає на нас відразу. Натомість втома повзає до нас. Причини, я думаю, загальні: я хвилююся через постачальників, працівників, клієнтів, рух грошових коштів, регулювання - і той факт, що все займає занадто * & A% довго! Ці розчарування досить типові для більшості малих та середніх компаній. Навіть якщо у вас дуже маленький бізнес, в якому майже немає персоналу, бувають випадки, коли повсякденні проблеми можуть вас змучити.

Чи готові ви подолати свої звички до перевтоми, боротися зі своєю втомою і перевернути всю свою історію вигорання, щоб ви могли зрозуміти, ким ви могли б бути без неї?

Наступна художня вправа допомогла багатьом моїм клієнтам прояснити свою стару історію, готуючись до написання нового, більш позитивного та надихаючого сценарію.

Використовуйте його зараз, щоб потужно очистити будь-яку метушню, яка перешкоджала блиску вашого внутрішнього діаманта.

Алмазні вправи

Візьміть свіжий аркуш паперу і намалюйте в центрі ромб. Це представляє суть вас. Дайте собі дозвіл намалювати діамант недосконало. Не має значення, наскільки точно ваша картина насправді нагадує діамант. Важливим є лише намір, який ви встановили зараз, щоб звільнитися від усього, що забило ваше мислення, енергію, стосунки, багатство, кар’єру, здоров’я та добробут.

Намалюйте або напишіть навколо малюнка вашого діаманта будь-яку давню думку, яку ви зараз хотіли б відпустити.

Так само легко, як будь-які ваші попередні моделі мислення були вперше сформовані, тепер вони можуть бути звільнені. Ваш розум неймовірно потужний і здатний створювати нові неврологічні шляхи для подальшого вашого мислення.

Уявіть, що ви проводите бур’яни у своєму саду. У вас чудова галявина, і ви звільняєте місце для нових пагонів трави, щоб замінити частину моху та бур’янів, які раніше тихо заважали їм проникнути.

Я виявив, що коли я вірив своїм думкам, я страждав, але коли я їм не вірив, я не страждав, і що це справедливо для кожної людини. Свобода така проста. Я виявив, що страждання необов’язкові. Я знайшов у собі радість, яка ніколи не зникала ні на одну мить. Ця радість є в усіх, завжди. - Байрон Кеті

Після того, як ви закінчите додавати все своє старе обмежене мислення або мислення, засноване на страху, до своєї діамантової картини, намалюйте на малюнку маленькі лінії, що з’єднують усю метушню на вашій картині з вашим діамантом у центрі. Ці маленькі лінії представляють енергетичний зв’язок, який ви маєте до кожного з них. Навіть незважаючи на те, що у вас є багато обурення з приводу того, що у вас є деякі думки на вашій картині, зауважте, що частина вас здатна оцінити та оцінити те навчання та урок, які дала вам кожна думка.

Зараз ви знайдете лише один вибір від нового початку - той, який веде вас до того, щоб стати найповнішою людиною, якою ви можете бути. - Опра Уінфрі

Виберіть зараз, щоб любити все, що можна, де б ви не були, щоб відпустити це. З прощенням за себе і за когось іншого, що спадає вам на думку, зв’яжіться з відчуттям любові у вашому серці і уявіть, як ваш діамант неймовірно яскраво сяє і розчиняє всі маленькі енергетичні шнури, які колись пов’язували вас із вашим безладом думок.

Візуалізуйте самі думки та будь-яку прихильність, що залишилася до вас, або що-небудь інше, що ви додали до своєї картини, оточені любов’ю та яскравістю світла від вашого діаманта, ніби розчиняєте їх у любові та яскравості. Відчуйте, як вони буквально спливають і розпадаються.

Коли ви відчуєте, що закінчили розчиняти все навколо вашого діаманта, візьміть ножиці і виріжте свій алмаз із аркуша паперу. Це символічно, що ви вирішили тепер свідомо дозволити блиску.

Пора відновити свою енергію і знову відкрити свою внутрішню силу!

© 2014 Джейн Морріс. Всі права захищені.
Видавництво Changemakers Books.

Джерело статті

Вигорання до блиску: стратегії сталого успіху
Джейн Морріс.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джейн Морріс - резидент тренера з питань життєвого життя в Інтернет-секторі охорони здоров’я NHS, співавтор The Huffington Post і була представлена ​​у провідних виданнях, включаючи The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness та багато інших. Вона є популярним міжнародним спікером, керівником семінару, персоною радіо та телебачення.