Консультування

Подолання розгубленості та нерішучості

молода дівчина з трьома величезними знаками питання перед нею
Зображення на Герд Альтман

«Чи доводилося вам коли-небудь приймати рішення?
Підніміть одну, а іншу залиште позаду.
Це не завжди легко і не часто мило.
Чи доводилося вам коли-небудь приймати рішення?"
~ Чи доводилося вам колись приймати рішення (Lovin' Spoonful)


Життя - це низка нескінченних великих і маленьких рішень. Що одягнути, чи шукати іншу роботу, від яких стосунків потрібно відмовитися, чи йти на вечірку. І іноді варіанти не такі чорно-білі. Мало того, що це робить життя трохи безладним, сум'яття також може викликати страх, параліч, нерішучість і перевернути ваш світ на бік.

Розгубленість і нерішучість – це стани, які вказують на те, що у вас є невиражений страх, який затьмарює ваше ясне мислення. У світлі фар можна відчути себе оленем. Можливо, це тимчасовий стан, коли ви не знаєте, що робити в тій чи іншій ситуації. Або, можливо, це ваш постійний супутник, який залишає вас у вічному стані внутрішнього хаосу та бездіяльності, або імпульсивного вибору.

Незважаючи на це, допомога вже на шляху. Перш за все, вам потрібно подружитися зі своїм страхом і вивести цю енергію зі свого тіла, щоб її замінила емоція спокою. Пам’ятайте, що страх проявляється у вашому тілі як хвилювання. Це відображається у вашому мисленні як відчуття завмерлості або нескінченних ментальних циклів у спробах зрозуміти це і не наближатися до задовільного рішення. Щоб звільнити енергію страху, що циркулює по всьому вашому тілу, встаньте і потрусіть, тремтіти, тремтіти і тремтіти. Уявіть, що ви потрапили в камеру глибокої заморозки, або уявіть, що ви собака у ветеринарів і безсоромно ховаєтесь за стільцем.

Немає слів з емоціями, тому, тремтячи, не кажіть собі: «Я ніколи цього не зрозумію». або "Це дурно і не допоможе". Просто залиште себе, перемістіть енергію і дозвольте скутості та тривожності вийти з ваших кінцівок. Робіть це важко і з відривом, вгору по хребту, витягніть руки і ноги і в шию. Це так приємно відпустити, а не намагатися все це втримати. (Тримайте очі відкритими, щоб не втратити рівновагу).

У якийсь момент ви відчуєте, що деяка схожість спокою повернулася, і це буде раніше, ніж ви очікували, зазвичай менше ніж за п’ять хвилин. Ви відчуєте себе легше і, ймовірно, почнете сміятися або принаймні посміхатися. Часто тремтіння буває достатньо, щоб прояснити ситуацію, але якщо ви все ще розгублені, ви можете пройти простий процес прийняття рішень.

Прості кроки до лікування розгубленості та нерішучості

Замість того, щоб заблукати в питаннях «що, якби», можливо, чи могло б бути, наступні кроки просвітлять світло, щоб виявити чіткі відповіді, які ви шукаєте.

  1. Нагадайте собі, що відповідь всередині вас. Порадьтеся зі своєю інтуїцією. Запитайте себе: «Що б я вирішив, якби не боявся?» або «Що я знаю в глибині душі про цю тему?» "Що для мене правда?" Відповідь має бути без «необхідних» і роздумів про те, що можуть подумати інші або як вони можуть відреагувати. Пам’ятайте, що розум непостійний і змінюється в залежності від погоди та думки інших людей. Ваше серце або інтуїція залишаються незмінними.

  2. Якщо відповідь не здається очевидною, просто зробіть паузу. Знайдіть тихе місце. Виконайте вправи, щоб заспокоїтися, будь то медитація, зосередження на своєму диханні або прослуховування тихої музики. Потім запитайте себе: «Що вірно для мене щодо цієї конкретної теми?» Або "Яка моя мета?" — Що б я робив, якби не боявся? Якщо ви почуєте відповідь, то продовжуйте це робити. Якщо все, що ви чуєте, — це статичність і нескінченна балаканина, спробуйте наступний пункт.

  3. Справляйтеся з будь-яким сумом, гнівом чи страхом, які ви відчуваєте, пов’язані з рішенням, фізично та конструктивно. Знайдіть безпечне місце і плачте (смуток), тупайте (злість) або струсіть, як лист на дереві (страх). Природне вираження емоційної енергії розвіє туман і розкриє те, що є для вас правдою.


     Отримайте останні по електронній пошті

    Щотижневий журнал Щоденне натхнення

  4. Якщо чіткої відповіді немає, зберіть інформацію із зовнішніх джерел.

  5. Після того, як ви зібрали інформацію, знову заспокойтеся, а потім задайте собі те саме запитання. Якщо у вас все ще немає чіткої відповіді, можливо, просто не час приймати рішення, тому покладіть його на полицю і запитайте себе трохи пізніше. Легко запитуйте, і ваша відповідь з’явиться.

  6. Коли ви знайдете відповідь, яка резонує всередині, а не у вашій голові, але яка відчувається у вашому тілі, коли ви говорите її вголос, тримайтеся того, що ви знаєте. Якщо знову закрадається плутанина, згадайте, що ви знали, коли були ясними. Сумніви свідчать про те, що у вас більше невираженого страху, тому, коли вони з’являться, просто тримайтеся того, що ви знаєте всередині.

Постійно нагадуйте собі про те, що, як ви знаєте, є правдою, а потім ковтайте і стрибайте. Підкоряйтеся своїм внутрішнім знанням, висловлюйтеся і виконуйте дії, які, як ви знаєте, правильні. Просто робіть це--- переживайте, пам’ятайте та хваліть себе на ходу!

Приклад роботи з нерішучістю

Дозвольте мені поділитися прикладом із клієнтом, якого я бачив минулого тижня. Сара прийшла на сеанс через перевантаження. Вона була справді налякана. Зовні вона виконувала свою роботу і робила хід в особистому житті, але внутрішньо була на межі. Ті прокляті речі не повинні відбуватися; вона не повинна відчувати стільки емоцій, болю, втрати контролю. Її нерішучість була настільки сильною, настільки сильною, що вона почала їсти як божевільна, чого не робила місяцями й місяцями. Купа коробок з піцою була незаперечним знаком того, що все почало виходити з-під контролю, і вона виявилася достатньо мудрою, щоб надіслати мені SOS.

Сара нарешті повідомила про свою напружену роботу. Вона була схвильована подорожувати Сполученими Штатами зі своїм хлопцем на зиму. Але тепер ситуація розвивалася, і вона не була такою впевненою, що хотіла б бути настільки ізольованою в машині далеко зі своїм хлопцем на американських гірках. І бос (який не знайшов заміну наполовину настільки компетентної, як вона) тепер просив її переглянути, нарешті вніс деякі зміни, які вона пропонувала так довго. Коли вона намагалася прислухатися до себе, вона просто опинялася в голові, намагаючись зрозуміти плюси і мінуси.

Сарі потрібно було поважати свої емоції, перш ніж вона зможе ясно подумати і вирішити, що вона хоче робити. Вона відчувала гнів, тому що нарешті все було влаштовано і відчувало себе так правильно. Але Сара також відчувала страх. Вона боялася, що прийме неправильне рішення. Боялася, що не може визначитися.

Описавши свою дилему, Сара встала й тремтіла протягом гарної хвилини всім своїм тілом. Потім гнучким пластиковим шлангом стукала по купі старих телефонних книг. Коли вона була виснажена, Сара знову сіла на диван і поговорила кілька хвилин. Потім вона встала і знову затремтіла, а потім почала ще стукати, використовуючи обидві руки і кілька слів. Сара повторила цю процедуру ще два рази, а потім завершила фазу емоцій останньою порцією тремтіння.

Коли її тіло відновлювалося від усієї витраченої енергії, Сара спонтанно сказала наступне, яке я записав: Я розберуся з цим свого часу. Все буде добре. Це не кінець світу.

Досить крута зміна. Вона була усміхнена і спокійна. Тоді Сара змогла чіткіше обміркувати, що робити, і скласти план дій. Її план полягав у тому, щоб тимчасово відкласти рішення і насолоджуватися вихідними. Вона була впевнена, що зможе і зробить правильний вибір, якщо буде продовжувати розмовляти зі своїм босом, своїм хлопцем і своїм серцем, доки вона безперечно не дізнається, що вона насправді хоче робити.

Постійно нагадуйте собі про те, що є правдою, а потім ковтайте і стрибайте. Це найважливіший другий елемент. Підкоряйтеся своїм внутрішнім знанням, висловлюйтеся і виконуйте дії, які, як ви знаєте, правильні. Просто робіть це--- переживайте, пам’ятайте та хваліть себе на ходу!

© 2022 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗа допомогою практичних інструментів та прикладів із реального життя ця книга може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя радістю, любов’ю та спокоєм. Вичерпний план Джуд Біжу навчить вас: справлятися з небажаними порадами членів сім'ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, боротися зі страхом, висловлюючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п'ять хвилин на день, справлятися з сарказмом, візуалізуючи це пролітаючи, виріжте собі більше часу, уточнивши свої пріоритети, попросіть підвищення і отримайте його, припиніть бій двома простими кроками, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати реконструкцію ставлення у свій повсякденний режим, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.