Зображення на Герд Альтман

«Чи доводилося вам коли-небудь приймати рішення?
Підніміть одну, а іншу залиште позаду.
Це не завжди легко і не часто мило.
Чи доводилося вам коли-небудь приймати рішення?"
~ Чи доводилося вам колись приймати рішення (Lovin' Spoonful)

Життя - це низка нескінченних великих і маленьких рішень. Що одягнути, чи шукати іншу роботу, від яких стосунків потрібно відмовитися, чи йти на вечірку. І іноді варіанти не такі чорно-білі. Мало того, що це робить життя трохи безладним, сум'яття також може викликати страх, параліч, нерішучість і перевернути ваш світ на бік.

Розгубленість і нерішучість – це стани, які вказують на те, що у вас є невиражений страх, який затьмарює ваше ясне мислення. У світлі фар можна відчути себе оленем. Можливо, це тимчасовий стан, коли ви не знаєте, що робити в тій чи іншій ситуації. Або, можливо, це ваш постійний супутник, який залишає вас у вічному стані внутрішнього хаосу та бездіяльності, або імпульсивного вибору.

Незважаючи на це, допомога вже на шляху. Перш за все, вам потрібно подружитися зі своїм страхом і вивести цю енергію зі свого тіла, щоб її замінила емоція спокою. Пам’ятайте, що страх проявляється у вашому тілі як хвилювання. Це відображається у вашому мисленні як відчуття завмерлості або нескінченних ментальних циклів у спробах зрозуміти це і не наближатися до задовільного рішення. Щоб звільнити енергію страху, що циркулює по всьому вашому тілу, встаньте і потрусіть, тремтіти, тремтіти і тремтіти. Уявіть, що ви потрапили в камеру глибокої заморозки, або уявіть, що ви собака у ветеринарів і безсоромно ховаєтесь за стільцем.

Немає слів з емоціями, тому, тремтячи, не кажіть собі: «Я ніколи цього не зрозумію». або "Це дурно і не допоможе". Просто залиште себе, перемістіть енергію і дозвольте скутості та тривожності вийти з ваших кінцівок. Робіть це важко і з відривом, вгору по хребту, витягніть руки і ноги і в шию. Це так приємно відпустити, а не намагатися все це втримати. (Тримайте очі відкритими, щоб не втратити рівновагу).

У якийсь момент ви відчуєте, що деяка схожість спокою повернулася, і це буде раніше, ніж ви очікували, зазвичай менше ніж за п’ять хвилин. Ви відчуєте себе легше і, ймовірно, почнете сміятися або принаймні посміхатися. Часто тремтіння буває достатньо, щоб прояснити ситуацію, але якщо ви все ще розгублені, ви можете пройти простий процес прийняття рішень.

Прості кроки до лікування розгубленості та нерішучості

Замість того, щоб заблукати в питаннях «що, якби», можливо, чи могло б бути, наступні кроки просвітлять світло, щоб виявити чіткі відповіді, які ви шукаєте.

1. Нагадайте собі, що відповідь всередині вас. Порадьтеся зі своєю інтуїцією. Запитайте себе: «Що б я вирішив, якби не боявся?» або «Що я знаю в глибині душі про цю тему?» "Що для мене правда?" Відповідь має бути без «необхідних» і роздумів про те, що можуть подумати інші або як вони можуть відреагувати. Пам’ятайте, що розум непостійний і змінюється в залежності від погоди та думки інших людей. Ваше серце або інтуїція залишаються незмінними.

2. Якщо відповідь не здається очевидною, просто зробіть паузу. Знайдіть тихе місце. Виконайте вправи, щоб заспокоїтися, будь то медитація, зосередження на своєму диханні або прослуховування тихої музики. Потім запитайте себе: «Що вірно для мене щодо цієї конкретної теми?» Або "Яка моя мета?" — Що б я робив, якби не боявся? Якщо ви почуєте відповідь, то продовжуйте це робити. Якщо все, що ви чуєте, — це статичність і нескінченна балаканина, спробуйте наступний пункт.

3. Справляйтеся з будь-яким сумом, гнівом чи страхом, які ви відчуваєте, пов’язані з рішенням, фізично та конструктивно. Знайдіть безпечне місце і плачте (смуток), тупайте (злість) або струсіть, як лист на дереві (страх). Природне вираження емоційної енергії розвіє туман і розкриє те, що є для вас правдою.

4. Якщо чіткої відповіді немає, зберіть інформацію із зовнішніх джерел.

5. Після того, як ви зібрали інформацію, знову заспокойтеся, а потім задайте собі те саме запитання. Якщо у вас все ще немає чіткої відповіді, можливо, просто не час приймати рішення, тому покладіть його на полицю і запитайте себе трохи пізніше. Легко запитуйте, і ваша відповідь з’явиться.

6. Коли ви знайдете відповідь, яка резонує всередині, а не у вашій голові, але яка відчувається у вашому тілі, коли ви говорите її вголос, тримайтеся того, що ви знаєте. Якщо знову закрадається плутанина, згадайте, що ви знали, коли були ясними. Сумніви свідчать про те, що у вас більше невираженого страху, тому, коли вони з’являться, просто тримайтеся того, що ви знаєте всередині.

Постійно нагадуйте собі про те, що, як ви знаєте, є правдою, а потім ковтайте і стрибайте. Підкоряйтеся своїм внутрішнім знанням, висловлюйтеся і виконуйте дії, які, як ви знаєте, правильні. Просто робіть це--- переживайте, пам’ятайте та хваліть себе на ходу!

Приклад роботи з нерішучістю

Дозвольте мені поділитися прикладом із клієнтом, якого я бачив минулого тижня. Сара прийшла на сеанс через перевантаження. Вона була справді налякана. Зовні вона виконувала свою роботу і робила хід в особистому житті, але внутрішньо була на межі. Ті прокляті речі не повинні відбуватися; вона не повинна відчувати стільки емоцій, болю, втрати контролю. Її нерішучість була настільки сильною, настільки сильною, що вона почала їсти як божевільна, чого не робила місяцями й місяцями. Купа коробок з піцою була незаперечним знаком того, що все почало виходити з-під контролю, і вона виявилася достатньо мудрою, щоб надіслати мені SOS.

Сара нарешті повідомила про свою напружену роботу. Вона була схвильована подорожувати Сполученими Штатами зі своїм хлопцем на зиму. Але тепер ситуація розвивалася, і вона не була такою впевненою, що хотіла б бути настільки ізольованою в машині далеко зі своїм хлопцем на американських гірках. І бос (який не знайшов заміну наполовину настільки компетентної, як вона) тепер просив її переглянути, нарешті вніс деякі зміни, які вона пропонувала так довго. Коли вона намагалася прислухатися до себе, вона просто опинялася в голові, намагаючись зрозуміти плюси і мінуси.

Сарі потрібно було поважати свої емоції, перш ніж вона зможе ясно подумати і вирішити, що вона хоче робити. Вона відчувала гнів, тому що нарешті все було влаштовано і відчувало себе так правильно. Але Сара також відчувала страх. Вона боялася, що прийме неправильне рішення. Боялася, що не може визначитися.

Описавши свою дилему, Сара встала й тремтіла протягом гарної хвилини всім своїм тілом. Потім гнучким пластиковим шлангом стукала по купі старих телефонних книг. Коли вона була виснажена, Сара знову сіла на диван і поговорила кілька хвилин. Потім вона встала і знову затремтіла, а потім почала ще стукати, використовуючи обидві руки і кілька слів. Сара повторила цю процедуру ще два рази, а потім завершила фазу емоцій останньою порцією тремтіння.

Коли її тіло відновлювалося від усієї витраченої енергії, Сара спонтанно сказала наступне, яке я записав: Я розберуся з цим свого часу. Все буде добре. Це не кінець світу.

Досить крута зміна. Вона була усміхнена і спокійна. Тоді Сара змогла чіткіше обміркувати, що робити, і скласти план дій. Її план полягав у тому, щоб тимчасово відкласти рішення і насолоджуватися вихідними. Вона була впевнена, що зможе і зробить правильний вибір, якщо буде продовжувати розмовляти зі своїм босом, своїм хлопцем і своїм серцем, доки вона безперечно не дізнається, що вона насправді хоче робити.

Постійно нагадуйте собі про те, що є правдою, а потім ковтайте і стрибайте. Це найважливіший другий елемент. Підкоряйтеся своїм внутрішнім знанням, висловлюйтеся і виконуйте дії, які, як ви знаєте, правильні. Просто робіть це--- переживайте, пам’ятайте та хваліть себе на ходу!

© 2022 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/