Консультування

Мій рецепт від тривоги та занепокоєння

жінка, що сидить за своїм столом, дивлячись стурбована
Зображення на Енгіал


Розповідає Марі Т. Рассел.

Відеоверсія

Якщо ви сьогодні сиділи і дивились нормальне телебачення, неважко знайти 10 оголошень про ліки за рецептом. Від СДУГ до проблем з травленням до еректильної дисфункції ви знайдете «миттєве» рішення. Тому не дивно, що тема рецептурних ліків часто виникає у клієнтів, які відчувають тривогу та тривогу.

За даними Національного інституту психічного здоров'я, 40 мільйонів дорослих у США старше 18 років мають певний вид тривожного розладу. Це приблизно 18% людей за певний рік.

Що таке тривожний розлад?

Тривожний розлад відрізняється від відчуття тривоги з приводу певної події. За визначенням, тривожний розлад триває щонайменше 6 місяців і може погіршитися, якщо його не лікувати. Вони часто виникають при інших психічних або фізичних захворюваннях, включаючи зловживання алкоголем або наркотичними речовинами. Загалом, у жінок вдвічі частіше, ніж у чоловіків, виникає тривожний розлад.

Ось перелік поширених видів тривожних розладів, з якими стикаються люди:

  1. Панічний розлад - тривога по максимуму викликає панічні атаки.

  2. Обсесивно-компульсивний розлад-використовуйте ритуали для контролю тривоги через тривожні думки, такі як мікроби або бруд.

  3. Посттравматичний стресовий розлад (посттравматичний стресовий розлад)-жахлива подія, яка спричинила фізичну шкоду або загроза фізичної шкоди викликає тривогу.

  4. Соціальний тривожний розлад-сильна тривога і самосвідомість у повсякденних соціальних ситуаціях. Страх, що за ними спостерігають, засуджують чи соромляться, часто заважає працювати, навчатися та підтримувати друзів.

  5. Специфічні фобії, такі як польоти, павуки, чорні кішки, кров, висота тощо.

  6. Узагальнений тривожний розлад - передбачення катастрофи з перебільшеним занепокоєнням і напругою, будь то здоров'я, гроші, сім'я чи робота.

Детальніше про турботу

Ми суспільство, яке любить хвилюватися. Занепокоєння настільки поширене, що воно майже відчувається соціально прийнятним. Це один з менш недієздатних симптомів страху.

Ми вважаємо гарною рисою, якщо мама турбується про своїх дітей, підліток - про хороші оцінки, або батько - про те, що його компанія припиняє роботу. Ми сприйняли занепокоєння як загальнолюдський стан, і хоча ми всі були там (і, можливо, зараз там), це не означає, що ми повинні там жити.

Не плутайте тривогу з зацікавленістю у збереженні добробуту або ставленням, яке сприяє вирішенню проблем. Єдине, що ви гарантовано створите із занепокоєнням,-це більше тривоги та самовладання. Знайте, що тривога народжується невираженим страхом. Занепокоєння означає, що ми витрачаємо багато часу на негативне мислення про майбутнє, більшість з яких ніколи не збувається.

Мир, протилежність страху, створюється, коли наша увага перебуває в сьогоденні.

Чим раніше ви навчитесь переводити фокус з майбутнього на сьогодення, тим краще вам буде. Доброю новиною є те, що кілька видів терапії виявилися корисними у боротьбі з тривогою та тривогою. Групи підтримки, методи боротьби зі стресом, медитація та підтримка з боку сім’ї також успішні, але найчастіше люди вирішують лікувати це за допомогою ліків та антидепресантів.

Мій рецепт від тривоги та занепокоєння

Мої пропозиції дещо інші. Вони прості. Природні. Безкоштовно.

Під усіма цими типами тривоги лежить емоція СТРАХУ. І страх - одна з шести наших емоцій.

Емоція - це чисте відчуття, проста фізіологія тіла. Ви знаєте це почуття - це хвилювання, швидке серцебиття, відчуття паралічу.

Замість того, щоб напружуватися і напружувати м’язи, звільніться від страху фізично. Коли ви відчуваєте занепокоєння, дозвольте своєму тілу робити те, що природно: ворушіться, хитайтеся, здригайтеся, тремтіть і тремтіть - як собака у ветеринара. Якщо легше, потрясіть під музику.

Спочатку це може здатися дивним, але якщо ви енергійно виражаєте емоційну енергію - вгору по хребту, з рук, кистей, ніг, у шию та щелепу - вона висунеться з вашого тіла, і ви швидко відчуєте більш спокійні, зосереджені та зосереджені. Під час тремтіння не підживлюйте свою приреченість і похмурі думки, а просто нагадуйте собі: "Нічого страшного - це нормально. Це добре. Мені просто потрібно тремтіти."

Ось деякі інші заспокійливі думки, які ви можете неодноразово говорити собі, перериваючи стару балаканину, яка укріплює ваш страх. Виберіть один або два, які вам підходять, і часто повторюйте їх.

Все добре.

Все буде добре.

По одній справі.

Я буду вирішувати майбутнє в майбутньому.

Я зроблю все, що в моїх силах, а решта не в моїх руках.

Турбота не працює. Це не робить мене щасливою.

Будь тут зараз.

Додаткові пропозиції

Якщо ви повинні хвилюватися, приділяйте цій діяльності щодня 5 хвилин. Решту часу продовжуйте повертати свою увагу до сьогодення, здригаючись і повторюючи свої істини. Це битва, тому що схильність стрибати в майбутнє дуже сильна, особливо в моменти, коли ви відчуваєте цю енергію страху. Нагадайте собі, коли ви наступного разу будете хвилюватися.

Складіть детальний список завдань. Запишіть список своїх «справ», а потім розбийте всі справи на конкретні, невеликі прості завдання, які ви можете легко виконати. Тоді займіться однією справою за раз, зосереджуючись на тому, що перед вами.

Визначте пріоритети того, що вам потрібно зробити зараз ... Що відбувається зараз і все під вашим контролем? Зробіть те, що можете в даний момент. Зосередьтеся на тому, щоб добре працювати в сьогоденні, і насолоджуйтесь теперішнім.

Дотримуючись тут і зараз, замінивши думки про занепокоєння думками спокою, і витіснивши енергію зі свого тіла, ви витратите більше часу на сьогодення. І це має потрійну користь: ви робите все, що вам потрібно, з підвищеною обізнаністю, витискаєте тривогу та тривогу, і ви почуватиметесь щасливішим і спокійнішим, що автоматично налаштовує вас на набагато краще життя!

© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗа допомогою практичних інструментів та прикладів із реального життя ця книга може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя радістю, любов’ю та спокоєм. Вичерпний план Джуд Біжу навчить вас: справлятися з небажаними порадами членів сім'ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, боротися зі страхом, висловлюючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п'ять хвилин на день, справлятися з сарказмом, візуалізуючи це пролітаючи, виріжте собі більше часу, уточнивши свої пріоритети, попросіть підвищення і отримайте його, припиніть бій двома простими кроками, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати реконструкцію ставлення у свій повсякденний режим, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

логотипи інтернет -компаній
Чому Google, Facebook та Інтернет зазнають невдач у людства та маленьких кривавників
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Все більш очевидним є темна сторона, яка поглинає Інтернет і поширюється ...
Повний місяць на нічному небі
Гороскоп Поточний тиждень: 18-24 жовтня 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
дівчина в масці Covid на вулиці з рюкзаком
Ви готові зняти маску?
by Алан Коен
На жаль, пандемія Covid стала важкою поїздкою для багатьох людей. У якийсь момент поїздка стане…
дівчина в капелюсі глибоко замислилася
Новий поворот у наших думках та досвіді
by Джуд Біжу
Те, що відбувається у світі, просто так є. Як ми інтерпретуємо інших людей, речі та…
ілюстрація фільмової стрічки з різними мальовничими зображеннями на кожному кадрі
Розробка нового майбутнього для себе
by Карл Грир, кандидат технічних наук
У фізичному світі речі мають минуле і майбутнє, початок і кінець. Наприклад, я…
вчитель, що стоїть перед учнями у відкритій класі
Знову захоплюйтеся суспільною освітою
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Майже всім нам пощастило, що у нашому житті є хтось, хто б нас заохочував, мотивував і намагався показати…
люди, що йдуть і їздять на велосипеді через парк
Знайти свій шлях і рухатися з таємницею життя
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Життя. Це спільне для всіх нас, незалежно від нашої релігії, раси, статі, ...
Квітка росте через рабицю
Так багато питань ... Так багато відповідей?
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми йдемо по життю з безліччю питань. Деякі прості. Який сьогодні день? Що мені буде за…
Одне слово, яке повинен знати кожен перфекціоніст
Одне слово, яке повинен знати кожен перфекціоніст
by Джуліан Рів
Я щойно провів виставу на бродвейському мюзиклі Гамільтон у Сан-Франциско в 2017 році, коли…
Один із добрих і один із натовпу: Венера в Леві
Один із добрих і один із натовпу: Венера в Леві
by Сара Варкас
Венера увійшла до Лева 28 липня 2019 року. З огляду на виклики сезону затемнень, який завершився 29 -го…
дайте собі дозвіл
Переписування сценарію: я даю собі дозвіл ...
by Марі Т. Рассел
Скільки разів ви приймали рішення змінити щось у своєму житті, а потім опинилися ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
by Джекі Касселл, професор епідеміології первинної медичної допомоги, почесний консультант з питань охорони здоров'я, медична школа в Брайтоні та Сассексі
Нестабільна економіка багатьох традиційних приморських міст ще більше занепала з…
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
by Соня Грейс
Переживаючи земного ангела, ви виявите, що шлях служіння пронизаний ...
Як я можу знати, що для мене найкраще?
Як я можу знати, що для мене найкраще?
by Барбара Бергер
Одна з найбільших речей, які я відкрив для щоденної роботи з клієнтами, - це те, як надзвичайно важко…
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
by Люсі Делап, Кембриджський університет
Чоловічий антисексистський рух 1970-х років мав інфраструктуру журналів, конференцій, чоловічих центрів ...
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
by Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії
Згідно з більшістю синглів, яких я зустрічав у своїх подорожах, типова ситуація знайомств загрожує ...
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
by Глен Парк
Танці фламенко - захоплення для перегляду. Хороший танцюрист фламенко випромінює пишну впевненість у собі ...
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Якщо ви чекаєте змін і розчаровані, що це не відбувається, можливо, було б корисно…
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
by Трейсі Маркс
Астрологія - це потужне мистецтво, здатне покращити наше життя, даючи нам змогу зрозуміти своє власне ...

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.