Щастя та успіху

Два шляхи і п’ять способів збільшити радість

Два шляхи і п’ять способів збільшити радість
Зображення на клімкін 

Незалежно від того, чи описуєте ви, як ви почуваєтесь радісно, ​​щасливо, піднесено, в захваті чи ейфорії, основна емоція - РАДІСТЬ. Радість - це емоція. Це так приємно відчувати ці емоції та говорити правду, минув деякий час, як я це відчув. Радість та інші емоції можуть викликати події. Я не розумів, який вплив мала наша політична ситуація на моє серце. 

В якості огляду пам’ятайте, що хоча ми можемо відчути безліч різних почуттів, у нас є лише шість емоцій, кожна зі своєю відмінною фізіологією.

Кожна емоція викликається конкретними подіями.

Кожна емоція викликається конкретними подіями.

Два шляхи до радості

Є два шляхи, щоб викликати радість, де ми стрибнемо від радості, подвоїмось у нестримному сміху або скрикнемо від захоплення. По-перше, ми можемо займатися діяльністю, яка відчуває насправді повною мірою. Ми можемо робити деякі заходи, що викликають радість, наприклад, створювати дивовижне мистецтво, слухати або грати надихаючу музику, брати участь у здорових фізичних вправах або виконувати копітке завдання. Гострі відчуття та сміх спонтанно виникають від спостереження за невинністю дітей та тварин, поглинання будь-якими творчими проектами чи виграшу призу. Наш партнер, який приносить нам ранкову каву або чує справді добрі новини, може викликати радість. Танці, спів, побачення прекрасного птаха, біг з коханою людиною по літньому дощу дозволяють нашим тілам гудіти від чистого блаженства.

Другий спосіб, яким ми можемо викликати емоцію радості, - це узгодження з тими установками, які пов’язані з тим, щоб бачити себе в суто позитивному світлі. Ми можемо створити ці радісні настрої, використовуючи свої думки, слова та вчинки, а також підкоряючись своїй інтуїції.

Коли ми відчуваємо радість, ми природно маємо непохитно високу самооцінку. Подумайте про дитину. Вони не шкодують себе, але знають, що з ними немає нічого поганого.

Ми почуваємось гідними, знаючи, що з нами все гаразд і ми ідеальні. Ми високо піднімаємо голову і їдемо по хвилі мінливих обставин, як чемпіон, якого ми знаємо. Гроші або їх відсутність не заробляють і не ламають нас. Ми залишаємось заснованими на знанні, що ми цілісні та цілісні, незважаючи ні на що. Ми впевнені в собі, нам не потрібно чути, що ми в порядку і симпатичні до інших. Ми цінуємо і поважаємо себе безумовно. І ми ініціативні та несемо особисту відповідальність. Крім усього цього, ми цікаві і дивуємось чудесам планети та тому, що ми живі.

Деякі способи збільшити радість

Ось п’ять простих порад, які змусять вас рухатися, зменшать суму смутку, який ви відчуваєте, і викликають радість:

1. Більше мобілізувати

Перш за все, збільште кількість стимуляції, якій ви піддаєтесь. Це може здатися простішим, ніж зробити, оскільки стільки інерції тягне вас по горизонталі.

Незважаючи на те, що спочатку це може відчувати себе монументально, шукайте нових вражень. Виберіть позитивні та інтерактивні розваги та заходи, щоб суперечити інерції. Звертайтеся до інших і робіть те, що вам подобається, разом. Натискайте на регулярні аеробні вправи (або будь-які вправи з цього приводу). Візьміть клас. Поїхати в подорож. Садовий. Відвідайте друга. Волонтер. Просто починайте робити маленькі кроки щодня.

2. Переривайте постійне розумове базікання

Перервіть цю постійну розумову балаканину, яка говорить вам, наскільки ви страшні, маленькі, негідні, неадекватні чи нелюбові, і нагадайте собі, що ви знаєте, коли ви зосереджені та чіткі.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Багато разів на день повторюйте будь-яку з наступних фраз, яка найбільше суперечить вашому старому мисленню, або вигадайте одну з них

"Я ціла і цілісна. Моя робота це піклуватися про себе. Життя для навчання. Ми всі робимо помилки. Я відповідаю за те, що я відчуваю, думаю, кажу і роблю. Я люблю себе. Я люблю мене Я можу зробити це."

3. Дозвольте собі плакати

Дозвольте собі плакати, коли вам стає сумно, але, роблячи це, утримайтеся від сміття чи жалю себе.

Якщо ви вже дозволяєте собі плакати, це здорово. Якщо ні, дайте собі дозвіл. Плач - це добре. Це природно. Це здорово, особливо як реакція на біль і втрати. Тож ігноруйте зовнішній тиск, який говорить вам стримати його, і продовжуйте плакати. Однак, поки ви це робите, обов’язково не потурайте своїм думкам "бідний я ... мені нічого". Просто дозвольте собі плакати, говорячи собі, "Мені сумно. Це нормально. Мені просто потрібно заплакати".

4. Частіше говоріть про те, що для вас є правдою

Замість того, щоб зосередитись на тому, що, на вашу думку, інші хочуть, потребують чи вірять, запитайте себе: "Що для мене правда?" Після того, як ви прослухаєте всередині і дізнаєтеся, що для вас є правдою, промовляйте це і перекладайте це в дію. Спочатку він може відчувати себе чужим, щоб проконсультуватися з собою (набагато менше говорити), але коли ви це зробите, ви виявите, що почуваєтесь більш енергійним, потужним і впевненим у собі.

5 Lвибір ifestyle

З точки зору вибору способу життя, залишайтеся теплими та сухими, особливо у вологі, дощові та холодні дні. Не переїдайте - або принаймні намагайтеся звести до мінімуму велику важку їжу, особливо ввечері. Уникайте жирної їжі, наприклад горіхів та смаженої їжі, зменшуйте кількість молочних продуктів та прагніть виключати солодощі.

Здійснюючи деякі з цих простих пропозицій, лише крихітка щодня, і, на велике подив, ви відчуєте більше радості.

Запитання та відповіді:

Як я можу впоратися з цим, коли хтось робить надокучливі або недоречні коментарі?

Я часто чую клієнтські голосові версії цих поширених скарг: "Моя свекруха не може не дати мені поради", або "Моя знайома сестра впевнена, що вона має певну думку щодо політики", або " Мій нудотний друг задає гострі запитання про мою роботу / стосунки / фінанси ".

Ось сім способів поводитися з людьми грубими, критичними, контролюючими чи нечутливими.

1. Матадор свої коментарі

Хороший спосіб зупинити бика, який заряджається на вас, незалежно від негативної форми, це просто відпустити його. Проігноруйте коментарі or за потреби відбивайте їх простим твердженням, наприклад: "Дякую, але я зараз не шукаю поради". Якщо людина продовжує, з любов’ю повторіть це ще раз. І знову, якщо потрібно!

2. Практика прийняття

Прийміть, що люди і речі такі, як вони є. Ви не можете змінити інших, але можете змінити власні уявлення та очікування. Якщо ви заходите на роботу щодня і відчуваєте, як живіт стискається, як тільки ви чуєте по кімнаті голос надокучливої ​​людини, вам потрібно навчитися повторювати цю фразу знову і знову, поки вона не зануриться: "Люди і речі такі, як вони є. Я не можу ними керувати, але я можу контролювати своє власне ставлення".

Ця фраза, яку ви можете налаштувати, вказавши ім’я відривистої людини, діє як магія, щоб негайно розвіяти розчарування та зняти вашу емоційну причетність до нього чи її. Ви швидко почуватиметесь більш прийнятними, спокійними та менш роздратованими.

3. Твердо, але з любов’ю, висловіться і відстоюйте свою позицію

Іноді, особливо з особливо наполегливими людьми, потрібно сказати їм, що вам не корисно отримувати небажані поради. Поговоріть про себе та конкретний коментар, а не вказуйте пальцем або не говоріть їм, що це за тяга. З любов’ю скажіть своє «Я» (що для вас справедливо) щодо конкретної події. Якщо вони продовжують існувати, скажіть їм, що ви починаєте відчувати гнів чи розчарування і хочете, щоб вони зупинились, будь ласка. Повторіть і повторіть ще кілька.

4. Зрозумійте, що справа не в вас

Коли люди відчувають змушення сказати вам, що ви повинні робити, добре пам’ятати, що те, що вони говорять і те, що їх несвідомо спонукає, мало з вами пов’язане. Можливо, їм доведеться відчувати себе важливими. Вони можуть шукати любові чи поваги від вас чи інших. Реальність така, що з тобою все добре. Вони мають невиражений гнів і націлюють його на вас.

5. Цінуйте їх, коли вони не дратують

Якщо ви помічаєте, що критично налаштований або наполегливий чоловік є співчутливим або слухає з чутливістю, впіймайте його як доброго. Тримайте очі відкритими для гарної роботи, розумних ідей або навіть випадкового доброго ставлення та обов’язково хваліть їх, коли вони щось роблять добре. Похвала того, що ти любиш, може тонко заглибитися і допомогти змінити його поведінку.

6. Зосередьтеся на збереженні сьогодення радісним

Продовжуйте повертати увагу до сьогодення, коли інші намагаються відвернути увагу на негативні речі та старі незавершені справи. Зробіть коментар про те, наскільки гарна їжа, футбольна гра або як красиво виглядає будинок. Складіть щирий коментар про справжній сенс свята та наскільки ви вдячні.

7. Випустіть ці затримані емоції

Після довгого дня відбивання критичних, надмірних контрольованих родичів, які перевірили межі вашої терплячості та ввічливості, вам потрібно вивести весь той гнів та, можливо, смуток із вашої системи. Знайдіть приватне місце, щоб стукати кулаками, топтати ногами, гарчати і плакати. Ви почуватиметеся краще миттєво, і будете готові зустрітися з ними завтра!

© 2020 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.

Про автора

Джуд БіжуДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

Перегляньте інтерв’ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

Відео / Презентація з Джудом Біжу: Робота з емоціями та негативними думками

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Мій вступ до священного зв’язку
Мій вступ до священного зв’язку
by Карлі Меттімор та Лінда Зоряний Вовк
Коли я була маленькою дівчинкою, я хотіла бути Тарзаном, а не Джейн. Джейн була в порядку, але Тарзан був тим, ким я ...
лінія малювання жіночого обличчя
На Дорозі Перетворення і Відродження
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Трансформація та відродження – це не призначення, а процес, який ми переживаємо кожен день і…
Розповідачі нової казки: Замість "Що я можу отримати", запитайте "Як я можу допомогти?"
Розповідачі нової казки: Замість "Що я можу отримати", запитайте "Як я можу допомогти?"
by Алан Коен
Раніше я скаржився на новини, які так часто бувають негативними. Потім я почув Майкла Беквіта ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.