Щастя - це поточна хвиля. Це в назвах книг, заголовках статей, рекламі кока -кола, "Макдональдс".

Я думаю, що щастя - це загальне слово, яке охоплює відчуття чистого фізичного тіла емоцій радості, любові та спокою. Згідно з відновленням ставлення, ми можемо зробити прості речі, щоб надійно викликати ці емоції та відчути більше щастя, а також збільшити кількість радості, любові та миру, які ви створюєте для себе та свого світу. Я розділив їх на дві категорії: внутрішня робота та зовнішня охоплення. Дайте мені знати, якщо у вас є ще одна порада.

Внутрішня діяльність для пального щастя

1. Робіть так, щоб підтримувати зв’язок з тим, ким ви є насправді.

Щодня протягом тижня записуйте дві речі, які ви цінуєте про себе, а в кінці тижня прочитайте свій список вголос. Перестаньте себе бити. Визначте принизливу балаканину, яку ви неодноразово говорите собі, і переривайте її кожного разу, коли почуєте, що думаєте про це. Замініть протиріччя, яке підтверджує вашу особистість, наприклад, "Я цілий і цілісний"Або"Я роблю все, що можу."

2. Прислухайтесь до відповідей, говоріть і дійте відповідно.

Замість того, щоб шукати в інших рекомендацій, зробіть паузу на хвилину і знайдіть відповідь, яка, на вашу думку, позбавлена ​​цих «слід» і «що вони будуть думати». Якщо ви поєднаєте свою поведінку з внутрішніми знаннями, ви можете бути впевнені, що шануєте найкраще.

3. Відмовтесь від своїх очікувань.

Неприйняття реальності того, що є, призведе до того, що ваш гнів закипить. Прийміть, що люди та ситуації такі, якими вони є, а не такими, якими ви вважаєте, що вони мають бути. З цієї позиції ви можете здійснювати динамічні, люблячі дії.

4. Просто скажіть «НІ» негативному мисленню.

Хвала! Цінуйте! Будь радісним. Шукайте, що добре, перш ніж кидатися в розмови про погане. Бути вдячним! Дослідження показати, що вдячність помітно підвищує ваше психологічне та фізичне самопочуття.

5. Перетворіть емоції на рухи.

Якщо ви відчуваєте гнів, ідіть у безпечне місце і виведіть енергію з себе, вдаряючи, тупаючи або кричачи. Якщо ви відчуваєте сум або жертву, дозвольте собі плакати, поки не відчуєте полегшення. Коли ви занепокоєні, стурбовані чи панікуєте, поводитесь так, змушуючи себе тремтіти, тремтіти, тремтіти або здригатися. Висловіть усі свої емоції фізично та конструктивно.

6. Досягайте своєї мрії.

Займайтеся чимось, що вам подобається, або займайтеся новою діяльністю. Якщо вам приносить радість спів, танці, музика, малювання, серфінг або йога, зробіть це. Або освоїти нову майстерність. Приєднуйтесь до занять фізичними вправами, навчіться готувати, візьміть музичний інструмент та пройдіть уроки. Освоїти якесь нове починання - це дуже добре.

7. Рухайтеся.

Ми, люди, були створені для руху - не просто від ліжка до дивана до комп’ютера, а для реальних дій. Ходьба, фізичні вправи та залучення до командних видів спорту корисні для наших м’язів, органів, кісток та розуму. Останні Дослідження показати, що надмірне сидіння може скоротити ваше життя так само, як і куріння. Тож рухайтесь!

8. Не забудьте відпочити.

Коли ви дозволяєте своєму тілу та мозку повністю зупинитися, це об’єднує ваші переживання та повертає вас у рівновагу. Можливо, вам найбільше підійде прогулянка, медитація або короткий сон. Виділення часу для вашого мозку є противагою всій вашій діяльності і допоможе вам зберегти ясність і насолоджуватися моментом.

9. Сміятися.

Життя смішне. Він сповнений чудових сюрпризів, і все ж ми часто бачимо це як зриви та незручності. Ми можемо сміятися над ними, плакати про них або ігнорувати їх. Дослідження показує, що сміх не тільки знімає стрес, він піднімає нам настрій і зв’язує нас з іншими людьми.

10. Проведіть час на природі.

Візьміть гармонію та красу, якою багато. Це з’єднає вас зі своїм місцем у світі та надихне вас, коли ви побачите досконалість усієї картини. Насолоджуйтесь відносною тишею.

Зовнішня діяльність для підвищення щастя

1. Не сперечайся - спілкуйся.

Використовуйте чотири правила хорошого спілкування: 1. Використовуйте твердження "Я", щоб висловити свої почуття, не звинувачуючи за них інших. 2. Будьте конкретними, уникаючи "завжди" або "ніколи". 3. Зосередьтеся на доброті, а не на гніві. 4. Ви лише половина розмови, тому по -справжньому слухайте принаймні 50% часу.

2. Робіть щось для інших.

Віддавайте, не бажаючи і не чекаючи нічого натомість. Запропонуйте допомогу товаришу по роботі, у якого надто багато роботи. Приготуйте їжу другові чи знайомому, якому щойно зробили операцію. Допоможіть другові нести важкий вантаж. Оцініть незнайомців або близьких людей.

3. Зверніться до друга.

Подумайте про якесь цікаве заняття та домовтесь про побачення, щоб зробити те, що вам обом подобається. Сходіть до музею. Вирушайте в похід. Приготуйте їжу. Плануйте та вирушайте разом у подорож.

4. Робіть щось для планети та Всесвіту.

Добровільно допомагайте некомерційній організації, з місією якої ви погоджуєтесь. Допоможіть здійснити збір коштів. Або приділіть деякий час написанню або озвученню всіх речей, за які ви вдячні. Поїдьте в район, що відновлюється після стихійного лиха, і допоможіть.

5. Робіть щось для свого оточення.

Підключіться до місця проживання. Візьміть участь у прибиранні на пляжі або в громаді. Сад. Переробляйте стару електроніку. Позбавтеся від невикористаних речей у вашій шафі і віддайте їх потребуючій організації.

6. Висловіть свою любов або вдячність коханій людині.

Будь то батько, дитина, родич чи друг, напишіть листівку, зателефонуйте по телефону або надішліть текст, що передасть їм те, що ви цінуєте в них. Напишіть вірш. Подаруйте маленький жетон або кілька квітів.

 © 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon