Консультування

Нейтралізуйте вплив незагоєних ран і минулих травм

людина, яка сидить сама в будинку, видно через вікно
Зображення на Флор В 

Я був щиро здивований, коли прочитав обраний мною матеріал курсу, щоб отримати повторну ліцензію шлюбного та сімейного терапевта в штаті Каліфорнія. (Кожні два роки я повинен пройти 36 годин безперервної освіти.) Однією з тем, яку я вибрав цього разу, була: Демістифікація дисоціації: принципи, найкращі практики та клінічні підходи.

Назва може здатися неприємною, але минули буквально роки з тих пір, як я прочитав щось настільки проникливе та актуальне для мене самого, моєї роботи як психотерапевта та реконструкції ставлення. Зібралося стільки деталей головоломки, що я відчув спонукання записати кілька очевидних і приголомшливих концепцій.

Це виглядає так:

Ми переживали травми (які визначаються як «незагоєні рани фізичного, емоційного, психологічного, сексуального чи духовного характеру») протягом усього життя. Деякі з них надто великі та непосильні, щоб ми могли їх обробити. У термінах реконструкції ставлення це означає, що відбуваються події, коли у нас не було безпечного місця, підбадьорення чи засобів, щоб висловити свій смуток, гнів і страх цілком і ретельно.

Що відбувається в ці конкретні або повторювані моменти травми? Ми дисоціюємо, що означає, що ми відокремлюємо себе від теперішнього моменту, коли відбувається щось неприємне або приголомшливе. Коли я говорю «дисоціювати», з точки зору непрофесіонала, це просто означає «звільнитися», «перевірити», «вийти в зону» або «втратити свідомість».

Як ми пережили травму? 

Як ми пережили ці травматичні часи? Наш мозок хотів створити досвід, який би зменшив наш біль і приніс нам задоволення. Ось де з’являються залежності. Незалежно від того, яка травма чи в якому віці наші травми відбуваються: дитинство (недбалість), дитинство (жорстоке поводження, насильство або опікування алкоголіком), підлітковий вік (знущання, збентеження або уникнення) чи зрілість ( недостатня кількість грошей, дискримінація, образливі та болючі стосунки, зрада, війна, щоб назвати лише деякі), ми розробили способи отримати задоволення та відвести нас від нашого болю.

Наш дискомфорт і потреба втекти знову викликані сьогодні схожими та тонкими спогадами про наші старі рани, які трапляються з нами прямо зараз. Наприклад, якщо в дитинстві ми відчували себе покинутими, самотніми та нелюбимими, а тепер опинилися на самоті, це може викликати сильне бажання втекти від цих болючих почуттів. Ми тяжіємо до речовини або діяльності, яка збільшить потік дофаміну в нашому мозку.

На додаток до вдавання до залежностей, щоб втекти, виникає вторинна ситуація, коли ми не можемо повністю висловити свої емоції. Ми розвинули передбачувані деструктивні установки, щоб компенсувати та замаскувати наші почуття смутку, гніву та страху. Вони проявляються в повторюваних думках, словах і діях. (Що це за ставлення і як його позбутися, це сфера діяльності Реконструкції ставлення.)

Взяти верх над минулим

Тепер, коли я заклав основу про травму та дисоціацію, давайте повернемося до залежностей і того, як їх подолати. Майже неможливо зупинити залежність від нашого життя та зупинити нашу схильність відмежовуватися від сьогодення в емоційно напружені моменти. Ми можемо спробувати щось на кшталт АА, щоб кинути пити, але часто закінчуємо заміною алкоголю сигаретами, кавою, солодощами чи нескінченними зустрічами, щоб замаскувати свій дискомфорт, а не стикатися з основною причиною.

Якщо ми хочемо бути найкращими (сповненими емоціями радості, любові та миру), ми повинні протистояти своїм минулим травмам. Зазвичай ми можемо зробити це, але не обов’язково, з підготовленим фахівцем. Існують різні афективні підходи. Кожен має знайти спосіб, який буде безпечним і принесе бажаний результат.

Реконструкція ставлення припускає, що найшвидший спосіб виконати це завдання — розповідати свою історію (або історії) про те, що сталося, знову і знову, додаючи більше деталей з кожним повторенням, виражаючи емоції фізично та конструктивно. Це означає викрикувати смуток, витісняти гнів і здригатися від страху, викликаного розповіддю, доки не зникне заряд.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нейтралізація сьогодення

Не менш важливо, щоб нейтралізувати сучасний вплив початкової травми, це побудувати практику особистої усвідомленості. Це так звані «заземлювальні вправи». Коли ми дисоціюємо, наша свідомість виходить із сьогодення.

Уважна практика повертає нас до моменту. Це не обов’язково означає медитацію. Це може бути тремтіння, регулярне дихання, енергія (повторення правдивої думки), візуалізація, вправи для напруження м’язів і розслаблення. Це також можуть бути такі дії, як ігри з нашими домашніми тваринами, прибирання, приготування їжі, мистецтво, прогулянки або розмова з другом, який нас підтримує. Нам усім потрібно знайти те, що нам підходить, і використовувати це часто, особливо коли ми хочемо позбутися улюбленої залежності.

Якщо ви відчуваєте, що застрягли у своїй залежності(-ях) і деструктивному ставленні, знайте, що минулі невирішені емоційно заряджені події стримують вас від змін, які, як ви в глибині душі знаєте, є вашим бажанням. Ваші невилікувані травми – це те, що заважає вам узгодити себе, свою інтуїцію, свою родину, свій світ і свого Бога чи природу.

Шлях зрозуміліший. Тепер настав час діяти.

© 2022 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗа допомогою практичних інструментів та прикладів із реального життя ця книга може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя радістю, любов’ю та спокоєм. Вичерпний план Джуд Біжу навчить вас: справлятися з небажаними порадами членів сім'ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, боротися зі страхом, висловлюючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п'ять хвилин на день, справлятися з сарказмом, візуалізуючи це пролітаючи, виріжте собі більше часу, уточнивши свої пріоритети, попросіть підвищення і отримайте його, припиніть бій двома простими кроками, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати реконструкцію ставлення у свій повсякденний режим, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

тиха вулиця в сільській місцевості
Чому малі сільські громади часто уникають прибульців
by Саліна Хем
Чому маленькі сільські громади часто цураються прибульців, навіть коли вони їм потрібні?
молода жінка за допомогою свого смарт-телефону
Захист конфіденційності в Інтернеті починається з боротьби з «цифровою відставкою»
by Мейлін Фонг і Зейнеп Арсел
В обмін на доступ до своїх цифрових продуктів і послуг багато технологічних компаній збирають і використовують...
спогади з музики 3 9
Чому музика повертає спогади?
by Келлі Якубовскі
Почувши цей музичний твір, ви повертаєтеся туди, де ви були, з ким ви були і...
силует чоловіка та жінки, що тримаються за руки, а тіло чоловіка стирається
Чи сумується емоційна математика ваших стосунків?
by Джейн Грір доктор філософії
Корисною навичкою, щоб нарешті дозволити голосу розуму, є «робити емоційну математику». Це вміння…
пара сперечається і вказує пальцями один на одного
4 вбивці стосунків і як їх розірвати на перевалі
by Джуд Біжу
Загибель шлюбів і стосунків загалом відбувається не через гроші, дітей чи здоров’я, а...
три собаки сидять на природі
Як бути людиною, яку потребує ваша собака та поважає
by Джессі Стернберг
Незважаючи на те, що здавалося, ніби я був осторонь (справжня характеристика Альфи), моя увага була…
Робот виконує індуїстський ритуал
Роботи виконують індуїстські ритуали та замінюють поклонників?
by Холлі Волтерс
Не тільки митці та вчителі втрачають сон через досягнення автоматизації та штучного…
рожеві фламінго
Як фламінго утворюють кліки, як і люди
by Фіоннуала МакКаллі та Пол Роуз
Хоча фламінго, здається, живуть у зовсім іншому світі, ніж люди, вони утворюють кліки, схожі на...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.